消除大肚子的話，我講講今年通過3個月減掉大肚子的經歷吧，先看看這3個月的成果吧！如果讓你3個月減到我這樣，你愿意嘛！或者想要嗎？如果你想，那么下面的這套不需要經常鍛煉就可以做到的計劃，你可能需要它，那來看看我這3個月都做了些什么吧？這3個月的重點在于飲食，其次就是每周2次訓練，一

消除大肚子的話，我講講今年通過3個月減掉大肚子的經歷吧，先看看這3個月的成果吧！

如果讓你3個月減到我這樣，你愿意嘛！或者想要嗎？如果你想，那么下面的這套不需要經常鍛煉就可以做到的計劃，你可能需要它，那來看看我這3個月都做了些什么吧？

這3個月的重點在于飲食，其次就是每周2次訓練，一次30分鐘，可以說時間已經很短了吧！那下面就是我這次的詳細計劃。

一、飲食這塊，我是這么現在吃的

· 理性并機智地選擇食物

懂得食物之間的關系，搭配。確保一日三餐。這樣你才可以吃飽，吃好，還瘦得快。

· 減脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

1、自己搭配食物

這里幫你們列舉一些食物，如果你在減脂，那么你可以參考，或者選擇類似的食物。

蛋白質：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）

脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅果，

高GI主食：白米飯，白面，餛飩，包子水餃

低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等

水果：草莓，藍莓，橙子，西柚

訓練前吃香蕉，運動前喝咖啡。

以上這些食物是你在家，可以自由搭配的，如果你時不時要在外聚餐，那么你可以像我一樣，選擇這么做。

2、聚餐飲食方法

如果有條件可以選擇潮汕清湯火鍋，日料，法式西式輕食餐廳等比較干凈少油的餐廳

（1）聚會前

你可以在家先吃點健康干凈的食物，比如說：牛排，雞蛋，蔬菜，或者多喝點水都可以。

（2）聚會時

盡量挑選肉類，蔬果類，水果含糖多的食物少吃，吃得順序一定要先蔬菜，再肉類，還有一些油炸類的下酒菜，一不小心就會吃多，酒類紅酒適量沒關系，聚會的時候多和朋友聊天，喝水，喝茶，轉移注意力

（3）聚會后

如果真的不小心吃太多，別擔心，第二天正常飲食，保持好心態，不要暴飲暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也許你只是水腫，脂肪不會因為一次放縱就會長的，所以還要有太強的負罪感。

一周都是干凈飲食健康的前提下，偶爾吃點垃圾食品并沒什么關系，適可而止，別太放縱就行，因為我是不是也吃些零食。

3、外面吃飯飲食選擇

如果個人在外吃飯的話，我選擇有下面這些食物。

按照高蛋白低碳水低脂肪的原則，這里推薦一些外食餐廳：

1、潮汕牛肉火鍋

2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷餅。

3、麥當勞除炸物以外的漢堡類，少醬、

4、沙縣雞腿飯、壽司、牛排類都是可以的

5、炒菜館子的一些清淡食物，比如蒜蓉西蘭花、小炒牛肉、西紅柿雞蛋等等。

上面就是我這3個月的飲食經歷，讓我減掉了小肚子，但是我還是配合了一定的訓練定做，這些在家都可以完成。

二、一周鍛煉2次（不用常鍛煉了吧）

我鍛煉的動作主要以徒手功能性的為主，主要是下面這5個動作，每個動作我每次訓練是6-8組，每組12-18次，組間休息40-60秒。

動作一：平板支撐

動作二：開合跳

動作三：高抬腿

動作四：俯臥撐

動作五：波比跳

波比跳是最難的，開始我都只能做10個，到第三個月時，我可以做50個了，5組，每組10個。你也可以的。

總結

這次的減肥，已經讓我養成了一個好的飲食計劃和時不時鍛煉的愛好，讓我收獲了健康，同時身材也好了起來，你看看你想在3個月瘦到我這樣嘛！如果想，那就行動起來吧！

如果有什么減肥問題，可以留在評論區。

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我來回答你，減肥絕沒有你想的那么夸張，也不要聽網上那些剛你去健身房的托，只要做到以下幾點包你瘦，先說飲食這塊，早飯午飯隨便吃正常什么都可以吃想吃什么吃什么，怎么樣聽著爽吧！但是要控制量，有個七八分飽就可以咯，晚飯要吃記住一定要吃，但是時間經量早點，晚飯吃的就不要太豐富了清淡一點吃

我來回答你，減肥絕沒有你想的那么夸張，也不要聽網上那些剛你去健身房的托，只要做到以下幾點包你瘦，先說飲食這塊，早飯午飯隨便吃正常什么都可以吃想吃什么吃什么，怎么樣聽著爽吧！但是要控制量，有個七八分飽就可以咯，晚飯要吃記住一定要吃，但是時間經量早點，晚飯吃的就不要太豐富了清淡一點吃一點意思意思就可以了，現在人都晚睡所以晚上肚子難免要餓，吃點水果或是純肉干墊墊。

至于零食覺對可以吃想吃就吃，只要控制自己的量吃兩口解解饞就好了。所以在吃這一塊絕對不用去想網上說的那樣什么油鹽醬醋不能碰，無色無味的水煮菜。那樣子活著為了什么？

接下來說運動，雖然減肥七分靠吃三分靠動，但是這三分也很重要。做運動要符合自身的實力，在自己實力范圍內盡可能的多運動，不用考慮一次必須完成多長時間，把自己的碎片時間都用上，空下來就動動，跳一跳走一走蹲幾下都是好的，然后到了晚上經量要強度高一點，慢跑個三五公里都可以，或是騎行個十幾公里。

最后一點就是堅持，做到我說的那些你堅持半年一定會有回報，有了回報就更有動力，減肥是個漫長的過程做好持久戰的準備，其實越是慢慢減下去的越是不會反彈，減快了你的皮膚都不同意啊！你看看那些一個月減二三十斤的人，他們都是在減壽不是減肥，一但身體被掏空只能停下來補充能量很快又會反彈回去。

所以減肥慢慢來，試試我說的方法一定會有好的回報，那些自媒體或是健身托的鬼話最好少聽，當然你愿意聽他們的就沒辦法了！

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你所指的大肚皮，實際就是啤酒肚，很明顯的表現是：腹部脂肪過厚。出現這種情況的主要原因在于：平時飲食不注意控制，隨便亂吃一通，再加上長時間不運動、久坐，時間一長脂肪都會堆積在腹部周圍。再加上睡眠不好、經常吃夜宵等習慣，肚子上的贅肉會越來越厚。那么男人在不經常鍛煉的情況下，應該如何消

出現這種情況的主要原因在于：平時飲食不注意控制，隨便亂吃一通，再加上長時間不運動、久坐，時間一長脂肪都會堆積在腹部周圍。再加上睡眠不好、經常吃夜宵等習慣，肚子上的贅肉會越來越厚。

那么男人在不經常鍛煉的情況下，應該如何消除大肚皮呢？

1. 減少主食的攝入量

這些食物當中的淀粉含量較高，也是身體能量的主要來源，提供每日所需的碳水化合物。

主食當中有大量的膳食纖維素，但同時它們的含糖量也較高。

你每天吃得越多，升糖就越快，這樣就更容易產生多余的脂肪。

因此首先需要主動降低主食的攝入量，每餐主食最大值不能超過150g。

最好選擇全麥類的面包、面粉，通常吃50-80g就能產生飽腹感。

2. 杜絕高油脂食物

比如：紅燒肉、紅燒豬肘。這兩樣食物的脂肪含量較高，而且吃這些食物時，米飯也會吃得更多，這樣整體熱量就會增加。

除此之外，當然還有一些油炸雞腿、雞翅，還有炭烤的肉串等等，這些都要避免食用。

實在想吃，建議你還是選擇瘦肉，還要少油，直接煎炒就可以，不要用油炸和炭烤的形式去做菜，這樣就能降低熱量攝入。

3. 減少飲酒量

一旦喝酒，就容易跟著吃菜，哪怕是花生米，吃多了也和米飯一樣。尤其是白酒，喝下去就很難控制自己不吃菜，反而會越吃越多。

要讓你完全戒除飲酒，通常是很困難的，只能相對應減少飲食量。

平時沒有聚餐時，在家中就不要飲酒，實在想喝可以選擇紅酒一杯即可，就當是放松一下。

在正式場合中飲酒，白酒1小杯，啤酒不要超過3瓶即可。

4. 早睡早起

通常有熬夜習慣的男人，反而會更容易長胖，這類人的飲食不規律，有時每天只吃兩頓飯，但是依然會變胖，而且他們自己吃飯往往不注意，吃飽了就行，但是具體吃了多少不知道。

因此你從現在開始，需要早睡早起，晚上11點休息，早上6點左右起床，這樣就能滿足7小時的睡眠，還有吃早餐的時間。

白天的精神狀態提升之后，你就會按照正常的三餐計劃來吃飯。

寫在最后的：

除了上面所說的這些，平時吃飯、吃菜都要注意適量，吃到8分飽是最理想的狀態。

如果感覺吃飯之后肚子很脹，說明你吃得過多，下一次進食就要減少20%。

平時吃過晚飯之后，可以去散散步，每天20分鐘即可，這樣可以加速晚飯的消耗。

實在沒有時間鍛煉，可以去嘗試爬樓梯、步行、騎行上下班，這些都可以起到鍛煉效果。

切實做到上面的4點，再配合這些簡單的鍛煉，正常3個月左右，你就會看見一些改變，堅持半年以上會更明顯一些。

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45歲前，身高一米七，體重65公斤，體型沒變化，各項身體指標正常，符合國家健康標準，吃得香，睡得著。45歲后，肚皮變得越來越大，像孕婦一樣，體重80公斤，以前的衣服褲子不能穿了，更苦悶的是，身體越來越差，爬坡上樓氣喘吁吁，動不動傷風感冒、咳嗽發熱、冒虛汗。到醫院檢查，結論是血脂高

45歲前，身高一米七，體重65公斤，體型沒變化，各項身體指標正常，符合國家健康標準，吃得香，睡得著。

45歲后，肚皮變得越來越大，像孕婦一樣，體重80公斤，以前的衣服褲子不能穿了，更苦悶的是，身體越來越差，爬坡上樓氣喘吁吁，動不動傷風感冒、咳嗽發熱、冒虛汗。到醫院檢查，結論是血脂高、高膽固醇、脂肪肝等病癥，多次住院治療，身體狀況沒有根本改善。

醫生多次奉勸，必須戒煙戒酒，忌油膩食物，多吃蔬菜、水果。否則，后果非常嚴重。可我幾十年都喜歡大魚大肉，喜歡抽煙喝酒，突然全部戒掉，感覺生活失去樂趣，活著沒意思了，但為了活命，不得不忍痛割愛，戒掉不良嗜好。

對我來說，戒酒、忌油膩相對容易，戒煙就是要我命。剛開始戒酒時，朋友聚會吃飯，再無往日的激情，寡言少語，悶悶不樂。剛開始忌油膩時，見到大魚大肉，忍不住清口水長流做夢都想吃肉喝酒，那種日子真的難受至極。

我沒有放棄，拼命堅持戒酒、忌食油膩食物8年，沒想到肚皮小了，恢復到45歲前的標準尺寸了，脂肪肝、高血脂、高膽固醇消失了，健康明顯改善，很少感冒發燒冒虛汗。現在精力充沛，扛50斤大米上5樓輕輕松松，不喘粗氣。每天快走、慢跑7公里，一點不吃力。

一位90高齡的老人告訴我，男人到了中年，不管運動與否，吃油膩食物、喝酒特別是喝白酒，堆積脂肪，容易長肚皮，而大肚皮容易患各種疾病，我覺得很有道理。所以，為了健康，中年男人少吃油膩食物，少喝酒特別是高度白酒，多吃蔬菜水果等。

我是糧農二代，一家之言，僅供參考。

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謝邀，這個我比較有經驗，因為我就是不經常鍛煉，偶爾鍛煉也是為了消掉大肚皮上的肉的，經驗如下：首先，去掉大肚皮我的經驗最好的方法就是仰臥起坐，但是因為不經常鍛煉，肯定是起不來的，就是強起來，很大程度會讓腹肌拉傷，就是當時做的很爽，但是第二天肚子會痛，怎么辦呢，循序漸進，有兩種，都是

謝邀，這個我比較有經驗，因為我就是不經常鍛煉，偶爾鍛煉也是為了消掉大肚皮上的肉的，經驗如下：首先，去掉大肚皮我的經驗最好的方法就是仰臥起坐，但是因為不經常鍛煉，肯定是起不來的，就是強起來，很大程度會讓腹肌拉傷，就是當時做的很爽，但是第二天肚子會痛，怎么辦呢，循序漸進，有兩種，都是躺在床上就可以，1??平躺，雙手貼在肚子兩側，然后伸直雙腿，抬起，放下，感覺累了，就喝點水，睡覺，每天五分鐘左右，當你覺得腹肌可以承受得了這種程度的時候，就把抬腿放腿的速度放慢，當這樣也不吃力的時候，就增加難度，抬起雙腿后，雙腿在空中向后蹬，模仿騎車動作，當腹肌強度上來后，就可以正常做仰臥起坐了！方法2??平躺，雙手抱頭，然后嘗試仰臥起坐動作，能起來多大起多大，只要感覺腹肌受力就可以，每天五分鐘，當強度適應后，逐漸加大起來的角度，當空手不費勁的時候，在腦后加重物，什么枕頭啊被子啊反正家里有什么就加什么，當你加的重物合適的時候，你會迅速鍛煉起來腹肌！這兩種方法的前提就是在適合的強度下逐步增加難度，每天鍛煉的時間根據自己身體情況進行，不要勉強自己，勉強自己容易造成腹肌拉傷，很痛的，嚴重的時候都不敢咳嗽，好處就是占用時間少，占有空間小，不用那么多的設備，睡覺前抽出幾分鐘時間做一下就可以，不是專業人士，只是自己的經驗之談

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大肚子也是肉啊！肉從哪里來？當然是吃出來的！不吃東西，那肉不會憑空長出來的。人到中年，新陳代謝能力明顯下降，但人的食欲并不會同步跟著下降，再加上體力活動少，部分人基本上回家就躺著玩手機，閑暇時也宅在家里，消耗的能量更少，結果吃進肚子里的東西不能通過運動、體力勞動幫助消耗掉，就以脂

大肚子也是肉啊！肉從哪里來？當然是吃出來的！不吃東西，那肉不會憑空長出來的。人到中年，新陳代謝能力明顯下降，但人的食欲并不會同步跟著下降，再加上體力活動少，部分人基本上回家就躺著玩手機，閑暇時也宅在家里，消耗的能量更少，結果吃進肚子里的東西不能通過運動、體力勞動幫助消耗掉，就以脂肪的形式堆積在肚腩上，就導致肚子越來越大。如果不主動的、積極地采取措施，將軍肚只能是一直伴隨著你，并且越來越大。想要改變，想要瘦下來，方法只有限制飲食+鍛煉身體或體力勞動，而且要持續保持、持續堅持，即“管住嘴+邁開腿”，少吃多運動，別無他法！

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男人如何在不經常鍛煉的情況下，慢慢消除大肚皮，恢復好身材？如果說提這個問題的男人是個“懶男人”們提的問題，那可能說的太絕對。但是，我個人還是覺得一個人想減肥，想消除大肚皮，恢復好身材，無論男女，都離不開體育鍛煉。因為這是恢復好身材的重要一步。現實生活中，隨著我們國家經濟的持續發展

男人如何在不經常鍛煉的情況下，慢慢消除大肚皮，恢復好身材？如果說提這個問題的男人是個“懶男人”們提的問題，那可能說的太絕對。但是，我個人還是覺得一個人想減肥，想消除大肚皮，恢復好身材，無論男女，都離不開體育鍛煉。因為這是恢復好身材的重要一步。

現實生活中，隨著我們國家經濟的持續發展，好日子過了很長時間了，隨之而來的是很多男人們都有了一個大肚皮，這個大肚皮在醫學上稱之為“腹型肥胖”。老百姓太看這種男人常說，就跟懷孕好幾個月一樣。其實說的就是腹型肥胖的大肚皮男人。

在上個世紀九十年代的時候，很多男人以有大肚皮為榮，美其名曰“老板肚”“將軍肚”。當時很多人認為那是老板這個階層才具備的標志性體征。回頭看，當時的人們對于健康知識是多么的無知。這種腹型肥胖的男人，多數會在后期發生腦梗塞、心肌梗死等嚴重心腦血管疾病，至少發生個高脂血癥、糖尿病以及高血壓疾病那基本上是板上釘釘的事情。

時至今日，很多人認識到這種體型的危害了，也不想在顯示“老板肚”“將軍肚”了。那怎么把這個大肚皮消除就成了一個全民的大話題。其實，面對這種情況，最重要的還是加強運動，除此之外就是要飲食節制，戒煙戒酒，注意休息。腹型肥胖固然跟吃的多，吃的好有關系，同時也跟缺乏體育鍛煉、喝酒吸煙、熬夜等也有很大關系。所以，想要把大肚皮消除掉，請您一定要改善上面提到的每一個環節，別只是控制其中一個環節，其他環節不想加強，那樣的話對于消除大肚皮效果肯定不好。

總之，男人們盡量要讓自己不要出現大肚皮，不出現最好。如果已經有了大肚皮，那就想辦法消除它，最好的辦法就是控制飲食、加強運動、戒煙戒酒、注意起居有節。如果您的大肚皮消失了，告訴您個好消息，您的血壓、血脂、血糖也就隨之改善了。您說對嗎？

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男人在不經常鍛煉的情況下，慢慢消除大肚皮，恢復好身材，不是不可能，只要方法得當就會消除大肚腩，曾經我也有大肚腩，人到中年，面容還沒見老，肚子一天比一天大，后來意識到這個問題，就開始想辦法解決大肚腩，在不怎么鍛煉的情況下，還是消除了肚腩。現在夏天穿T恤已經完全看不出來了，下面我就講

男人在不經常鍛煉的情況下，慢慢消除大肚皮，恢復好身材，不是不可能，只要方法得當就會消除大肚腩，曾經我也有大肚腩，人到中年，面容還沒見老，肚子一天比一天大，后來意識到這個問題，就開始想辦法解決大肚腩，在不怎么鍛煉的情況下，還是消除了肚腩。現在夏天穿T恤已經完全看不出來了，下面我就講講我是怎么消除大肚腩的。

2018年末，體檢查出中度脂肪肝，身體有脂肪肝我心里早有準備，但是沒想到的是已經到了中度脂肪肝，肚子也一天比一天大，當時的體重是76.9KG。我開始意識到身體機能在一天一天的下降，就想到了我肚子上的肉怎么能消耗掉，時間長了，堆積的脂肪更難消耗。

上下班的過程中，能走路盡量不坐車，每天都會走上10000步，這也不算太多，我想很多人都能堅持下來，如果你有時間的話，可以跑跑步，做一些有氧運動，對消除肚腩非常有用。

每餐少吃，不要吃太飽。其實現在人攝入的能量早已經超過了消耗的能量，才導致身體的熱量轉換了脂肪，每餐吃到七分飽就可以了，開始的時候非常難，等到時間長了，胃就會變小了，七分飽的飯量已經適應了。少吃主食，少吃油膩食物，多吃蔬菜，我對吃的菜上沒太注意過，就是盡量少油。這一點對我減掉肚腩非常有用。

少喝酒，我特意查了一下，酒的熱量非常高，一杯白酒，快趕上一頓飯的熱量了，所以我建議能不喝酒就不喝酒。

我大概用了三個月吧，體重就從原來的76.9KG降到了68.9KG，肚腩幾乎看不見了，2019年底到現在由于疫情的影響，走的路也少了，吃的飯也沒太克制自己，不過還好，目前反彈的非常小。

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用意念鍛煉（比如閉目養神，想象自己爬山，跑步?等，直到滿頭大汗為止），我經常這么干，天長日久，身材保持良好

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大肚皮不但影響美觀，而且是健康“殺手”。當一個男人的腰圍失去控制時，你就要小心了。從外觀來看，大肚皮讓男性變得“油膩”：曾經風靡萬千少女的小李，年輕時意氣風發，但一旦肚子上贅肉變多，氣質立刻變得油膩；英俊帥氣的雷神，在肥胖之后顯得臃腫不堪，穿越回過去還被親媽吐槽了一句“孩子你該減

大肚皮不但影響美觀，而且是健康“殺手”。當一個男人的腰圍失去控制時，你就要小心了。

從外觀來看，大肚皮讓男性變得“油膩”：

曾經風靡萬千少女的小李，年輕時意氣風發，但一旦肚子上贅肉變多，氣質立刻變得油膩；

英俊帥氣的雷神，在肥胖之后顯得臃腫不堪，穿越回過去還被親媽吐槽了一句“孩子你該減肥了”……

不但不美觀，大肚皮還會讓男性變得“不健康”：

大肚皮是身體缺乏鍛煉的象征，往往代表內臟脂肪的堆積過量，所以大肚子的男性和其他男性相比，容易出現脂肪肝、高血壓等疾病。

所以我們也說，腰圍是人體健康情況的“晴雨表”，當男性腰圍≥90cm時，基本可以判定內臟脂肪超標了。

如果你的肚皮一直在變大，你得好好反思下自己的身體狀況，也要按時體檢，防范健康隱患。

大肚皮的原因是什么？

大肚皮的一個主要原因是肥胖。

很多人在工作上班后，體重會發生很大的變化——

畢業短短兩年體重飛漲，尤其是在工作乏累、精神壓力大的情況下，身體會釋放“壓力激素”皮質醇，影響身體的代謝水平，變成了“過勞肥”。

大肚皮的另一個原因是飲酒。

在大量飲酒之后，身體攝取了過多的無用熱量，同時由于運動量的匱乏，多余的熱量轉化為脂肪，囤積到肚子上，變成了“啤酒肚”。

即便不是肥胖和飲酒，男性的肚子也容易變大。因為隨著年齡的增加，生長激素分泌量、肌肉量都在下降，身體的基礎代謝值不斷降低，身體更容易在腹部、大腿、手臂處堆積脂肪。

既然如此，如何消除大肚皮、恢復好身材呢？

1.管理熱量攝入

在不經常鍛煉的情況下，身體消耗的熱量有限，那么就需要男性朋友控制自己的熱量攝入。

飲食的攝入有三大宏觀營養素，分別是碳水化合物（主食）、蛋白質（精瘦肉類）和脂肪（油類）。對于普通人來說：

首先要控制碳水化合物的攝入量，例如米飯、面條吃的少一些，并盡可能選擇粗糧、薯類等作為碳水來源；

其次是選擇飽腹感更強的優質蛋白，例如魚蝦、雞胸肉、牛里脊、雞蛋白等，如果蛋白質攝入量不夠，可以考慮乳清蛋白粉作為加餐。

同時記得要減少脂肪攝入，做菜時少放些橄欖油、菜籽油即可，對于油炸食物、甜品要敬而遠之，很容易脂肪攝入超標。

除此以外，還得多吃綠色蔬菜和富含膳食纖維、確保營養的攝入均衡，讓身體在清淡、干凈的食物里變得不再油膩。

2.戒酒或減少喝酒

男性朋友喝酒太正常了，但對于減肚子的人來說，戒酒是打破熱量缺口的關鍵，戒酒還能夠幫助你恢復雄性激素水平，提高身體的基礎代謝，幫助你減掉大肚子。

如果實在沒有辦法，少喝也可以。在喝酒前多喝水增加飽腹感，喝酒時減少吃油膩食物，酒后及時休息，避免熬夜。

3.早起早睡不熬夜

盡可能培養早睡早起的習慣，晚上盡量在11點之前入睡，不要熬夜，當身體處于輕松的狀態下，壓力激素的釋放減少，你的減脂更加高效。

4.適度的健身訓練

沒有什么比鍛煉更能有效消除肚皮，畢竟運動量不夠，身體還是很容易囤積脂肪。

經常用啞鈴、彈力帶做一些力量訓練，多完成跳繩、慢跑等訓練，會增加你的熱量消耗，幫助你恢復身材。

大肚皮是表象，不健康才是關鍵。

希望男性朋友們都能重視自己的“腰圍管理”，不要縱容肚子變得越來越大，畢竟健康“不油膩”，是我們共同的追求。

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