一、發(fā)常梳
常梳頭能防治脫發(fā)和白發(fā)，能夠刺激頭部穴位，并傳導至臟腑、疏通經(jīng)絡，宜通氣血，活血祛瘀，振奮陽氣，使頭部毛孔開瀉， 濁氣外排，從而延緩衰老。
二、目常運
眼睛是肝的窗戶，所以要經(jīng)常運動，轉(zhuǎn)眼珠子可以左轉(zhuǎn)五十下，右轉(zhuǎn)五十下，交替進行，也可以先合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方再合眼，然后用力睜開眼，轉(zhuǎn)動眼珠，重復數(shù)次
三、齒常扣
扣牙齒能活動上下顎經(jīng)絡，使頭腦保持清醒，強固牙齒，加強腸胃收，齒常叩是口微微合上，上下兩排牙齒互扣，不要太用力， 使牙齒發(fā)出聲響即可
四、漱玉津
中醫(yī)認為："津血同源" ，孫思邈也講"人當朝朝食玉泉，叩齒使人丁壯有顏色"， 漱玉津可以強健腸胃，延年益壽， 漱玉津時，口微張，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動， 逆時針轉(zhuǎn)十二圈，再將唾液吞下去，接著反方向再做一下。
五、耳常鼓
耳常鼓能增強記憶和聽覺。耳鼓時，手掌掩雙耳，用力向內(nèi)，然后放手，可以聽到"撲"的響聲，重復做十二下。
六、面常洗
面常洗講的不是指用水先臉，而是干洗，常用手按摩臉部，臉部有眾多穴位，常按摩能使進面部血液循環(huán)，使皮膚細膩，臉色紅潤有光澤，動作也很簡單，搓手三十六下，暖手以后上下掃面。
七、頭常搖
搖頭運動，可以活絡頸部，很多人常常遺忘頸部這一重要部位，頸部上承袋、下啟軀干，是個重要的樞紐;常運動頸部，可刺激頸部動脈血管， 頭、頸周圍肌群放松， 恢復肌內(nèi)的柔軟與彈性，防止頸椎生
八、腰常擺
腰常擺，能強化腸胃、固腎氣，中醫(yī)說"腰為腎之府" ，擺腰可以加強腰部氣血流通，起到固護腎氣的作用，此外我們要提防腰部的脂防。
九、腹常揉
中醫(yī)認為腹部為"五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源"， 經(jīng)常揉腹可通和上下，分理陰陽，去陽生新，充實五臟，有助于防治消化不良、胃炎、慢性結(jié)腸炎、便秘等疾病。
十、攝谷道(提肛)
攝谷道可預防痔瘡、前列腺炎等疾病，有助于延年益壽，攝谷道，吸氣時提肛，將從肛門至尿道口的肌肉的肌內(nèi)收緊，閉氣，維持數(shù)秒，然后呼氣放松，做二十到三十下。
十一、膝常扭
俗語說"人老腿先老，腎虧膝先軟"要想永葆青春，要從腿部開始。扭膝時，雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手輕輕按膝，慢慢向左右扭動，各做二十次。
十二、腳常搓
腳底集中了全身器官的反射區(qū)，用按摩刺激反射區(qū)，通過血液循環(huán)、神經(jīng)傳導，能調(diào)節(jié)機能平衡，恢復器官功能，排除積聚在體內(nèi)的廢物或毒素，使新陳代謝作用旺盛，可以治失眠、降血壓、消除頭痛等疾病。
十三、常散步
民間的說法就是"飯后走一走，活到九十九"，散步能增強五臟六的的功能，強健筋骨，是最好的p肥鍛煉和有氧運動。