我是瘦身成功者，我減肥的成功經驗就是吃減肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含熱量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人體發胖丶增進形體健美方面有作用。夏季經常吃些清炒冬瓜，對于體重偏胖的人是有益的。2丶生吃苦瓜：苦瓜含有維生素B丶C丶鈣丶鐵等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，

我是瘦身成功者，我減肥的成功經驗就是吃減肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含熱量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人體發胖丶增進形體健美方面有作用。夏季經常吃些清炒冬瓜，對于體重偏胖的人是有益的。2丶生吃苦瓜：苦瓜含有維生素B丶C丶鈣丶鐵等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，有降血糖作用，對糖尿病有一定療效。想瘦身的朋友可以嘗試每天生吃點苦瓜。3丶油炒黃瓜：黃瓜能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，可有效地減少體內脂肪堆積。4丶素炒綠豆芽：綠豆芽含有植物蛋白和多種維生素，或涼拌或烹炒。常食用可消膩丶利尿丶降脂。5丶韭菜炒雞蛋，可將韭菜丶雞蛋丶胡蘿卜一起炒。韭菜除了富含鈣丶磷丶鐵丶蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過剩的營養及多余的脂肪。6丶油炒白蘿卜：可與紅尖椒丶綠尖椒一起炒食（或清燉）。白蘿卜有消膩丶去脂丶化痰等功效。含有膽堿物質，能降低血脂血壓，可減少脂肪的皮下聚積。我經常用些蔬菜變幻著吃，我由原來的150斤降到如今的10O斤，降了50斤，也是我最理想的體重了，從未反彈過，希望我的減肥蔬菜能幫到你。

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可能是缺乏堅持，然后就是飲食習慣，休息習慣方面的注意，堅持下去什么脂肪都要瘦下來，我就是一個典型的例子了[流淚]

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我正在減肥，一個月瘦了十一斤。我以前什么辦法都試過了，如果你覺得自己不能絕對的自律，請不要輕易去嘗試。能把自己吃胖就能把自己吃瘦，試試合理飲食。

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我本身一直是不胖的，就是大家口中怎么吃都不怕的那種，其實保持身材真的沒那么困難。首先，我們要記住一個原則，真正想減肥，絕不是嘴上說說，內心要時刻記著你要減肥，心中要有信念。只有這樣你的身體接受到信號，自然而然就不會胖哦。其次，少吃多餐，無論在好吃的東西都不能一次性吃太飽，永遠都是

我本身一直是不胖的，就是大家口中怎么吃都不怕的那種，其實保持身材真的沒那么困難。

首先，我們要記住一個原則，真正想減肥，絕不是嘴上說說，內心要時刻記著你要減肥，心中要有信念。只有這樣你的身體接受到信號，自然而然就不會胖哦。

其次，少吃多餐，無論在好吃的東西都不能一次性吃太飽，永遠都是七八分飽就可以啦！蔬菜、肉類都要吃，不可挑食。

第三，細嚼慢咽，舉個例子吧，大家聚會吃火鍋，我是第一個開吃的人，一朋友有事晚到了很久，其他人都已吃飽，我把最后到的朋友陪好，她吃飽我才吃完，這件事一直都是個笑話，大家覺得我真是太能吃了，從開始吃到最后，他們很生氣，我這么能吃，盡然一直那么瘦。其實，我真的是吃的慢，吃的斯文而已，不多，剛剛好。

第四，多運功，尤其是腰部運動，瑜伽是不錯的選擇。

學會感恩食物，感恩身體，它會給你很棒的答復。

好啦！以上就是我這么多年保持體形的秘籍，希望對你有幫助。

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我試過靠運動單純減肥真的特別難還是要管住嘴但也不能靠餓來瘦必須合理的飲食再配合適當運動真的不會反彈還能瘦很多我親身經歷。

我試過靠運動單純減肥真的特別難

還是要管住嘴

但也不能靠餓來瘦

必須合理的飲食

再配合適當運動

真的不會反彈

還能瘦很多

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最有效且沒有副作用的當然是健身啦，我從16年開始到健身房鍛煉，后來到其它地方工作，也會在附近健身房辦一張會員卡，晚上下班就去鍛煉2小時，通常是半小時有氧運動（跑步、騎單車），1小時無氧（器械、杠鈴、啞鈴），半小時休息。后面我掌握了健身方法，就沒去健身房了，有時候在家對著KEEP鍛

最有效且沒有副作用的當然是健身啦，我從16年開始到健身房鍛煉，后來到其它地方工作，也會在附近健身房辦一張會員卡，晚上下班就去鍛煉2小時，通常是半小時有氧運動（跑步、騎單車），1小時無氧（器械、杠鈴、啞鈴），半小時休息。

后面我掌握了健身方法，就沒去健身房了，有時候在家對著KEEP鍛煉，有時候到戶外跑步，每周2-3次的頻率，目前身材屬于偏瘦精壯型，常年無病，精力充沛，這就是健身的好處！

如果你想瘦身，建議前期去健身房，為什么呢？

首先那里有氛圍，很多人都是奔著減肥的目的去的，你在那里也有動力；

第二，有專業的教練給你指導，并不是一定要報私教，你可以問巡場的教練，他們會為你熱心解答，有方法總比自己瞎摸索好；

第三，專業的減肥器材，一般去健身房減肥分為兩個步驟，前期先做有氧運動，如果你體型較重，想快速減肥，每天的動感單車一定要參加，根據自己的適應能力逐步加強，一節課45分鐘流的汗不是一般多，再者有教練在帶，你不想減都難！

當體脂減下來后，就是塑形了，杠鈴推胸、引體向上、卷腹都可以讓身材變好看，女生就做瑜伽、健身操等強度低一點的，堅持3-4個月，身材和氣質會比之前提升很多。

只要注意科學飲食，少吃脂肪高的食物，葷素搭配，加上后期保持固定的運動頻率，身材就不會反彈。

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俗話說：管住嘴，邁開腿。飲食?運動相結合，永遠是減肥愛好者最有效的方式。然而，在運動和飲食上，很多人用錯了方法，反而減肥沒成功，甚至有的比減肥之前還加重，反彈等。那么，怎么做才能在運動和飲食上讓減肥達到事半功倍呢？一 運動減肥的過程中，大家都會想在最短的時間內耗費最多的熱量。下面

俗話說：管住嘴，邁開腿。飲食?運動相結合，永遠是減肥愛好者最有效的方式。

然而，在運動和飲食上，很多人用錯了方法，反而減肥沒成功，甚至有的比減肥之前還加重，反彈等。

那么，怎么做才能在運動和飲食上讓減肥達到事半功倍呢？

一 運動

減肥的過程中，大家都會想在最短的時間內耗費最多的熱量。下面介紹二種最快消耗卡路里的運動方法，根據自己的實際情況進挑選。

方法一：游泳

游泳是消耗卡路里最多的。

女性游泳1小時平均可以消耗掉1000卡路里。

游泳屬于有氧運動，因為是是在水中運動受到阻力，增加運動的效果，能消耗更多的熱量。

方法二：跑步

跑步，是我最喜歡的運動之一，有天不跑就覺得難受的那種。

跑步也屬于有氧運動，在短時間內可以消耗大量的卡路里。

女性跑步1小時大概可以消耗500卡路里的熱量，最好是慢跑效果更好。

跑步需要運動20分鐘以上才會開始燃燒脂肪，選擇跑步減肥的人，需要慢跑20分鐘以上，這樣才能增快瘦身效果。

跑步的好處還可以提高心肺功能，消除壓力等。

二 飲食

很多人把減肥等于節食，但是節食的方法并不能持久，雖然前期的節食，會讓你看到體重下降的效果。

但是，節食會導致身體營養不良，代謝水平下降，肌肉跟水分也會流失，身體機能出現異常。節食幾天后，你會總想吃東西，想要暴飲暴食。反而是，有害而無一利的。

減肥不需要節食，而是需要選對正確的方法。學會科學和正確的飲食，無需節食，就能瘦下來！

首先，攝入高蛋白和低脂肪食物

比如蛋類食物、奶制品、水煮雞胸肉，蒸魚、白灼蝦等低脂肪、高蛋白的食物，熱量比較低，能讓食物產生的蛋白給身體提供營養，讓身體有足夠的動力進行運轉，促進肌肉的合成，減少脂肪的囤積。

其次，攝入高纖維，低碳水的食物

多吃蔬菜，可以提高飽腹感，減少對其他食物的攝入，能夠有效降低熱量的攝入，養成健康的體質。

用五谷雜糧來代替米飯，減少碳水化合物的攝入，比如玉米，小米，紅豆，糙米，燕麥等。

想要長期控制體重沒有捷徑，需要靠自己持之以恒的堅持，科學地運動和飲食相配合，方能讓身體達到最佳的健康狀態。@悟空問答

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科學瘦身的前提是保持一個科學合理的生活習慣，就是的自律，甚至是堅持一輩子的自律，這對一些專業愛美食的同學是有挑戰的，具有堅定的意志力只是第一步。大家經常說的一句話就是管的住嘴、邁的開腿，那么第二步就是運動，那么如何運動才能更健康有效呢？我知道的個別案例中，有長期跑步瘦身把膝蓋跑傷

科學瘦身的前提是保持一個科學合理的生活習慣，就是的自律，甚至是堅持一輩子的自律，這對一些專業愛美食的同學是有挑戰的，具有堅定的意志力只是第一步。

大家經常說的一句話就是管的住嘴、邁的開腿，那么第二步就是運動，那么如何運動才能更健康有效呢？我知道的個別案例中，有長期跑步瘦身把膝蓋跑傷的，半月板一但損傷了就不能自我恢復，有氧運動就基本不能練了；有做力量訓練的把腰扭傷的，輕則十天半個月不能繼續練，重則留下長期后遺癥，有些啰嗦舉了兩個例子，重點是為提醒大家鍛煉前要先了解、再理解每個訓練動作的要點，最后先小強度進行訓練，基本掌握要領后再慢慢加強度。

前面兩步都沒問題了，就可以給自己做一份瘦身計劃了，一個長期計劃由多個短期計劃構成，一個目標一個目標的去完成計劃，即可以提升自信心又容易完成計劃，每完成一個目標都可以適當的獎勵一下自己（只限一次）。

我的上一篇講的是具體怎么訓練，大家有時間可以去看一下，希望對大家有所幫助。也可以留言互動