減肥有很多紅燈食物，應(yīng)該盡量避免攝入的。什么是紅燈食物？——那些只提供熱量、糖、油脂和鹽分，而其他營養(yǎng)素含量很少的，就是紅燈食物。例如：海產(chǎn)類：咸魚。肉類：中式火腿、臘肉、香腸、五花肉。主食類：炸薯條、甜面圈、小西點、月餅、方便面、爆米花。蔬菜類：腌制蔬菜。水果類：蜜餞、甜果汁。

減肥有很多紅燈食物，應(yīng)該盡量避免攝入的。

什么是紅燈食物？——那些只提供熱量、糖、油脂和鹽分，而其他營養(yǎng)素含量很少的，就是紅燈食物。

例如：海產(chǎn)類：咸魚。

肉類：中式火腿、臘肉、香腸、五花肉。

主食類：炸薯條、甜面圈、小西點、月餅、方便面、爆米花。

蔬菜類：腌制蔬菜。

水果類：蜜餞、甜果汁。

油脂類：含飽和脂肪酸多者(如豬油、奶油、豬皮、雞皮)

其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

總體來說，加工越多的食物，越要少吃。最好能夠多吃直接從自然界獲取的食物。

例如蔬菜、谷物、雞蛋、牛奶、魚蝦肉類等等。

像我們目前吃的白米白面，其實已經(jīng)經(jīng)過非常精細(xì)的加工了。

建議適量少吃，或者與其他谷物一起雜食。

那么減肥每天大概可以吃多少食物呢？

我覺得大家要換一個概念，不要從食物的總量或者體積去計算。

而是要考慮熱量和營養(yǎng)素。

我個人建議，減肥期間，你所吃的熱量，應(yīng)該在及的基礎(chǔ)代謝率左右。

這樣又能適當(dāng)控制飲食，又不至于過度節(jié)食。

下面是基礎(chǔ)代謝率的計算公式。

每天食物攝入量≈基礎(chǔ)代謝率。

這就是我說的標(biāo)準(zhǔn)代謝減肥法。

堅持一段時間，適當(dāng)配合運動，你就會發(fā)現(xiàn)，體重每一天都在穩(wěn)步下降。

我是中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院的減肥老司機邱醫(yī)生，歡迎您關(guān)注我，為我的回答點贊，有不明白的問題，也可以在下面留言。

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很多人在減肥的時候總是會進(jìn)行忌口，很多的食物都是不可以吃的，不過在減肥期間到底有哪些食物是不可以吃的呢？1、油條在減肥的時候是一定不能夠吃油條的，油條是經(jīng)過油煎炸出來的，其中的熱量和脂肪是很高的，而且每根油條的熱量都是差不多在250大卡左右，很多人在早上的時候喜歡吃油條，這是很不 點擊右上角藍(lán)色按鈕【關(guān)注】，每天與您分享優(yōu)質(zhì)的健康科普知識

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減肥期間是什么都可吃的，但是往往最重要的就是但是，是需要少吃的，控制量。有人減肥時，要求的原則是什么都不吃，只要一稍微吃東西，就感覺有負(fù)罪感，于是就干脆什么都不吃，特別是有些人認(rèn)為早飯不吃可以減肥的，這樣做反而會引起身體里面的代謝率減低，而身體里面的代謝一降低，即使你攝入的熱量比1，少鹽飲食 2，少糖飲食3，脂肪的攝入

脂肪的攝入一定要嚴(yán)格把控。因為脂肪的攝入，是直接能夠轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆谶€有多余熱量的情況下，就會很容易囤積在腹部和四肢，從而引起肥胖。

首先:強調(diào)一點，千萬不要以不吃東西來減肥，這樣反而會適得其反。就比如，當(dāng)你不吃早飯時，等吃午飯時，就會存在吃不飽的現(xiàn)象，于是你開始大量攝取食物，而此時身體里面的代謝能力已經(jīng)低于早上的代謝率，這樣反而易引起熱量的不被消耗。

其次:不管是吃什么，我們都要保證進(jìn)入到體內(nèi)的總體熱量，當(dāng)總體熱量是屬于減肥時攝入的熱量時，你吃什么都沒多大關(guān)系。重要的是熱量，熱量，熱量的攝入。

最后:不要以為熱量小的食物，就不會長胖。吃過多后，依然會長胖。比如:西瓜，西瓜的熱量很低，20卡/100g，但西瓜里面的糖份很多，多攝入過后，身體會因為體內(nèi)的糖元過多，使胰島素分泌增加，從而使過多的糖元轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。在減肥過程中不能吃的食物可以分成幾類，首先是主食類，比如麻花，油條，炒餅，炒飯，炸糕等，肉類呢比如，炸雞，炸魚，煎雞蛋，烤腰子，烤羊肉串等食物，脂肪類就不用說了，看得見的油脂都不要吃。上面提高的食物都有一個共同的特點，就是能量密如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺私信哦~

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減肥嚴(yán)格說起來，并不存在絕對不能碰的食物。減肥期間，也允許一星期有一天，完全放縱自己，什么都可以吃。但是為了鞏固減肥效果，有一些食物的確是要嚴(yán)格控制攝入量，能不吃就不吃，盡量減少吃。最要控制的就是精致碳水化合物。減肥要想效果好，一定要減少碳水化合物的攝入。某些減肥方法還要根本去除

減肥嚴(yán)格說起來，并不存在絕對不能碰的食物。減肥期間，也允許一星期有一天，完全放縱自己，什么都可以吃。

但是為了鞏固減肥效果，有一些食物的確是要嚴(yán)格控制攝入量，能不吃就不吃，盡量減少吃。最要控制的就是精致碳水化合物。減肥要想效果好，一定要減少碳水化合物的攝入。某些減肥方法還要根本去除碳水化合物呢，比如阿金森減肥，只吃肉和菜，不吃主食。再如生酮飲食，把碳水化合物減到最低，單純用脂肪提供熱量。本來人體需要的主要熱量就來自碳水化合物。如果減少碳水化合物的攝入，那么人體需要的能量就得從脂肪和蛋白質(zhì)上獲得。而消耗脂肪和蛋白質(zhì)，轉(zhuǎn)化成能量，也是需要耗能的，所以減少碳水化合物的攝入，對減肥的效果非常好。碳水化合物分簡單的和復(fù)雜的。像全麥糙米這樣的碳水化合物是可以適量攝入一些的。但是精米白面就要控制，這些都太容易吸收，稍微多一些就變成脂肪儲存起來了，一個不留神就長胖了。在減肥期間絕對要嚴(yán)格控制，甚至一點都不要吃。

另一個要禁止的就是糖。糖簡直是減肥的大敵。不但會變成熱量直接吸收，還會讓人上癮，嗜甜如命。糖是簡單碳水化合物，代謝途徑短，很快被人體吸收。并且，我們?nèi)粘Ｉ钪须[藏的糖實在太多，讓你不知不覺中就吃過了量。比如喝的甜飲料，吃的零食，甚至做甜酸口味的菜，處處是陷阱，一個不留神，糖就吃過量。而糖吃得太多，不但對減肥不好，還會引起人體的其它疾病，比如糖尿病等。減肥期間如果實在想吃甜的東西，盡量用代糖代替。大部分代糖的熱量幾乎就是零，不會擔(dān)心吃甜食增加熱量。不過代糖的味道大多不如蔗糖味道好，不少人也不愿意接受。說到底，如果你實在要減肥，就要養(yǎng)成好的習(xí)慣，不要吃太甜的東西，慢慢把口味調(diào)整過來，不要太迷戀甜食，就會好很多了。

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許多人都對個別食物存在誤區(qū)，今天我會和大家說說那些減肥和增肥的食物。巧克力，這樣幸福指數(shù)極高的甜食，多數(shù)童鞋都會認(rèn)為這是增肥的食物。事實上，只有白巧克力（由極少量可可脂與較大比例的糖、乳脂和香味劑混合制成）起到增肥結(jié)果。而黑巧克力是不會增肥的。黑巧含有較大比例的可可脂。可可脂不同

許多人都對個別食物存在誤區(qū)，今天我會和大家說說那些減肥和增肥的食物。

• 巧克力，這樣幸福指數(shù)極高的甜食，多數(shù)童鞋都會認(rèn)為這是增肥的食物。事實上，只有白巧克力（由極少量可可脂與較大比例的糖、乳脂和香味劑混合制成）起到增肥結(jié)果。而黑巧克力是不會增肥的。黑巧含有較大比例的可可脂?？煽芍煌谝话愕闹荆渲兴挠仓帷⒂退岷妥貦八峥梢越档湍懝檀妓?，因此合理攝入對身體十分有益。每天不要超過30克，吃過以后食欲降低，精神容易集中，對減少壓力，防止抑郁有幫助。并具有提高新陳代謝的作用。所以適當(dāng)吃黑巧克力是有減肥效果。

• 奶酪，這個奶香十足的西式美味一致被認(rèn)為是發(fā)胖食品。事實上，相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里會更高，因此奶酪只要攝入一點點就會達(dá)到飽腹感了。所以適當(dāng)攝入奶酪，可以幫助減輕煩躁感，緩解壓力。當(dāng)然，如果加黃油其他佐料，肯定是容易發(fā)胖了！
• 冰淇淋，夏天吃冰品是最爽的了！要知道，一個冰激凌等于5碗飯！如果加上一些餅干、威化類的配料，那恭喜你，鐵定可以增肥了。我也是冰品甜食的忠實擁護者，如果實在饞嘴的話，盡量選擇加水果，或者是堅果類的配料，營養(yǎng)均衡些，而且盡量不要晚上吃，因為睡著后冰激凌的熱量與脂肪將被人體完全吸收掉。

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謝邀。減肥不能吃的東西真的是不多，概括起來主要含糖多的和脂肪多的。，例如，奶茶、蛋糕、各種飲料、冰淇淋、肥豬肉等。這些都是減肥期間要戒口的，其實宵夜戒掉，你減肥之路也成功了一半。減肥期間不能吃的這些，也要懂的減肥期間應(yīng)該吃什么。下面我就分享一下我自己健身期間減脂吃的東西。我們能減

謝邀。

減肥不能吃的東西真的是不多，概括起來主要含糖多的和脂肪多的。，例如，奶茶、蛋糕、各種飲料、冰淇淋、肥豬肉等。這些都是減肥期間要戒口的，其實宵夜戒掉，你減肥之路也成功了一半。

減肥期間不能吃的這些，也要懂的減肥期間應(yīng)該吃什么。下面我就分享一下我自己健身期間減脂吃的東西。

我們能減脂就是要消耗量大于攝入量，要創(chuàng)造熱量缺口，但是每天的空缺不能超過300大卡，如果超過那就相當(dāng)于節(jié)食了，長期會降低人體的基礎(chǔ)代謝，適得其反，反而減脂速度更慢。我們的目的要提高基礎(chǔ)代謝，增加運動消耗，來達(dá)到消耗大于攝入。

訓(xùn)練計劃之前已經(jīng)教過大家如何制定，現(xiàn)在來教如何安排飲食計劃。（推薦計算食物熱量APP：薄荷健康、食物庫）

人體的三大供能元素是：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。

1g的碳水化合物熱量=4大卡

1g的蛋白質(zhì)=4大卡

1g的脂肪=9大卡

記住這幾個重要的指標(biāo)，不管增肌減脂都是很重要的。在飲食上，我們應(yīng)該選擇一些中低GI值的食物，避免接觸高GI的食物。

飲食可以自由選擇低于GI值60的食物去搭配。

健身飲食小技巧（早上起床吸收最好，必須補充，碳水和蛋白質(zhì)，健身后攝入適當(dāng)碳水和蛋白質(zhì)不會儲存為脂肪）

很多時候，我們忽略了蛋白質(zhì)的攝入，而太過于注重了碳水和脂肪的攝入。正常人每天應(yīng)該攝入至少每公斤1g的蛋白質(zhì)，經(jīng)常運動的人要達(dá)到1.5g。我們保證蛋白質(zhì)的攝入，然后熱量盈余可以在碳水和脂肪中調(diào)節(jié)。宇哥經(jīng)常用的碳水、蛋白質(zhì)、脂肪比例是3:5:2，正常人減脂可以選擇4:4:2。

好的碳水來源包括：燕麥、糙米、芋頭、（玉米、土豆、紅薯，體脂過高的不宜多吃，可代替部分主食）等。

好的蛋白質(zhì)來源包括：雞蛋（蛋黃每天不超過兩個）、雞肉（含有人體易吸收氨基酸，最推薦食物，建議去皮）、魚肉（三文魚脂肪含量較高，不宜多吃）、牛肉（體脂過高的人也不建議攝入太多，畢竟飽和脂肪高）、蝦仁等

好的脂肪來源包括：各類堅果（最好不要加工類）、三文魚、橄欖油、菜籽油、椰子油、深海魚油。

我相信每個胖子要么本身就是一個大廚或者家里面有一個大廚，會做美食，不然不可能成為一個胖子，圖片的飲食有些是我自己做的，嫌麻煩，可以參考搭配來吃。

下面分享一下宇哥最近的飲食計劃，我的飲食計劃是圍繞著我訓(xùn)練計劃去制定的，這點希望大家也要記住。

早餐：我會選擇燕麥片作為碳水第一來源，(35-50g)根據(jù)當(dāng)天訓(xùn)練強度決定，3個雞蛋白，50g的蛋白粉加入400ml水。

上午加餐：2個雞蛋白

午餐：因為上班一族，需要午休，吃多會影響我睡眠，我會分兩餐吃，睡前和起床后。我選擇糙米飯作為碳水來源，有時候我午餐不吃碳水，吃的話一般是100g煮熟的飯，蛋白質(zhì)是雞肉和魚肉為主，200g，雞肉要么吃雞腿要么雞胸肉（空氣炸鍋雞腿肉，香菇木耳雞胸肉，雞胸肉丸子湯，燜咖喱雞腿），魚肉多數(shù)是清蒸草魚，鯽魚豆腐湯等。蔬菜熱量低，放油少的可以吃多一點，油多吃少一點。

下午加餐：胸背腿加餐，其他不加，香蕉一個（不宜多吃，熱量比較大）或者方塊面包片一片，訓(xùn)練前需要碳水。

晚餐：我一般是訓(xùn)練后才吃，這時候的碳水和蛋白質(zhì)攝入尤其重要，我大部分碳水?dāng)z入放在晚餐，因為訓(xùn)練后身體需要能量恢復(fù)，吸收好，不會剩余過多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，一般是一天的60%-70%。我晚餐基本不攝入脂肪，畢竟脂肪最容易轉(zhuǎn)化為脂肪，蛋白質(zhì)不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。我會在睡前補充兩粒深海魚油。

欺騙餐：什么是欺騙餐，也叫欺騙日，我簡單的說就是你長期運動，飲食處于一個低碳低脂肪的條件下，給身體和精神上來一個休息日，隨便吃自己喜歡的高熱量食物，讓自己開心的食物，畢竟健身不能忘了還有生活，這樣更容易讓你堅持下去運動。但是,很多人的訓(xùn)練強度并不會太高，所以我建議一個月不超過兩次的放縱日。只要你能堅持運動，當(dāng)你的生活融入了健身，肯定會自律，自律才能給你自由，我最愛的欺騙餐就是日料和韓式烤肉，只要想到可以吃欺騙餐就更有動力去訓(xùn)練。

希望可以幫到你。

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大家好，我是瘦了30斤的二丫?？吹竭@個題目，我覺得我很有發(fā)言權(quán)！二丫曾經(jīng)肥胖的時候，經(jīng)常吃麥當(dāng)勞的漢堡和炸雞，配上一杯冰凍的可樂，晚上還要來一杯奶茶加些宵夜。也就是這些食物，導(dǎo)致了二丫胖得更厲害了！現(xiàn)在把一些經(jīng)驗之談告訴大家，減肥期間不能吃什么！你需要少吃高糖分，高油的食物！1.大家好，我是瘦了30斤的二丫。1.炸雞，熱量：279 大卡（每100克）2.餅干，熱量：435 大卡(每100克)3.漢堡，熱量：292 大卡（100克）4.蛋糕，熱量：348 大卡(每100克)5.薯條，熱量：298 大卡（100克）早餐：1.全麥面包三片，一個雞蛋，一杯牛奶，一顆西紅柿中午：咖喱雞肉飯，鹵牛肉飯晚餐：牛肉+蔬菜沙拉，檸檬蝦，秋葵蒸蛋你們覺得減肥期間不能吃什么？如果覺得二丫說得不錯，給我點個贊吧~

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減肥過程中千萬不能吃的食物有幾大類：

第一油炸類：比如主食早點油條、油炸糕、油炸菜角、油餅這類食物一般油多最好別吃；還有就是一些菜比如紅燒肉、干煸豆角、拔絲地瓜一類的菜也不要輕易吃，那吃什么呢？我老公特喜歡油條，紅燒肉，我經(jīng)常和他是兩鍋飯，他吃他的，我自己做粗糧和做法簡單的菜，少油少鹽清淡。

第二奶油蛋糕甜點類：這些東西特別好吃而且越吃越不好控制，所以我基本是不往家里買的。想吃可以自己做燕麥餅子，吃起來健康，沒有任何反式脂肪。

第三千萬不能喝奶茶果汁以及各種碳酸飲料，里面的糖分很多，容易發(fā)胖，喝白開水就好。

第四點千萬不要吃面條，這一點我特別有感覺，一吃面條就重兩斤。特別是我們北方的面條，一大碗面很少的菜哦。

這是我自己在減肥過程中總結(jié)的，不過只要飲食和運動結(jié)合起來做，保證每天的攝入量和消耗量成正比，沒有什么食物是絕對的，我有時候也會適量滿足一下對食物的欲望，但吃了知道怎樣去消耗它，完全不用擔(dān)心一下子長胖，比如今早吃了油條，那么今天就要少吃油，可以多吃一些清淡的菜去平衡一下今天的飲食等等，掌握方法還是可以偶爾滿足一下自己。

我是減肥達(dá)人翡翠，希望我的回答能幫助到大家，同時我每天更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，減肥減肥中遇到問題可以給我留言或私信，感謝大家的支持和關(guān)注，謝謝！

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