衰老有兩種不同的情況，一種是自然規律下出現的生理性衰老;另一種是疾病引起的病理性衰老。不言而喻，由睡眠不佳所引起的衰老是屬于病理性衰老。有生理學實驗表明，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進程是正常人的4-5倍。所以睡前有必要做這些事情有助延緩衰老！1、睡前溫水洗臉

衰老有兩種不同的情況，一種是自然規律下出現的生理性衰老;另一種是疾病引起的病理性衰老。不言而喻，由睡眠不佳所引起的衰老是屬于病理性衰老。有生理學實驗表明，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進程是正常人的4-5倍。所以睡前有必要做這些事情有助延緩衰老！

1、睡前溫水洗臉

溫水更有助于清潔肌膚，將開水冷卻到25℃-35°左右，這時水質會發生變化，內聚力增大，分子與分子之間更加緊密，表面張力加強。這樣的水質與皮膚細胞內的水分十分接近，更容易浸透到皮膚里，更好的清除毛孔垃圾。還能使皮膚更加細膩、紅潤、有光澤，對預防肌膚衰老很有好處，溫水能令毛孔擴張，有助將皮膚中一些藏在毛孔中的污垢排出。

2、睡前喝蜂蜜牛奶

牛奶中色氨酸是人體必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有能使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜中葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶中也是有助于睡前放松。

3、睡前熱水泡腳

古語云“睡前一盆湯，勝過開藥方”，這里的“湯”即指泡腳水。中醫認為足底的穴位與人體各個器官相連，用熱水泡腳是一種養生的好方法。在踝部以下至少有60多個穴位，足三陰經（脾、肝、腎）始于此、足三陽經（胃、膽、膀胱）止于此；對促進血液循環和新陳代謝都有很好的功效，同時還可以起到舒緩筋骨，通常經絡的作用。

4.手指梳頭保護頭發

晚上睡覺之前用手指梳頭，能夠有效地緩解白天緊張的心情，對于消除疲勞以及提高睡眠質量都很有幫助。“梳頭百余下，散發臥，熟寢至天明。” “梳發，疏風散火也。”

5.睡前動動 窈窕身姿不是夢

睡覺之前可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下身體，對身心健康都是有好處的：

①. 背靠墻站，注意頭、臀和腳三點要貼緊墻，腳尖著地，抬頭、收腹、挺胸，堅持三分鐘，可消除腹部及小腿贅肉。

②. 空中腳踏車：把腿抬起，與上半身成90度，然后像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下，有助消除大腿贅肉。

③. 然后平躺，兩腿分別懸在半空90度、45度和30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

想要減緩衰老？除了以上這些事項以外，還要注意避免熬夜，睡前不要吃得過飽、也要避免精神過于亢奮，這樣才能獲得一個舒適的睡眠，有助養生保健，延緩衰老。

更多相關建議：
謝邀：原創：睡覺時的注意問題有：1丶睡覺時，不在床上看書，不在床上打電話。不在床上看電視。2丶睡覺時，不能夾著孩子睡，這種睡眠方式是不科學的。因為父母呼出的二氧化碳及體內的其他廢氣就會匯集到孩子身邊，容易使孩子吸氧不足，出現睡不穩，做噩夢或半夜驚醒丶突然哭鬧的現象，對孩子的身體極

謝邀：原創：睡覺時的注意問題有：1丶睡覺時，不在床上看書，不在床上打電話。不在床上看電視。2丶睡覺時，不能夾著孩子睡，這種睡眠方式是不科學的。因為父母呼出的二氧化碳及體內的其他廢氣就會匯集到孩子身邊，容易使孩子吸氧不足，出現睡不穩，做噩夢或半夜驚醒丶突然哭鬧的現象，對孩子的身體極為不利。3丶仰睡：在仰臥睡覺時，如果蓋得過厚丶還重或把雙手壓在胸部都不好，因為這樣睡眠容易做夢，會感到昏昏沉沉地喘不過氣來，或夢見被什么重物壓住，動彈不得，想喊又喊不出，所以會嚴重影響睡眠質量，醒來后就會覺得頭昏腦脹，精神不佳。4丶張囗呼吸：如果在睡覺時張著口，對身體是有害的。因為閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張著嘴就會吸進灰塵，使氣管丶肺及肋部受到冷空氣的刺激，對健康不利。5丶坐著睡：因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，還會使流到各臟器的血液減速，就會使腦部缺氧，導致頭暈，耳鳴等癥。6丶用被子蒙頭睡：因為被子蒙面易引起呼吸困難，同時，還會吸入自己呼出的二氧化碗，對身體健康極為不利。7丶枕著手睡：睡覺時兩手枕于頭下也不是健康的睡眠方式，因為這樣會影響血液循環，引起上肢麻木酸痛，使腹內壓力升高，久而久之可能會產生“返流性食道炎”。8丶俯臥：因為身體俯臥會壓迫心丶肺，影響其功能的正常運行，尤其對嬰幼兒影響更大，所以不要采用俯臥方式。養成健康睡眠好習慣，健健康康活到老。

更多相關建議：
夜里十點以前睡覺，不熬夜，有助于防止衰老。另外晚上吃飯的時候，少喝一點紅葡萄酒，對皮膚和心腦血管都有很好的保養效果。睡覺前不想生氣的事情，保證睡眠質量，對防止衰老也是一件很不錯的事情喲！睡覺前喝點溫水，有助于新陳代謝和血液循環，也能起到滋養和防止衰老的功效。…… ……

夜里十點以前睡覺，不熬夜，有助于防止衰老。

另外晚上吃飯的時候，少喝一點紅葡萄酒，對皮膚和心腦血管都有很好的保養效果。

睡覺前不想生氣的事情，保證睡眠質量，對防止衰老也是一件很不錯的事情喲！

睡覺前喝點溫水，有助于新陳代謝和血液循環，也能起到滋養和防止衰老的功效。

…… ……

更多相關建議：
你這一個問題可以延展為人如何防止衰老。我們過去的理論是人的細胞一生裂變多少次是個定數，基于這一理論我們的各種活動無疑都在加速著細胞的裂變，進而加速著我們的衰老。現在的說法是人們的生長過程是我們的DNA不斷復制的過程，在復制過程中將會有錯誤密碼出現，隨著復制次數的增加新的DNA的錯過度的運動將加快我們的衰老速度。為此我的觀點是在完成自己各項基本任務的前提下，只要保持一個良好的心態，我們就沒有不要去做一些其它活動。睡覺與衰老之間的關系我的觀點當然是好的睡眠質量絕對有益于健康，也有益于延緩衰老。為此對于睡覺應注意哪些問題以延緩衰老的問題，我作如下建議：一、睡前要保持一個好的心境。以好的心情進入睡眠，我們才有好的夢境，我們才有好的睡眠質量。因此睡前多做一些有益于身心健康的事情，與家人在一起也盡量不再將白天工作學習中的不快之事負面消息傳達給家人。盡量談一些有益于家庭發展的和諧團結的積極向上的事情，給自己給家人創設一愉快溫馨的氛圍，使每個人在輕松愉快的氣氛中休息。二、睡前盡量不再吃食物。我們吃飯后立馬睡覺的結果是大腦想指揮身體全神貫注地休息，可你的消化系統不能啊，它得繼續工作，這一工作不只是消化系統，它還要其它系統配合，消化系統就需要向大腦匯報工作，大腦再指派其它系統配合。這樣一來，我們身體的各系統更包括大腦很難進入深度睡眠狀態，因為我們的大腦時常有事情要做，閑著的部分它們相互活動（大腦神經元相互打通），將會組合出一個個奇怪的夢境來。三、不喝茶水及堿性飲料。堿性飲料使人興奮，你一旦攝入超量的堿性飲料，你將很難入睡，你的不眠之夜將使你次日身心疲憊，甚至精神恍惚，很難保證自己正常的工作學習。大多數茶葉都是偏堿性的，所以晚上喝茶將會影響我們的睡眠。可能有人會說一些人晚上喝濃茶能照常睡覺，那是因為那些人早已養成了晚上喝茶的習慣，一旦形成習慣，其身體將會產生一定量的酸性液體進行平衡，我們沒有這一平衡能力，建議就不要刻意培養這種習慣了。四、睡前最好洗澡或洗腳。身體放松是盡快進入睡眠的良好條件，洗澡可以使血液充分布滿身體的各個部位，進而盡量減少大腦及心臟的血液積存。使其得到很好的休息，又因為身體其它部位有更多的血液滋養，我們第二天的身體一定是健康輕盈的。五、注意休息環境的布置。首先作為床鋪不能太軟，枕頭不能過高，其實高枕并非無憂，而且高枕容易多夢，且高枕容易導致大腦供血不足頸椎病等。其次是休息的環境光不宜太亮，你若沒有辦法改變，可以用一些小物件進行遮光或用眼罩解決。三是休息室環境不宜太花，更不要張貼恐怕暴力畫面。

人的一生1/3用在了休息上。好的睡眠不僅使我們精神煥發精力充沛，為我們工作學習創造好的條件，改變我們的命運。好的充足的睡眠更有益于我們的健康，使我們長壽。

更多相關建議：
人的一生有一半時間是在睡眠中度過的，也有人說女人的美麗是睡出來的，可見睡覺對一個人的健康是非常重要的。人有了健康就有了美麗。那我們睡覺要注意哪些問題呢？1.不熬夜，熬夜會很傷肝，肝是女子的先天之本，傷了肝容易臉上長斑。2.最好平躺著睡覺，這樣眼角不容易長皺紋。3.睡前不要喝水，不

人的一生有一半時間是在睡眠中度過的，也有人說女人的美麗是睡出來的，可見睡覺對一個人的健康是非常重要的。人有了健康就有了美麗。那我們睡覺要注意哪些問題呢？

1.不熬夜，熬夜會很傷肝，肝是女子的先天之本，傷了肝容易臉上長斑。

2.最好平躺著睡覺，這樣眼角不容易長皺紋。

3.睡前不要喝水，不然第二天容易眼睛腫。

4.睡前不要吵架，吵架影響睡眠。

5.睡前可以泡泡腳，看幾頁修身養性的書。

更多相關建議：
睡覺為心腦肝腎功能、夜間生理功能習性活動、氣化收復力獲得力過程。睡覺條件組成：由閉眼、脊柱椎體平躺，心腦等功能體息為條件因素。所以脊柱椎體平躺正常為重要性因素。還是一重要原因屬性因素，是因腦質、骨髓為腎精之本，所以椎體睡眠時、形態功能正常性，平衡性，陰陽作用性等因素條件，對睡眠質

睡覺為心腦肝腎功能、夜間生理功能習性活動、氣化收復力獲得力過程。

睡覺條件組成：由閉眼、脊柱椎體平躺，心腦等功能體息為條件因素。

所以脊柱椎體平躺正常為重要性因素。還是一重要原因屬性因素，是因腦質、骨髓為腎精之本，所以椎體睡眠時、形態功能正常性，平衡性，陰陽作用性等因素條件，對睡眠質量，對腦功能，對心肝腎功能尤其重要，當然對防止衰老退化等功能失調，具備重要作用意義。

睡眠時，應注意什么主要問題：

第一。脊柱正常彎曲生理曲線及壓力問題。

第二，脊柱骨椎寒熱保暖正常問題。

第三，脊柱骨髓避免受刺激性問題。

脊柱以上一、二、三項問題失調，都會引起睡眠時，腦功能循環不足、失調，引起病變，…致衰退老化加速。

第四，精氣神血、氣化、節律流注問題。

第五，環境問題，含氧量、精微營養充足問題。

四、五項失調影響，引起心腦，肝腎功能不足、失調，同樣引起病變，致衰退老化加速。

本文為知識共享。

如使用不用，概不負責，并保留相關法律事項。

原創作者 羅占光中醫生。

更多相關建議：
睡眠不足對人體傷害頗大，想必大家都了解過，不僅第二天毫無精神，而且皮膚狀況也越來越差，甚至脫發都找上了自己。但有時候就是無法避免熬夜，比如工作沒完成、高考沖刺等等的情況，都需要你付出大量的時間和精力！熬夜無法避免時，究竟該怎么養護身體呢？1、熬夜無法避免，第二天補覺不能少雖說昨晚

睡眠不足對人體傷害頗大，想必大家都了解過，不僅第二天毫無精神，而且皮膚狀況也越來越差，甚至脫發都找上了自己。但有時候就是無法避免熬夜，比如工作沒完成、高考沖刺等等的情況，都需要你付出大量的時間和精力！

熬夜無法避免時，究竟該怎么養護身體呢？

1、熬夜無法避免，第二天補覺不能少

雖說昨晚上你已經熬過去了，今天是新的開始，但補充睡眠依然非常重要。特別是中午時段困意已然達到頂峰，這時小睡一會兒，哪怕只有一小時左右，都會明顯提升下午的工作和學習質量，此時不休息更待何時呢？

2、但也要注意一點，千萬不要睡過頭了

如果白天睡眠時間過長，不僅會越睡越覺得疲憊，到了晚上真正需要睡眠時卻再也無法入睡了!于是新一輪的熬夜又開始進行，所以午睡一定要把控好，如果害怕自己睡過頭不如定一個鬧鐘，當鬧鐘響起時，就可以起床了。

3、提神飲品不能少，但咖啡絕不是最佳選擇

咖啡雖然有一定的提神效果，但咖啡因同樣會對神經造成刺激，導致失眠情況出現。同時咖啡還會大量消耗體內維生素B族，而且大量喝咖啡也會引發胃部的不適，讓你陷入雙重疲勞的狀態。

4、熬夜護眼，水果絕不能少

熬夜不僅會對大腦和皮膚造成影響，眼睛傷害更是不容小覷。長時間熬夜會導致用眼過度，特別是佩戴眼鏡和隱形眼鏡的朋友，長時間用眼會有干澀、脹痛、流淚等等的狀況出現，甚至會導致你短暫的視力下降，所以護眼很重要。

熬夜加班可以每隔一小時就休息十分鐘左右，可以看向遠方，也可以閉眼或者是做做眼保健操等等。當然吃水果是最好的選擇之一，比如芒果、橙子等等，這類水果不僅含有維C，同時還存在大量的維A。能起到保護眼睛的作用，同時還能提神。

如果可以，大家在生活中還是盡量避免熬夜比較好，特別是為了業績犧牲身體健康實在是不值得。所謂熬夜的養生是不得已的行為，身體傷害也不能徹底避免！