生常識大全-11條實(shí)用的冬季養(yǎng)生常識.png)
1、滋補(bǔ)正當(dāng)時
經(jīng)過了夏季的虧損,可以在冬天好好的滋補(bǔ)身體以彌補(bǔ),并且還會為接下來的一年中的損耗打好基礎(chǔ),讓身體更加的強(qiáng)壯和健康。雖然冬季是滋補(bǔ)的好季節(jié),但是注意不要盲目的滋補(bǔ),還是根據(jù)自己身體的具體情況來補(bǔ)充最適合自己的營養(yǎng)。
2、注重身體的局部保暖
冬天天氣比較寒冷,不管是南方還是北方,都會出現(xiàn)不同程度的寒冷。根據(jù)溫度穿衣是養(yǎng)生的最重要的準(zhǔn)則,我們要注重局部的身體保暖。
3、冬天也不忘運(yùn)動
一打開家門室外總是天寒地凍的,很多人就萌生了不運(yùn)動的想法,其實(shí)外面天氣越是寒冷運(yùn)動起來就越有養(yǎng)生的功效。運(yùn)動能夠增加全身的血液循環(huán)速度,使得身體的抵抗力增加,不容易得流感等疾病,使身體能夠保持一個健康的狀態(tài)。
4、冬天也要開窗通風(fēng)
很多人因?yàn)闅夂虮容^寒冷,所以把門窗緊閉,很長時間也不會通風(fēng),雖然室內(nèi)的溫度得到了保證,但是這樣一來屋子里面的二氧化碳濃度就會升高,對人的身體健康非常不好。
5、早睡遲起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起,等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季,保證充足的睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄
6、冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神,鍛煉耐寒能力,不但能預(yù)防感冒,同時還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴,則效果更佳。
7、晨飲溫水
洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開水,一方面可暖身清洗胃腸,另一方面可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血,同時還能維持細(xì)胞滲透力,促進(jìn)細(xì)胞代謝。
8、背部保暖
風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部,避免陽氣受到傷害。
9、合理進(jìn)補(bǔ)
根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的進(jìn)補(bǔ)食物,寒性體質(zhì)可適當(dāng)?shù)某耘Q蛉馍约笆[等。熱性體質(zhì)可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜。一般體質(zhì)可選擇魚類豆類瘦肉類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,能增加營養(yǎng),增強(qiáng)抵御寒冷的能力。
10、按摩腹部
把兩手重疊在一起放在肚臍部位,保持自然呼吸順時針和逆時針的方向,各按摩30圈,能促進(jìn)局部的血液循環(huán)和新陳代謝,輔助治療肥胖癥、高血壓高血脂以及動脈硬化,同時能促進(jìn)食物消化。
11、推擦胸部
把左手按在左乳房上方,手指斜向下適度的用力推擦到右下腹,來回摩擦50次,然后再換右手,使用同樣的方法摩擦。最后讓手掌交替對前胸后背拍打,每次拍打100下,具有寬胸理氣效果,能改善心肺功能,同時也能延年益壽。
