XO型腿，其實也算X型腿的一種。但是它的問題是不僅出在膝關節，踝關節也有問題。
具體而言，包括膝關節外翻：由于大腿內側的肌肉內收和肌群僵硬造成的，換句話來說，就是拉得過緊。而臀部肌肉松弛無力。
踝關節外翻，腓骨肌（特別是腓骨長肌）拉的過緊，而脛骨前肌松弛無力導致的。
總結來說，大部分XO型腿就是是由于肌力的不平衡引起的，是可以通過運動有效矯正的。接下就給大家分享幾個動作。
1、強化臀部肌肉
2、平板支撐
3、拉伸大腿內側肌群
4、腳底筋膜放松（腳踩球）
5、拉伸小腿外側肌肉（腓骨前肌），內翻腳踝
5個動作每天堅持10-20分鐘，每天一次即可。其實我們運用的原理主要就是將無力的腿部肌肉的力量練起來，而把緊張的肌肉拉伸開。堅持下來，1個月就會見效果。
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這是一個看臉的時代更是一個看腿的時代，XO型腿不但會影響我們的走路姿態，還會影響我們穿衣服的儀容儀表，甚至嚴重影響一個人的自尊心。所以如何有效的通過一些鍛煉、按摩的方法矯正XO型腿就很重要，好了廢話不多說直接上干貨。
首先，如何辨別自己的腿型到底哪一種？
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下面就為大家分享一段非常有效果的XO型腿矯正操視頻，希望大家受用。喜歡的朋友別忘了點贊！留言哦！
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矯正x型腿需要松解股內側肌肉，腓腸肌外側肌。鍛煉股外側肌 臀中肌 臀大肌 腓腸肌內側。
矯正o型腿需要松解股外側頭肌 臀中肌 腓腸肌外側。鍛煉股內側肌 內旋肌 臀大肌恥骨復合 腓腸肌內側
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XO型腿有辦法改變么，如何判斷自己是哪種腿型？ 今天小編給大家解決得就是腿不直該如何按摩或者鍛煉。注：這里小編想提醒大家的是，如果是嚴重的腿型問題需要找專業醫生去治療。辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效
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X型腿O型腿XO型 建議：XO的MM可以穿一些淡顏色的緊身褲不會讓缺點太突出，都必須放棄黑色緊身褲尤其忌諱黑絲襪，暴露無遺！而且這類腿型往往小腿粗壯，可以適當的穿高跟鞋（方根尤佳）來緩解尷尬！最后，花了不少時間為大家找了段視頻，一起來看看潮人大咖是如何掩飾XO腿的缺點吧
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有XO型腿的人真的沒有辦法改變嗎？我們DoReMi三姐妹可以解答哦～
它不僅影響體態讓你不敢穿牛仔褲，還會影響身高使骨骼發育變形，影響骨盆腳型內外翻，影響跑步速度等等。
我們總結了以下的8個合理有效，緩解XO型腿的運動，進一步強化你的腿部肌肉，一起來看看吧～
提示：每個動作做10-15個，最好練習7-8組。
1、正前提膝
一只手扶住固定物體，收腹挺胸后支撐的腿保持伸直狀態，蹬伸腿向上抬平直90度后，緩慢放下呈直立狀態。
2、交替雙腿
大腿保持90度，注意發力點，雙腿交替抬高至90度，過程中身體保持平穩狀態。
3、行進提膝
4、行進快速蹬地提膝
保持跑步狀態，雙腿快速交替，大腿不要低于90度，平穩前進即可。
5、行進提膝跑（高抬腿跑步）
6、單腿外展
一只手扶住固定物，身體在直立時收腹挺胸。支撐的腿保持伸直狀態，蹬伸腿向身體同側抬平直90度，快速放下呈直立狀態。
7、踢毽子運動
髖關節外展時幅度要大，腳要始終在身體的中心軸上。
8、反向踢毽子運動
膝蓋朝向身體正前方，利用小腿的外踢運動，感受臀部的收緊力量。
這一套動作堅持下來，在8-12周時步態會有所改善。鍛煉16周以后，就能發現你的步態正常了。如果腿型問題非常嚴重，康復訓練效果不明顯，必要時可以進行手術矯正。
希望我們的內容能夠幫助到你呦～
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引起XO型腿的原因就是在幼童或者兒童時期營養不良，走路的姿勢不正確，有不良的坐姿（如W型坐位）。其實導致這些病癥的根本是因為人體的負力線發生了改變，人的足部都是三點受力，腳的受力點不正確的時候就會引起各種足病。敏斯特足部矯正鞋墊是一款針對內外八字，XO型腿等多種足跡設計的一款鞋墊。可以有效的治療XO型腿。敏斯特XO型腿矯正帶也是通過物理力學原理強行矯正的。
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女神與女漢紙之間可能就隔著一個O型腿，女神與女神經之間可能就隔著一個X型腿，多少女生歷盡千辛萬苦減下了肥，在成為女神之路中，最后卻敗給了O型腿、X型腿、腿不直，一路之遙，從此失去了晉級女神的機會。那么，O型腿、X型腿、腿不直真的就沒辦法補救嗎？
大家肯定聽說過，瑜伽、鍛煉或者矯正器改善O型腿、X型腿、腿不直的說法，這些對一些輕度的人來說是很有效的，但是有些嚴重的就很難改善。
O型腿、X型腿、腿不直是怎么形成的呢？
O型腿的的特征是人在直立的時候，兩只腳的內踝可以貼在一起，但是膝蓋內側不能相互碰觸，大小腿上的肌肉呈外側多內側少，導致下肢外部輪廓外移，顯得胯寬，小腿彎而短，上下肢比例不協調，身體的曲線受到影響，看上去很不美觀。O型腿的人會有膝關節內翻的癥狀，正常的膝關節，上身的重力是均勻分布其上的，膝關節內翻，身體的重量過多的壓在膝關節的內側，長期壓力和摩擦，使膝關節內側軟骨受到磨損，脛骨平臺坍塌，久而久之會引發關節炎。
X型腿的特征是人在站立的時候，膝蓋內側碰觸時，兩只腳的內踝無法接觸。X型腿使得膝關節外旋，最先磨損的是髕骨，髕骨是下肢伸屈的動力“加力”裝置，是膝關節運動的一個支點，X型腿導致兩腿之間不斷摩擦，髕骨受損，就會形成膝關節炎。X型腿不僅影響腿型和身材，對膝關節損害極大，不容小覷。
腿型不夠美，除了先天原因和外傷導致，多半是由于不良習慣引起的，長期的不正確姿勢，使骨骼和肌肉之間的相互作用失衡，產生功能代償作用，就可能形成O型腿、X型腿、腿不直等情況。
經常盤腿、走路外八，容易導致骨盆后傾、髖關節外旋、膝關節內翻，形成O型腿。經常小鳥坐、日式跪坐、足勾椅子腳，久而久之會導致骨盆前傾、髖關節內旋、膝蓋外翻，形成X型腿。
通過以上分析，顯而易見的是，O型腿、X型腿、腿不直與骨錯位有很大關系，想要腿變直，錯位的骨關節一定要復位，根據經驗多所得，改善O型腿、X型腿、腿不直最有效的方法是運用正骨技術把錯位的骨關節復位，從根本上解決問題。
柔性理骨——痛立止理骨術，通過摸骨評估骨錯位方向和程度，運動杠桿力學，動作輕柔地進行復位，骨關節回到正常的位置，不良的腿型自然就變直變長了，想要擁有一雙仙女腿不是夢！
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