抗衰老這事兒，比較復(fù)雜，因?yàn)樗ダ鲜侨梭w在生命過(guò)程中形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能逐漸衰退的現(xiàn)象，其發(fā)生發(fā)展受遺傳、神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫、環(huán)境、社會(huì)、生活方式等多種因素的影響，所以要理性的看待這個(gè)問(wèn)題。來(lái)了解一下：
人體抗氧化防御系統(tǒng)，是通過(guò)提高抗氧化酶來(lái)抗衰老：
人體抗氧化防御系統(tǒng)包括：超氧化歧化酶，過(guò)氧化氫酶、谷胱甘肽過(guò)氧化酶等酶性抗氧化系統(tǒng)和維生素C、維生素E、類胡蘿卜素等非酶性抗氧化系統(tǒng)，此外，谷胱甘肽、泛醌-10、尿酸鹽或膽紅素等多種內(nèi)源性低分子量化合物也參與抗氧化防御。因此，在人類膳食中含有一系列具有抗氧化活性成分有明顯清除ROS能力的化合物，流行病學(xué)研究支持維生素E、維生素C和β胡蘿卜素是主要的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)維持健康以及減少慢性病起著有益作用。除此之外，還有鋅、硒、脂肪酸、茶多酚、多糖、花青素、大豆異黃酮等食物成分均具有抗氧化和延緩衰老的作用。主要是保持DNA結(jié)構(gòu)完整和功能活性，來(lái)抗DNA氧化損傷，以及抗動(dòng)脈硬化和對(duì)神經(jīng)的保護(hù)作用。
由此可見(jiàn)，膳食中富含抗氧化成分的食物有助于抗衰老，所以：
早餐：種類要多樣化：包括大豆或其豆制品（富含維生素E、大豆異黃酮）、蔬菜水果（富含維生素C、胡蘿卜素、花青素等）、動(dòng)物性食品比如海鮮瘦肉等（富含鋅、硒，還有麥胚、堅(jiān)果類等）如：
豆?jié){+堅(jiān)果+拌青菜+全麥面包+蝦肉+煮雞蛋
晚餐：燕麥餅+清炒菜+菌菇湯
【結(jié)論】不要可以只吃某種食物，只要做到食物多樣化，均衡飲食，所攝入的營(yíng)養(yǎng)素才更全面，反而國(guó)語(yǔ)挑食、偏食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，一旦營(yíng)養(yǎng)缺乏，還何談抗衰老！
【提醒】對(duì)于一些抗衰老的保健品沒(méi)必要購(gòu)買(mǎi)
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很高興回答您的問(wèn)題。愛(ài)美之心人皆有之，更何況是女性!女為悅己者容嘛，所以,女人如果想保持容顏。早餐和晚餐可以這樣吃：
早餐：胡蘿卜混合橙汁（或者堅(jiān)果豆?jié){）+煮蛋
多吃含維生素E且抗氧化的食物。維生素E是一種脂溶性維生素,主要存在于蔬果、豆類之中，像小麥胚芽、大豆、芝麻、玉米、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。所以，早餐可以榨點(diǎn)橙汁，橙子可以和胡蘿卜放在一起榨汁，都可以補(bǔ)充身體需要的維生素E;然后蛋類可以吃一顆水煮蛋或者幾顆鵪鶉蛋，都是不錯(cuò)的選擇。豆?jié){也是女人必不可少的美食，對(duì)女人保持容顏、抗衰老有很大的幫助。打豆?jié){的時(shí)候可以加入兩顆核桃，這些都可以攝取女人抗衰老的必備營(yíng)養(yǎng)。
堅(jiān)果豆?jié){
晚餐：根莖類食物+果蔬沙拉
晚餐可以整一些像山藥、南瓜、芋頭、紅薯類的含粗纖維這樣的根莖類食物。它們不光營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以促進(jìn)消化、通便，女人要想保持容顏，抗衰老，體內(nèi)的毒素一定要及時(shí)地清除。另外，晚餐可以拌一份蔬果沙拉：卷心菜、紫甘藍(lán)切絲、黃瓜切片、圣女果切半、苦苣、兩顆鵪鶉蛋、再加半顆蘋(píng)果，放幾顆蝦仁進(jìn)去或者雞胸肉，撒一把白芝麻上去也很好，營(yíng)養(yǎng)均衡，吃著沒(méi)負(fù)擔(dān)。可以根據(jù)自己喜好調(diào)配。
雜糧一鍋出，太健康啦?
果蔬沙拉
希望我的回答對(duì)大家有幫助，我是原創(chuàng)作者【蓮說(shuō)美食】，喜歡可以關(guān)注我?
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多吃水果燕窩，豆類，紅棗干果
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女性早晚吃什么可以幫助抗衰老？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，最無(wú)法接受的事情就是隨著年齡的增長(zhǎng)，肌膚會(huì)衰老，并且也會(huì)容顏也會(huì)變老，青春不在，但變老是一個(gè)人沒(méi)有辦法避免的過(guò)程。
與其說(shuō)感慨時(shí)間的變遷，對(duì)于顏值的傷害，倒不如好好行動(dòng)起來(lái)，做好肌膚保養(yǎng)或者是抗衰老，這樣才能找回年輕時(shí)的狀態(tài)。
多吃什么能夠幫助抗衰老呢？
一：新鮮蔬果
新鮮蔬果能夠補(bǔ)充身體需要的維生素，并且能夠增強(qiáng)身體的排毒功能，幫助減少有害物質(zhì)在腸道堆積的時(shí)間，所以說(shuō)平時(shí)還是多吃一些新鮮蔬果的好。
二：含維生素E的食物
生活中可以多吃一些富含維根素e的食物，比如說(shuō)榛子，核桃，開(kāi)心果或者芝麻，這類成分不僅能夠幫助修復(fù)紫外線對(duì)肌膚造成的損傷，還能讓肌膚恢復(fù)光滑，幫助抵抗衰老。
三：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
生活中需要接受一些富含蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物，不是那些烤串之類的燒烤，主要是一些低熱量的蛋白質(zhì)食物，比如：雞蛋，魚(yú)肉，雞肉，牛奶，豆類豆?jié){等
對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充
1：生活中多喝水也能有助于提高身體新陳代謝，幫助抵抗衰老。
2：要想找到年輕狀態(tài)，必須堅(jiān)持體育鍛煉，不然隨著年齡的增長(zhǎng)人會(huì)越來(lái)越容易衰老，尤其是做一些下肢訓(xùn)練和瑜伽。
3：生活中保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，不要過(guò)于擔(dān)心，并且保證充足的睡眠，就能很好的恢復(fù)年輕狀態(tài)。
4：想要老的慢，生活飲食一定要進(jìn)行改變，必須要堅(jiān)持正確的飲食習(xí)慣，盡量減少垃圾食物的攝入，增加新鮮蔬果的搭配。
持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)你有幫助，歡迎關(guān)注！
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宋美齡活到百歲，優(yōu)雅而美麗，早餐少不了的食物是水果。
晚餐吃什么不重要，只要營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種維生素，蛋白質(zhì)就OK，關(guān)鍵是要少吃，七分飽保健康。
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說(shuō)真話嗎？
食物的抗衰能力，尤其是吃進(jìn)去被吸收的量非常非常小，對(duì)身體的影響幾乎忽略不計(jì)。
抗衰最有效的就是醫(yī)美（正規(guī)美容醫(yī)院），加上愉悅的心情、健康的生活方式。
從健康角度出發(fā)，早餐要營(yíng)養(yǎng)全面（具體參考個(gè)人的體驗(yàn)報(bào)告），樣多而量小，少植物油多動(dòng)物油（動(dòng)物油更容易代謝掉），但動(dòng)物脂肪一定要量小。早餐可以吃到九分飽或者十分飽。飯后也可以來(lái)杯咖啡--黑咖啡或者奶咖，不要速溶咖啡。
晚餐要清淡，更要早點(diǎn)吃，過(guò)了7點(diǎn)后增加腸胃負(fù)擔(dān)。最好吃到五六分飽，最多七分飽。
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我對(duì)吃飯真的不很講究，早飯一般是豆?jié){饅頭片，也或者面片湯小油餅，也或者面條。晚飯基本是米飯炒菜。我沒(méi)覺(jué)得吃什么能抗老，老是自然規(guī)律誰(shuí)都要衰老。我覺(jué)得把身體鍛煉的棒棒的，心態(tài)好一點(diǎn)，不生氣。這才是對(duì)女人最好的
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多吃菌類，發(fā)酵類，抗氧化類
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我老婆就是吃這個(gè)抗衰老的
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哈哈?這個(gè)話題難不倒我，早吃三顆棗，晚吃三顆棗