我的經驗是：不管你吃的每頓飯多于少，飯后半小時，你一定要活動起來，這樣下來，我的身材可以一直保持不會增胖的，我今年63歲，身高1.64體重：基本60公斤，多年來，我就是這樣做的。我的經驗是：不管你吃的每頓飯多于少，飯后半小時，你一定要活動起來，這樣下來，我的身材可以一直保持不會增胖的，我今年63歲，身高1.64體重：基本60公斤，多年來，我就是這樣做的。

我的經驗是：不管你吃的每頓飯多于少，飯后半小時，你一定要活動起來，這樣下來，我的身材可以一直保持不會增胖的，我今年63歲，身高1.64體重：基本60公斤，多年來，我就是這樣做的。

每天少吃確實能減肥。但是少吃不是不吃，或者用單一的飲食，極低的飲食熱量來讓體重下降。因為這樣減去的大部分是水分，而不是脂肪，我們減肥的目的是為了減去多余的脂肪。飲食熱量的減少對于減肥而言，飲食攝入熱量消耗消耗熱量，就能達到減肥的目的。但是并不是吃的越少，瘦的越快。因為我們的身體需每天少吃確實能減肥。但是少吃不是不吃，或者用單一的飲食，極低的飲食熱量來讓體重下降。因為這樣減去的大部分是水分，而不是脂肪，我們減肥的目的是為了減去多余的脂肪。飲食熱量的減少對于減肥而言，飲食攝入熱量消耗消耗熱量，就能達到減肥的目的。但是并不是吃的越少，瘦的越快。因為我們的身體需

每天少吃確實能減肥。但是少吃不是不吃，或者用單一的飲食，極低的飲食熱量來讓體重下降。因為這樣減去的大部分是水分，而不是脂肪，我們減肥的目的是為了減去多余的脂肪。

飲食熱量的減少

對于減肥而言，飲食攝入熱量消耗消耗熱量，就能達到減肥的目的。但是并不是吃的越少，瘦的越快。因為我們的身體需要維持正常的運轉，有一個最低的能耗，就是我們的基礎代謝率。所以吃的再少，也不能低于我們的基礎代謝率。

基礎代謝率大約占據人體一日熱量總消耗的65%左右，在滿足基礎代謝熱量攝入后，當然就是吃的越少，減肥速度越快了。對于絕大多數人而言，一個月只要控制好飲食熱量，減脂2-3公斤都是能實現的，對于體重基數大的人而言，4-5公斤也有可能。

減肥期間哪些食物要少吃

1、高脂肪類的食物，特別是肥肉，五花肉，油炸食物，最好是不吃，除了制造熱量和脂肪對身體沒有任何幫助。

2、精制碳水化合物，如米飯、饅頭、蛋糕、面包等，還有各類的面食，盡量少吃。因為血糖生成指數高，容易產生饑餓感，熱量也不低，進食后很容易造成血糖波動，增加胰島素分泌，抑制脂肪分解，讓人發胖。

3、糖分過高的食物，精制碳水、各種甜食、甜品、含糖飲料、高糖水果。

只要控制好的飲食的攝入熱量，再少吃以上幾種食物，增加蔬菜、優質蛋白質和粗糧的攝入，就能達到不錯的減肥效果。

節食減肥這個應該是可以的，但是要用正確的、科學合理的“節食”方法。很多人為了減肥而去節食，但是有些節食的方法是錯誤的，比如每天只吃兩頓飯、甚至只吃一頓飯；還有，只吃蔬菜、水果，完全不進食肉類等，其實，這兩類節食方法都是錯誤的，可能會有一定的減肥效果，但是也可能會對身心健康造成一定節食減肥這個應該是可以的，但是要用正確的、科學合理的“節食”方法。很多人為了減肥而去節食，但是有些節食的方法是錯誤的，比如每天只吃兩頓飯、甚至只吃一頓飯；還有，只吃蔬菜、水果，完全不進食肉類等，其實，這兩類節食方法都是錯誤的，可能會有一定的減肥效果，但是也可能會對身心健康造成一定

節食減肥這個應該是可以的，但是要用正確的、科學合理的“節食”方法。

很多人為了減肥而去節食，但是有些節食的方法是錯誤的，比如每天只吃兩頓飯、甚至只吃一頓飯；還有，只吃蔬菜、水果，完全不進食肉類等，其實，這兩類節食方法都是錯誤的，可能會有一定的減肥效果，但是也可能會對身心健康造成一定的損害。

1、每日三餐一定都要吃，不能只吃一頓或者兩頓，不論是因為缺少哪一頓飯，可能都會影響消化系統的正常生物功能，比如會影響各種消化液的分泌，比如膽汁的分泌，可能就會導致膽汁淤積、膽囊結石、膽囊炎的形成；

2、各類食物都要吃，不能支持蔬菜類，蔬菜、水果富含維生素等營養物質，但是它們也缺少肉食類、魚類富含的營養物質，比如維生素A、鋅（Zn）、鐵（Fe）等等，而缺少這些必須的營養物質，人體也會受到一定的影響，比如缺鐵（Fe）可能會出現貧血，缺維生素A可能會對視力有影響等等；

3、節食減肥固然不錯，但是還是需要配合運動的方式，這樣不僅會讓節食減肥的效果更加明顯，同時也能鍛煉身體、塑造更好的身材。

我是“愛醫學愛生活”，小編旨在科普健康醫學相關知識，希望大家喜歡并且關注、留言！如果文中有不足或者錯誤之處，歡迎指出，并積極更正！如果有喜歡本文的，歡迎在評論下方積極點評、轉發！

能減肥的，每天少吃是在健康飲食的基礎上減少總能量的攝入量，達到健康減肥的目的。少吃并不代表吃單一的食物，單單吃一種食物那樣會導致你的飲食不均衡，營養攝入不足，會讓你血氣也不足，減肥以后也會反彈。那么怎么的少吃而達到健康減肥的效果呢？1，減少高熱量食物的攝入量，增加低熱量飽腹感強的能減肥的，每天少吃是在健康飲食的基礎上減少總能量的攝入量，達到健康減肥的目的。少吃并不代表吃單一的食物，單單吃一種食物那樣會導致你的飲食不均衡，營養攝入不足，會讓你血氣也不足，減肥以后也會反彈。那么怎么的少吃而達到健康減肥的效果呢？1，減少高熱量食物的攝入量，增加低熱量飽腹感強的

能減肥的，每天少吃是在健康飲食的基礎上減少總能量的攝入量，達到健康減肥的目的。

少吃并不代表吃單一的食物，單單吃一種食物那樣會導致你的飲食不均衡，營養攝入不足，會讓你血氣也不足，減肥以后也會反彈。

那么怎么的少吃而達到健康減肥的效果呢？

1，減少高熱量食物的攝入量，增加低熱量飽腹感強的食物攝入。

高熱量食物除了增加人體熱量以外，并沒有多少營養，低熱量飽腹感強的食物一方面可以延緩血糖上升速度，另外一方面可以增加飽腹感，同時還能讓你減提升代謝和增加脂肪燃燒速度

2，減少零食及加工食品攝入量。

有很多朋友喜歡吃小零食，尤其是那種熱量比較高的小零食，比如，薯片，果脯，罐頭，水果片等，其實這些食物大多添加了糖分和油，因為吃起來比你自己做的好吃就是這個原因。這些食物屬于加工食物，減少這些食物。增加天然不加工的食物，比如，水果，堅果等。

3，減少油和鹽的攝入量。

有很多朋友比較重口味，喜吃甜食和肥甘食物，這些食物吃多了很容易導致脂肪堆積，另外吃多了油鹽也會不利于你身體健康。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天少吃的目的是每餐吃7~8分飽，少量多餐次的飲食習慣，除了三餐的正餐以外，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，增加一餐，這樣就可以達到健康減脂和養成良好飲食習慣。

除了飲食以外，每天的適量運動對減肥有一定的輔助幫助，比如，飯后靠墻站立20~30分鐘，飯后散步40分鐘，快走40分鐘以上，慢跑40分鐘，這些運動選擇其中的一種配合飲食，這樣就能健康的減去體內多余的脂肪，從而實現健康減肥的目的。

分三項說；第一項:減肥是～持之以恒的行動，“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”！如果每天少吃食物，肯定是能減肥……但是這段時間，堅持少吃攝取的食物，減肥見成效，如果恢復原來食量，胃蕾大開，特容易反彈，體重飆升！長時間少吃食物，身體吸收的營養缺乏，逐步影響健康，有些和力而不畏之！分三項說；第一項:減肥是～持之以恒的行動，“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”！如果每天少吃食物，肯定是能減肥……但是這段時間，堅持少吃攝取的食物，減肥見成效，如果恢復原來食量，胃蕾大開，特容易反彈，體重飆升！長時間少吃食物，身體吸收的營養缺乏，逐步影響健康，有些和力而不畏之！

分三項說；

第一項:減肥是～持之以恒的行動，“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”！如果每天少吃食物，肯定是能減肥……但是這段時間，堅持少吃攝取的食物，減肥見成效，如果恢復原來食量，胃蕾大開，特容易反彈，體重飆升！長時間少吃食物，身體吸收的營養缺乏，逐步影響健康，有些和力而不畏之！

第二項:減肥必須遵循:最佳“管住嘴，邁開腿”黃金組合:

①邁開腿:健身運動是最好～減肥妙招！積極采取行動，行動～行動～減肥行動，健身運動項目很多(比如說:跑步，走路，爬山，游泳，跳繩，原地高抬頭，騎自行車，卷腹，深蹲，瑜伽……，到健身房打卡鍛煉)，選擇自己強項練，時間每周5一6次，時間60→70分鐘左右！

②比如說:跑步運動……每次跑程3一5公里，時間約30分鐘以上，采取速度是:慢快慢……比如說:跑程5公里，即慢跑1公里～快跑3公里～慢跑1公里！跑步能……大量消耗體，內多余熱量，甩掉贅肉，加速減肥效果最棒！

③比如說:每次跳繩10分鐘，累計堅持在500個左右，跳繩是……隨著一根繩子搖起來，全身跳起落地，消耗體內多余熱量，甩掉贅肉，減掉腹部贅肉更明顯，疊加游泳圈～逐步減～減掉！減肥瘦身塑身型！

第三項:管住嘴:科學合理～搭配平日飲食:

科學健康飲食習慣:平日以三低為主！～低鹽～低糖～低脂！

可以選擇多樣化:比如說:雞胸肉，純瘦肉，魚(清蒸吃)，蝦(水煮)，雞蛋(煮熟，或蒸雞蛋羹)，脫脂牛奶，豆制品(豆腐，白干，豆皮)！主食吃～多吃雜糧飯，蔬菜(涼拌，焯熟，生吃)，保證每天水果1個！

禁忌吃:糕點，碳酸飲料(糖飲料)，肥肉，擼串，燒烤，油炸食品……即高糖，高脂，高鹽……等食物必須忌口！

溫馨提示:晚飯量減量:比如說……原來飽腹逐漸減……7.8成飽……5.6成飽！干萬不能吃夜宵(可是壓炕食～長肉肉呦)

減肥是永久的話題，持之以恒的堅持，健身運動+科學搭配膳食，減掉多余體重，甩掉贅肉，消耗掉堆積脂肪，減掉～雍腫～體型！身體越來越健康！身體素質好！更受益的是～健康減肥，身段瀟灑迷人，臉色由內向外，透出紅潤健康光澤，呈現最美……逆生長哦！

每天少吃，通過節食來減肥的方法行不通。不但減不了肥，還可能會引起報復性反彈，越減越肥！減肥到底減的是什么？首先，減肥并不是降體重，而是減脂肪。很多人理解減肥就是把體重降下來，這是理解上的錯誤。經常運動的人群他們的肌肉很結實，臀部和腿還比較粗，體重也并不低，但身體非常健康。所以減肥每天少吃，通過節食來減肥的方法行不通。不但減不了肥，還可能會引起報復性反彈，越減越肥！減肥到底減的是什么？首先，減肥并不是降體重，而是減脂肪。很多人理解減肥就是把體重降下來，這是理解上的錯誤。經常運動的人群他們的肌肉很結實，臀部和腿還比較粗，體重也并不低，但身體非常健康。所以減肥

每天少吃，通過節食來減肥的方法行不通。不但減不了肥，還可能會引起報復性反彈，越減越肥！

減肥到底減的是什么？

首先，減肥并不是降體重，而是減脂肪。

很多人理解減肥就是把體重降下來，這是理解上的錯誤。經常運動的人群他們的肌肉很結實，臀部和腿還比較粗，體重也并不低，但身體非常健康。

所以減肥的主要目的是降低體脂，體脂率保持在22～25％之間，體脂率高人就顯胖，同樣的如果過低的體脂率影響人體自身某些激素的合成。比如說女性所依賴的雌激素如果過低將可能帶來皮膚松弛、胸部下垂以及容易骨折等風險。

其次，減肥的目標部位主要集中在腹部。

比較理想的減脂是減“大肚腩”，而臀部和大腿還應該適量增粗，這才是符合主流的健康狀態。所以節食不是辦法，而應該配合有節律有計劃的運動方式。

每天少吃（節食)可能帶來哪些不良結局？

每天少吃或節食可能會帶來能量攝入不足，人每天需要2200～2400千卡的能量。如果每天熱量不足，將會帶來饑餓感、疲倦乏力、頭暈、手足發涼、以及發質枯干脫發等。

人體熱量消耗主要分為2個部分，一個是身體基礎代謝，二是運動的熱量消耗。而熱量的獲取主要來自食物，所以當熱量攝入低于能量消耗時，那么身體就會出現不適。

說到底，該如何科學地減肥呢？

靠節食是不行的。

相反，還應該適量地增加營養，比如說四大必需營養素不能缺，尤其是優質蛋白比如肉、蛋、奶是不能少的。只有身體攝入足夠的熱量，你才有力氣減肥。請相信這一點。

其次是有規劃有方法地運動，并且要堅持下去。運動的方法有很多，簡單不花錢可以選擇長跑，不差錢的朋友可以到健身房去鍛煉，只要能持之以恒沒有減不了肥。就怕三天打魚兩天曬網，那樣就沒效果。

有的人節食減肥整出一身毛病，胃不好，皮膚黯淡，胸部下垂、皮膚松弛十分顯老，結果肚子上一圈松弛的肉肉怎么也下不去，如此實在是得不償失！

苗條淑女，君子好逑，每個女人都希望自己瘦一點，很多人選擇節食，鍛煉等方式減肥，我身邊的同事曾嘗試過哥本哈根減肥，堅持14天，效果不錯，減10來斤不成問題。我本人餓受不了，只能靠運動。我認為少吃肯定能有效果，減肥貴在堅持，控制食物的量，同時也要控制食物的種類，不能吃高熱量的，還要注苗條淑女，君子好逑，每個女人都希望自己瘦一點，很多人選擇節食，鍛煉等方式減肥，我身邊的同事曾嘗試過哥本哈根減肥，堅持14天，效果不錯，減10來斤不成問題。我本人餓受不了，只能靠運動。我認為少吃肯定能有效果，減肥貴在堅持，控制食物的量，同時也要控制食物的種類，不能吃高熱量的，還要注

苗條淑女，君子好逑，每個女人都希望自己瘦一點，很多人選擇節食，鍛煉等方式減肥，我身邊的同事曾嘗試過哥本哈根減肥，堅持14天，效果不錯，減10來斤不成問題。我本人餓受不了，只能靠運動。

我認為少吃肯定能有效果，減肥貴在堅持，控制食物的量，同時也要控制食物的種類，不能吃高熱量的，還要注意食物的吃的時間，晚上少吃，中午和早上可以多吃點。

這個問題挺有趣的！如果真的可以做到“每天”少吃，大概率是可以減肥的！但是，又有幾個人可以做到“每天”少吃呢？ 即便做到“少吃”又能堅持多久呢？如果可以輕松的做到“每天少吃”，那世界上肯定就沒有肥胖的問題了。1、“少吃”的方式有兩種。一種是：只吃一點點，食物面積很小；第二種是：吃很這個問題挺有趣的！如果真的可以做到“每天”少吃，大概率是可以減肥的！但是，又有幾個人可以做到“每天”少吃呢？ 即便做到“少吃”又能堅持多久呢？如果可以輕松的做到“每天少吃”，那世界上肯定就沒有肥胖的問題了。1、“少吃”的方式有兩種。一種是：只吃一點點，食物面積很小；第二種是：吃很1、“少吃”的方式有兩種。一種是：只吃一點點，食物面積很小；第二種是：吃很多低熱量食物，食物面積很大，但是總熱量很少前者是主觀性的少吃。就是你以為你吃的很少，但是因為吃的食物單位熱量太高，所以攝入的總熱量還是>消耗的總熱量，這種情況下，不光不瘦，還會發胖呢！后者是一定可以減肥的。只要你持續“少吃”，在相當長的一段時間呢，體重會保持下降的。所有“節食減肥”的后果只有一個：暴食然后反彈！把減肥的預期降低一些。減肥周期要長，至少>3個月，最好>6個月。減肥速度越快反彈的越快，你嘗試了100次減肥最終又回到了老路就是這個原因。目標體重訂的合理一些。160cm的身高，102斤，就是非常美妙的體重了。不要把目標體重訂到80斤，這個很難達到，達到了也很難保持。除非前面長期有幾十萬、幾百萬、幾千萬的金錢作餌。花一點時間學會如何搭配營養餐。細嚼慢咽和定量進食，選擇一個。就可以確保減肥成功。我是天星媽，祝您減肥成功！

每天少吃點肯定能減肥。主要是早餐你必須得吃。牛奶雞蛋。中午你可以多吃點蔬菜少吃點主食。中午的時候也可以增加點蛋白質。白水煮雞胸就可以。晚上你吃點白水煮蔬菜。再吃一點水果不要吃太多。因為水果含糖量太多了。你要是不想吃水果的話。你可以吃西紅柿黃瓜。這些蔬菜都沒有什么熱量。你每天這樣堅每天少吃點肯定能減肥。主要是早餐你必須得吃。牛奶雞蛋。中午你可以多吃點蔬菜少吃點主食。中午的時候也可以增加點蛋白質。白水煮雞胸就可以。晚上你吃點白水煮蔬菜。再吃一點水果不要吃太多。因為水果含糖量太多了。你要是不想吃水果的話。你可以吃西紅柿黃瓜。這些蔬菜都沒有什么熱量。你每天這樣堅

每天少吃點肯定能減肥。主要是早餐你必須得吃。牛奶雞蛋。中午你可以多吃點蔬菜少吃點主食。中午的時候也可以增加點蛋白質。白水煮雞胸就可以。晚上你吃點白水煮蔬菜。再吃一點水果不要吃太多。因為水果含糖量太多了。你要是不想吃水果的話。你可以吃西紅柿黃瓜。這些蔬菜都沒有什么熱量。你每天這樣堅持。肯定能瘦下來。每天你吃的蔬菜。可以換著樣來。你要千萬記住。里面主食的東西要少吃。牛肉是可以吃。又能補充蛋白質。還能補血。魚也是可以吃的。

分享我的故事過年不幸長到了120，不想回憶，爬樓都覺得有人拖著自己，感覺邁不開腿。年齡大了，不愛動，基礎代謝慢，于是進行了節食減肥。每天抱著水瓶子過，晚上是在餓了就吃水煮蛋。持續時間一個月，中間正常吃了5頓飯。減重20斤，掉秤快，但是不建議使用，因為每個人的體質不一樣，我身體受的分享我的故事過年不幸長到了120，不想回憶，爬樓都覺得有人拖著自己，感覺邁不開腿。年齡大了，不愛動，基礎代謝慢，于是進行了節食減肥。每天抱著水瓶子過，晚上是在餓了就吃水煮蛋。持續時間一個月，中間正常吃了5頓飯。減重20斤，掉秤快，但是不建議使用，因為每個人的體質不一樣，我身體受的

分享我的故事

過年不幸長到了120，不想回憶，爬樓都覺得有人拖著自己，感覺邁不開腿。

年齡大了，不愛動，基礎代謝慢，于是進行了節食減肥。每天抱著水瓶子過，晚上是在餓了就吃水煮蛋。持續時間一個月，中間正常吃了5頓飯。減重20斤，掉秤快，但是不建議使用，因為每個人的體質不一樣，我身體受的了，你未必受的了。況且我這么做的時候大家都在家里躲避疫情，現在都要工作的情況不建議。但是實話，減肥運不運動不重要，管住嘴，才是重點。