一般人很容易掌握的，幾個(gè)比較舒服的穴位：大人可選擇天柱穴、肩井穴、大椎穴等等都可以，可以有效緩解斜方肌酸痛。比較安全，沒(méi)有禁忌。小孩子捏脊就可以了。

力度：按揉的力度由輕到重

按揉方向：天柱穴、肩井穴可拿捏50次，大椎穴可順時(shí)針按揉100圈，再逆時(shí)針按揉100圈。

注意事項(xiàng)：按揉后，皮膚會(huì)出現(xiàn)紅潤(rùn)現(xiàn)象，避免著涼受風(fēng)，初次按摩者盡量輕柔。

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頭部的九個(gè)穴位洛書(shū)上稱為九宮:風(fēng)府、百會(huì)、神庭、三個(gè)單穴，風(fēng)池、承靈、頭維、三個(gè)雙穴。各穴位詳細(xì)位置：

風(fēng)府穴：在項(xiàng)上部，頸后正中線上，自頭頂正中線往下摸，突摸到一凹陷處即是。

風(fēng)池穴：后頭枕骨下，兩大筋外側(cè)凹陷處（與風(fēng)府穴平著）。左右兩穴。

百會(huì)穴：相當(dāng)于頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)（頭部最高點(diǎn)）。

神庭穴：頭正中線入前發(fā)際0.5寸(拇指的半橫指)，或印堂穴（兩眉中間）上約4指處頭維穴:鬢發(fā)前緣（額角發(fā)際）直上入發(fā)際0.5寸(拇指的半橫指)。或五指并攏為梅花指、拇指放在太陽(yáng)穴上、中指所指處稍上一點(diǎn)即是。左右兩穴。

承靈穴:在頭頂?shù)膫?cè)部，神庭與頭維連線的中點(diǎn)開(kāi)始往頭后量約3寸處(四個(gè)手指)，或耳尖直上四指再往前約一指處。左右兩穴。按摩頭部這九穴的作用：可有效的防治頑固性頭痛，眩暈，高血壓，低血壓，失眠，中風(fēng)，偏癱，感冒，癲癇，頸項(xiàng)強(qiáng)直疼痛，惱動(dòng)脈硬化，腦供血不足，老年癡呆等心腦血管疾病。實(shí)踐證明對(duì)穩(wěn)定血壓、防止腦意外效果顯著。

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風(fēng)池風(fēng)府大椎肩井耳內(nèi)外穴