了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

更多相關建議：
我們先看看俯臥撐能訓練到什么位置：然后我們再一起看看引體向上需要的肌群：因此，想練引體向上的話，還是要換一種訓練思路，比如：

這個高下拉動作，可以說是和引體向上最為接近的訓練

它的好處在于你可以隨意調節重量，不會有做不起來的情況發生

當你在逐步適應越來越大的重量后

就可以去挑戰一下引體向上了

希望有幫到你。

更多相關建議：
因此不要把推力和拉力相孤立，引體向上也要用胸肌，俯臥撐也要用背肌、二頭肌。而俯臥撐一旦開始進階就和引體向上所需要的二頭肌、背闊肌等脫不了干系。關注“街頭健身指南”了解更多健身知識！

更多相關建議：

分享一下我的經歷，我一直斷斷續續的健身，主要動作就是俯臥撐和引體向上。因為這兩動作不用去健身房也能練，方便而且綜合效果比較好。前期主要練俯臥撐，后期這幾年才練引體向上。現在快速俯臥撐可以一次完成一百個以上。但正常鍛練是標準慢速臉貼地的，35個一組，小休息連續五組。盡量保持一周三，四次練。同時我現在引體向上可以標準不擺不借力正手第一組27個。第二組20個，第三組20個。身高1.7米，體重70公斤＋。你做不了引體向上只能說明你俯臥撐練的太少了，強度不夠。因為這兩動作都是練上肢核心力量，很多地方是共用的肌肉群。不同的是：俯臥撐大概力量為體重的65%，而引體向上力量為體重的100%。你的核心力量不足以支撐引體向上！個人建議：可以先做下斜俯臥撐，即腳高處，手低處的俯臥撐.

更多相關建議：

這個問題就好比：我看了兩年的小說，為什么考試還考不好

俯臥撐，最常見的徒手健身動作

它主要鍛煉的肌群是我們的胸大肌

其次是肱三頭肌和三角肌前束

而引體向上，目標肌群是我們的背闊肌和肱二頭肌

一個是推的動作

一個是拉的動作

就這么一個簡單的差異

所使用的肌群就有很大的不同

所以，練了兩年的俯臥撐

只能代表你可能胸肌練的很發達

并不代表你背闊肌就很厲害

然后說道怎么辦的問題？我給幾點建議

第一點建議，多了解一些健身方面的基礎知識

假如你有一些健身的基礎知識

你就會知道，不同的動作使用的目標肌群不一樣

你也會知道，要想提高引體向上的成績

那么你就必須練習引體向上

健身方面的基礎知識最起碼要掌握幾點

首先，知道全身大概的肌群

不需要很詳細，但至少得知道背肌、胸肌、臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、肱二頭、肱三頭等

其次，稍微了解什么動作鍛煉什么

最后，知道一個概念，叫專門性原則

專門性原則說簡單點就是

你想要提高跑步的成績就不要用自行車來練習

你想要跳的更高就不要練習臥推

第二點建議，開始背部肌群的訓練

寬距坐姿下拉

窄距反手下拉

反向劃船

下降練習

更多相關建議：

感謝悟空小秘書邀請！

看來題主對肌肉的功能，作用一點都不清楚！

也對做什么動作，主要用到的肌肉群也不清楚！

足球是用腳踢的，而籃球是用手投的！你練俯臥撐關引體向上什么事！

來看看做俯臥撐，主要用到哪些肌肉群：肱三頭肌，胸大肌，腹直肌，比目魚肌，腓腸肌

再看看引體向上，主要用到哪些肌肉群：肱二頭肌，背闊肌，

你看看有重復的嘛！

再說了，你如果只練俯臥撐，的確是把肱三頭肌，胸大肌練了，可是這都不是引體向上需要的啊！你練再多，不也一樣沒有卵用是吧！

而且，引體向上本身就比較難一點，它拉起的是整個身體的重量，而俯臥撐差不多撐起來的是60%的體重！

俯臥撐所用到的肌肉群也比較多，所以俯臥撐做一個要比引體向上做一個，要簡單很多！

也不清楚你練俯臥撐練了一兩年，現在俯臥撐的個數能做多少個？

問題解決了，想做引體向上嘛！先把體重降一降，沒準可以做幾個呢！

更多相關建議：

通常，俯臥撐主要練習的是上肢力量和胸大肌，而引體向上除了要求手臂力量，同時還需要強大的背闊肌，練習到的肌肉不同，所以即使可以做俯臥撐，不代表你就可以做引體向上，而且引體向上還與自身的體重有很大的關系！

如果想做引體向上的話，現在還暫時做不起來，你可以先強化背部肌肉群！

1、如果以前沒有練過背部肌肉群，練習之前建議先做TWYI激活！

2、各種劃船類的動作，例如，T杠鈴劃船、坐姿劃船、單臂啞鈴劃船、杠鈴劃船等。剛開始買還沒有完全掌握劃船的動作要領的時候，建議可以先做器械的坐姿劃船，因為軌跡比較固定，動作模式是比較好掌握的，在完全掌握了以后，可以做一些龍門架上的劃船，再然后就是單臂啞鈴劃船，杠鈴劃船以及T杠鈴劃船。

3、高位下來(窄距、寬距可以看成兩個動作去做)，注意腰背挺直、雙手可以選擇半握、也可以全握，但是手臂盡量不要去用力，感覺是背闊肌發力帶動，肘關節向下！做的整個過程中，配合呼吸！

4、利用引體向上助力器去做引體，發力模式與引體向上相同！重量可以自己調節，慢慢的練習就可以自重做引體向上的效果。當然，如果體重過大，建議還是先減脂肪！

婷仔是個喜歡健身，酷愛擼鐵的90后，以上是個人觀點，希望對您有所幫助。

更多相關建議：

請問你是怎么練的？俯臥撐起碼有十幾種做法，基本是練胸肌和手臂的，而引體向上是背闊肌和手臂的發力，如果你這一年做了5萬個俯臥撐以上的話，引體向上就算背闊肌很弱，單靠手臂發力起碼也可以拉5個以上，除非你是偽健身

更多相關建議：

俯臥撐強化的是肩部，手臂三頭即，胸部的力量。引體向上主要是手臂二頭肌與背部肌群的力量。多做一做高位下拉類的動作，會有效提高你引體向上的能力。

更多相關建議：

呵呵！這個問題挺簡單的。引體向上在生物力學上是“拉”的范圍，是以克服身體重量為準的運動，如果您是80公斤體重，您就是用了79公斤力量的話，那么您也會一個引體向上也做不起來的。假如您能有80公斤的力，只要有足夠的耐力，那么，您就有可能做兩個三個甚至10個8個。

而俯臥撐則屬于“推”的范疇，身體重量由4個點平均支撐。其中下肢和腰腹都可以做功發力，如果體重是80公斤的話，平均分攤在雙臂上作功的力量也就三五十公斤吧。

再一個是“拉”和“推”作功的肌群也不一樣。即便就是“拉”和“推”的肌群有重疊的地方，但受力的環節與起止點也不會一樣。

想解決這個問題，就必須多去做引體向上的動作，提高“拉”的力量，在健身房有器械自動托起您的助力。沒有健身房環境只有單杠的情況下，可以借住人力適當托起兩腿。

隨著超量恢復的作用與“拉”的力量逐漸提高，兩臂增長到一定的“拉”力后。自我能夠做到2-3個后，就可以拋棄外力，自我去做引體向上了，逐漸去增加肌肉耐力后，就可能達到10~20個甚至30個了！曉行星祝您成功！