輕度抑郁發作，因為只有癥狀停留在輕度發作的時候，抑郁癥狀可以有很多，但都不嚴重，不會對生活和工作造成較為明顯的影響，所以這樣的時候是完全可以通過非藥物治療的手段自我調整的。比如運動療法、旅游、放松、心理治療甚至打坐、禪修等等都可能起到調整輕度抑郁發作的作用。尤其系統的心理治療、團體治療、音樂治療都被證實對抑郁癥的效果很好。中度甚至重度抑郁的時候，抑郁癥狀會存在于一天的大部分時間，或者絕大部分時間，抑郁的程度也會從對工作和生活造成明顯影響到造成嚴重的影響，以至于無法堅持工作的狀態。這個時候連工作都無法堅持，又怎么有能力去接受非藥物的方式自我調整？所以中度以上的抑郁就真的不適合什么自我調整了，害人害己。藥物治療已經成為了必須，通過藥物治療聯合心理治療的復合治療方式可以幫助絕大部分患者緩解抑郁癥狀，走上抑郁癥的康復之路。

總結一下

懷疑自己或周圍親朋身患抑郁癥，一定要到正規的三甲醫院心理科，或者最好到精神專科醫院門診進行診斷，如果確診為輕度抑郁發作，可以進行非藥物的自我調整；如果確診為中度甚至重度抑郁發作，一定要遵醫囑，盡快展開專業的抗抑郁藥物治療和心理治療。

抑郁發作是有明確生物學特征的醫學疾病，不是單純的心理問題，經過足劑量足療程的治療一定會有個滿意的療效，甚至有50%的首次治療患者，在足劑量足療程的前提下完全可以達到徹底治愈的程度。

希望我的回答對你有所幫助，有疑問可以私信留言，或者評論區討論一下。對于抑郁癥這種醫學疾病，每個人都有自己的看法，但是聽別人不負責任的想當然說法，還是聽醫生專業的意見，我想你會考慮清楚的，謝謝關注！

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相信，相信，相信，重要的事情一定要強調！首先，在理性層面上，在我們服務過不下1萬例的抑郁求助者的好轉事實上看，本身愿意積極配合心理師的求助者，80%的人都好轉了。抑郁的調整需要心理師和來訪者的共同努力。第二，在感性層面上，不要小看心理暗示的力量。相信每個人都是希望通過自身的努力讓抑郁有所好轉的，既然如此，我們一定要堅信有志者事竟成，一定要積極努力地行動，并且要堅持，不能三天打魚兩天曬網，當你保持了一段時間，就會驚喜地發現自己的好轉。

抑郁帶給求助者的危害有三點：

一是經濟水平的下降。抑郁的無價值感會讓人覺得自己什么都不行，做什么事情都沒有價值，也不會成功，沒有動力，從而工作效果大打折扣，收入水平下降。

二人際關系的疏離或惡化。當你處于抑郁狀態時，身邊的朋友會覺得跟你在一起簡直是到了世界末日，他們不僅改變不了你，連他們自己身上的活力、激情、喜悅、希望等一切正向的能量都會被你消耗。所以，當他們感受到這一點，就會遠離你或者跟你產生矛盾、沖突。

三個人意志的磨滅。無助、無望、無價值感是抑郁的三大特點。當你陷入抑郁狀態，工作能力下降、社交功能萎縮，就像受困于一場大火，眼看著周圍的火馬上就要燒到自己身上，卻無能為力，既不想呼救，也不想逃跑，就這樣等待著被大火吞噬。

抑郁最大的危害在于個人意志力的摧毀，所以，我們一定相信抑郁患者是可以自我調整的，是有無限生機的，但是如果只是依靠自己走不出來時一定要求助外力，尋找專業的心理師。

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藥物治療或者心理治療）才能明顯地好轉。

因為，抑郁的問題在于潛意識的模式，比如常見的是“自我否定”的模式，即使你想改變，但是情不自禁又陷入這種模式而不能自拔。你需要心理咨詢師的幫助，才能更好地覺察自己，突破固有的思維模式和行為模式。只有走出導致抑郁癥的模式，才可能根本改變抑郁狀態。

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能，人類天生就有自愈力，別人能力大不過天不要瞎說八道。

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不能！抑郁癥患者深知自己的痛苦，實際上在抑郁發作之前，他本人已經竭盡所能避免讓自己陷入抑郁困境，但幾乎所有的患者都失敗了，所以靠患者自己基本上無法調節好。只有個別的患者偶然但不明所以誤打誤撞好的。

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感謝邀請：我不專業的醫生，但是我相信，那不是病，換個心靈環境就會好，

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抑郁癥

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反復發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

抑郁癥有多可怕

別稱 抑郁障礙

英文名稱 depression

就診科室 精神科

常見病因 遺傳、HPA軸、細胞因子、性激素、神經營養因子等

別 稱 抑郁障礙 英文名稱 depression 就診科室 精神科 常見病因 遺傳、HPA軸、細胞因子、性激素、神經營養因子等 常見癥狀 心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害、軀體癥狀等 傳染性 無 相關腦區 前額葉皮層、海馬區、杏仁核等

發展概況

我國與世界的抑郁癥患病率比較情況如下：

世界\t我國

抑郁癥患者人數\t3.22億 [1] \t（）

患病率\t4.4% [1] \t(4.2±1.9)% [1-2]

注：1.大多數報道將我國抑郁癥患病率確定在3%~5%的區間，但有報道稱達到了6.1%。

2.我國抑郁癥發病率地區差異較大。

3.30年間，報告的抑郁癥發病率暴增10~20倍，現在仍然呈上升趨勢；不排除有的以“世界衛生組織數據表明”的字眼作了錯誤（虛假）報道，故本數據可能不準確。

抑郁癥是世界第四大疾病，預計到2020年將成為第二大；但我國對抑郁癥的醫療防治還處在識別率低的局面，地級市以上的醫院對其識別率不足20%，只有不到10%的患者接受了相關的藥物治療；而且，同時，抑郁癥的發病（和自殺事件）已開始出現低齡（大學，乃至中小學生群體）化趨勢。 [2] 綜上所述，對抑郁癥的科普、防范、治療工作亟待重視，抑郁癥防治已被列入全國精神衛生工作重點。

病因

迄今，抑郁癥的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑郁癥的發病過程。生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面；與抑郁癥關系密切的心理學易患素質是病前性格特征，如抑郁氣質。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑郁發作的重要觸發條件。然而，以上這些因素并不是單獨起作用的，強調遺傳與環境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時點在抑郁癥發生過程中具有重要的影響。

臨床表現

抑郁癥可以表現為單次或反復多次的抑郁發作，以下是抑郁發作的主要表現。

1.心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

2.思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

3.意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。調查顯示，我國每年有28.7萬人死于自殺，其中63%有精神障礙，40%患有抑郁癥。 [3] 因抑郁癥而自殺的不乏名人，包括梵高、海明威、三毛、張國榮、 [3] 徐行、李曉、羅賓·威廉姆斯、喬任梁等 [4] 。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應提高警惕。

4.認知功能損害

研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預后。

5.軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒后不能再入睡，這對抑郁發作具有特征性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者可出現食欲增強、體重增加。

檢查

對疑為抑郁癥的患者，除進行全面的軀體檢查及神經系統檢查外，還要注意輔助檢查及實驗室檢查。迄今為止，尚無針對抑郁障礙的特異性檢查項目。因此，目前的實驗室檢查主要是為了排除物質及軀體疾病所致的抑郁癥。有2種實驗室檢查具有一定的意義，包括地塞米松抑制試驗（DST）和促甲狀腺素釋放激素抑制試驗（TRHST）。

診斷

抑郁癥的診斷主要應根據病史、臨床癥狀、病程及體格檢查和實驗室檢查，典型病例診斷一般不困難。國際上通用的診斷標準一般有ICD-10和DSM-IV。國內主要采用ICD-10，是指首次發作的抑郁癥和復發的抑郁癥，不包括雙相抑郁。患者通常具有心境低落、興趣和愉快感喪失、精力不濟或疲勞感等典型癥狀。其他常見的癥狀是①集中注意和注意的能力降低；②自我評價降低；③自罪觀念和無價值感（即使在輕度發作中也有）；④認為前途暗淡悲觀；⑤自傷或自殺的觀念或行為；⑥睡眠障礙；⑦食欲下降。病程持續至少2周。

治療

1.治療目標

抑郁發作的治療要達到三個目標：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關鍵在于徹底消除臨床癥狀；②提高生存質量，恢復社會功能；③預防復發。

2.治療原則

①個體化治療；②劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應減至最少，以提高服藥依從性；③足量足療程治療；④盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉換治療、增效治療或聯合治療，但需要注意藥物相互作用；⑤治療前知情告知；⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應并及時處理；⑦可聯合心理治療增加療效；⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質依賴、焦慮障礙等。

3.藥物治療

藥物治療是中度以上抑郁發作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統的三環類、四環類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應較大，應用明顯減少。

4.心理治療

對有明顯心理社會因素作用的抑郁發作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑郁發作的療效已經得到公認。

5.物理治療

近年來出現了一種新的物理治療手段——重復經顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用于輕中度的抑郁發作。

預防

有人對抑郁癥患者追蹤10年的研究發現，有75%～80%的患者多次復發，故抑郁癥患者需要進行預防性治療。發作3次以上應長期治療，甚至終身服藥。維持治療藥物的劑量多數學者認為應與治療劑量相同，還應定期門診隨訪觀察。心理治療和社會支持系統對預防本病復發也有非常重要的作用，應盡可能解除或減輕患者過重的心理負擔和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實際困難及問題，提高患者應對能力，并積極為其創造良好的環境，以防復發。

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其實是可以的，以下幾條建議或許可以幫助患抑郁癥的人更好地自我調節：

1、看書。看書是一種很有效的情緒抽離方式，你會沉浸到書本內容中，去體驗別人的經歷、思想與情感，此時的你會暫時不是你。而且很多書會讓你對自身或其他人際關系有一些正向的反思；

2、運動，運動刺激多巴胺的分泌。，堅持運動帶來的身材、體態改善會給人一種對自我的掌控感；

3、和朋友傾訴，找一兩個自己信任的朋友，將自己內心的想法說出來，在說的過程中壓抑的情緒一部分也會隨之釋放出來；

4、遠離壓力源。在這種時候，你需要同意給自己放個假，暫時遠離那些會給你帶來壓力和焦慮的事情，如果無法完全不接觸，學會放空和摸魚。

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有啊！嚴格的講所有的抑郁癥患者都是自己調節好的，藥物和心理輸導是必要的輔助！

輕度抑郁不必服藥，運動＋心理咨詢即可。多在陽光下散步～

重度抑郁先服藥一個療程后再做心理咨詢同時忘動＋日光浴（散步）～

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患抑郁癥的人可以自己調節好嗎？

答案應該是很難自己調節好。因為如果那么容易調節好，他就不會患抑郁癥，早就自我調節好了。

人患上抑郁癥都是來自生活，工作，人事等方面的打擊太大，他個人認為\"無力回天，回天乏術\"。認為這回是死定了，再也沒有希望好起來了。他自己走不出自我的圈套，因沒有好希望，就悶悶不樂，心情一直是低落的。不愿出門，因為他覺得外觀都在議論他，他也不敢近距離去聽，那樣別人問他，他會更難看。整天呆在家里，不見陽光，與世隔絕。他覺得這樣很好，安全安心，連自己生病都不知道。

抑郁癥要好還得是“心病還得心藥治，解鈴還須系鈴人\"。還需要來自外界的力量，把他拉回來。他們最希望聽到的一句話，就是，\"天塌不下來，塌下來有我頂者，保你沒事\"。相信很多抑郁癥患者都是可以好的。他們象迷路之人，走不出自我的怪圈子，需要智者引路，走出霧霾，走向光明。

一旦抑郁癥患者，知道自己生病，知道其嚴重后果時，相信求生的欲望，會使她好起來，并且愿意聽取好的見意，合理安排自己生活。生活習慣正常了，人也就正常了。

感謝邀請，希望大家心系國家，關注世界動態，多接觸世界大環境，心胸開闊了，那些點點滴滴的個人恩怨，對失就不是個事。就不會抑郁，所以歸根結底，還有胸懷問題。開朗，陽光，大氣的心胸，就是靈丹妙藥，保你精神不老，快樂逍遙，一生無煩無惱。