首先，管好自己的嘴，有勤快的腿。

我沒來北京之前，一米六的個，143斤，到北京以后，每天二頓飯，以蔬菜為主，一個星期吃一次魚，肉一年吃不上幾斤（瘦肉），主食，粗糧為主，晚上有時候餓，吃水果，不過不管刮風下雨，每天堅持走六千步以上，天好走的多些，（保持少油，鹽，糖），堅持一年多掉了十多斤。

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一、先要破除局部瘦身的神話

工業文明帶來了新的迷信

什么抖一抖全身瘦，甩一甩瘦這里瘦那里

還有，減肥不減胸——見過手握著的一塊冰最后只融一個角的嗎？

還有就是通過瘋狂節食甚至絕食減肥，一個月瘦幾十斤的那種

減到最后小命都只剩下半管血了

到頭來發現，肥胖沒減掉，還增加了一身的毛病。

二、減肥的本質是減脂

減脂的基本方法和快速的方法都一樣：把緊嘴、邁開腿——就是控制飲食，運動起來。

一方面，要嚴格控制膳食，調整膳食結構。

這容易有個誤區：見肉就躲和唯素食為上。

肉可以吃，吃瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚肉等。

素食中，如果訓練量較大，不容易滿足身體恢復所需的蛋白質等。

另一方面，本身就肥胖的話，除了力量訓練外，建議每天進行適量的有氧訓練，游泳、登山、hiit等

選擇幾項你喜歡的、身體能承受的有氧運動

這將大大提高體內脂肪的燃燒，有效提高減肥的效率。

三、具體方案每個人的情況不同，除了借鑒網絡上的教材外，也可以請私教

不論哪樣，都要密切注意自己的身體反應，別生搬硬套。

比方案更重要的是：

堅持堅持堅持！！！

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作為一個從350斤減到300斤的胖子，曾經經歷過無數次減肥，都以失敗告終，但最近執行的方案讓我很健康很有精神地慢慢減重。減肥的人一般都會走入誤區，就是對自己太狠，吃很少的東西，特別大的運動量，這樣其實很難堅持下去，身心都不健康。我現在說說我最近有效的經驗，第一，一日三餐有兩餐要正常吃，一定要吃早餐，我晚餐經常是水煮或者炒一斤青菜，水煮的話撈出來加油加耗油，其實也很好吃，一般就能勉強吃飽了，如果不飽再加一兩個煎蛋或水煮蛋，兩三片芝士，這樣就不會餓了，如果晚餐有飯局，這頓青菜就午餐時候吃，這樣的吃法能夠持續降體重。第二，運動不要太激烈，我最近慢跑，很慢很慢，13分鐘每公里，甚至比別人走路還慢，心率保持在135左右燃脂心率，這個時候不會覺得很辛苦，建議大家看石春健老師的跑步教學，一定不要快。第三點，最重要的一點，要保持充足睡眠，千萬不要熬夜，早睡早起，不然前面兩條多么努力都白費，我不明白是什么道理，總之熬夜體重就降不下來，規律睡眠，配合以上兩點，目前我每天一斤的速度在減。

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什么方法可以有效減肥？

加強體育鍛練，控制飲食。每天早晨跑步十公里，貴在堅持，只要有決心，在一月之內你一定能減掉十斤，試試吧，肯定有效果。

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81年，41歲，二胎18個月，斷奶一周后，減肥一直掛在嘴巴沒有行動階段，始于早上稱體重被打擊到了，都說人下決心都是在自己都厭惡的自己的時候。

產前體重是167身高，105-110體重。

決定開啟改變飲食習慣，無痛減肥。

早上固定時間地點記錄的

第1天，體重69

早上雞蛋1個，蔬菜很多。中午，桔子類水果1個。晚上，蔬菜隨吃，牛肉羊肉共3塊，雞爪2個，沒吃米飯。

總結：

下午送來一個奧利奧蛋糕，忍不住了！

中午時段奶茶癮上來了，忍住！

中午吃得少，下午就餓得比較快，導致晚上看到肉，眼睛有光！

晚上滿足了，所以晚上也不覺得餓，以前晚上也會吃水果的，昨天晚上還是想吃，生理上的癮控制住，就會容易一點。

第2天，體重67.9

早上：胡蘿卜西紅柿汁，水煮蛋2個

等等撥的一顆花生糖，喝了還剩小半瓶的酸奶，怕浪費就吃了，很多胖子就是從舍不得，把自己當成回收站開始的吧！

中午：清咖，胡蘿卜西紅柿汁

胡蘿卜西紅柿汁非常好喝，感謝家里的破壁機，食物這樣吃，感覺到了最純的味道！

晚上：除了米飯沒吃，其它吃了滿滿一大盆，爽

總結：不能餓，一定不能讓自己餓。吃到差不多飽就可以了。

第3天，體重66.8（掉了4.4斤）

早上：雜糧米糊，橙子1個，5分鐘跳繩

中午：西紅柿胡蘿卜金針菇糊糊，蘋果1個，雞蛋1個。

后續更貼

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只要你懂得怎么吃，減肥是非常容易的，我三個月的時間瘦了二十斤，靠吃的均衡營養，所以瘦下來我的臉色不會不好看，也不會掉頭發，大姨媽也正常！

1 把白米飯粥這些換成粗糧，比如南瓜，番薯，芋頭這些，但也要控制量

2多吃優質蛋白，如雞胸肉，瘦牛肉，魚，蝦這些

3水果也要控制量，像那些甜度高的水果，如荔枝，哈密瓜，榴蓮這些少吃

下面分享一下我一日三餐吃的這些，讓我瘦了那么多

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運動減肥是最健康的減肥方式，雖然他是最難的，但如果減肥成功，給你帶來的不僅是體型的變化，更是精神狀態，甚至整體形象的改變運動減肥對減肥者的毅力是很大的挑戰，既要能控制飲食，又要能邁開腿運動減肥可以塑造完美身形，并可以使你的身體靈活，工作中充滿激情，可以改變你的氣質

運動減肥雖然累，但是你經過了堅持不斷的運動之后，身體變強了，在工作和生活中，做起事來就更加有力，可以給人留下良好的印象，甚至可能因為你的勤勞避免了一些不愉快的事情

說太多方法和見解都是沒有用的，唯有下定決心站出來，趁著陽光明媚，運動起來，相信你可以得到你想要的身材！

這是我認為的最好的也是最有效的減肥方式，你有不同的見解嗎？說出來大家一起探討。

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今天要給大家分享的這個小姐姐，不僅跟著大鵬吃和練后成功瘦了，更加重要的是中間即使停了一個月都沒有反彈過一斤。用親身經歷告訴大家，怎樣可以做到高效的減肥，而且還不反彈，。來看看她是怎么說。

【大家好，我是朱古力，在遇到大鵬以前，我都是靠快走來減肥，每天都花一兩個小時到公園里運動，還要節食，雖然有瘦下來，但是一停止又發胖，反反復復！在19年的4月份已經在頭條上關注了大鵬，當時看了很多大鵬的科普，覺得很有道理，說得很好，可是心里還是有顧慮就沒有進群了，后來跟著某醫生的食譜吃了一個月想減肥，發現胃脹得厲害，看了中醫，醫生說我不要亂吃東西，好好運動吧！科學減肥吧！

我就想到了大鵬！在7月份正式進了群，當時體重68.2KG，體脂率36.3%，進去以后我每天打卡日常飲食，群主都很認真地指導。慢慢地我看到了效果，親戚朋友們都說我瘦了很多，人也變得有自信！跟著大鵬運動后因為家里有事，9月份就停止了，后來一稱體重居然沒變，10月份開始又重新跟著練直到現在，目前體重是60ＫＧ，體脂率31％左右，雖然還沒有達到我的目標，但是我會更加努力的！

除了體重以外，最重大的改變就是月經正常了，以前生完一胎時候月經量很多，要不就不來月經，吃藥才來，經常看醫生，我現在已經是二胎寶媽了，跟著大鵬運動和飲食后，每月都正常，真的是收獲了美麗和健康！】

經常有小伙伴問我，減肥想要不反彈，要怎么做？其實就是經常和大家說的一句話，好好吃飯，好好睡覺，好好運動，保持心情。減肥期間的生活方式和減肥后的生活方式，差距越小，越不容易反彈，最簡單的是我們要找到一種可以長期保持的健康的生活方式。

而這也是大鵬一直倡導的一個理念，不用節食，不用暴力運動，每天跟著大鵬吃和練就可以了。

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導你的一日三餐，關鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）

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減肥的原理大家都知道，“管住嘴邁開腿”，但為什么有的人減下來，有的人卻不可以，這中間除了方法，還包括每個人對這件事的堅持。什么樣的減肥方式最有效？這個要看你是哪一種胖，以下6種，你是屬于哪一種呢？減肥和有氧運動相結合，減脂的力量就會更強大。相信我，減肥這件事不能急，它一定是一個循序漸進的過程，千萬不要因為受到了打擊就放棄。，【早餐】水煮西芹配黃瓜適量+煮雞蛋1個+全麥吐司1片+香蕉/蘋果1個。【早餐】生菜黃瓜蘋果沙拉+煮雞蛋1個+蒸紫薯100克+獼猴桃1個。【早餐】胡蘿卜蘋果番茄沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片+火龍果半個。【早餐】菠菜黃瓜蘋果香蕉沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片。【早餐】卷心菜蘋果菠蘿沙拉+煮雞蛋1個+蒸南瓜150克。【早餐】黃瓜香梨菠菜沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片。不暴飲暴食，忌脂多辛辣，可任意發揮祝你早日減肥成功！！！

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低碳水的飲食加上科學的持續的訓練，是減肥成功的必要條件，具體方法在以下視頻中有詳細介紹

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