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香蕉是日常生活中常見的一種水果。香蕉營養高，熱量低，富含礦物質，膳食纖維，具有補充能量，降血壓，保護胃黏膜，潤腸道，助眠等作用。
很多鍛煉的都吃香蕉，是因為香蕉含有豐富的鉀，鎂等離子，通過吃香蕉可以幫助補充人體運動（出汗）后損失的離子；香蕉可以消除神經疲勞；香蕉可以補充人體因運動所喪失的熱量，可以幫助消化，促進胃腸道蠕動等。

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健身的人，飲食三大件，除了西蘭花和雞肉，大概就是香蕉了。而我們也時常看到運動員，在休息的間隙吃香蕉，那么香蕉究竟有什么神奇的效果？一、香蕉可讓胃產生飽腹感二、香蕉能幫助減重三、香蕉能快速補充體能莉莉話美食

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不允許空腹做有氧運動的，容易因血糖水平過低發生而意外。所以運動前吃適量的香蕉有助于穩定血糖水平。豐富的鉀元素及糖分，能幫助消除神經系統疲勞、調節激素功能。克服身體疲憊和精神疲憊兩個方面，效果是非常明顯的。感謝閱讀，如果有一些健身餐方面的疑惑，歡迎關注我。

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為什么很多鍛煉的人都喜歡吃香蕉？

吃香蕉到底有哪些好處，其實在一些比較消耗體力的比賽中，這些選手都會準備一兩根香蕉，在休息的時候吃，因為在大量流汗、消耗體力過程中，人體會流失很多鉀，而香蕉里面鉀的含量特別豐富。

鉀離子也是維持體液平衡和放松肌肉的主要元素，當身體進行大運動量后缺乏鉀元素時，肌肉也會出現酸、痛、脹的感覺，如果這時候能夠及時補充一根香蕉，也能及時補充鉀元素，緩解肌肉緊張狀態。

香蕉能使人體及時補充鉀元素，增強肌肉耐力，運動時更加有持續性，香蕉是很好補充體力的水果，香蕉含有的單糖和雙糖容易被人體吸收，快速補充能量，所以很多喜愛運動健身的人士，補充能量香蕉是很好的選擇。

運動前一小時吃一根香蕉，既能給身體補充能量又能減少饑餓感，運動過后吃一根香蕉也能使肌肉更快恢復，而且同時又補充能量，既能增強肌肉耐力感，而且還能提高運動的持續性。

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類，運動后的碳水化合物可以幫助快速恢復體力。吃香蕉后吸收快，能量轉化快，長時間耐饑餓。

香蕉由青變黃的成熟期間，其淀粉會轉化為葡萄糖，這就是為什么香蕉皮越黃越是香甜的原因，如果是訓練前后補充能量的話就要挑選黃皮香蕉。

吃完香蕉不宜馬上運動，至少間隔30分鐘以上，避免訓練期間發生肚子脹氣的情況。

以上回答僅個人觀點 供友參考

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（聲明：圖片來自網絡）

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，補充身體中鉀含量的增加，而鉀在人體中主要起到維持神經和肌肉的正常功能，人在運動的情況下會大量出汗，而鉀含量會隨著流量而流失，一旦鉀含量流失過多，人體就會出現困乏，疲倦的狀態，運動效率會大打折扣。人體在運動時會消耗糖分和能量。很多人在運動時會頭暈，氣喘或者出虛汗。這是由于運動所造成的糖分流失，導致出現低血糖癥狀。而香蕉里富含的糖分，蛋白質和多種礦物質，在運動時吃根香蕉可以提高血糖，卻不會因為攝入過多熱量而引起肥胖。
在運動前吃根香蕉更會防止肌肉流失。運動時，身體會消耗肌肉中的糖分和蛋白質來提供能量，而沒有補充一定量的糖分，會導致消耗肌肉提供運動時的能量。這樣對于練習肌肉緯度的人來說是致命的，辛辛苦苦練的緯度會被慢慢消耗，所以運動前吃幾根香蕉是有好處的。

其次，在運動前吃點香蕉和碳水化合物，保證的血糖的供應，同時糖的分解能夠促進脂肪的燃燒，而這對于減肥的人來說也是非常好的。

而運動前30分鐘左右進食香蕉是最好的，香蕉中的鉀，糖分，蛋白質和礦物質已經被充分吸收，這時候運動時最佳時間。

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為什么咧？這是因為香蕉這種水果有幾個明顯的特點。

一是成熟的香蕉容易被人體的胃腸道消化吸收，其含有的果糖之類熱量物質的卡路里不像榴蓮、火龍果等等水果那么高，也不象蘋果、奈李等等水果那么低，其卡路里含量不高不低，較為適宜。

二是香蕉果肉所含有的維生素、微量元素營養成分的種類在水果中也應該算是比較多且較為均衡的一個。人們在運動之后吃吃香蕉，能讓多種維生素與多種微量元素較快補入體內，以保證身體進行正常新陳代謝的需要。

三是鍛煉之后的人們吃了香蕉也會明顯感覺到體能上有所恢復，消除了之前的那些疲勞感，饑餓感。

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三個原因：1，香蕉的果肉既有簡單的葡萄糖，又有豐富的淀粉，這是作為訓練后補充糖分不可多得的優勢。葡萄糖吸收極快，可以快速補充因訓練消耗掉的血糖。而淀粉慢吸收，又可保持較長時間的血糖穩定。很多食物都沒這么兩全其美的配比。

2，香蕉的鉀元素含量豐富，鉀是一種活性很高的金屬元素，和鈉一起在人體內起到控制人體細胞內外滲透壓的作用，還可以作用于細胞膜上重要的鉀離子通道。起到很多重要的生理作用，但是流汗時，鉀和鈉會一并隨汗水排出體外，要想補回來就要攝入一些鉀和鈉，這也是防暑時要喝帶鹽的水的原因，但是鹽水只被鈉，鉀則要靠很多的植物性食物來補充，香蕉恰好就是鉀含量非常豐富，又利于吸收的，同時還能補充鎂這種元素。

3，最直接的原因，香蕉攜帶，進食都非常方便，可能是非加工食物中最方便的一種了。蘋果也很好帶，但是 清洗和削皮都是要花點功夫的，而香蕉，直接手撕就行了。可以說太方便了。

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每100克果肉中熱量93卡，含碳水化合物20克、蛋白質1.23克、脂肪0.66克、粗纖維0.9克、無機鹽0.7克，水分占70％，并含有（胡蘿卜素）、、、維生素C以及等多種維生素。此外，還有人體所需要的鈣、磷和鐵等礦物質。 其中香蕉含有相當多的鉀（一條中等大小的香蕉含有451mg的鉀）和鎂。鉀在人體中發揮著非常重要的作用，它能維持人體細胞內外的正常滲透壓，參與機體組織細胞的新陳代謝，增強人的神經以及肌肉的興奮性，尤其對保證人的心肌具有正常的舒縮功能起著至關重要的作用。 一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身酸軟，體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀較為嚴重，還會導致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至肌肉痙攣、心律失常、呼吸困難等嚴重問題。而鎂則具有消除疲勞的效果。因此大量運動（前、中、后），補充鉀就非常有必要。而香蕉含有豐富的鉀元素，能及時補充人體急需的鉀。香蕉中還富含糖，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦制造血清素，對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質，可以振奮人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個方面，都有著極好的效果。 所以鍛煉前后半小時，或者鍛煉了過程中吃香蕉可以緩解運動后的疲勞，及時補充肌肉收縮后需要的鈉、鉀離子，香蕉中還包含了：能量轉換關鍵的鎂離子；蛋白質代謝相關的維生素 B6；合成激素所需的維生素C。

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我們經常在電視看比賽轉播或者在比賽現場看到這樣的現象：運動員在比賽的間隙，會吃些香蕉；在馬拉松的比賽現場，也有大量的香蕉補給。

香蕉呢到底起什么作用呢？

1香蕉本身就是碳水化合物，是人體當中最重要能量。

2 香蕉最容易被人體吸收，迅速轉化成能量，幫助人迅速恢復體力。

所以現在我們知道了，馬拉松賽場補給為什么有香蕉了。