脂肪肝骨質疏松糖尿病心血管疾病胃腸道相關疾病
慢走可以改善胃腸道功能，促進胃腸道的蠕動，改善腸道的消化和吸收作用，一般在飯后一小時以后開始運動為佳。能達到潤腸通便的輔助作用。
小結
長期慢走也有些講究，都要講究一個合理，不僅是時間的合理，還有路程的合理，運動量的合理，在合理范圍之內會產生有益的效果，如果超越了合理就會加重病變。比如不能讓一個心絞痛的患者慢走4小時，極易誘發心絞痛和心梗，但是20分鐘到40分鐘達到身體微汗狀態卻是有益身體健康的。
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步行好處多多。因為步行是一種有氧運動，不是劇烈的運動，可以增加人的肺活量，這對于一些呼吸道疾病的人來說是一個好處，當然運動要適量，不能過量運動，那樣子也會對身體造成一定的傷害。另外就是，步行的時候一定要選擇空氣清新的地方，如果環境污染很嚴重，建議不要外出，或者帶著口罩行走，以免吸入有害的氣體，走路能夠促進人的血液循環，對于長期手麻腳麻，身體冰冷的人來說是有好處的。在外面步行走路，人的視野開闊，以后心情也變得輕松了，這樣對調節人的情緒也有很大的好處，而且微微的流汗之后，整個人會清醒好多，對于抗疲勞也有一定的作用。
當然，凡事都需要因人而異，每個人根據自己的身體狀況，選擇步行的時長以及路程，量力而行。也要與天氣環境狀況來決定，堅持步行是好事，但是還要靈活運用，如果外面空氣不好，也可以選擇在室內做一些簡單的有氧運動，在屋子里走走轉轉，一樣是在運動。生命在于運動。
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長期步行對身體當然百利而無害。具體到對哪些病癥有利：
1）可減肥塑身，當然步行時間是關鍵，必須在40分鐘以上才可充分燃燒身體脂肪
2）對肩頸椎病~網球肘~下肢關節疾病~甚至是有痛風疾病的患者都有很好效果，經常步行跑步人群患關節性毛病比例只有3%左右，而久坐患關節性毛病人卻高達17%。
3）對患高血壓病人有降壓作用。長期步行運動人血壓收縮與舒張壓會在你運動中下降10個毫米汞柱
4）對患糖尿病人堅持不懈步行5~10k/天，也會有降糖提高機體自身修復能力效果
5）經常有頭疼感冒咳嗽發燒人，堅持走路/天。身體抵抗力會顯著增強，小傷小病不會再光臨你身體
6）堅持長期走路運動一個月，體重開始下降，三個月心肺功能增強，半年抗疾病能力提升，一年后你是一個健康的年輕人
7）堅持走路運動，抗癌能力提高，走路出汗排除廢物，呼吸大量氧氣可殺死體內癌細胞
8）堅持運動走路或慢跑，“三高”疾病不會光臨你身體
9）走路運動，需要大量氣體交換，呼出CO2，吸進新鮮氧氣，肺臟疾病幾乎不會發生
10）經常走路鍛煉，活動四肢大腦，靈活了關節，活躍了大腦，可以預防老年癡呆
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步行是最好的健身方法，又省錢，又簡單不需要任何器械，隨時隨地都可以進行。
長期步行對以下病癥有利
1.呼吸道疾病
比如慢性支氣管炎，肺氣腫等。因為步行是有氧運動，長期步行可以改善提高肺功能。但是要注意不要到空氣污染的地方步行，也不要在太寒冷的天氣中步行。
2.心血管疾病
比如冠心病，高血壓病等，長期步行可以加快血液循環，防止血栓形成。但要量力而行，不能一開始就走過快過多，以免適得其反，加重病情。
3.腦血管疾病
比如腦動脈硬化，腦血管意外的恢復期，長期步行可以改善微循環，改善肌肉力量。
4.代謝性疾病
比如糖尿病，痛風等。長期步行可以改善代謝紊亂，減少并發癥的發生。
5.減肥
這個就不多說啦，因為長期步行可以消耗大量能量，起到減肥作用。
正常人建議步行按照三五七的原則，就是每天走3公里，每周走5天，要使年齡+走路時心跳=170
各位親，您怎么看？步行好處很多，就列舉以上主要的，一起加入步行隊伍吧！
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謝邀，現在散步已經成為了很多人運動的方式，特別是在聽到一句：“飯后百步走，活到九十九”的說法之后，很多人就開始對這句話深信不疑，但是其實這句話是不具有科學性的，長期步行并不是對所有人都有好處的。下面我將從：“步行對哪些病癥有利、長期步行能給身體帶來什么好處、正確步行的方法、步行的時間和路程、倒著走的好處、長期步行的危害”這六個方面來仔細說明。
一、步行對哪些病癥有利
第一種：糖尿病
糖尿病主要是由于血糖、血脂較高造成的，除了通過正常的藥物治療，走路也是一種輔助性的治療，因為走路所產生的熱量是可以降低人體內的血糖和血脂含量的，當血糖和血脂降低之后我們的糖尿病也會隨之好轉的。
第二種：抑郁癥
抑郁癥的主要原因是：“中樞神經部位，單胺類神經遞質濃度低于正常范圍，”也就是大家常說的：“情緒低、意志低、壓力大”等原因引起的。為什么走路能有益于抑郁癥的治療呢？原因是走路可以更近距離的接觸大自然，呼吸更新鮮的空氣，看到不一樣的事物，這樣做有助于人提高神經系統的興奮程度，減少情緒低落的情況發生，從而達到身心愉悅的狀態，所以走路是有益于抑郁癥的治療的。
當然，在室內走路是沒有多大效果的。
第三種：頸椎病和骨質疏松
這類癥狀主要是缺乏鍛煉引起的，而有這類癥狀的人群主要是中老年人，想要很好的治療這一類癥狀除了補充身體的營養之外，還需要有一定的鍛煉，但是中老年人是不適合強度很大的鍛煉的，所以步行就成了中老年人最佳的選擇。
長期步行有利于很多種病癥，這里就不一一說明了，下面講講步行能給我們帶來什么好處。
二、長期步行能給身體帶來什么好處
大家都知道世界公認的最健康的鍛煉方式就是跑步了，但是跑步并不是所有的人都合適和堅持下去的，所以步行就成了很好的替代品，雖然不能達到跑步帶來的那么高的效果，但是也能達到強身健體的效果。
從人的身體劃分來看的話：
第一是：腦部
長期的戶外步行可以促使腦部釋放內啡肽，使我們的身心愉悅，從而保持一個樂觀的心態，減少病癥的發生幾率。
第二是：骨骼
人身體內的各處骨骼都是要經過運動的，如果不運動，整體躺著或者坐著就會有上面講的骨骼方面的病癥發生，但是我們通過步行和運動可以使我們身體的骨骼和各處的關節都能變得非常靈活，從而達到一個健康的狀態。
第三是：血管
長期的步行可以使我們體內的各處血管增加彈性，這樣可以減少血管破裂的發生，還可以促進血液循環，讓身體的新陳代謝功能更好的發揮。
第四是：體內器官
最有效果的器官就是我們的肺部了，能增加肺活量，對抽煙的人是有莫大好處的，還能促進我們其他器官的消化和吸收，降低身體內的血脂和油脂。
第五是：外部皮膚
更好的排除體內的毒素和水分，增加人體內吸收水分和營養的速度。
三、正確步行的方法
步行的時候我們應該保持身體的垂直度，抬頭挺胸，全身放松，雙手自然下垂和擺動，雙腳的步伐大小因人而異，但是不可刻意跨大步和小步走，按照自己平時正常步行的距離就可以，走的時候盡量比平常行走快一些。
四、步行的時間、路程
第一，年輕人一天一般在一個小時左右為最佳，路程大約5-10公里；
第二，中老年人一天一般在半個小時左右為最佳，路程應為3-5公里。
行走的時候盡量要讓自己出汗，這樣才能達到效果，但是也不能過度的用力，這樣會給身體帶來壓力，反而適得其反。
五、倒著走的好處
倒著走可以鍛煉背部和腰部的力量，對經常久坐的人是有很大好處的，但是這樣的走法只適合年輕人，中老年人不可以輕易嘗試，由于身體機能老化的原因，倒走有一定的威脅。而且選擇倒走的人盡量選在平坦的開闊地，沒有其他阻攔物的地方，切不可在馬路上這樣做。
六、長期步行的危害
1.步行姿勢不對的人是達不到健身效果的，反而對身體有一定的影響；
2.步行時間和路程過多的人，容易傷及自身的骨骼和軟組織，還會給自身帶來疲勞感；
3.運動量過大或者步行的時候太用力，會引發身體疾病，嚴重的可能有休克的風險。
七、寫到最后
其實步行更適合中老年人群，因為只有適當的運動量才能有利于自身的身體，而年輕人我更建議大家選擇慢跑，這樣才能達到鍛煉的效果。
那么你認為跑步好還是步行好呢？
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你好，很高興為你解答~
步行的好處有很多，如：
1、 步行適量可以使大腦更年輕。有的人忙碌的工作學習，其實花30分鐘的時間鍛煉，你會有更多的收獲。適量的步行人體內有氧呼吸，促進人體的血液循環，可以每天堅持步行一個小時。
2、 步行有利于老年人健康。經常步行可以減緩老化，步行只要鍛煉的是軀體下部分，肌肉持續力隨著年齡增大而衰退，上半身經常運動得到鍛煉，但是下半身不運動，就會老化的快。
3、 很多人為了減肥苦思煩惱，經常步行也可以消耗身體的脂肪，達到瘦身的效果。主要還是要堅持鍛煉。
但是，步行雖好也不要過量呀，如果步行時間過長可能會損傷膝關節哦~
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第一個就是對減重有幫助。
走路可以促進消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。
采用的方法是：一段時間快走，再接著一段時間的慢走。研究發現利用間歇走法的人，比持續使用固定速度的人減下更多體重。
要想達到最佳的運動效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態；縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然后腳尖。
適當運動量的步行，長期堅持，對心腦血管病人有幫助。
心腦血管疾病的人步速要慢些，以身體適應為標準，不經累，累了就原地休息一下，不能一次步行太長時間，但是需要長期堅持，對身體是最好的良藥。促進身體適能和而且可以幫助更好的控制血糖、血壓值，可以增加心肌代謝，并減輕血管硬化。
長期步行是脂肪肝的病人既不花錢又沒有副作用的“藥物”
步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會長期堅持步行可以讓血管更年輕，如果有脂肪肝，長期堅持步行是既不花錢又沒有副作用的“藥物”
健步行走可以增加肺活量，降低嗜煙者對吸煙的渴望
患有肺部疾病的人最適合“慢走”。每天上下午，在平地上，各緩慢步行1小時，就是非常好的選擇。長期堅持步行可以降低嗜煙者對吸煙的渴望。
步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食欲
不是有一句話“飯后百步走，能活九十九”。就是因為步行可以促進消化腺的分泌，對胃腸道有幫助。同時對預防肥胖，減輕便秘等癥都有良好的作用。
上下班步行也是一個不錯的選擇
工作一天，難免會腰酸背痛腿抽筋，這個時候你可以走路來緩解。走路時，需要抬頭挺胸，手隨著身體擺動。這樣可以緩解因長時間工作導致的肩頸疼痛，幫助拉伸腰背的肌肉。
長期步行指的是長期適量的步行，如果大量的走路，也會對膝蓋對關節造成磨損，年紀大的人更是如此。一方面是適量的長期運動，再一方面是可以服用些保護關節、增加骨密度的如氨基葡萄糖、鈣片、VD的藥物。
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感謝邀請！俗話說:生命在于運動，真的是這樣，生命在于自強不息，身體的每一個細胞功能發揮正常才是最健康的表現。步行是運動的一種方式，也是最健康最綠色最環保的出行方式，每天步行并長期堅持，會讓我們身體有很大好處，
比如長期步行的人腿部肌肉和臀部肌肉都是非常有張力的，也非常有彈性，這是對肌肉的好處，肌肉的功能就在于運動是有張力有彈性，安靜時能松弛，如果肌肉不管你運動不運動都處于松弛狀態那自然是不健康的，爆發力不足也是身體虛弱的表現，包括應急反應的遲鈍，如果身體肌肉不管什么時候都處于痙攣緊張狀態，那也是不對的。所以過度的運動鍛煉也是不可取的，有在健身房騎單車后引發肌溶解導致咖啡尿的例子。所以說適度運動并長期堅持才是最合理的運動。對于步行也是一樣，步行可以讓我們的肌肉得到鍛煉，起到身體塑型的作用，
第二，可以讓我們全身各個器官協調運動，比如對頸椎,腰椎過度勞累導致的病變可以緩解。第三，我們走行在肌肉間隙的血管會隨著步行動作肌肉的緊張放松而收到擠壓，從而血管管壁得到柔韌性的鍛煉，所以對血管彈性的恢復有好處。
第四，通過步行，可以把我們身體的能量消化掉，肌糖原的消耗有助于血糖的降低，所以對于糖尿病病人的康復也是非常有好處的，這也是“管住嘴,邁開腿”的“邁開腿”。
第五,鈣鹽在骨骼里面的沉積需要通過運動來完成，所以長期步行對預防骨質疏松非常有好處。
總之，步行是非常好的也是最簡便的運動，但是前提是適量，不能“過猶不及”，尤其是有心臟病的病人和膝關節病變的別人，過度運動會引發疾病的發作，所以他們的量要比正常人少，以自身的感覺為主，比如心肌供血不足或者有過心梗的病人以胸口不發悶為適合，膝關節退變的病人以膝關節不難受為好，千萬不可忍著痛去鍛煉。步行的時候最好穿運動鞋，柔軟有支撐的鞋底最好，能夠保護我們的足弓。
正常人以后背微微出汗為好！步行以后要喝點熱水，以補充水分。長期步行自然會慢慢體會到其中的妙處。我現在堅持走路上下班，每天走路步數在一萬步左右。希望我們不急的情況下提前半個小時走路上班，既環保，又健康。
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長期步行，只要不要一次過度勞累，有百利而無一害。
黃帝內經講四末者陽氣之本也，經常步行活動四肢，對陽氣的升發有很好的作用。而氣行則血行，氣血陰陽互根互用。氣足血旺，身體健康。
各種疼痛就是因為氣血不通，氣血不榮導致的。氣血通暢，百病不生。
另外長期步行不是激烈的運動，還可以鍛煉人的毅力，陶冶人的情操。讓人的身體和心靈雙方面健康。
總之一句話，只要別過度，不要久行傷筋，就是有百利而無一害的。
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相對于那些窩吃窩拉的人，經常步行肯定是有好處的，適當步行也不止是對某個疾病，對全身都是有好處的。
常言道：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天萬步走，藥鋪不用找。”中醫醫學研究證明，人的雙腳共有126個穴位，占身體穴位總數的三分之一還多，堅持走路鍛煉，這些穴位對全身有良好的刺激，從而有利于健康。
當然，我們也可以從題主話題出發，說說步行對哪些疾病更有利。
步行降低“壞膽固醇”含量。英國醫學研究人員發現，經常步行可降低血液中引起動脈粥樣硬化的低密度脂蛋白（所謂壞膽固醇）含量，有利于身體健康。
提高免疫力。步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮及情緒壓抑，提高身體免疫力，有益于預防或減輕肥胖。
一周三天，每次步行45分鐘，還可預防阿爾茨海默；還可降低35%~40%罹患心血管疾病的風險。
一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有很好的預防作用。
制止骨骼退化并減少患骨質疏松的危險。
筋、韌帶和軟骨變得更加有彈性。
改善心臟活動（降低心率），從而減少心肌梗死的危險，高血壓得到有效治療。
提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率。
促進新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。
步行技巧
步行人人都會，但并不是毫無技巧。它不像競走時需轉動臀部，只要上身平穩，走時腳跟離地，著地時膝蓋微微彎曲，這樣關節負荷就比慢跑低。同時，胳膊應該保持直角彎曲狀態，正確掌握這一步行技巧是十分重要的。