“晨跑之前要不要吃東西？”“空腹與否對訓練效果有沒有影響？”“對燃脂效果呢？”這些問題我們常常能在初跑者中間聽到。的確，單次訓練的狀態和上一時段的餐飲有很大關聯，如果你訓練前的那餐吃得不錯，之后的訓練確實會有更好的狀態。舉個例子?兩個身體素質相近的跑者都選擇早晨5點起床訓練，他們單次訓練的狀態和上一時段的餐飲有很大關聯，如果你訓練前的那餐吃得不錯，之后的訓練確實會有更好的狀態。舉個例子?兩個身體素質相近的跑者都選擇早晨5點起床訓練，他們意志力都很好，也愿意為跑步訓練犧牲睡懶覺的時間，兩人的上一餐碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A是在前一天下午18:00吃的上一餐，跑者B是在凌晨24:00吃的夜宵。對于這樣的情況，在第二天凌晨5:00的訓練中，A會因為血糖較低無法進行強度過大的訓練，而B卻因為肌肉中依舊充滿著肝糖，可以有較好的運動表現。她通常在前一晚吃得非常豐富，基本的菜單為：第二天晨跑之前她只會喝一杯溫水（空腹）。然后到離她家1公里的田徑場跑10圈（4公里）+拉伸20分鐘。回家的路上，她會順便買一個菜團子+1碗沒有油的牛肉湯，這就是她早餐的基本構成。如果你想要高效減脂，飲食是輔助，最根本的、能夠提高你的燃脂效率的依舊是訓練。靠節食和高強度訓練的確可以達到短時間內的減重，但這并非長久之道——這種模式下，只要你的運動一旦停止，不論是體能還是體重都會逐漸回歸之前的狀態。因此，關于空腹跑步和減脂效果的問題本質上依舊是第一個問題。想從根本上讓自己的體質成為「燃脂機器」，你需要做的依舊是想方設法提高自己的訓練效果。結論 訓練時的肝醣+血糖儲備——“儲備好”的身體不用吃，“沒儲備好”的身體需要吃。比吃更重要的是訓練。如果你無法養成跑步習慣，甚至一周只跑一次，我們在這談論要不要空腹跑又有什么意義呢？

更多相關建議：
每個人的體質都不一樣，所以統一的鍛煉方法不一定適應所有人，每個人可以尋找一種適合自己行之有效的鍛煉方法，來提升自己的身體體質，達到身體健康的目的！我是一位中年人，每天早上堅持晨跑，收到了很好的效果。我的做法是:早晨起床喝二杯水，一杯白開水，一杯淡鹽水，理由我也說不清楚，總之我是感

每個人的體質都不一樣，所以統一的鍛煉方法不一定適應所有人，每個人可以尋找一種適合自己行之有效的鍛煉方法，來提升自己的身體體質，達到身體健康的目的！

我是一位中年人，每天早上堅持晨跑，收到了很好的效果。我的做法是:早晨起床喝二杯水，一杯白開水，一杯淡鹽水，理由我也說不清楚，總之我是感覺舒服。我是堅決不做飯后跑步的事的，剛吃完飯，跑步運動會使胃部下墜很是難受。

晚上吃過晚飯，我會休息一個小時（最少半小時）出門散步，一般晚上我不去跑步做劇烈運動的！

專家說的不一定都對，有的所謂的“專家”就是胡扯，以求博人眼球。希望每個人都能找到一種適合自己的健身方法，從而達到強身健體的目的！

更多相關建議：
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。簡單的回答，這個問題問的不具體，簡單說可以跑。為什么說不具體呢！你沒有說這個跑步的人的具體情況，是想減肥，還是想增加體重，是高血壓，還是糖尿病等等。我現在按照減肥來說，減肥人群早上起床空腹可以跑步，而且建議早上空腹跑步。因為早上如果還有不明白的問題，可以關注我們，然后后臺私信哦~

耗時三年干貨累計，25.6G健身干貨資料包免費送～關注并私信回復“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

更多相關建議：
很多人都習慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎？健康專家認為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面，我們一起來探討關于早晨空腹跑步的問題。空腹跑步害處多盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不

很多人都習慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎？健康專家認為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面，我們一起來探討關于早晨空腹跑步的問題。

空腹跑步害處多

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水后的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態；并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束后（休息15分鐘），應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

下面繼續為您介紹早上跑步的飲食原則和注意事項：

早上跑步前不宜吃過飽

雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。

早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習慣的就應該多注意這個問題。在跑步前適當補充食物，在跑步之后適當為身體補充水分最有利于健康。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

跑步前謹記跑步原則

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。

因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。

下面繼續為您介紹晨跑注意事項：

1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺；

3、食欲和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛煉的愿望；

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

跑步前要做的準備活動

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

（養生之道網）

更多相關建議：
空腹跑步和不空腹跑步我都體會過，根據我個人的實際體驗，這個問題真的沒那么簡單！首先，對于那些身體完全健康的人，你可以適當的空腹跑步，因為我們的血糖會很穩定，對身體沒有什么太大的傷害！而且早上空腹跑步減肥會更快，身體的糖原在夜里已經消化了大部分，所以早上空腹跑步更容易達到減脂的狀態早上正確的跑步方式這幾個問題晨跑時也要注意！1. 擺脫器官惰性2. 狀態要好有任何疑問，請在下面評論，我可以為你解答！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

更多相關建議：
答案是肯定的。很多人不習慣空腹跑步，主要是擔心早晨的起床后血糖較低。我們的睡眠時間大約有8～10小時，沒有進食的這段時間里，體內血糖由肝糖元分解補充。對于健康的正常人來說，沒有低血糖反應的，完全可以空腹跑步。而且這時跑步減脂的效果會更好。原因就是，空腹時身體內糖原數量較少，更容易答案是肯定的。很多人不習慣空腹跑步，主要是擔心早晨的起床后血糖較低。我們的睡眠時間大約有8～10小時，沒有進食的這段時間里，體內血糖由肝糖元分解補充。

對于健康的正常人來說，沒有低血糖反應的，完全可以空腹跑步。

而且這時跑步減脂的效果會更好。原因就是，空腹時身體內糖原數量較少，更容易快速進入脂肪動員階段，也就是很快進入燃燒脂肪階段。

肌肉中大約含有180~300克糖原，停止進餐約二十小時之后，這些糖原基本就分解消耗殆盡。所以空腹10小時，身體里還有一些糖原沒有完全消耗，可以跑步。除非前一天沒吃晚餐，就不要晨跑了。

經常健身的人都知道跑步減脂不是拼速度一定要跑夠時間，大約在20～30分鐘才會進入到脂肪供能，就是我們期待的燃燒脂肪，前面的20～30分鐘主要是肌肉糖原供能。早晨起床后空腹跑步的優勢在于體內糖原剩余不多，消耗糖原后可以更快速的燃燒脂肪有利于減脂。

希望我的回答對你有幫助。

作者：袁媛

注冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長

衡膳學院首席講師

80后寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

“小樹育兒”原創科普作者

更多相關建議：
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關注】是對我最好的鼓勵哦！你好，很高興回答你這個問題。早晨起床后是否可以空腹跑步取決于跑步的強度。晨跑是大多數跑者的選擇。早晨跑步氣溫不高，能夠使人時刻保持清醒，也更有利于我們吐故納新，使我們能夠一天都保持活力，而且晨跑的鍛煉效果也優于夜跑。夜跑我

我是山水之墨白，一位跑者，你的【關注】是對我最好的鼓勵哦！

你好，很高興回答你這個問題。

晨跑是大多數跑者的選擇。早晨跑步氣溫不高，能夠使人時刻保持清醒，也更有利于我們吐故納新，使我們能夠一天都保持活力，而且晨跑的鍛煉效果也優于夜跑。

夜跑我們會擔心吃的太多影響到跑步，而晨跑就少了食物的累贅。

那么，晨跑時可以空腹嗎？

答案是要根據晨跑時的運動強度。

如果晨跑時我們采取的是有氧慢跑的方式，每次只跑40到60分鐘。跑步時心率就會在我們最大心率的60%到80%之間，而且身體會采用碳水化合物，糖以及大量的脂肪來為肌肉供能。

這樣的跑步方式，強度是比較適中的，體能不會消耗太多。我們只需在前一晚把飯吃飽就可以了。

如果我們在晨跑時采用的是混氧跑或者無氧跑或者跑步時間超過一個小時，那么就不能空腹跑了。

跑前我們要吃一些面包之類的碳水化合物，喝一些糖水才能補充 跑步時身體所需。否則能量耗盡，我們會出現低血糖，跑不動等情況。

按照大多數人的習慣，晨跑時一般都會采用強度不大的有氧慢跑的方式。而強度跑一般都會放在下午或者是晚上。

所以晨跑時我們可以空腹跑，只是在跑完步以后要及時的補充碳水化合物以及牛奶，水果等。

而我在晨跑時都是空腹跑的，只是在跑步前喝一小杯水，跑步過程中不會有任何的不適。

不過，周末長距離慢跑訓練時我就會在跑前提前吃幾塊面包，喝半杯牛奶，半杯糖水。然后身上帶上水，巧克力和鹽丸，隨時準備補充。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

我是山水之墨白，幫我點個【關注】再走唄，讓我們一起跑起來，加油吧！

更多相關建議：
本人從開始跑步以來經常晨起空腹跑，這當然和早晨空腹跑步更有減肥效果有關。起床后喝一杯溫開水，洗漱，上廁所排空，做熱身，開始晨跑，速度盡量保持有氧跑，跑步時長一般一小時左右，跑完做恢復，至少休息半小時以后吃早餐。空腹跑步主要消耗的是體內脂肪，我曾經一個月最多瘦了十斤，下圖是我的跑步

本人從開始跑步以來經常晨起空腹跑，這當然和早晨空腹跑步更有減肥效果有關。起床后喝一杯溫開水，洗漱，上廁所排空，做熱身，開始晨跑，速度盡量保持有氧跑，跑步時長一般一小時左右，跑完做恢復，至少休息半小時以后吃早餐。空腹跑步主要消耗的是體內脂肪，我曾經一個月最多瘦了十斤，下圖是我的跑步和減肥記錄，加油?

更多相關建議：
可以空復跑步，我是上跑步機鍛煉身體二十分鐘出汗即可！有了！堅持一身無任何病痛！跑完急時補充身體能量！多吃帶補的食物.飯萊，西飯，都好！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

可以空復跑步，我是上跑步機鍛煉身體二十分鐘出汗即可！有了！堅持一身無任何病痛！跑完急時補充身體能量！多吃帶補的食物.飯萊，西飯，都好！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

更多相關建議：
千萬別聽專家瞎咧咧，中國就專家多，都聽專家的，我們每天都在作死！根據自己身體和愛好來，堅持運動總歸時間好事，只要不受傷就好。放心，你幾點運動都有人說不行，還能拿出各種讓你信服的理由！

千萬別聽專家瞎咧咧，中國就專家多，都聽專家的，我們每天都在作死！根據自己身體和愛好來，堅持運動總歸時間好事，只要不受傷就好。放心，你幾點運動都有人說不行，還能拿出各種讓你信服的理由！