雖然我用一年時間成功減掉了40斤，但我是通過飲食控制和各種強度和形式的運動來達成目標的。一周兩次有氧（單車或者慢跑），一次器械，一次游泳（心肺訓練），一次足球。飲食上戒掉了諸如奶茶飲料火鍋夜宵等。至于快走，我想肯定是有好處的，生命在于運動嘛。但對于減肥估計作用有限，快走的強度太低

雖然我用一年時間成功減掉了40斤，但我是通過飲食控制和各種強度和形式的運動來達成目標的。一周兩次有氧（單車或者慢跑），一次器械，一次游泳（心肺訓練），一次足球。飲食上戒掉了諸如奶茶飲料火鍋夜宵等。至于快走，我想肯定是有好處的，生命在于運動嘛。但對于減肥估計作用有限，快走的強度太低了。

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你好，我是KM健身，很高興能夠回答你的問題。【晚上能見到好多人都在快走，快走到底能減肥嗎？對身體有哪些好處，哪些壞處呢？】理性地說，想要通過“快走”去達到減肥的效果其實相當困難，最多達成的效果也只是讓我們較少儲存一些脂肪而已，或者說使攝入的能量得到有效的利用。對于大多數人來說，他

你好，我是KM健身，很高興能夠回答你的問題。

【晚上能見到好多人都在快走，快走到底能減肥嗎？對身體有哪些好處，哪些壞處呢？】

理性地說，想要通過“快走”去達到減肥的效果其實相當困難，最多達成的效果也只是讓我們較少儲存一些脂肪而已，或者說使攝入的能量得到有效的利用。對于大多數人來說，他們并不會因為“快走”而去消耗大量的脂肪，除非你一天當中攝入的能量本就不多，當然，如果是這樣的減肥，那完全不是由于運動方式導致的。

但話又說回來，不能說它一點減肥效果都沒有，畢竟生命在于運動，能量的供應離不開脂肪的分解與消耗，只是這個效果嘛......會讓你感到絕望。當然，只要運動必然會有許多好處。至于有多少壞處的話，那具體就看你在什么樣的環境下去利用它了，總之因人而異。

那具體該如何減肥呢？或者說快走有哪些好處和壞處呢？接下來我將會展開性地說一說：

“快走”對你的脂肪根本構不成威脅

首先我們要明白減肥的原理是什么。理論上來說，當我們日常攝入的熱量小于日常活動所消耗的熱量，那么在一定程度上就可以達到消耗脂肪的目的，從而實現減肥。

但是要知道，人體供能不單單只是源于“脂肪”的分解，重要的還有儲存在體內的糖原分子，蛋白質分解所產生的能量等等。由此看來，如果運動強度上不去，那么快走這種運動形式就跟我們平時的走路一樣，頂多只會消耗一些體內儲存的糖原而言，這可是主要的能量來源。

唯一對減肥來說的好處就是：我們不會大量儲存糖原進而存儲過多的脂肪，其實這也是一種變相的“消耗”，對于那些從不運動的人來說，已經夠不錯了。

如何才能消耗更多的脂肪呢？

前面我們提到影響脂肪大量分解的“絆腳石”是糖原分子，它其實就是我們日常中所說的“糖”，又稱為碳水化合物。比如淀粉可以分解為葡萄糖，而淀粉的來說有很多，米面、土豆、玉米等等。

當一天大量攝入碳水化合物時，好處自然是會給你提供足夠的能量讓你肆意運動，而壞處對于想要減肥的人就很明顯了，整個運動過程的前20分鐘左右都在主要消耗糖原，如果你攝入過多的話，那么后期大量消耗脂肪的時間就會導致你的運動時間必須加長，從而導致此次運動減脂的效率降低。

我們都希望運動30分鐘就可以減肥，而不是運動60分鐘。

所以說，想要能消耗更多的脂肪，要么增加運動強度，比如選擇跑步或者增加運動時間。要么減少碳水的攝入量，比如日常飲食中少吃一些主食，多吃蔬菜、肉類等等。當然，最快的必然是雙管齊下，但是這需要極大的意志力，況且并不適合長期進行。

快走的好壞，

說實在的，快走的好處和壞處對于身體上的影響并不是很大。好處也不會讓你有多好，壞的也不會讓你有多壞。但它代表著一種想要獲取健康的心理，那也就足夠了，最起碼有足夠的運動觀。

俗話說：“飯后百步走，活到九十九”。這鼓勵大家每天晚上茶余飯后盡可能地多出去活動活動，不提倡吃完飯就躺下看電視，玩手機。當然，好處也在于此，壞處也在于此。當我們飯后就進行快走時，有些人會感到不舒服，比如胃脹、胃下垂帶來的疼痛。有些人注意這些，飯后并沒有進行快走，而是在悠閑地滿足40分鐘后才開始加快速度，這也是一種避免胃痛的一種措施。

單從運動的角度來說，快走就像“廣場舞”一樣，也可以作為放松心情、緩解壓力的一種方式。同樣也可以活動腿腳，提升身體靈活性。總之“快走”帶給我們更多的是一種精神上的鼓勵，讓我們有一定的意識去選擇適合的運動。這一定是好的！

總結

想要減肥就得選擇真正適合減肥的運動方式，快走對你來說真的不足夠。如果你只是單純的鍛煉身體，那么你已經做到了。只要把握好運動的時機，隨時聆聽身體帶給你的反饋，那么你將會收獲大量來自運動帶給你的好處！

祝你身體健康！

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我兩年前因工作勞累，進食沒有規律，經常與朋友外聚，身體發福，每年都重感冒兩三次，還有身體的各項指標都亮起了紅燈，血壓，血糖都高，重度脂肪肝，從一五年開始每天晚飯后一小時，一個人，一小時的快步走近七公里，開始受不了咬牙堅持，月后體力有所改變，二三個月后體重減輕不少，半年后體檢身體指

我兩年前因工作勞累，進食沒有規律，經常與朋友外聚，身體發福，每年都重感冒兩三次，還有身體的各項指標都亮起了紅燈，血壓，血糖都高，重度脂肪肝，從一五年開始每天晚飯后一小時，一個人，一小時的快步走近七公里，開始受不了咬牙堅持，月后體力有所改變，二三個月后體重減輕不少，半年后體檢身體指標接近正常值，自從快走以后，到現在沒有感冒過!所以說快走對人的健康和減重是好方法!

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我們無論從網上還是現實中，全中國人民都在談論關于健康和減肥的話題，很多人把減肥已經提到了一個重要的議事日程上，天天查資料，看各種鍛煉視頻，就剩實施了。現在不管胖瘦，幾乎每個人都把減肥這個話題掛到嘴邊上，不論年紀大小，美眉們更是重視身材的塑形。從平常的廣場舞，夜晚的暴走大軍們，減肥軍團和運動軍團，星火燎原全國！

若問快走，能不能減肥。

答曰，

肯定是可以減肥的。

當然這個快走減肥，要達到一定的時間，要有一定的強度，外加速度。時間上要控制在至少一小時，走路的速度要大步快速，有一定的力度和強度！再加上足夠的時間。還要適度控制節食，減肥的效果是很明顯的，一定要貴在堅持，這樣才能有效達到消耗體能和熱量！

想要身材好和健康，是需要投入毅力和堅持，什么都不是白得來的。

如果晚上吃完飯像遛彎一樣的慢走散步，無論你走多長時間，都不能起任何作用，也不可能達到減肥目的！

記得聽過鐘南山院士，介紹他自己減肥的經過，鐘南山院士是個醫學專家，他曾經肥胖三高，為了降三高減肥，他每天堅持走一萬步，結果是，三高沒有了，體重正常標準！80多歲，看起來非常精神！走路快速穩健。這就是運動帶來的好處。

記得我還看到過一個報道。一位媽媽，兒子得了病，需要移植肝臟，媽媽準備給兒子提供肝源，但是經過醫生檢查，她有嚴重的脂肪肝，這位媽媽為了給兒子捐肝。堅持每天走路，所有的出門辦事全都走路，堅持了半年，脂肪肝沒有了！一切指標正常，這位媽媽，手術移植了肝臟給兒子。偉大的母愛感天動地！

兩件事說明，快走路是可以減肥的，前提是足夠的時間和適度控制飲食。只要有毅力，沒有減不掉的肥。

快走的時候要注意保護好膝蓋和腳踝，剛開始的時候不要一次性太快，或者是時間太長，慢慢的來，慢慢加量，讓腿部適應起來。

加強體育鍛煉，增強人民體質，全民健康，行動起來！

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根據個人通過運動而成功減肥的經驗，負責任地說：快走是可以減肥的，但是要注意快走的強度與時間，達到一定的訓練效果。頭條圖片2017年的時候，我的體重達到了165斤，上四樓都要喘氣，下蹲困難站起來發黑眼暈，站直身體因為肚子太大看不到腳尖。我相信這種狀態很多人都有，處于一種亞健康狀態，

根據個人通過運動而成功減肥的經驗，負責任地說：快走是可以減肥的，但是要注意快走的強度與時間，達到一定的訓練效果。

2017年的時候，我的體重達到了165斤，上四樓都要喘氣，下蹲困難站起來發黑眼暈，站直身體因為肚子太大看不到腳尖。我相信這種狀態很多人都有，處于一種亞健康狀態，是長期的生活不規律，暴飲暴食熬夜晚起所形成的。

在親眼目睹了一些朋友同事身邊的人因為身體原因，發生了一些變故后，我決定減肥。下面是我的減肥經歷，希望對你有用：

管住嘴邁開腿，絕對是金玉良言。所謂的管住嘴，意即是減少高熱量高脂肪食物的攝入，比如油炸食品、肥肉、奶油等一類食品。但我的意思絕對不是節食，一日三餐不可缺，需要注重營養的搭配。比如我是這樣吃的，早餐一杯牛奶燕麥，一個雞蛋，如果不飽，可以加一點水果；中餐除了上述大油食物，我基本是吃個八分飽，并不禁食肉類；晚餐少食，清淡為主，不夠的話可以喝一杯牛奶等。十點到十一點一定要睡覺，保持好狀態。

邁開腿，顧名思義那就是運動了。比如上面的主題：快走。因為開始減肥的時候，一般都是體重較大，體脂較高，并不適合進行運動量太大的運動，會對身體造成一些不利的負擔。而快走，就是非常好的切入方式。早晚均可，快走的速度個人認為是要盡自己最快的速度，通過一公里左右的行走，能達到微汗狀態，說明已經充分調動身體的運動機能。然后走一萬步左右就可以了，當然這個因人而異。我一般是行走三公里。著裝方面沒啥要求，能有一雙運動鞋就足夠了。

經過一個月左右的快走，你會明顯感覺到身體機能的改善。比如精神飽滿、快走更輕松、養成了良好的生活習慣。到這個時候，你就可以加入慢跑了。而慢跑與快走的區別就是：跑起來雙腳 是有一個懸空的過程的，快走是總有一只腳是處于著地狀態的。

跑步是一個緩慢提升的過程，現在很多人怕跑步損害半月板，對跑步又愛又恨。其實這又是一個適應量的問題，也因人而異。所謂慢跑就是你跑起來了，還能和人交談，這就是標準的慢跑狀態。千萬不要去追求速度與距離。新人而言，能跑一公里都很好，然后慢慢地增加。我一個朋友受我的影響，每天跑步一公里，然后步行返回，現在一年了，他的血壓基本恢復正常，精神狀態飽滿。

有一定的運動基礎之后，便可以增加一些心肺訓練力量訓練等，進一步提升身體機能。

運動帶來的好處，一句話：誰運動誰知道！以上內容為本人的真實減肥體驗。

更多的運動心得，如果有需要我再寫出來吧。

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快走一般是促進血液循環,快走半小時以上/有減脂作用,但走的步數過多,對膝關節會造成不可逆的損傷/建議進行一些力量性訓練/練出肌肉了/可以加速脂肪的代謝丿從而達到減肥的效果…

快走一般是促進血液循環,快走半小時以上/有減脂作用,但走的步數過多,對膝關節會造成不可逆的損傷/建議進行一些力量性訓練/練出肌肉了/可以加速脂肪的代謝丿從而達到減肥的效果…

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早晚均見到不少人走路鍛煉，而是否都是快走，就不一定了。真正的快走，走上40分鐘左右肯定可以降脂減肥。也就是說：步頻在每分鐘120步以上，且男士在9～11分鐘、女士在10～12分鐘走完一公里才是有效的快走。否則快走起不到減肥效果，但對減緩“三高”、腿腳及身體各器官的衰老，增強體質還

早晚均見到不少人走路鍛煉，而是否都是快走，就不一定了。真正的快走，走上40分鐘左右肯定可以降脂減肥。也就是說：步頻在每分鐘120步以上，且男士在9～11分鐘、女士在10～12分鐘走完一公里才是有效的快走。否則快走起不到減肥效果，但對減緩“三高”、腿腳及身體各器官的衰老，增強體質還是有好處的。在我見到的走友中，達到快走要求的不到三分之一，大多數是一般走路或僅是散步。快走多年的人體形與體質均很好，而走路或散步的人基本上沒有什么變化，有的肚腩還增大了。快走只要循序漸進，應該沒有什么壞處，如果膝蓋本身已有病痛的人，建議在醫生指導下適當進行走路運動。附上我進入70歲快走數據，在慢跑心率范圍了，不建議走友們走這么快，健康男士最好控制在10分鐘配速較好。

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快走減肥效率不高，快走有好處也有壞處。跑步跑得辛苦，于是有許多人就選擇快走來幫助減肥。稍加留意，你就會發現，每天早晨和傍晚時分，路上會有許多在堅持快走的人。快走的目的大都是為了減肥。那么，快走到底能不能夠幫助我們減肥呢？快走有可能幫助我們減肥，但是效果不會太大。肥胖大都是因為脂肪快走減肥效率不高，快走有好處也有壞處。快走的目的大都是為了減肥。那么，快走到底能不能夠幫助我們減肥呢？有氧運動時，我們的心率應該在最大心率的60%~80%之間。快走的減肥效率并不高， 快走有一些鍛煉效果，但是一定要注意關節的問題。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

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快步走是目前比較流行的健身方式。因為簡單易行，非常多的人使用。至于對身體的影響，那就是仁者見仁、智者見智了。比如會走的人，會同時調整自己的呼吸，繃緊自己的肌肉，比較消耗體力，長期堅持，必定有益。但是不會走的人，步伐隨意，鞋子也不選擇，忽快忽慢，還不長期堅持，必然沒有益處。選擇的地

快步走是目前比較流行的健身方式。因為簡單易行，非常多的人使用。

至于對身體的影響，那就是仁者見仁、智者見智了。

比如會走的人，會同時調整自己的呼吸，繃緊自己的肌肉，比較消耗體力，長期堅持，必定有益。

但是不會走的人，步伐隨意，鞋子也不選擇，忽快忽慢，還不長期堅持，必然沒有益處。

選擇的地點也重要。小區、公園、景點都是可以的，馬路是不好的，空氣不好。

選擇的時間也重要。早晨不好，傍晚到8點之前都是很好的時間。

其實最重要的還是陪伴。一定不要自己鍛煉，自己鍛煉的樂趣遠遠沒有幾個人一起鍛煉來到開心。而且長期下來，還有利于社交。

但是，有的健走團非常擾民，不僅音量巨大，還阻擋交通。看似衣著整齊，步伐矯健，但其實內心自傲，只顧自己，沒有溫度。

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快走也是一種運動，多少能消耗一些熱量，比起那些久坐久躺，缺乏活動的人來說肯定是有利減肥的。反正一句話是對的：站著永遠比躺著好，走著永遠比坐著好。美國有一項有趣的調查，發現如果你在坐著的時候雙腿多動動，做飯的時候有意做一些下蹲和走動，血液中的膽固醇、甘油三酯有大幅調理，對健康有益，

快走也是一種運動，多少能消耗一些熱量，比起那些久坐久躺，缺乏活動的人來說肯定是有利減肥的。反正一句話是對的：站著永遠比躺著好，走著永遠比坐著好。美國有一項有趣的調查，發現如果你在坐著的時候雙腿多動動，做飯的時候有意做一些下蹲和走動，血液中的膽固醇、甘油三酯有大幅調理，對健康有益，也能更好地預防肥胖。

快走其實屬于一種很好的有氧運動，它能夠一定程度提高我們的心肺功能、維持肌肉含量，這些都是耗能大頭，我們體內主要消耗能量的部分并非運動，而是“基礎代謝耗能”，我們肌肉、呼吸、新陳代謝所消耗的能量，占總耗能的70%以上，只有25%左右屬于運動耗能，剩下的是我們消化食物所消耗的能量。所以，大量運動并非能消耗大量能量，而長期堅持適宜的運動，維持較高的代謝耗能才是正確的減肥選擇。所以堅持快走是我很贊成的一種減肥方式。

走路雖然是一種很簡單的運動，但其實它能鍛煉到身體將近所有的肌肉、韌帶和骨骼，是一種需要搞協調才能“走得好”的鍛煉方式，所以，走路能夠鍛煉到我們身體很多部位，而且走路不屬于高強度鍛煉，男女老少皆宜。另外，晚飯后的血糖上升速度是一天中最快的，而且根據調查發現，晚餐后的血糖平穩所耗的時間也比白日要長很多，所以，晚餐后的散步其實是很好的一種平穩血糖，加速血糖平穩的方式，是一種很好的習慣，散步還有個好處就是大家能交流溝通，能促進親人朋友之間的關系。

走路的運動耗能較低，即便長期堅持可能不會有很明顯的減肥效果，所以沒幾個人愿意去堅持，其實減肥并非選擇什么運動，而是堅持某一種運動，用它提高基礎代謝耗能，而減肥的硬性條件一定是“攝入熱量＜消耗熱量”，能量負平衡的狀態，日常還應當改善飲食，攝入適宜熱量。但有一說一，如果能長期堅持餐后快走，一定比餐后久坐久躺的人能更好維持身材。

如果想更好地輔助減肥，可以把餐后的散步換成“健步走”，其實就是快走，散步就不要停停走走，懶惰散漫，提起精神，可收腹挺胸，一氣呵成走完一段距離。每日推薦的走路步數是6000~7000步，其實這幾千步其實是需要一次性走完！更合適地說是，成年人每日推薦1w步，連續走動的步數推薦6000步，大概是40分鐘到1小時的時間。有一種很流行的減肥健身方式叫做“hiit運動”（高強度間歇運動），例如我們可以用最快速度走1分鐘，然后緩速下來正常走動10s，然后再次快速走動1分鐘，休息10s，這樣連續交替幾組，每天堅持3~4個10分鐘即可，抽空就能做到每日運動量達到30~40分鐘，而且對調節血液膽固醇、甘油三酯十分有益，還能達到更好的鍛煉效果。

如果說走路的壞處，在于過度走路，特別對于中老年，關節狀態不好，腿腳不靈便的朋友來說，如果每日過度走路，走動太多會增加關節磨損，加重關節損傷、關節炎，對于中老年朋友每日走動6000~1w步已經完全夠了，不用去刷微信步數，天天要堅持3w、4w步，那樣只會對身體更有危害。