已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。所以，題主這個問題，如果是追求減重速度最快，最有效的辦法就是短期內脫水。1、專業的運動員在比賽之前會有一個極限脫所以，題主這個問題，如果是追求減重速度最快，最有效的辦法就是短期內脫水。按照題主所說的，如果是想要減肥，但是又不想運動，大部分人比較喜歡采用的減肥方法就是采取少吃的方式。減肥最有效的方法應該是制定一個長期目標，從改善飲食習慣入手，不要極端的控制飲食，只要你保持健康的生活習慣，合理去制造自己的熱量缺口，剩下的，交給時間就好！我的建議:
1、優質蛋白+粗碳水+維生素的飲食結構，少油少鹽，盡量避免高糖高熱量的食物。
2、少食多餐、細嚼慢咽，晚餐七點以前吃完，控制在5-7分飽。
3、保持運動的好習慣，實在不想運動也可以多走走，多站站，轉轉脖子扭扭腰，這并不難。
4、多喝水可以提高身體新陳代謝水平，保證充足的睡眠有益“瘦素”的分泌。
以上就是我的經驗分享，感謝您的閱讀，祝您減肥成功，加油！
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一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；二、重度體力勞動或運動，注意防傷損；三、高溫作業，汗流夾背，注意防中暑；四、節制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節食引起休克；五、找個噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應；…………。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動或運動，注意防傷損；
三、高溫作業，汗流夾背，注意防中暑；
四、節制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節食引起休克；
五、找個噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應；
…………。
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你好，我是陳年堅果，一名街健愛好者，關于減肥這個話題，我有一些個人的訓練經驗可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點就要關注飲食了。是否需要注意高蛋白飲食如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質攝入對我們人體確實是必要的，但是
你好，我是陳年堅果，一名街健愛好者，關于減肥這個話題，我有一些個人的訓練經驗可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點就要關注飲食了。
是否需要注意高蛋白飲食
如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質攝入對我們人體確實是必要的，但是很多人會推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實是完全沒有必要的，因為高蛋白飲食是針對健身人群的減脂來說，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質，最終這些蛋白質反而有可能讓你發胖。還有一點是，很多人對蛋白質的來源有誤區，不僅動物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質，我們平時吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(植物蛋白)，這些蛋白質對于不喜歡鍛煉或者平時運動量很少的人來說已經完全足夠了，所以高蛋白飲食會讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質；
堅持這些日常習慣
如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎的話，那么你可以從這5點日常生活習慣入手。
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少食高熱量食物，比如油炸類、漢堡類、可樂類飲料等；
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一日三餐，每餐7-8分飽，不吃宵夜；
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多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因為脂肪含量少，少吃肥肉、動物的皮等，脂肪含量高)
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多喝水，餐后1-2小時內至少喝500ml水；(喝水可以幫你提高代謝速度，簡單說就是消化的更快)
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睡前有微微饑餓感時，再入睡；(因為我們睡覺時，身體也會消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點左右會消化的差不多，出現微微饑餓感，這時候就可以入睡了)
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減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節食無鍛煉的人來講，根據自己的經驗給你一些建議：俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。如果日常代謝高于基礎代謝率的話，就屬于易瘦體質，吃多也不胖，那么如何提高你的基
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節食無鍛煉的人來講，根據自己的經驗給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎代謝率的話，就屬于易瘦體質，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營養要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點進食即可。
5、進食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎代謝率，加速血液循環。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結構和習慣，堅持到現在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的時候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
附上我的瘦身對比照，絕對真實。
穿著黑色衣服還是擋不住肥肥的肚子。瘦永遠不是顯出來的
在小院子拍的，我的視頻中也有體現
上周在附近商場拍的
以上就是我的回答，希望可以幫助到你，也祝福你能早日成功。
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除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節食這是不對的，節食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質量。一日三餐需注意以前幾點：第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優質蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節食這是不對的，節食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優質蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家幫助，同時我們互相鼓勵互相監督一路前行，感謝大家關注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
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科學健康的減肥是離不開鍛煉的。想不鍛煉還快速減肥，那就是節食了，但節食減肥的后作用大家都懂，節食不光不能“減肥”，還會傷害身體，不建議用這個方式減肥。再一個減肥本就是循序漸進的過程，追求快速是一個誤區，有一句話形容這個十分恰當，那就是欲速則不達，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的
科學健康的減肥是離不開鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節食了，但節食減肥的后作用大家都懂，節食不光不能“減肥”，還會傷害身體，不建議用這個方式減肥。
再一個減肥本就是循序漸進的過程，追求快速是一個誤區，有一句話形容這個十分恰當，那就是欲速則不達，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個月減100斤。
健康合理的減肥就是科學飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結構需要徹底改變，習慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運動，那避免了體重增長。
再就是作息，作息對減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學鍛煉，身材也會慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅持，如果三天打魚兩天曬網，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時光提醒設置一些習慣與提醒，規劃自己的飲食計劃與時間安排，堅持下去，未來可期。
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減肥最快的方法是什么？減肥最快的方法就是節食減肥。通過嚴格的飲食控制，創造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內快速的下降。但是節食減肥最大的優點同時也是其最大的缺點：體重下降的越快就越容易反彈！所以節食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復胖。減肥最有效的辦法是什么？減肥最有效的辦法是減肥最快的方法就是節食減肥。通過嚴格的飲食控制，創造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內快速的下降。但是節食減肥最大的優點同時也是其最大的缺點：體重下降的越快就越容易反彈！減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習慣，建立新的飲食習慣，徹底改變發胖因素。根據我的經驗，最大的發胖因素有2個：1個是進食過量，另一個是進食太快。但是這個方法最大的缺點是：舊習慣太頑固，新習慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時反攻的舊習慣作斗爭。我是天星媽，祝您減肥成功！
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大家好，我是keepRunningMen！很高興回答這個問題，能把我的經驗跟大家分享！想要減肥最快最有效，重點不是鍛煉，而是飲食，只有合理控制飲食加鍛煉，減肥才有可能快且有效不傷身體！為什么說飲合理控制飲食是減肥時的重點呢？??我們身體所需要的能量都是從飲食中獲取的，只有每天攝入大家好，我是keepRunningMen！很高興回答這個問題，能把我的經驗跟大家分享！想要減肥最快最有效，重點不是鍛煉，而是飲食，只有合理控制飲食加鍛煉，減肥才有可能快且有效不傷身體！為什么說飲合理控制飲食是減肥時的重點呢？??我們身體所需要的能量都是從飲食中獲取的，只有每天攝入足量的熱量，才能維持身體代謝，身體做一切活動。??所以想要減肥，第一步就是控制飲食，控制總熱量的攝入，不然任何運動減肥都毫無意義！那如何在生活中去做到控制飲食呢？??有些減肥精致的人，每天都會計算每份食物的熱量，然后計算需要攝入的總熱量。但是對于我們大部分減肥者來說，完全沒必要，太累太麻煩。我們只需要在生活中稍微調整下自己的飲食結構，知道哪些食物能吃，那些食物對減肥不利，然后避免吃那些食物就可以了。??下面是我總結的一份飲食技巧，希望對大家又所幫助：1. 主食粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔，混合這吃，即能滿足大家的口欲，又能起到減肥的效果！2. 飲食清淡一點，不要太重口味，少油少鹽少糖為宜！3. 多吃蔬菜，這個很重要，適量吃水果，水果一般含糖量都高，可以吃，但是不能多吃！4. 多補充蛋白質，例如蛋類，奶類！多吃豬牛羊瘦肉，少吃肥肉及肉類加工品！5. 盡量少攝入高熱量的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，漢堡炸雞，膨化零食和碳酸飲料等！??在遵循以上規則下，一日三餐合理安排，早吃好，中午七八分飽，晚上少吃！這就是我總結的一些飲食技巧，雖然沒有多么專業，但是從大體上可以控制我們攝入的熱量不至于超標！總結
??通過分析我們知道飲食才是決定我們減肥成功的因素！所以想要快速且有效的減肥，飲食與運動相互搭配，飲食控制總熱量攝入，運動增加熱量消耗，加快我們減肥的速度！
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減肥最快最有效的辦法是什么？除了鍛煉？我的回答是減肥最快最有效的辦法是吃減肥藥。還有鍛煉、其實我不提倡大家去吃減肥藥。但是你提的問題是最快最有效的方法那只能說是減肥藥了。我自己也吃過，有一段時間我也很胖。吃了兩個月的減肥藥。瘦了十幾斤。但是好多吃減肥藥的很快會反彈。對身體也不好。
減肥最快最有效的辦法是什么？除了鍛煉？我的回答是減肥最快最有效的辦法是吃減肥藥。還有鍛煉、其實我不提倡大家去吃減肥藥。但是你提的問題是最快最有效的方法那只能說是減肥藥了。我自己也吃過，有一段時間我也很胖。吃了兩個月的減肥藥。瘦了十幾斤。但是好多吃減肥藥的很快會反彈。對身體也不好。其實正確的減肥是鍛煉和飲食的控制。雖然慢一點，但對身體沒有副作用。
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如果不想運動那就只能重點關注飲食了，其實科學的膳食絕對可以達到健康減肥的效果，不過可能不會太快，不過一切一周減重速度大于1-2斤以上的方法都可能對身體有副作用
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