我個人覺得減肥成功需要以下兩大條件一、減肥成功的必備條件是應該有正確的減肥認知和觀念：1.不可過急，應該定個長期的目標體重數，分析切割每個月所需減重的斤數，目標可行性高。例如，兩年內成功減輕40斤。那就意味著你一個月瘦2斤就差不多了。這樣下來，你把目標長期化后再切割，容易實現性提

我個人覺得減肥成功需要以下兩大條件

一、減肥成功的必備條件是應該有正確的減肥認知和觀念：

1.不可過急，應該定個長期的目標體重數，分析切割每個月所需減重的斤數，目標可行性高。

例如，兩年內成功減輕40斤。那就意味著你一個月瘦2斤就差不多了。這樣下來，你把目標長期化后再切割，容易實現性提高。

2.不可亂試，不要相信速成法。我個人覺得凡是需要內服減肥藥或代餐的，都會造成腎臟負擔，非長久減肥之計。

3.大基數人群減肥，適當有氧運動即可，堅持每天做很關鍵! 不必要劇烈且練一兩天就堅持不下去的運動，諸如長跑，游泳，身體暫時負荷不起。

小基數人群則堅持一到兩項運動，每天40分鐘，隨意練。

4.千萬不要節食主食或斷食!待熬成疾病，后悔莫及哦。

二、正確的減肥方法：基礎代謝減肥法

機緣巧合下，認識邱醫生的基礎代謝減肥法，科學而可行。

只需要體脂秤、醫生食譜、薄荷健康app,還有最難的堅持!

我從2019年一月一號開始，堅持一日三餐的食譜總熱量要求下的三餐飲食種類和嚴格記重量，再填入薄荷健康app以監控每日攝入總熱量（我個人的日總熱量約1700千卡），至今，一共六個月瘦了15斤，換算為每個月就是2斤，盡管慢了點，但是我個人設定是兩年內瘦到正常體重，所以，我邊簡單深蹲和走路作為運動內容（本人屬于大基數體重），邊每天吃夠食譜要求的種類和熱量總要求下的食物重量，記久了，就形成習慣了。

健康減肥才能重獲健康，不著急不焦躁，腳踏實地，相信時間的力量。

以下是邱醫生的藍色減肥食譜

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說實話，能堅持下來的話這兩種方法對減重減脂都是有效果的。但是話再說回來，任何不以健康為前提的減脂都是耍流氓！即便能靠著強大的意志力可以徹底執行過午不食和21天“節食”(沒錯，這個方法就是節食，并不是健康的飲食習慣)，也要先掂量一下，如果真的可以為了瘦，其它都不在乎，那外人也不好說任何不以健康為前提的減脂都是耍流氓！先說后果吧：⒈確實會瘦(前提是能堅持下來)。⒉基礎代謝降低，以后不能再多吃，多吃必反彈。不過估計到那時候腸胃也受傷了，想多吃也消化吸收不好了。⒋過午不食，一直空腹到早上，你挺得住，不代表血糖可以挺得住。長時間的忽高忽低一定會出問題，有這個毅力去節食，不如正常吃飯，堅持鍛煉，雖然慢一些，但是健康的不容易反彈的瘦下來，總好過一直跟反彈做斗爭，還冒著危及健康的危險。當你通過健康的飲食和鍛煉，養成良好的生活習慣，那精神面貌和身材變化不是節食能比的，到時就不會再煩躁體重了。一日三餐，照常吃。晚飯也要吃，只不過量要比白天少一些。想減脂肯定要控制飲食的，但是再怎么控制，基礎代謝需要的能量必須夠。⒈少油、清淡，烹飪以煎、蒸、煮為主，忌油炸。快餐、飲料、零食、甜點盡量少吃，熱量太高、營養很低。蔬菜量最多，蛋白質和主食次之。蛋白質(奶制品、豆制品、雞蛋、瘦肉)；主食(粗糧細糧搭配，粗糧多一些，以及玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆都屬于淀粉類主食，搭配一起吃時注意量)。

⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超過400克)和牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋等蛋白質食物。

⒋鍛煉堅持下去就好，每天飯后慢走一小時，或者抽出時間快走、慢跑一小時，算上熱身和拉伸的時間。強度不在有多大，只要燃脂心率能達到，或者說只要自己覺得有點累，但是并不痛苦，這種程度就可以，重在堅持。

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有用，但是容易反彈吧！我自身也減肥減了好幾年，也復胖，最初減肥，為了追求效果，一天只吃一頓飯，餓了就喝水，的確瘦的很快，但是胃會經常疼，后來復胖，然后為了胃不疼，開始吃早餐午餐，晚上五點以后什么都不吃，但需要很大的毅力，后來真的覺得這樣減肥不是方法，就開始運動，起初做的鄭多燕，后

有用，但是容易反彈吧！我自身也減肥減了好幾年，也復胖，最初減肥，為了追求效果，一天只吃一頓飯，餓了就喝水，的確瘦的很快，但是胃會經常疼，后來復胖，然后為了胃不疼，開始吃早餐午餐，晚上五點以后什么都不吃，但需要很大的毅力，后來真的覺得這樣減肥不是方法，就開始運動，起初做的鄭多燕，后來沒有刻意控制飲食跳t25.三個階段過去，體重沒有很大的變化，但是線條變好了！減肥是長久的事，必須持之以恒！

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肯定能減重，但不一定能減肥成功……（感謝悟空邀請）21天減肥法和過午不食，其實都屬于節食或減少飲食量的減肥方法，肯定可以依靠熱量攝入的減少來減重，但也很可能因為肚子太餓堅持不下去或營養不良身體不適等原因，最終體重反彈，減肥失敗！過午不食，可能太餓而無法堅持！現代人工作學習任務繁重21天減肥法和過午不食，其實都屬于節食或減少飲食量的減肥方法，肯定可以依靠熱量攝入的減少來減重，但也很可能因為肚子太餓堅持不下去或營養不良身體不適等原因，最終體重反彈，減肥失敗！過午不食，可能太餓而無法堅持！現代人工作學習任務繁重，如果一天只吃兩餐，那傍晚肯定無法有充沛精力運動減肥，晚上也容易太餓而身體不適，最終只會亞健康的消瘦或疾病……21天減肥營養不足又不均衡！人體需要七大營養元素的支撐以保證身體正常，如果一直只吃素菜不吃葷菜肯定不好，而且這樣的21天飲食法只管21天，之后如果沒有養成習慣一樣會反彈！減肥還是先改善吃的方式！之后再逐漸讓身體習慣少吃！同時注意避免誤區！最后養成良好生物鐘！減肥還是應該作為一項長期堅持的事業，逐漸通過飲食方式、環境的改善慢慢減少飲食攝入，最后形成良好的瘦身塑形的好習慣！

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你好，很高興回答你這個問題。過午不食，有用嗎？真的能減肥嗎？因為我并不知道你說的21天減肥法是哪種減肥法，所以你所說的21天我沒辦法給你解釋。我們來說說過午不食吧。問：過午不食真的能夠減肥嗎？答案是否定的。過午不食會讓體重下降。因為畢竟我們的體重是和我們的攝入與消耗的比例掛鉤的。問：過午不食真的能夠減肥嗎？我們一般認定每日攝入低于800KCAL就是屬于節食，這時候減掉的體重其實是我們體內的水分和我們體內的肌肉，而脂肪的消耗量是非常少的，這時候不應該稱作減脂，而應該稱作“減肌”。

而且，過午不食這種做法對于我們的身體的傷害也是比較大的，特別是我們胃和我們的內分泌。因為當我們長期處于空腹的狀態，我們的胃是很容易患上“胃病”的，患過胃病的小伙伴應該知道胃病是非常難受的。再來，當我們長期處于斷食的狀態，我們的內分泌也會失調，我們的性激素的分泌也會混亂，所以，我還是不建議大家去做過午不食的。

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我的兩次減肥經歷，生完第一胎斷奶之后體重132斤，用的21日減肥法，但是我把21天拉長到了50天，成功瘦了30斤，后來幾年一直保持著體重。直到再次懷孕生子，二胎生完體重飆到159斤，成了大胖子。斷奶之后又開始減肥，但不是用的21日減肥法，自己改動了一下，早晨正常吃飯，一碗粥一個雞

我的兩次減肥經歷，生完第一胎斷奶之后體重132斤，用的21日減肥法，但是我把21天拉長到了50天，成功瘦了30斤，后來幾年一直保持著體重。直到再次懷孕生子，二胎生完體重飆到159斤，成了大胖子。斷奶之后又開始減肥，但不是用的21日減肥法，自己改動了一下，早晨正常吃飯，一碗粥一個雞蛋或者一碗疙瘩湯一個雞蛋。中午只吃水果，晚上也是水果餐。特別嘴饞了或者有聚餐也偶爾開開葷這樣三個月減到了38斤，現在121斤，理想體重105斤，繼續加油！??????

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大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的就是營養師May姐。不知道你是怎么理解對減肥效果有用的，如果只是單純要求短期內體重下降，有可能這2 種方法確實會有一定的效果。但要

大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的就是營養師May姐。不知道你是怎么理解對減肥效果有用的，如果只是單純要求短期內體重下降，有可能這2 種方法確實會有一定的效果。但要從長遠來看，想健康瘦身，想不反彈，想長期維持健康以及苗條的身材，這2種方法就不一定有用了。

從專業角度分析這個問題，個人認為有用的健康方法，應該是真正讓身體實現健康的狀態，比原來的健康水平要有所提高，再者就是可以更長時間維持自己滿意的體重。

21天減肥法和過午不食的方法，體重在某個時間內會降的比較快，而且飲食搭配和進食時間相對不科學，同時也不能確定體重下降就是脂肪的減少，或者是水分的流失，還是肌肉的減少。要是脂肪真正的減少，那對身體的危害會少一些，如果是水分的流失和肌肉的減少導致體重的減少，則會使機體的基礎代謝下降，能量消耗的減少。除其之外，當你多喝點水后，體重也會上漲，甚至還會比原來更胖。

想健康的瘦身，建議以良好習慣和合理的飲食為基礎，再根據自己的身體情況，額外增加能量的消耗以及減少多余脂肪的滯留，這樣才能達到維持健康，又能實現苗條身材的方法。

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已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。在減肥這條路上摸爬滾打多年的我，各種各樣的減肥方法都試過或者說了解過，21天減肥法和過午不食減肥法都是我曾經試過的方式。總的來說就是：可以減重，但是付出的代價非常大。因為我一直以來都是個吃貨，也是宵夜燒烤泡面不忌口這總的來說就是：可以減重，但是付出的代價非常大。漸漸的，副作用開始顯現出來1、暴食2、姨媽出走3、抑郁4、易胖體質如果真的要在21天減肥法和過午不食減肥法這兩者當中選擇一種，那么我個人建議21天減肥法不要輕易嘗試。過午不食減肥法至少早餐和午餐你可以吃夠減肥期間的熱量所需，或者說晚上也可以適當吃一些輕食，比如說蔬菜沙拉或者水果拌酸奶等等。

以上就是我對于21天減肥法和過午不食減肥法的一些經驗分享，希望對大家有參考意義，感謝您的閱讀！

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過午不食，這個詞其實出自佛教戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”，也就是指在規定以外的時間是絕對不可以吃東西的，這個時間是什么時候呢？從太陽到正中午開始，一直持續到次日黎明。因為佛教認為：清晨是天食時，即諸天的食時；午時是佛食時，即三世諸佛如來的食時；日暮是畜生食時；昏夜是鬼神過午不食，這個詞其實出自佛教戒律。1.傷腸胃2.影響睡眠3.更容易發胖減肥的方法其實很簡單，就是讓你每天攝入的熱量小于每天所消耗的熱量，形成熱量赤字即可。而且和你吃了什么沒有太大關系，和你幾點吃關系也不大，但跟吃的熱量有關系。哪怕你晚上擼串，吃火鍋，只要保證每日的攝入小于消耗，你就會慢慢變瘦。（想瘦的人沒幾個會真正這樣做）

因為即便你吃飯很晚，但身體還是會消耗熱量的，并不是你睡著了之后身體就不運作了，我們的身體無時無刻不在進行燃燒卡路里的工作。

但我們還是不建議晚飯吃太晚，因為吃的太晚會導致你睡得更晚，長期下來也會影響身體健康。

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21天減肥法21天減肥法具體是什么方法我不知道，我來說說我自己理解的21天減肥法吧。首先21天減肥法，不是在21天內達到你減肥目的。比如一個人要減掉20斤體重，很多人理解的就是在21天內體重降低20斤，這種理解是錯誤的，如果采用這樣的方法減肥也是錯誤的，對于大體重來說是有可能減掉過午不食做到控制熱量和營養均衡就能健康減肥