立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開始。從這一天起秋天開始，氣溫將由一年中的最高點(diǎn)，逐漸下降。立秋時(shí)節(jié)，日常養(yǎng)生要注意哪些呢？記者特地請(qǐng)教了揚(yáng)州市中醫(yī)院肺病科副主任中醫(yī)師陳永昶，從飲食、起居、情緒、運(yùn)動(dòng)等諸多方面進(jìn)行講解。
飲食調(diào)養(yǎng)
少辛多酸，適當(dāng)多吃酸味水果和蔬菜
陳永昶表示，立秋進(jìn)補(bǔ)的原則是少辛多酸，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品及油炸食物，適當(dāng)多吃酸味水果和蔬菜，以助養(yǎng)肝。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補(bǔ)功效更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。“中醫(yī)養(yǎng)生，提倡立秋后每天早晨喝粥，利于健脾滋陰。”
起居有常
早睡早起，還要注意降暑降溫
立秋后，自然界的陽(yáng)氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。陳永昶建議，市民在起居上應(yīng)做到早睡早起，因?yàn)椤霸缢笨梢皂槕?yīng)陽(yáng)氣收斂，“早起”可使肺氣得以舒展。他提醒，要密切注意天氣預(yù)報(bào)，一旦出現(xiàn)“秋老虎”，要注意防暑降溫。立秋后晝夜溫差逐漸變大，也要預(yù)防感冒著涼等疾病，在衣著和居家休息方面，更應(yīng)注意防止夜間著涼，盡量少用空調(diào)。早晚清涼時(shí)分開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
精神調(diào)養(yǎng)
寧心養(yǎng)神，主動(dòng)化解悲憂抑郁
“立秋之后，陽(yáng)氣漸消，陰氣漸長(zhǎng)。”陳永昶說(shuō)，隨著秋意漸濃，氣溫降低，人的情緒容易出現(xiàn)波動(dòng)，或煩躁、或傷感，從而引起抑郁、悲傷。尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)物蕭條的景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生悲憂抑郁情緒。他建議，此時(shí)，人們要進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng),做到內(nèi)心平靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也要主動(dòng)予以排解。
適度運(yùn)動(dòng)
避開高溫，選擇輕松平緩項(xiàng)目
陳永昶說(shuō)，立秋后濕熱仍沒有消退，在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、活動(dòng)過(guò)于劇烈，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，宜選擇八段錦、太極拳等輕松平緩的項(xiàng)目。他建議市民特別是喜愛運(yùn)動(dòng)的中老年人，最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉。太陽(yáng)照射下不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)久，以防體力消耗過(guò)大，暴曬灼傷皮膚；在高溫濕熱天氣不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈。