我想首先您運動是減肥這個目的，相信您的體重應該是屬于超標的狀態，那么在您的這個狀態下每天堅持跑步，對您的關節可能會有比較大的傷害，所以建議在減肥的初期，如果采取跑步鍛煉的辦法，每周三跑到四跑就可以了。對于體重較大的人，我們建議如果條件允許，其實游泳是最好的有氧減肥運動方式。因為在如果條件允許，其實游泳是最好的有氧減肥運動方式。因為在水中運動，不僅會消耗我們體內巨大的熱量，而且對我們的關節幾乎不會有太大的傷害。哪怕你不會游泳，在淺的游泳池當中，在水中行走也是非常好的一種健身方式。如果在跑步與散步之間選擇，建議您可以選擇跑步，但是跑步的量與時間以及跑步的鞋一定要注意，要有正確的選擇。前一段時間英國BBC電視臺發了一個紀錄片，叫做健身的真相。里面通過實驗描述了跑步與散步對于關節損傷的區別。在實踐當中確實證實了，在跑步過程當中，跑步對腳踝以及關節的刺激是比較大的。時間變量在里面以后，經過數據的統計，跑步對于關節的傷刺激是散步的一半。跑步對于關節的刺激還是相對來講比較小的，而且現在也有研究證明，長時間跑步的人群罹患骨關節炎的幾率在3~6%，而不運動的人罹患骨關節炎的幾率會比跑步的人群翻一倍。體重的變量，所以說建議如果想要通過跑步減肥的人群，一定要注意自己跑步的時間不要過久，而且跑步的場地不要選擇山地以及坡路，而且跑步的鞋一定要選擇專用的跑步鞋，不要隨便穿鞋一雙鞋就去跑步，很可能影響你的踝關節以及膝關節。另外可以建議帶跑步專用的護膝，或者髕骨支持帶，在跑步當中幫助我們減輕關節的負重。于減肥控制體重的人群，請不要每天堅持跑步，因為如果長時間的肌肉關節得不到休息，始終處于一種勞累的狀態，很有可能在跑步的過程當中受傷害，而且也有可能導致影響您的減肥斗志，如果從長遠來看，以減肥目的的話，還是建議每周三到四跑或者4~5跑都可以，一定要給自己一個休息的時間。我們叫HIIT,是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。這種高強度的間歇訓練法時間非常少，可能需要5~10分鐘，每個人每天都可以做。而且這5~10分鐘消耗的熱量比跑步消耗的熱量還要大，很多人都可以堅持下來。合理的控制飲食，堅持有氧運動與無氧運動相結合的辦法去消耗熱量，可以采取hiit的辦法去控制體重，也可以采取跑步的辦法，但是建議您一定要在考慮自己的體重以及身體條件，身體素質，合理控制跑步的時間，注意選擇跑步的場地以及跑步的鞋。減肥是一場長期的戰斗，建議您一定不要為了短期的效果而過度的運動，避免自己受到傷害，這樣反而會影響您的減肥。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，或能從我的回答當中有所收獲，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝！

更多相關建議：
你好，很高興回答你的問題。跑步是有氧運動的代表之一，也是全民減肥公認的最有效運動之一。堅持每天跑和隔天跑單從減肥效果看來，肯定是每天堅持跑步瘦的更快咯，風雨無阻的堅持，回報肯定是最多的。但是從整體效果，包括身體健康等多角度分析，那么結果就有待商榷了。其實每天堅持跑或者隔天跑在飲食

你好，很高興回答你的問題。

跑步是有氧運動的代表之一，也是全民減肥公認的最有效運動之一。

堅持每天跑和隔天跑單從減肥效果看來，肯定是每天堅持跑步瘦的更快咯，風雨無阻的堅持，回報肯定是最多的。但是從整體效果，包括身體健康等多角度分析，那么結果就有待商榷了。

其實每天堅持跑或者隔天跑在飲食對等的基礎上，減肥的效果都是很明顯的，那么如何選擇是每天堅持跑或者隔天跑呢？其實這個每個人跑步的強度有所不同，一般情況下，每天40～60分鐘的跑步，跑5～7公里的距離。差不多已經足夠了。有些人20分鐘就跑5公里，自然而然就強度大一些。

如果每天都這樣高強度的跑步，沒有足夠的休息時間，確實對于身體健康來說顯得因小失大了。

建議

所以不論是每天跑還是隔天跑都要堅持合理的、科學的跑步方法。其實在每天堅持跑步是我們可以完成的，佩戴護膝，強度足夠當天可以恢復。

但是我們也沒必要糾結于去隔天跑還是每天都跑。我們要合理安排自己的訓練計劃，比如連續跑三天，休息一天選擇晚上散步或者進行其他運動，減肥有很多方式，一味地跑步長時間效果也會下降非常明顯，我們可以在跑步之余在室內進行一些高強度間歇式運動。

總之，根據自身狀況，\"因地制宜\"式的制定合適自己的計劃。

更多相關建議：
每天跑步，和隔一天跑一次的人，哪一種減肥效果好，還要看強度。慢跑是有氧運動，運動強度不大，大部分人都能接受。快跑爆發力強，對心肺功能和肌肉力量的要求比較高，體質弱的人不一定能接受。每天慢跑，堅持一個月可能有明顯效果，再堅持一年，基本上就平衡了，會增強心肺功能，但是對于減肥，后期可

每天跑步，和隔一天跑一次的人，哪一種減肥效果好，還要看強度。

慢跑是有氧運動，運動強度不大，大部分人都能接受。快跑爆發力強，對心肺功能和肌肉力量的要求比較高，體質弱的人不一定能接受。

每天慢跑，堅持一個月可能有明顯效果，再堅持一年，基本上就平衡了，會增強心肺功能，但是對于減肥，后期可能會效果不大。

隔一天慢跑一次，和每天慢跑和效果，基本類似，

早期減肥有效，長期運動，慢跑會增強體質，減肥，呵呵噠。?

我的朋友跑馬拉松，半年參加五次，每次都拿名額，現在壯得像頭小牛。?

如果你的目標是減肥，又不想運動強度太大，有個比較好的方法——隔天慢跑一次，至少堅持半小時到一小時，要運動到出汗。加上每周快跑兩次，跑完步，心率控制在150-200次/分之間。平時加上一些肌肉訓練，這個很重要，?肌肉多了，基礎代謝率高，坐著不動也消耗能量。

跑步運動的同時，還要控制飲食，可以喝一些運動型飲料?，但是不能喝碳酸飲料?，不要吃甜食?，不要吃甜食?，不要吃甜食?，重要的事情說三遍。

能堅持一個月，隔天慢跑??♀??，一周兩次快跑?，加上肌肉訓練?，就能見到明顯減肥效果。如果能堅持一年，朋友們，跑步會上癮的。??♀??

更多相關建議：
論健康和減脂我比較喜歡隔天跑，隔天跑有利于疲勞的消除，一般我們在運動完之后糖原會被消耗掉，大概要24小時才能完全恢復，而且運動之后難免會肌肉酸痛，這是因為肌肉對運動強度還不適應，所以需要通過休息來恢復。很多人擔心隔天跑的話跑量會少不利于減肥的鍛煉，其實這完全不用擔心在休息的那天我

論健康和減脂我比較喜歡隔天跑，隔天跑有利于疲勞的消除，一般我們在運動完之后糖原會被消耗掉，大概要24小時才能完全恢復，而且運動之后難免會肌肉酸痛，這是因為肌肉對運動強度還不適應，所以需要通過休息來恢復。很多人擔心隔天跑的話跑量會少不利于減肥的鍛煉，其實這完全不用擔心在休息的那天我們不跑步，我們可以做一些交叉訓練，力量練習，更有助于提高我們的運動能力，還能避免受傷。很多人擔心，天天跑步會傷膝蓋，其實根源是訓練量和強度不合理，才導致的，其實不管是天天跑還是隔天跑都要科學，我們要根據自身的能力來評估，不要像小馬過河那樣。如果你是跑步，新手建議是隔天跑，如果老手我也建議隔天跑，身體肌肉骨骼都需要休息，實際內臟更需要，體內陽氣更應該儲存，而大汗亡陽，這就是很多天天跑步的人、大強度不知休息的人為何顯老，為何免疫力下降，為何越來越沒有精神的原因。

更多相關建議：
我跑步大概跑了有四五年了，每周會跑兩到三次，后來固定為每周跑兩次，每次在操場跑10圈左右，跑下來基本需要半小時左右，經常跑步體重控制的很好如果是想依靠跑步減肥的話，肯定是不能天天跑的。例如我在操場跑步，跑5圈以上能感覺到體能的消耗，差不多有兩千米了。我每次跑步差不多能跑五千米的樣

我跑步大概跑了有四五年了，每周會跑兩到三次，后來固定為每周跑兩次，每次在操場跑10圈左右，跑下來基本需要半小時左右，經常跑步體重控制的很好

如果是想依靠跑步減肥的話，肯定是不能天天跑的。例如我在操場跑步，跑5圈以上能感覺到體能的消耗，差不多有兩千米了。我每次跑步差不多能跑五千米的樣子，這樣長的距離，會對膝蓋造成磨損。

無論是在操場還是跑步機上，長距離奔跑都會對膝蓋造成損傷，所以我選擇的是一星期兩次，三天跑一次。

減肥不是只靠有氧運動就能減下來，要結合無氧運動大負荷鍛煉，兩相結合才能達到減肥的效果。

如果只是靠跑步減肥，那么合理安排跑步時間跟次數，開跑前要有足夠的拉伸，不然會對身體造成損傷，那樣就得不償失了。

更多相關建議：
讓我再回答你這個小問題吧！那肯定是每天跑步的人，比隔天跑步的人，有利于減肥了，因為每天跑步都會消耗體內的熱量和脂肪，如果你每天都跑步，一個月30天，每天都在消耗熱量，對減肥是非常有利的，但是萬物都是相對的，有利就有弊，每天跑步，人不休息，關節也要休息。 下面再說一說，隔天跑步，隔

讓我再回答你這個小問題吧！那肯定是每天跑步的人，比隔天跑步的人，有利于減肥了，因為每天跑步都會消耗體內的熱量和脂肪，如果你每天都跑步，一個月30天，每天都在消耗熱量，對減肥是非常有利的，但是萬物都是相對的，有利就有弊，每天跑步，人不休息，關節也要休息。

下面再說一說，隔天跑步，隔天跑步的減肥效果肯定沒有每天跑步好，因為一個月之內你只跑了十五天，也就是說，在這一個月里，你消耗的熱量只是人家的一半，但是它的好處是膝關節得到了休息，人也沒有那么疲倦，這就是它的好處。

那么我是怎么跑步的呢，我剛開始跑步的時候是每天都跑，因為當時減肥心切，只想快點減下來，也不知道為什么跑幾天步就會有那么一兩天特別的疲倦，后來我想應該是運動過度了，三個月以后我就改成一個星期跑五天，跑三天歇一天，再跑兩天歇一天，每次跑步45分鐘至60分鐘，半年我減掉了40多斤，從這以后就再也沒有感到疲倦的感覺了，這只是我個人跑步的經驗，請你參考。

來吧朋友，每天跑步肯定要比隔天跑步的減肥效果更好，但是對膝關節沒有什么好處，我建議你一個星期最好跑五天休二天，現在是健康第一嘛，跑步為的就是健康。最后送你一個字（祝你跑步健康）！

更多相關建議：
對于跑步，它作為全民最普及的運動之一，有著經久不息的話題，如今天的這個問題：堅持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一個對減肥更有利呢？首先我們要了解，不管大家跑步是何目的，它始終是要以有利于我們身體健康為前提的！所有這個問題也就是判斷，哪種方式能更利于我們健康減肥？對于大眾來說，我建堅持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一個對減肥更有利呢？哪種方式能更利于我們健康減肥？對于大眾來說，我建議是隔一天跑步！每天跑步多少多少公里，30天后能減掉多少多少斤！這樣的文章。不過你靜下心來，細細想一想，這樣做自己身體真的受得了嗎？每個人是身體素質是不一樣的，一股腦的跑步減肥，顯然是不可取的！運動+飲食共同配合！腳、腿、關節的受傷和磨損，從而影響你的整體健康。總結：

對于減肥，不要急于求成，循序漸進才會讓健康與減肥并進！減脂飲食+力量有氧訓練的組合型訓練，會更有利于減肥哦！

這里是小喬健身，每天為你分享健身干貨，喜歡記得點贊收藏關注哦~

更多相關建議：
堅持每周多次跑步會對減肥更有利，不過最好過渡一下。堅持有氧慢跑可以幫助人們消耗掉身上多余的脂肪，從而達到減輕自身體重的目的，有太多的人利用這種方式取得了最終的成功。跑步過程中，有的人會選擇每天都跑步，有的人則選擇隔天跑步。這兩種安排，哪一種對減肥更有利呢？如果單純地從減肥的角度來堅持每周多次跑步會對減肥更有利，不過最好過渡一下。這兩種安排，哪一種對減肥更有利呢？建議你最好還是從隔天跑步開始，慢慢地向每周多次跑步去過渡。綜上所述。對減肥更有利的是每周多次跑步。考慮到身體的適應問題，新手最好是從隔天跑步逐漸地向每周多次跑步來過渡。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

更多相關建議：
首先明確您的跑步是真的跑步還是跑步呢？跑步減肥的首要原則是達到減脂心率，達到一定的時間。1.假設只是跑步類似的跑步的話，不管是天天跑還是隔天跑效果都不是特別明顯，因為減肥首要條件是達到減脂心率，維持20分鐘以上2.運動時間一定清楚是20分鐘以上，不是20分鐘結束，也就是20分鐘以

首先明確您的跑步是真的跑步還是跑步呢？

跑步減肥的首要原則是達到減脂心率，達到一定的時間。

1.假設只是跑步類似的跑步的話，不管是天天跑還是隔天跑效果都不是特別明顯，因為減肥首要條件是達到減脂心率，維持20分鐘以上

2.運動時間一定清楚是20分鐘以上，不是20分鐘結束，也就是20分鐘以后脂肪參與的才是比較多的供能時間，所以每次都是在20幾分鐘放棄也是效果不大

3.跑步堅持不了20分鐘也沒關系，可以用快慢結合的跑法，快跑1-2分鐘，慢走1分鐘，每天堅持1小時做左右效果明顯可見

4.關于運動時間看您的身體承受能力，不要把這個事情當成一種負擔，放松心情！切記不要過度訓練，因為身體的變化大部分是在休息的時候，疲勞帶來的身體損傷盡量去避免

希望以上這幾點能夠幫到你有一些啟發，祝您成功

對減肥感興趣可以關注我的主頁，每天更新減肥知識視頻！

更多相關建議：
跑量與配速基本相同，肯定是每天跑比隔天跑對減肥有利。因為在飲食不變即吸收能量不變的情況下，每天跑步消耗的能量比隔天跑多了一倍，減肥效果就更好。但建議還是跑三休一或跑二休一對身體好些，長期堅持跑，體重會逐漸降低的。

跑量與配速基本相同，肯定是每天跑比隔天跑對減肥有利。因為在飲食不變即吸收能量不變的情況下，每天跑步消耗的能量比隔天跑多了一倍，減肥效果就更好。但建議還是跑三休一或跑二休一對身體好些，長期堅持跑，體重會逐漸降低的。