跑步可以減肥，這是常識，但常識往往“粗糙”。一種有氧運動可否減肥，至少涉及運動強度、運動時長和運動頻率三個因素。在“跑一休一和跑二休一”這兩種跑步減肥方案中，只涉及運動頻率一個變量，因而到底哪個減肥效果好，討論的余地還蠻大的。第1種情況：低運動強度時的比較低或極低強度的跑步可以燃初始體脂率的高低。這在體重基數較大的減肥新手身上表現得尤為明顯，起初越胖的人，減脂效果往往越是明顯。這種情況下，是選跑一休一還是跑二休一，并不會對減脂效果產生多大的影響。是否處于平臺期。如果兩位跑者都已經進入了平臺期，此時因為身體已經適應了當前的跑步方案，如果不做改變，無論是跑一休一還中跑二休一，都無法影響到體脂率，它將始終在一個較小的幅度內波動。這也就是為什么許多跑步多年的人，如果不控制飲食，不調整運動方案，會發現自己的體重或體脂非常穩定，即使體脂率可能還偏高，有些人可能還患有脂肪肝。

身體并非機器，不是跑步越多就一定減脂效果越好，因此綜合考慮影響跑步減脂的相關因素，并結合自己的實際情況來考慮每周的運動頻率，是為上策。簡單地下結論說，跑一休一還是跑二休一減肥效果好，過于粗糙，這會讓我們越發遠離期望的減脂目標！

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多久跑一次，取決于你跑了多少，取決于你的身體恢復了沒有。不管你是減肥跑，還是健康跑，還是跑馬拉松，都不能單純地說，到底是“隔天跑“好？還是”跑二休一”好？（1）很多科學實驗表明：“天天跑” 不如 “提高強度隔天跑”（2）原因在于，運動的強度和身體的恢復（3）運動強度大，不僅消耗熱

多久跑一次，取決于你跑了多少，取決于你的身體恢復了沒有。

不管你是減肥跑，還是健康跑，還是跑馬拉松，

都不能單純地說，到底是“隔天跑“好？還是”跑二休一”好？

（1）很多科學實驗表明：“天天跑” 不如 “提高強度隔天跑”

（2）原因在于，運動的強度和身體的恢復

（3）運動強度大，不僅消耗熱量高，對肌肉的刺激也高，

（4）熱量消耗高，瘦身效率高。

（5）肌肉刺激高，休息時，肌肉的生長快，代謝率也高

（7）身體組織在運動中會受損，在休息時才會修復。

（8）身體不是在運動中變強，而是在休息中變強

（8）肌肉來不及恢復，就繼續運動的話，肌肉的破壞只會越來越嚴重，導致運動效果底下，身體越來越差。

（9）恢復后的訓練，才能享受“超量恢復”的好處，身體越來越棒，運動效果越來越好。

（10）越是體能好的運動員，他的恢復能力越高。

（11）即便是1天2練的專業運動員，1周也會安排1天徹底的休息，用于調整。

（12）訓練的間隔，取決于身體是否從上次訓練中恢復過來了！

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想要減肥的話，必須每天堅持跑，每天半個小時到一個小時，循序漸進，五個月我減掉了35斤，這是我個人親身經歷，堅持就是勝利！

想要減肥的話，必須每天堅持跑，每天半個小時到一個小時，循序漸進，五個月我減掉了35斤，這是我個人親身經歷，堅持就是勝利！

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減肥，我也是算有點心得的了，高三畢業的時候最胖了，重達160斤，我又是那種易胖體質，吃啥啥都會胖的那種，由于有女朋友了，所以高三暑假就瘋狂鍛煉，在大一開學的時候瘦到134斤。所以說跑步也是每天必不可少的事了。我們來有條理的講解一下減肥吧。當時為了減肥百度到一個間歇式減肥法，就是短

減肥，我也是算有點心得的了，高三畢業的時候最胖了，重達160斤，我又是那種易胖體質，吃啥啥都會胖的那種，由于有女朋友了，所以高三暑假就瘋狂鍛煉，在大一開學的時候瘦到134斤。

所以說跑步也是每天必不可少的事了。

我們來有條理的講解一下減肥吧。當時為了減肥百度到一個間歇式減肥法，就是短時間內高強度運動，所以我每天早上去中速跑半小時，半中午進行間歇式減肥法(HIIT)。進行三組。

下午上班一直到凌晨(暑假工在西式快餐店)，回家后，再做50個俯臥撐，100個深蹲

這是我減肥大致的一個流程，我有時候換班(晚班變早班)也會去打球。

我總結出一點：減肥有個適應期的，有個搞笑的說法是你體內的肥肉要在十到二十天才能發覺你在甩掉它，這時候你只要堅持就會瘦下去。

話糙理不糙，我覺得這還是有點道理的，適應是一個人無論干什么都必須經歷的過程。

再一點，持續性，熱量的攝入一定要平衡于輸出，因為你的一天不止于減肥，熱量不夠你會無精打采的。

減肥在于持續，每次鍛煉半小時以上，每天兩到三次。別吃甜食，另外不要吃撐，把肚子撐大的那種(這是我媽說的，肚子撐大了就收不回去了??)

然后，再說跑步，減肥期我每天都去跑的，而且是吃了少量早餐再去的，極速的運動會消耗你的糖分，讓你饑餓，所以會想吃東西。

減肥，一定要中速跑，保持勻速，時長久點，長時間的消耗才會消磨脂肪，起到減肥的作用而且不容易膩。

你想想每天都跑得累死累活的，很多人都會不喜歡的吧，而慢跑會減少這種膩。

基于此點，跑一天停一天，還是跑兩天停一天，我的建議是跑一天停一天，不知道上班的朋友有沒有這種感覺。一直上班不停的話突然休息一下就會產生不想上班的想法，減肥跑步亦是如此，一天跑一天挺，持續久一點，不僅體重會減，身體各方面也會變好的。

另外PS:跑一天停一天，停的那一天飲食要注意控制。畢竟休息日消耗的沒有比運動日多。

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若想跑步減肥又不疲憊到影響工作，跑二休一效果較好。如果體質健康，為了減肥，跑三休一更好。要遵循的原則是：根據體質并且是循序漸進的安排跑日與跑量，以休息時間能恢復體能為依據。我70歲，因長期晨跑體重已基本穩定，近兩年體檢體重指數均為20.7。自2018年元月有跑步記錄以來，我通常跑

若想跑步減肥又不疲憊到影響工作，跑二休一效果較好。如果體質健康，為了減肥，跑三休一更好。要遵循的原則是：根據體質并且是循序漸進的安排跑日與跑量，以休息時間能恢復體能為依據。我70歲，因長期晨跑體重已基本穩定，近兩年體檢體重指數均為20.7。自2018年元月有跑步記錄以來，我通常跑二休一，平均每次跑13.60公里，平均配速5分58秒。天氣涼快跑快一些，跑量多一點，否則反之。

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你好，首先先介紹下，我不是專業健身的，我也只是一名跑步減肥大軍中的一員，所以我就說說我個人的心得吧，說的不好，大家權當一笑。我是從7月份開始跑步減肥的，剛開始跑的時候是連續跑兩公里再走一公里，然后再跑5公里，這樣慢慢來的，后來慢慢適應了后就一口氣跑完5公里的。我不是每天都跑的，因

你好，首先先介紹下，我不是專業健身的，我也只是一名跑步減肥大軍中的一員，所以我就說說我個人的心得吧，說的不好，大家權當一笑。

我是從7月份開始跑步減肥的，剛開始跑的時候是連續跑兩公里再走一公里，然后再跑5公里，這樣慢慢來的，后來慢慢適應了后就一口氣跑完5公里的。我不是每天都跑的，因為我覺得每天跑的話身體沒有足夠的恢復時間，畢竟白天還要上班，所以我基本上是一個月保證跑步20次，跑步目標設置100公里。到現在已經堅持了3個多月了，體重也從剛開始的140斤降到現在的130斤了。

所以我個人覺得跑步要視每個人的身體狀況而定，貴在堅持。

希望我的回答能對你有所幫助。

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減脂的話，無非就是開源節流。開源就是你的跑步，節流是控制飲食，后者是前者的基礎，前者只能起到錦上添花的作用。另外，減脂還需要注意力量訓練，否則你蛋白質流失多了，肌肉力量會下降。你問到跑步，簡單說一下有氧跑步。有氧的定義有很多，最近比較火的maf180的定義是180-年齡=有氧呼吸

減脂的話，無非就是開源節流。開源就是你的跑步，節流是控制飲食，后者是前者的基礎，前者只能起到錦上添花的作用。另外，減脂還需要注意力量訓練，否則你蛋白質流失多了，肌肉力量會下降。

你問到跑步，簡單說一下有氧跑步。有氧的定義有很多，最近比較火的maf180的定義是180-年齡=有氧呼吸上限，比如你22歲，180-22=158，你的心率在148-158之間就是有氧運動，高于158便開始進入無氧狀態，對你減脂幫助不大。所以不僅要跑步，還要關注心率，才能更科學的減肥。如果沒有心率表，在跑步過程中保持能哼歌的狀態，基本就是有氧狀態，否則就是跑太快了。

另外，人體內的糖原在30分鐘之內消耗完，之后才是脂肪、蛋白質提供能量，所以跑步時間一定要超過30分鐘。還有要注意熱身，熱身不足的話，很容易受傷，前面的努力就付諸東流了。寧可少跑一天，也不要受傷，切記。

我個人還是傾向于隔天跑，這樣有助于膝蓋的保護。空出來的那一天可以考慮其他的一些運動，比如瑜伽之類，當然也可以休息。

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可以選擇隔天跑步，這樣的話，一周可以跑步3-4次，屬于國際上推薦的每周健康跑步次數。如果你剛開始進行計劃，或者是一個跑步初學者，選擇隔天跑步或者每隔三天休息一次(也就是說，連續鍛煉兩天，第三天休息)。更有經驗的跑步鍛煉者也會保持每周進行一次積極的恢復日以及每八周就有一周你要停止訓

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你完全可以通過自己的實踐來找到答案！隔天跑還是跑二休一，完全取決于你每天的跑量和恢復的情況，如果每天跑量3-5公里，時間在40分鐘以下，跑4休一都可以的，還是取決于你身體的承受力和恢復情況。如果你是個初跑者，建議循序漸進，不要一開始就貪多，否則后面無法堅持下去。至于隔天跑與跑二休

你完全可以通過自己的實踐來找到答案！

隔天跑還是跑二休一，完全取決于你每天的跑量和恢復的情況，如果每天跑量3-5公里，時間在40分鐘以下，跑4休一都可以的，還是取決于你身體的承受力和恢復情況。

如果你是個初跑者，建議循序漸進，不要一開始就貪多，否則后面無法堅持下去。

至于隔天跑與跑二休一這兩種方式哪種減肥效果好，還真不好說，因為僅僅是休息的間隔不同而已，其實差別非常小。不管哪種方式都貴在堅持，沒有長期的堅持，再好的減肥方式都無法實現減肥的夢想。

尤其是跑步，你一次起碼得跑30分鐘以上才有顯著效果，30分鐘對于初學者來講大概3-5公里，你能堅持的下去嗎？如果毅力上有問題，我建議使用keep上“法特萊克跑”教程，比如跑200米快走100米，跑400米快走100米，不知不覺你就完成了3公里的距離。對于初跑者，這個方法非常管用。

除了跑步，還要注意控制飲食哦，否則你的跑步不是減肥，也可能是在增肥哦！

減肥大業不是一勞永逸的，有些人總是在瘦與胖之間徘徊，對于這類人，減肥永遠在路上！

本人有成功減肥經驗，樂于和大家分享，歡迎關注和留言討論！

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單純跑步減肥效果一般，除非您做到跑步+節食+力量，三合一減肥套餐，才可能達成減肥目的。

單從跑步來說，跑1休1，跑2休1，其根本檢校因素在于您一個跑鍛日一次性跑了多少公里，用了多少時間跑完？如跑個10公里，用時40分鐘右右、50分鐘左右、60分鐘內完成，不同的時限，不同的強度，不同能量消耗，還有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同樣消耗的能量是不同的，其減體重結果也不同！減肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了體重，再加上適宜的運動鍛煉就很理想了！