運(yùn)動(dòng)了但瘦不下來，怎么辦？減肥會(huì)是我們大多人的目標(biāo)，開始時(shí)興致滿滿減脂、過一段時(shí)間體重不減反而增加，讓人很是迷惑。我們?cè)搹哪姆琶嬷帜兀恳员救嗽谀硞€(gè)健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)（國內(nèi)唯一上市）的經(jīng)歷向大家介紹一下關(guān)于我減肥所碰到的困惑？每周的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一周訓(xùn)練5~6次，分別為器械加有氧，器械運(yùn)動(dòng)了但瘦不下來，怎么辦？減肥會(huì)是我們大多人的目標(biāo)，開始時(shí)興致滿滿減脂、過一段時(shí)間體重不減反而增加，讓人很是迷惑。我們?cè)搹哪姆琶嬷帜兀恳员救嗽谀硞€(gè)健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)（國內(nèi)唯一上市）的經(jīng)歷向大家介紹一下關(guān)于我減肥所碰到的困惑？每周的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一周訓(xùn)練5~6次，分別為器械加有氧，器械訓(xùn)練會(huì)涉及到我們身體的幾個(gè)大肌群，胸、肩、背、腿和腹。其中有氧就是跑步每周六次，四次是40分鐘、兩次是60分鐘。就這樣最后的效果并不是很好，運(yùn)動(dòng)量的確很大，最終是瘦下來一些但相比之前身體的整體維度也縮減了不少，也跑穿了一雙跑鞋。按照我們慣常的思路，眾所周知控制飲食，防止吃進(jìn)過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪；其中的依據(jù)是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖的理解是人體營養(yǎng)過剩時(shí)身體會(huì)把多余的脂肪貯藏在皮下，于是就造成了肥胖，這種理論的的根據(jù)，主要是觀察一些冬眠的動(dòng)物得來的。1、哪些原因會(huì)導(dǎo)致肥胖身體內(nèi)部所有液體的流動(dòng)，最主要的動(dòng)力源就是來自心臟的搏動(dòng)。因此，造成身體中垃圾堆積的最主要原因必定是心臟的問題。第一，肥胖的人容易得心臟病，大多數(shù)肥胖的人由于心包經(jīng)的阻塞（心包積液過多），使得經(jīng)絡(luò)中的組織液流動(dòng)出現(xiàn)了障礙，導(dǎo)致拉結(jié)堆積，長時(shí)間的垃圾堆積最終才形成了肥胖。心包積液過多和心肌的疾病都會(huì)使得心臟的能力下降，進(jìn)而造成身體體液流通的障礙，最終形成肥胖的體型。并非肥胖的人容易得心臟病，心臟病才是肥胖的真正原因。第二，營養(yǎng)過剩和人為降低體溫。經(jīng)濟(jì)能力提升，造成營養(yǎng)過剩，最終形成肥胖。當(dāng)你滿頭大汗時(shí)，身體正在排泄燃燒后所產(chǎn)生的垃圾，這時(shí)如果直接吹冷氣或喝冰水，會(huì)使身體正在局部的感覺器官很快冷卻下來，并且將這個(gè)信號(hào)傳送給大腦，告知身體已冷卻的信息，身體隨即終止其原有排出垃圾的工作。這種情況很容易導(dǎo)致心臟的嚴(yán)重傷害，心肌因散熱不及而受損，使心臟的運(yùn)行受到影響，因?yàn)樵谌梭w滿頭大汗時(shí)，心臟是最熱的器官，需要不斷的散熱。當(dāng)脾臟的能力不足時(shí)，心包容易產(chǎn)生積液，使得心臟的能力降低，心臟是人體血液的磊，當(dāng)磊的揚(yáng)程不足時(shí)，無法把血液順暢地輸送出去，整個(gè)身體的活力都降低，人體的經(jīng)絡(luò)中的體液不易流動(dòng)，廢物就無法排出。造成脾虛最主要的原因，是身體的維修系統(tǒng)工作過于勞累，人體在受傷或受到細(xì)菌的入侵時(shí)，會(huì)出現(xiàn)此情況。（最容易受到細(xì)菌感染的部位是最臟的腸胃）由于脾虛的體質(zhì)多半形成于幼年時(shí)期，許多疾病的根源都和幼年的生活習(xí)慣有著直接而密切的關(guān)系。全身性均與的肥胖，是脾臟能力低下，無法把分散身體各個(gè)部位的廢水送走所形成的。身體中斷腰及臀部特別肥胖時(shí)，是腎臟能力低下，無法把廢水排出去的癥狀，堆在腎臟所在的區(qū)域的廢水和垃圾，最終形成這種中斷特別肥胖的體型。瘦的人也會(huì)有垃圾的堆積，肺氣較弱、身體無法吸收水分。如果此人同時(shí)也脾虛，身體堆積許多垃圾，但垃圾中的水分很少，多數(shù)的垃圾都處于失水的狀態(tài)，因此會(huì)顯得干干扁扁，看起來不胖，摸起來結(jié)實(shí)，黑黑瘦瘦的。2、減肥的第一步運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、控制熱量的手段，多數(shù)是消耗能量的方法，減少身體的總能量。這是傳統(tǒng)的減肥方法，運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化心臟、疏通經(jīng)絡(luò)的功效，可以真正提升提升人體能量的功效，是其后續(xù)的飲食、休息、睡眠增加，以及因運(yùn)動(dòng)而使經(jīng)絡(luò)順暢，身體機(jī)能正常，產(chǎn)生了更多的血?dú)饽芰俊Ｐ碌挠^點(diǎn)為，垃圾排不出去主要是能量不夠。因此，減肥時(shí)不應(yīng)減少身體的能量，反而要增加身體的能量。以上，導(dǎo)致肥胖的表面原因：一，能量不夠。二，經(jīng)絡(luò)不通。其中經(jīng)絡(luò)不通和能量不足有密切關(guān)系，肥胖的人能量不足的主要原因是風(fēng)寒的問題，所造成的呼吸障礙，還有睡眠習(xí)慣的問題。體重的變化必須考慮血?dú)馍仙龝r(shí)血液的增加，再減去被排除垃圾的重量。因?yàn)檠旱闹亓看笥?，垃圾的比重只有血液的70%，較輕，如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，則會(huì)出現(xiàn)‘人瘦了’，體重反而增加了。人體的垃圾主要是從身體的各個(gè)部位，透過經(jīng)絡(luò)和血管的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)輸送，再由相應(yīng)的臟器處理后排出體外。身體內(nèi)部的垃圾，除了在消化系統(tǒng)中的食物殘?jiān)瑫?huì)從腸道中以大便的形式排泄外，其它非消化道中的垃圾必定以液態(tài)的形式從小便或汗液中排出體外。成年人的減肥，因脂肪堆積太久，逐漸形成顆粒或結(jié)成板塊，使得這些垃圾無法順利透過人體運(yùn)送垃圾的通道排出體外，身體必需先將這些固態(tài)垃圾充水，使之稀釋成較小的粒子，再隨著體液的輸送從小便或汗液排出體外。在垃圾充水的過程中，會(huì)使人先行發(fā)胖，體重快速增加，等到垃圾排出去了再瘦下來，許多人一休息就發(fā)胖，就是人體休息時(shí)血?dú)庠黾恿耍⒓催M(jìn)入充水過程。在充水過程時(shí)，會(huì)喝大量的水，小便并不見增多，但體重卻在很短的一兩天內(nèi)迅速增加一至三公斤；當(dāng)排出垃圾時(shí)，雖不喝水也會(huì)有大量的尿液，同樣的也在一兩天內(nèi)迅速的減少一至三公斤。3、健康的生活習(xí)慣，塑造健康的身體1.敲膽經(jīng)3、按摩心包經(jīng)每天在每個(gè)部位按2~3分鐘這種減肥的方法實(shí)際上是追尋的一種真正的身體健康，身體健康體內(nèi)的垃圾自然排出體外，雖然需要較長時(shí)間，但建立良好的生活作息習(xí)慣，只要長期保持，不但不會(huì)反彈，同時(shí)會(huì)減少甚至再也不受各種慢性疾病的損傷。再結(jié)合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，你要的就會(huì)很快到來。

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想要成功減肥？先讓你的改變自己的習(xí)慣！7個(gè)小技巧讓你的先把胃瘦下來。1、吃飯七分飽吃到7分飽的狀態(tài)是指：不覺得餓了但也沒完全飽，把食物從面前拿走也不至于急眼。飽餐之后可以用手輕揉腹部以助消化，也可適當(dāng)吃一些健胃消食片，或補(bǔ)充適量B族維生素，有助于改善消化功能。2、少食多餐此階段以

想要成功減肥？先讓你的改變自己的習(xí)慣！7個(gè)小技巧讓你的先把胃瘦下來。

1、吃飯七分飽

吃到7分飽的狀態(tài)是指：不覺得餓了但也沒完全飽，把食物從面前拿走也不至于急眼。

飽餐之后可以用手輕揉腹部以助消化，也可適當(dāng)吃一些健胃消食片，或補(bǔ)充適量B族維生素，有助于改善消化功能。

2、少食多餐

此階段以少量多餐方式，有助腸胃正常代謝，有效改善便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍，抑制食欲和縮小胃的關(guān)鍵是在固定的幾個(gè)時(shí)間內(nèi)，有節(jié)制地進(jìn)食。

3、高纖維飲食

高纖維食物可以進(jìn)入腸道，起到排毒的作用。常見的粗纖維食物，有蘋果、大豆，芹菜等。

4、不要大口喝水

一定要遵循少量多次的原則，千萬不要猛喝水！這樣，尤其是喝啤酒、碳酸飲料，導(dǎo)致胃里有很多氣體，會(huì)把胃撐大，慢慢會(huì)增加食欲，導(dǎo)致變胖。

5、好好咀嚼20下

只要好好咀嚼，你的進(jìn)食量會(huì)比平時(shí)減少30%。

6、早餐至關(guān)重要

如果不吃早餐，饑餓感會(huì)促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會(huì)在進(jìn)食后才開始，你少了一個(gè)上午代謝消耗身體熱量的機(jī)會(huì)。

我們提倡更為健康的減肥方法，所以需要逐漸減少進(jìn)食量，這樣可以降低節(jié)食的難度，更容易堅(jiān)持下去。

7、飯前喝湯

飯前喝湯，不要選擇濃湯，要選擇喝清湯，這樣可以讓你在進(jìn)食的時(shí)候更容易產(chǎn)生飽腹感。

減肥不是一天兩天能做到的，需要長期的堅(jiān)持！在減肥這場游戲中，總有一大堆的障礙關(guān)卡潛伏在某個(gè)路口拐角，逐漸養(yǎng)成健康科學(xué)的飲食習(xí)慣，擺脫“大胃王”的稱號(hào)，慢慢地你就發(fā)現(xiàn)，你也不會(huì)是變胖的那一個(gè)啦！

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我沒有上面那些哥哥姐姐們那么專業(yè)，

我只能從自己減肥的經(jīng)歷寫出心得…請(qǐng)耐心看完…本人第一次認(rèn)真回答…

本人減肥成功之前，身高170cm，體重最重達(dá)到70㎏，常年（大學(xué)畢業(yè)后的7，8年）保持在68，69上下浮動(dòng)，按照網(wǎng)上給出的標(biāo)準(zhǔn)體重肯定是不標(biāo)準(zhǔn)的，最明顯的問題是肚子有贅肉，穿衣服特別是修身襯衣難看。

之前減過幾次，總是半途而廢…相信很多人跟我一樣，有過這樣減肥減到一半不了了之的，甚至?xí)X得鍛煉后還會(huì)反彈，不鍛煉不增不減還能保持…

現(xiàn)在體重，62㎏左右浮動(dòng)

因?yàn)榻裉?月一次公司體檢，醫(yī)生說其他都正常有點(diǎn)輕微脂肪肝…我靠我被嚇到了，我才31歲不到咧，我不想如此

于是開始作死…

1.每周跑三次步，或者四次快走，或者三次自行車，其實(shí)后來我都不記得到底如何搭配的了，大概堅(jiān)持到8月份，沒有繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)了

2.不去宵夜，晚飯不吃主食，吃菜

3.每天早睡早起

就這三點(diǎn)，

我堅(jiān)持2個(gè)多月，就瘦了快15斤，現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)，只是不想太瘦了。

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我是一名營養(yǎng)師，身高158，體重45kg。看起來應(yīng)該還算比較勻稱。其實(shí)曾經(jīng)也胖過。

上大學(xué)的時(shí)候體重100+，孕期體重130+

多多少少經(jīng)歷過幾次減肥，整個(gè)過程也比較輕松~當(dāng)然我還指導(dǎo)了更多人進(jìn)行健康正確的減肥，效果也很理想。總結(jié)一下我的經(jīng)驗(yàn)吧，希望能給有需要的人一些啟示！

1、不多吃一口。

感覺飽了，就放下手中的食物，不要試圖吃完它1

2、不打掃剩飯。

“寧可撐著人，也不站著盆”，這是萬萬不能的，你的體重就在收拾殘局的過程中一天一天的漲上來

3、經(jīng)常稱體重。

家里有個(gè)電子秤，沒事就站上去試試，把記錄寫在墻上，哈哈挺刺激！

4、不在外面就餐。

我吃的食物基本都是在家制作的，受不了外面菜肴的咸和油

5、很少喝酒。

酒啊，最好不喝，一喝就很難控制數(shù)量了，到了必然會(huì)長出“孕婦肚”！

6、不喝飲料。

時(shí)間長不喝，就習(xí)慣了，沒有人天生就對(duì)飲料上癮。又不是毒品，即便有點(diǎn)癮，也很容易戒掉！

7、吃粽子不蘸糖。

糖只能讓我變胖，那樣一點(diǎn)也不會(huì)增加我的愉悅感！

8、主食不超過一拳頭。

主食是減肥的最大障礙，稍有不慎就會(huì)吃多，每餐不管是米飯，還是饅頭，還是什么都不超過一拳頭的數(shù)量。

9、不買“買一贈(zèng)一”

買一贈(zèng)一，可能很便宜，但買回家，你一定會(huì)吃掉！

10、晚上八點(diǎn)之后只喝水或者脫脂奶

這一點(diǎn)很有用，晚餐有時(shí)吃的比較少的時(shí)候，會(huì)有一點(diǎn)餓，脫脂奶是個(gè)好幫手，高蛋白低脂！

11、買更有品質(zhì)的食物

買一個(gè)價(jià)格稍貴但好品質(zhì)的食物，慢慢享受，比買一堆便宜的垃圾食品吃起來更愉悅！

12、從不窩在沙發(fā)里

這樣可能很舒服，但看到肚子上的贅肉，就極其煩躁了，所以能站著就不坐著。

13、把好吃的和別人一起吃

這樣不但獲得友情和別人的欣賞，還能減少食物的攝入，何樂而不為呢！

14、讓自己心情舒暢！

開心會(huì)讓你忘掉饑餓，一旦郁悶起來，你就會(huì)到處尋找食物！

15、用小小的餐具！

小餐具，精致可愛，你怎么舍得把它塞得滿滿~~

減重的辦發(fā)法有許多，我只是做了一點(diǎn)總結(jié)，不能一概而全。拋磚引玉，希望有的方法適合你~~

作者 姜丹 食品科學(xué)碩士 國家二級(jí)公共營養(yǎng)師 歡迎關(guān)注辰曦媽媽話健康！

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感謝邀請(qǐng)。說說我在減了50斤的過程中心情的起起伏伏吧。1、決心。其實(shí)我們都知道，剛開始我們毫不猶豫的決定減肥的那一刻，肯定是很堅(jiān)定的，但是很多人晚上想的好好的，第二天該怎么吃怎么吃。減了3天，啊，我好餓啊，不減了。減了10天了，減了5斤了，可以了，啊，我不減了。就一開始就給自己定

感謝邀請(qǐng)。

說說我在減了50斤的過程中心情的起起伏伏吧。

1、決心。

其實(shí)我們都知道，剛開始我們毫不猶豫的決定減肥的那一刻，肯定是很堅(jiān)定的，但是很多人晚上想的好好的，第二天該怎么吃怎么吃。減了3天，啊，我好餓啊，不減了。減了10天了，減了5斤了，可以了，啊，我不減了。就一開始就給自己定一個(gè)能完成，但是不要太宏大或者不切實(shí)際的目標(biāo)，達(dá)到了獎(jiǎng)勵(lì)一下，如果還需要減就再制定一個(gè)目標(biāo)，別一把把自己逼死很難達(dá)到。你是要減肥，不是要把自己逼死。我在減肥的過程中就經(jīng)歷過這個(gè)，感覺把自己逼的真的想死，就是進(jìn)入死胡同了。所以有決心就好，別想著減肥是個(gè)可以一步到位的事。

2、堅(jiān)持

其實(shí)絕大多數(shù)胖胖吃飯快，吃飯多，不愛運(yùn)動(dòng)的。我也是，幾乎任何一個(gè)真正的胖胖都難逃這幾點(diǎn)。那不管多舒服的減肥方法，幾乎一開始你都會(huì)有饑餓的感覺。這跟節(jié)食不一樣，這樣其實(shí)你的身體所需要的營養(yǎng)和熱量是夠了，但是胃可以變大也可以變小的，有那個(gè)饑餓的感覺，更大的可能性其實(shí)是你不適應(yīng)，而不是你真的餓，真的節(jié)食了。所以剛開始有餓的感覺，并不舒服的時(shí)候，堅(jiān)持一下。去喝點(diǎn)水，做點(diǎn)別的事吧，轉(zhuǎn)移一下注意力。只要不是節(jié)食過幾天就好了，這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持一下吧。

3、好好喝水。

為什么不單純的說多喝一些，因?yàn)橛行┤似鋵?shí)和我的習(xí)慣是一樣的，他并不是喝水少，而是喝水多，牛飲。其實(shí)最好的就是一天2升水左右，慢慢的喝，小口小口的喝。我其實(shí)這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的并不好，我還是喝水很大口，并且一次喝要大概500ml左右，這個(gè)習(xí)慣確實(shí)要慢慢改掉。

4、吃飯吃的慢一點(diǎn)。

前面是不是說到吃飯快，我不知道大家是怎么樣的，反正我以前吃飯真的叫蝗蟲掃蕩也不為過。一碗1斤左右的湯面，我從滾燙上桌，澆完醋和辣椒油，我三分鐘就能吃的啥也不剩。這樣既吃得快，太熱的食物對(duì)腸胃和食道都不好。三分鐘的功夫，我媽可能只把面挑了一筷子，優(yōu)雅的讓它涼一下。所以人家170才120斤保持了幾十年啊。

5、別跟自己較勁。

好像說的我在勸你們不要減肥，但卻是是這么個(gè)道理。把自己逼得快抑郁，暴飲暴食的人都是我。那個(gè)時(shí)候暴飲暴食到什么程度呢，跟你們形容一下吧，我現(xiàn)在都覺得我好慘。一頓可以吃一個(gè)八寸的蛋糕，還能吃自助烤肉一直吃吃上十幾盤肉。就那個(gè)時(shí)候吃的吐，吐完了接著吃。后來差點(diǎn)把我引以為傲的腸胃給搞壞了，其實(shí)是肯定的，那負(fù)擔(dān)多重啊，罷工不是很正常的嘛。所以不要給自己定一個(gè)遙不可及的目標(biāo)，你要逼死你自己啊。放輕松，把時(shí)間拉長一點(diǎn)，讓身體感受，退一萬步講，胖有胖的美，只要不會(huì)導(dǎo)致不健康，不減肥也沒毛病。世界本就是多姿多彩的，不是只有瘦這個(gè)審美的。

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謝邀請(qǐng)，減肥沒有什么特殊辦法，就是靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，胖人分先天胖和后天胖，不管那種胖都是因?yàn)楣懿蛔∽欤缘臒崃窟^多就會(huì)累積成脂肪，想減掉就要少吃零食和肉類。想減肥最好多吃蔬菜水果多吃粗糧，運(yùn)動(dòng)燃脂是最好的辦法，運(yùn)動(dòng)減肥不提倡激烈運(yùn)動(dòng)這樣效果不好，最好的辦法是慢跑這樣長時(shí)間筋肉運(yùn)動(dòng)，可以

謝邀請(qǐng)，減肥沒有什么特殊辦法，就是靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，胖人分先天胖和后天胖，不管那種胖都是因?yàn)楣懿蛔∽欤缘臒崃窟^多就會(huì)累積成脂肪，想減掉就要少吃零食和肉類。

想減肥最好多吃蔬菜水果多吃粗糧，運(yùn)動(dòng)燃脂是最好的辦法，運(yùn)動(dòng)減肥不提倡激烈運(yùn)動(dòng)這樣效果不好，最好的辦法是慢跑這樣長時(shí)間筋肉運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，滿身汗水的跑就把脂肪消耗了，如果做劇烈運(yùn)動(dòng)出汗快筋肉也疲勞快反而減肥效果不好。

平時(shí)注意休息少熬夜，睡眠有規(guī)律不睡懶覺，過多的睡眠也會(huì)讓人發(fā)胖，用吃水果代替吃零食，不吃燒烤類的肉食，減肥很多人反彈就因?yàn)楣懿蛔∽欤貏e是晚上入睡時(shí)不要吃高熱量食物，堅(jiān)持做到這些就可以擁有傲人的身材。

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我身高150，三月初開始每天堅(jiān)持一萬步，開始體重49.5公斤差不多，到現(xiàn)在44.5，剛好減重10斤，還在繼續(xù)掉肉的路上~期間沒斷過食，沒影響到大姨媽，也沒有反彈過，想說運(yùn)動(dòng)真的很有效果，即使是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)~

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因?yàn)樯鷮殞殢?08胖到產(chǎn)后的穩(wěn)定體重150，現(xiàn)在老二可以斷奶了。從今年七月一號(hào)開始減肥，到現(xiàn)在不到三個(gè)月吧減了30斤，我的減肥方法就是少吃，因?yàn)槲乙疹櫤⒆幼黾覄?wù)根本沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我的信念就是三個(gè)堅(jiān)信：堅(jiān)信我一定能減下去，堅(jiān)信自己瘦了一定會(huì)變美，堅(jiān)信自己的信念一定會(huì)堅(jiān)持下去，不會(huì)改變！目標(biāo)100，再減一個(gè)半月吧！

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吸脂獸可以幫助哪些類型的肥胖人士？1. 上班族 ：久坐不動(dòng)成“過勞肥”的上班族；2. 吃貨族 ：管不住嘴的吃貨族；3. 懶人族 ：想省時(shí)省力就能瘦下來的懶人族；4. 反彈族 ：減肥多次，屢戰(zhàn)屢敗的反彈族；5. 不宜運(yùn)動(dòng)族 ：體重基數(shù)太大，不適合運(yùn)動(dòng)的肥胖族；6. 產(chǎn)后族 ：產(chǎn)后想

吸脂獸可以幫助哪些類型的肥胖人士？

1. 上班族 ：久坐不動(dòng)成“過勞肥”的上班族；

2. 吃貨族 ：管不住嘴的吃貨族；

3. 懶人族 ：想省時(shí)省力就能瘦下來的懶人族；

4. 反彈族 ：減肥多次，屢戰(zhàn)屢敗的反彈族；

5. 不宜運(yùn)動(dòng)族 ：體重基數(shù)太大，不適合運(yùn)動(dòng)的肥胖族；

6. 產(chǎn)后族 ：產(chǎn)后想安全瘦身的媽媽族；

7. 遺傳族：整個(gè)家族都胖，從父輩遺傳下來的肥胖人士……

還有更多類型，等你來補(bǔ)充！有需要私聊我

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老話常談，管住嘴邁開腿，三分運(yùn)動(dòng)七分吃。飯前一杯水，只吃七分飽。先說說吃方面，少吃主食精碳快碳糖油混合（米飯，面條，粥，包子，饅頭，面包，餃子，油條類，炸物類）可以選擇吃紫米，全麥面包，藜麥，蕎麥面，紫薯；多攝入蛋白質(zhì)（雞蛋，牛奶，無糖酸奶，雞胸肉，魚頭，牛肉）肉類都可以，只要不

老話常談，管住嘴邁開腿，三分運(yùn)動(dòng)七分吃。飯前一杯水，只吃七分飽。

先說說吃方面，少吃主食精碳快碳糖油混合（米飯，面條，粥，包子，饅頭，面包，餃子，油條類，炸物類）可以選擇吃紫米，全麥面包，藜麥，蕎麥面，紫薯；多攝入蛋白質(zhì)（雞蛋，牛奶，無糖酸奶，雞胸肉，魚頭，牛肉）肉類都可以，只要不是肥肉就行。少喝奶茶果茶。

運(yùn)動(dòng)方面是一周一兩次，有氧＋無氧搭配。能站的時(shí)候不選擇坐，能坐的時(shí)候不躺著。

既然選擇了減肥這條不歸路，就要好好堅(jiān)持；因?yàn)闇p肥期間總會(huì)克制吃想吃的東西，所以有時(shí)候控制不住多吃的時(shí)候，也沒有關(guān)系，人總是需要獎(jiǎng)勵(lì)的，獎(jiǎng)勵(lì)之后，接下來才會(huì)有堅(jiān)持下去的動(dòng)力，所以一周一次放縱餐，或者半個(gè)月放縱餐也不是不可取。