一直想順生的，所以后期都不敢怎么吃，奈何最后十天寶寶硬是長了兩斤……加上主任檢查我骨盆漏斗型，宮頸管過長，無法順產，便在留級的第四天剖了，無心插柳柳成蔭，正好是臘月十五，都說初一的娘娘十五的官[大笑][大笑][大笑]。提前半天住的院，轉天一早主任查房測量骨盆，那感覺，酸爽至極！插

一直想順生的，所以后期都不敢怎么吃，奈何最后十天寶寶硬是長了兩斤……加上主任檢查我骨盆漏斗型，宮頸管過長，無法順產，便在留級的第四天剖了，無心插柳柳成蔭，正好是臘月十五，都說初一的娘娘十五的官[大笑][大笑][大笑]。

提前半天住的院，轉天一早主任查房測量骨盆，那感覺，酸爽至極！插完陰道插肛門…硬生生給我插的兩頭見紅……直接下了定論：剖！然后就是術前準備。因為擔心自己骨盆小，很有先見之明的過了晚上12點就滴水未進。然后就是抽血，備皮，插尿管。和查骨盆比，這些都可以忽略。

不到十點推進的手術室外面等待。這里要說一下一同入住的隔壁床…她是30號早上有陣痛，下午我入住時她正好推待產室，開2指。晚上8點多又被推了回來…說宮縮不規律了[震驚]然后聽她每五分鐘一次叫到十一點左右額時候，又被推走了…轉天我剖完，發現下一個要剖的是她！[震驚]手術前麻醉時，跟主任聊天，說當時就勸她剖，因為胎位問題，即使十指全開也生不了…奈何不聽就是想順…最后還是挨了一刀。也想勸勸有些姐妹，不是順的就一定好怎么樣怎么樣，還是要根據自身情況的！

麻醉打的腰椎，先打了一個局麻，再推的腰椎，一丁點痛感，可以忽略。然后手術過程痛覺全無，觸覺全在！！！撕拉推扯樣樣都有感覺。沒有幾分鐘，就抱著寶寶給我看，說男孩！我一抬頭就看到兩腿之間的蛋蛋…[害羞][害羞][害羞][害羞]稱完體重4040g…我心想還好沒有順…八斤一的胖小子怎么生！[大笑]之后就全程迷糊，昏昏欲睡了。

11點是10分寶寶出生，我是不到12點推倒了自己房間。當時還是迷糊的，然后大夫來一通壓肚子，瞬間就清醒了……然后就開始了無盡的黑暗時光，以至于我看到護士都頭皮發麻，生怕她給我壓肚子。

第二天已經不壓肚子了，撤了導尿管要解小便，排氣。現在我還木有排氣，藕粉藕水都喝了……唉，然后會讓寶寶來吸奶，刺激下乳頭。

【經驗分享】

之前在圈里逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什么燃，旨功能的束覆套裝，很多寶媽說產后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，后來我看姐妹們都在用，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發布聯系方式了。

說下用這個的感受。第一，體型馬上就改觀了，肚子上松垮的贅肉馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產后要用這個神器了！！！哈哈，

整理了幾項瘦身成功的關鍵。生活習慣能夠幫助你產后瘦身。

1、均衡的飲食

特別當你是母乳喂養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，盡管產后減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。

2、在分娩前6個星期做輕運動

這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

3、將減肥重點放在腹部

當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

4、保證有足夠的休息和放松

忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。

而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

5、不要盲目節食

減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來!這多數是因為你太想要瘦下來了，這樣的欲望完全蓋過理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務求一時的成功，還是想要永遠保持苗條的身材呢?再想想，節食是很容易讓你反彈哦。

更多相關建議：
產后有哪些瘦肚子的方法？仰臥半起。鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天值得注意的是腹直肌分離的問題如果時間尚短（產后一年之內），并且腹直肌分離的寬度小于3指，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛煉，幫助恢復正常。在此期間，不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。如果分離寬度比較大，已經超過3指，而且在產后1年~2年仍不能縮小恢復的，應該考慮正規醫院檢查治療。特別注意的是產后寶媽們要重視盆底肌恢復

妊娠和分娩的過程，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。盆底功能障礙性疾病如尿失禁、盆腔臟器脫垂等。盆底肌松弛也會造成肚子大又松。寶媽們要是盆底肌損傷不嚴重的話，可以自己在家抽空進行收縮盆底肌鍛煉。

更多相關建議：
寶寶現在半歲多了，我是順產的。2017.10.16的預產期，后來推遲到17.10.24，才生的，我這個人也比較懶，整個孕期下來，到生那時154，真不敢相信自己能長這么胖。言歸正傳哈，！從開始感覺到肚子不舒服，到生出寶寶一共用了24小時，其中21小時，宮縮沒規律，還不如來姨媽時痛的

寶寶現在半歲多了，我是順產的。

2017.10.16的預產期，后來推遲到17.10.24，才生的，我這個人也比較懶，整個孕期下來，到生那時154，真不敢相信自己能長這么胖。

言歸正傳哈，！從開始感覺到肚子不舒服，到生出寶寶一共用了24小時，其中21小時，宮縮沒規律，還不如來姨媽時痛的厲害，爸爸覺得還是住院比較放心，就來辦住院了，大夫都說我你辦住院著什么急，還早著呢！媽媽說我怎么也得再疼一兩天才能生，就直接跟老爸回家了，我就跟老公出去吃了兩碗面，積攢能量。

旁邊病床的產婦一直在喊叫，叫的我好緊張～就這樣，她們喊，我面無表情地聽著，看著…… 直到晚上十點，我感覺到了肚子里嘭的一下，有東西流出來了，就趕緊叫大夫來檢查，結果被告知才開兩指，流出了點分泌物，繼續等著吧，我心想，完了，才兩指，還早著呢！可誰知道，肚子越來越緊，越來越痛，我咬著牙，被子也被我擰成了一團，說不疼是假的，但依然可以忍受，所以姐妹們不要害怕，要放松，不管有什么感覺，自己別亂用力，一定聽大夫的。

就這樣，一直能感覺得到寶寶在往下走，頂的我想大便，都說生孩子達到12級疼痛，我也不知道這12級的界限在哪，以為宮口還要很久才能開全，但我一直都有想大便的感覺，最后實在是憋不住了，叫了護士，護士說，才三個小時，哪有那么快，叫我再等等，我沒忍了三分鐘，又按下了呼叫器，因為我感覺孩子快出來了。護士不耐煩的讓我拿上孩子的東西，跟她去產房，助產士跟護士交接后一檢查，對我說孩子頭都看見了，宮口都開全了，我自己都懵了，兩個多小時，開了八指？助產士趕緊拉著我的手，叫我不許用力，飛速的往產房跑。到了產床上，告訴我疼的時候就像大便一樣用力就可以了，但是不許喊，我自己使出了所有洪荒之力試了試，沒成功，累得我口干舌燥，幾乎一口氣喝了一罐紅牛，后來有人使勁按了下我的肚子，我瞬間感覺輕松了許多，我知道是我的寶貝兒子誕生了～看見他，我才明白，原來人真的可以瞬間忘記所有的辛苦與疼痛～ 懷孕初期沒有孕吐，孕晚期沒有妊娠紋，臨盆時沒有幾天幾夜地陣痛，沒有側切，輕度撕裂，縫針的時候每疼一下我就看一眼寶貝兒子，真的可以減輕疼痛……母愛的力量就是很好的鎮痛劑……護士把他抱給我時，我一直在想，只要他在我身邊，什么苦我都不怕，謝謝你，我的寶貝～^_^

其實現代社會樣樣都要講究科學，坐月子也不例外，不能存在古老思想，什么都不可以做。坐月子究竟需要注意什么才能恢復更好更快！

我也是總結了一些！仔細說說。

一、骨盆恢復 骨盆松弛一般會出現以下癥狀：體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁等。由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一松弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，并容易發生腰痛以及肩酸等現象，

還可能造成步行障礙；嚴重的骨盆松弛還容易引起產后大出血。因為骨盆一旦松弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。分晚后女性的骨盆會松弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得松垮，骨骼變得疏松。

二、還沒出月子過度操勞 在生活節奏這么快的現代社會，很多不甘于平凡的婦女可是事業狂人，這樣的事情，可能到了月子里也還在繼續，但是切忌，產后的女人，身體本來就虛弱，如果再加上過度的操勞，那么是很可能引起產婦猝死的。長時間采用一個姿勢抱孩子剛生完孩子，對寶寶那是既新奇又心疼，看不夠，抱不夠，親不夠，抱起來舍不得放下，孩子一哭就又是搖又是晃，孰不知，這樣的做法，不但把寶寶養成一個急脾氣，壞脾氣，也會苦了媽媽的手腕和手臂和腰部。大家可以問一下身邊的人，因為月子里長時間抱孩子而落得手腕疼的大有人在。

三、一定要及時的開奶 如果說世上有什么是天生就有的禮物，那么母乳便是其中之一。母乳喂養有很多優點!

母乳喂養比奶粉新鮮，容易消化，任何奶粉的營養都比不上母乳。母乳中所含蛋白質組成部分合理，其成分及比例還會隨著寶寶的生長和需要呈相應改變，與寶寶的成長同步變化，以適應寶寶不同時期的需要，是其他代乳品所無法取代的。另外，現在市場上充斥著很多山寨的有毒奶粉，稍不留神寶寶就會因此而受到無法磨滅的傷害。 母乳喂養時，嬰兒的吸吮會刺激母體分泌催產素，這種激素作用于子宮，可使因懷孕而脹大的子宮產生回縮，使腹壁復原。 同時，在其它激素的協同作用下，加速母體新陳代謝，使母親既能得到合理的營養，又能將多余的營養成分排出，減少脂肪積蓄，逐漸恢復到接近產前的體形。

四、營養豐富忌油膩 產后新媽媽的飲食當然要營養豐富了，可是營養豐富≠大魚大肉哦~ 剛生產過后，產婦的腸胃功能還沒有恢復，這時候大補，不利于產婦對營養的吸收，而且會造成母乳喂養的寶寶消化不良。因此，產后的新媽媽正確的飲食應該是多樣化的平衡膳食，即各類食物都要保證吃到，除肉類外，蔬菜、水果也要均衡攝入。 另外也要注意，嚴禁油膩、寒涼、辛辣的食物。油膩的食物不僅不易消化，還會影響母乳的質量。而新媽媽產后身體虛弱，更不應該吃生冷寒涼的食物。哺乳的新媽媽為了更好的母乳，也要對辛辣食物忌口哦~

五、月子不只坐30天 很多人認為月子是30天，其實不是的，科學的說法，產后的恢復期，我們稱之為產褥期，而且產褥期的時間，遠不止1個月，而是6周，也就是42天。如果再此之前，你提前參加工作或勞累過度，都有可能子宮脫垂

六、不能捂著不通風 要破除舊風俗習慣。過去生活中，一些老舊的做法使新媽媽處在高溫、高濕、通風不良的環境中，嚴重影響產婦出汗散熱，加上產后體質虛弱，天氣炎熱時很導致中暑。記得要打開窗戶，使空氣流通散熱，保持適當的溫度。不能大夏天也穿得很嚴實，可以穿薄些的長袖衣褲，不要著涼吹風即可，也不需要將頭和手腳緊緊包裹。開窗通風時產婦和寶寶記得避開風口。 八、不做盆底恢復 生完孩子之后發現很多寶媽在一段時間內都不喜歡笑了，也不敢輕易打噴嚏了，這個時候要知道，并不是她們不想，而是可能因為不敢，一不小心的話就可能把自己的尿給笑出來或者打出來，這是因為寶媽的盆肌受損造成的。對產婦來說，骨盆一旦呈現變形松懈會呈現尿失禁，內臟下垂，子宮掉落的景象，所以產后需對骨盆進行一些修正。

1、挑選一些合適的墊子。產婦要挑選一款軟硬對比適中的墊子，在睡覺時采用側臥或仰臥的辦法睡覺，這么有利骨盆的康復。 2、要改正不良的坐姿。不能蹺二郎腿。 3、多吃一些補鈣的食物，加強骨質養分。 4、產婦后期在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間后失禁便會自行緩解、消失。 九、不要忽略檢查 每位新媽媽在生完小寶寶準備出院時，醫生都會叮囑：“一定要記住產后42天來醫院，檢查一下身體恢復的情況。”但很多媽媽都會把42天檢查當作例行公事。因為母體的子宮大約在產后四十二天左右復原，所以，產后四十二天，母嬰二人要在分娩所在的醫療單位進行一次全面的健康檢查，并接受醫生的指導，及時發現異常情況，以避免給母嬰今后的生活帶來不良影響。

七、忌不及時收腹 其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對于剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。 但實踐證明，實際上，

這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[郁悶]后來產科上班的醫生介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，喂奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，于是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23斤，大肚子完全緊致了，整個人都不臃腫了。真的很高興！也特別感謝老公，一直對我這么好，！

更多相關建議：
如果是自然分娩，產后新媽媽在第一天就可以做一些簡單的動作，如轉動，抬腿，肛門收縮。這些活動對產后身體康復非常有幫助。剖宮產的媽媽只能在產后一周進行劇烈運動。一、適當的鍛煉1.呼吸運動：躺在背部，手臂在頭后，深呼吸，下腹壁，然后呼氣。2.舉腿運動：仰臥，雙臂平直，左右腿依次舉起，并一、適當的鍛煉1.呼吸運動：躺在背部，手臂在頭后，深呼吸，下腹壁，然后呼氣。二、合理飲食母乳喂養的媽媽每天需要2500卡路里的熱量，如果卡片充足，牛奶只有1800卡路里。媽媽可以參考每種食物的卡路里清單，以確保每天攝入的卡路里。我們保證早餐，少吃多少食物，以免增加胃的負擔，食物能量可以很快被人體利用。除了產后飲食應該合理，還要盡快下床。母乳喂養很多人都有一個錯誤的認識，那就是減肥一定要飲食，運動，減肥藥等等，其實否則堅持母乳喂養也能起到一定的減肥作用。以蔬菜和水果為主導，少吃高熱量食物，減少卡路里攝入量。

更多相關建議：
小公舉是留級寶寶，留級3天。天天都盼著發作，可是絲毫沒有征兆。每次去廁所都會想著，會不會見紅了呢，結果每次都是失望。好吧，那我就積極主動的爬樓梯好了。樓樓天天上下爬18層樓，一天三遍，爬了三天。2.3號凌晨就隱隱覺得肚子有發緊也是巧合吧，正好2.3也要去產檢了。去的路上就開始一陣

小公舉是留級寶寶，留級3天。天天都盼著發作，可是絲毫沒有征兆。每次去廁所都會想著，會不會見紅了呢，結果每次都是失望。好吧，那我就積極主動的爬樓梯好了。樓樓天天上下爬18層樓，一天三遍，爬了三天。2.3號凌晨就隱隱覺得肚子有發緊

也是巧合吧，正好2.3也要去產檢了。去的路上就開始一陣一陣的發緊，伴有點痛感，不強烈，也不規則。

檢查時候跟醫生說了癥狀，在門診做胎心檢測時候醫生就在邊上守著，讓我肚子發緊時候就跟她說。發緊時候她一摸，就說發作了，讓家里人去辦住院手續。樓樓就這樣在無破水無動紅的情況下發作了……

之后又做了B超等幾個常規檢查，當時因為陣痛原因。判斷出來寶寶體重大約七斤九兩，嚇死我了，樓樓自己本身就偏胖，還打算順產，這么大可怎么生呀……事實證明，陣痛時候測量的數據會有上下一斤左右的偏差的。咱家小公舉出生時候七斤一兩

然后就開始了無盡的黑暗時光，以至于我看到護士都頭皮發麻，生怕她給我壓肚子。

第二天已經不壓肚子了，撤了導尿管要解小便，排氣。現在我還木有排氣，藕粉藕水都喝了……唉，然后會讓寶寶來吸奶，刺激下乳頭。 【經驗分享】 之前在圈里逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什么燃，旨功能的束覆套裝，很多寶媽說產后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，后來我看姐妹們都在用，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發布聯系方式了。 說下用這個的感受。第一，體型馬上就改觀了，肚子上松垮的贅肉馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產后要用這個神器了！！！哈哈，

整理了幾項瘦身成功的關鍵。生活習慣能夠幫助你產后瘦身。

1.不要盲目節食 減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來!這多數是因為你太想要瘦下來了，這樣的欲望完全蓋過理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務求一時的成功，還是想要永遠保持苗條的身材呢?再想想，節食是很容易讓你反彈哦。

2.將減肥重點放在腹部 當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

3.保證有足夠的休息和放松 忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。 而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

4.均衡的飲食 特別當你是母乳喂養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，盡管產后減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。

2、在分娩前6個星期做輕運動 這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

更多相關建議：
微胖的女人這樣練，腰細腿長，7天瘦10斤！氣質100倍！以前一直覺得微胖是最美妙的體型，知道后來接觸了越來越多愛運動的骨感美女之后，小伽整個人的世界觀都改變了。何以解憂，唯有暴瘦！縱觀娛樂圈，微胖的女星是少數，多數的還是骨感精致的。妹子們一直所追求的馬甲線，筷子腰都是好身材的象征

微胖的女人這樣練，腰細腿長，7天瘦10斤！氣質100倍！

以前一直覺得微胖是最美妙的體型，知道后來接觸了越來越多愛運動的骨感美女之后，小伽整個人的世界觀都改變了。何以解憂，唯有暴瘦！縱觀娛樂圈，微胖的女星是少數，多數的還是骨感精致的。妹子們一直所追求的馬甲線，筷子腰都是好身材的象征，這可跟微胖沒有半點兒關系。

豐盈固然有豐盈的好，可是那是四十歲女人的象征啊，你年紀輕輕，要豐盈有何用？放眼望去，出落大方，氣質挺拔，優雅身姿的都是那些身形完美，有自信的女孩子。

腰腹部大圈大圈的肉，粗壯的腿，你如何撐起夏天，什么時候才能迎來你的春天？懶惰使人落后啊！再懶一點，你可能連豬精都稱不上！

恕小伽直言，這樣的你，連遇上自己喜歡的人的概率接近零，注孤生吧！小伽今天為那些想要改變的妹子們帶來的就是一組瘦腰瘦腿的瑜伽，祝你在這個春天俘獲心儀的男神！

1.弓式

1. 首先身體正面側平躺在地面上，雙腿伸直，雙手自然放在兩側，下頜與地輕觸；

2.接著收緊臀部，雙腿屈膝緩緩朝腦袋的方向仰，盡量仰到最大程度，兩邊肩部向外擴張，雙手反手伸到后方去抓住半空中腳，上半身彎曲腰背部，身體成挺立狀。

2.輪式

1.首先山式站立，接著雙腿略分開，收緊臀部，略屈膝，彎曲腰背部，上半身朝后仰，直至雙手觸及地面；

2.雙手撐地，身體能保持平衡后，全腳掌著地轉換為前腳掌著地。

3.鴿子式

1.首先盤腿坐在地面上，上半身保持直立不動，接著，身體轉向左側，同時雙腿以大腿壓小腿的方式一左一右分開，在后方的腿以小腿垂直地面的方式伸直懸立著，注意腳面要繃直；

2.然后上半身彎曲腰部，挺立身體，頭和上半身朝后仰，左手曲臂抬起，朝后延伸，去抓住后方繃直的腳面，另外一只手可以放在一側撐地保持身體平衡。

4.樹式

1.這個動作很簡單，不僅能改善和強化平衡能力，更重要的是能矯正脊柱彎曲；

2.首先山式站立，接著單腿以腳底朝向另外一條腿的方式抬起，直至腳底與另外一條腿的大腿緊貼；

3。讓身體保持住平衡，然后雙手從兩側抬起，舉過頭頂，在上方做合十狀。

5.幻椅式

1.首先盤腿坐在地面上，上半身保持挺立狀態，雙手抬起放在腦袋上方，兩手腕處交叉，然后雙手相握。

6.舞王式

1.首先山式站立，接著，收緊臀部，單腿略屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直，不能隨意的耷拉著；抬起到一定的高度后彎腰，身體朝前傾；

2.同時雙手從兩側抬起，平平的伸直在兩側，保持身體的平衡；然后雙手分別從兩側一前一后的伸直，在后方的手伸去抓住懸在空中腿的腳踝處，在前面的手伸直伸直向前；

3.抬起的腿盡量抬到一定高度，這個動作做到位的話是十分優美有型的。

7.駱駝式

1.首先雙膝跪地，小腿面和腳背與地相貼，上半身保持挺立姿勢；接著身體略扭轉，同時彎曲腰背部，肩部成打開狀，身體扭轉至哪一側哪一側的手就撐地，注意五指分開，手掌與地相觸；

2.同側的腿屈膝收縮，腳背面與手臂內側相貼，另外一只手單手朝后打開延伸。

無論是什么樣的體態，只要自己身心健康，能吃好喝好睡好就OK。

關于體型，小伽有話說：干瘦的身材不一定適合任何人，有的人胖一點更好看呢！

今日互動話題：你覺得自己是瘦一點好看呢還是胖一點好看？

更多相關建議：
【我的生產過程】經過與溝通醫生給推進產房準備生產了，因為之前已經人工破水了，自己感覺自己沒有羊水了，躺在床上等待宮口全開又等了半個小時！已經痛的死去活來了，因為開指產程太長，已經沒有力氣了，醫生說可以用力的時候我竟然一點力氣都使不出來，尤其是宮縮來的時候，一用力就超級的疼，根本沒

【我的生產過程】

經過與溝通醫生給推進產房準備生產了，因為之前已經人工破水了，自己感覺自己沒有羊水了，躺在床上等待宮口全開又等了半個小時！

已經痛的死去活來了，因為開指產程太長，已經沒有力氣了，醫生說可以用力的時候我竟然一點力氣都使不出來，尤其是宮縮來的時候，一用力就超級的疼，根本沒辦法用力，就這樣折騰了又快一個小時，我已經筋疲力盡了！

我說我生不出來了，醫生說現在只有你自己能幫自己，沒有別的辦法，我聽到這話簡直絕望了，后來又來了個有經驗的醫生幫我壓肚子，讓我用力，很奇怪沒有宮縮的時候我反倒能用上力，就這樣拼盡了全力使了兩次勁，寶寶終于出來了

預產期當天生下5斤6兩的女寶，也不是很大，醫生說如果我會用力早就應該出來了，天知道那個時候我多無助，我也想用力啊！

這是我生完時候的大肚子：

生前55kg 生的時候75kg 胖了20kg。生完65kg 住五天院，出院還是130。

回家五天，月子第十天63kg。綁了兩天收腹帶，很嘞的慌，還要開始綁盆骨帶了，特別費勁，還一個勁朝上竄！

后來醫生來我家給我護理，看我綁的太費勁，就給我建議穿那種上下分體的束縛衣，然后給我推薦了一款，真的不錯，我現在穿了大概3個月，周圍的人都說我怎么生完孩子肚子還是那么平，其實他們都不知道，我是穿了收腹衣啊，哈哈哈

下面是我的成果：

打算再穿一個月，換一套小碼的，總之我是掉下來8kg了，真的超級滿意！

產后的飲食也是十分十分重要的：

　 ①、從流食逐漸過渡到正常的飲食：順產后媽媽消化系統還沒完全恢復，因此在產后的最初幾天，可以食用一些比較容易消化的食物，可以先喝粥、吃面條等，然后過渡到吃稀飯，接著吃米飯和面食。

　　②、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿：紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進廢物排出，預防尿失禁。不過，媽媽飲用過多會使自身出汗更多，體內鹽分流失快，因此紅糖水飲用要適量。

更多相關建議：
好久都沒有冒泡了，今天得空來記錄哈我的生產經歷9月20預產期，1號 37+2生了，發動到生用了不到兩小時，太快了自己都不敢相信，睡到四點左右被大便脹醒了準備起來上廁所就感覺下面有東西流出來起來看內褲都濕了以為還是分泌物，然后接著上廁所準備上完的時候一下子流好多清水出來，我就感覺不

好久都沒有冒泡了，今天得空來記錄哈我的生產經歷

9月20預產期，1號 37+2生了，發動到生用了不到兩小時，太快了自己都不敢相信，睡到四點左右被大便脹醒了準備起來上廁所就感覺下面有東西流出來起來看內褲都濕了以為還是分泌物，然后接著上廁所準備上完的時候一下子流好多清水出來，我就感覺不對勁了，然后接著宮縮來了，我就趕緊叫老公起床馬上收拾東西去醫院，如果再慢一點就生車上了[尷尬]到了醫院好像五點多內檢我問醫生開多少了，醫生直接說進產房吧可以生了，我當時都以為我聽錯了，重復問了兩次，然后就馬上去產房了，到了產房我大便感一下子來了就想馬上拉出來，可是護士說忍著等醫生來先，忍了十分鐘左右醫生來了問我準備好沒有，我說已經忍了好久了，快點開始吧，就開始配合醫生用力，用了兩三次長力，兩三次小力5點28分寶寶就出來了，小公主剛好六斤，之后就是一系列清理，我還以為會撕裂，誰知道最后醫生讓我穿褲子了，好意外啊，我這速度自己都驚呆了，太快了，始料不及。

大家都知道無論是順產還是剖腹產，產后媽媽的骨盆都會變大。

寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產后及時使用束縛產品進行骨盆收緊。產后最少1~2個星期要進行骨盆收緊。

2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。于是我買了好幾種束腹的。

第一種紗布式的，用了一次沒把我累死，又纏又洗的，果斷放棄。

第二種是腹帶，總共三段，用了一天卷邊卷飛了！！！我差點氣瘋了！！！

最后我終于終于找到了合適我的束腹套裝，晚上直接穿著睡覺，喂奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！我每天都穿著睡覺，半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！我不是夸張，到現在我朋友還問我怎么生完孩子肚子 怎么這么平，像沒生過一樣

剛生完的時候元氣大傷，胃口特別差。我以為補一補就好了，然后開始盲目滋補。天天逼著自己大魚大肉吃吃喝喝，到最后胃口越來越差，更吃不下了。奶水也不足，心疼寶寶跟著我受苦，寶爸倒是胖了不少。后來閨蜜跟我說，千萬不要大補特補，產后飲食也沒有很多禁忌，更是不用追求所謂的山珍海味，注意營養搭配就行。

然后我和寶爸就開始嘗試葷素搭配了。第一周的時候早餐一般是生化湯和八寶粥、雞絲粥、瘦肉粥之類的，這樣很清淡也開胃。中午和晚餐就能吃得下相對滋補的肉類，比如麻油豬肝，燉豬蹄，麻油雞。

但是要注意的是月子餐盡量要少油少鹽，調味料也要少放。辛辣生冷也要戒口，吃得好的同時要適當的動一動。還有到月子后期的時候，要開始慢慢轉向日常的飲食，不需要一日6-7餐了，保持一日三餐就行。

更多相關建議：
喂奶！喂奶！喂奶！是產后減肥的王道！我產后110，喂奶六個月瘦到90斤！完全沒有節食！另外注意飲食非常重要，良好的營養有助于瘦身和給寶寶提供足夠營養。3個重點1.蛋白質一定要吃夠！每天產奶需要大量蛋白質，每天保證兩個雞蛋，兩盒牛奶，1兩紅肉，1兩豆類，一周一到兩次魚。不吃夠蛋白質

喂奶！喂奶！喂奶！是產后減肥的王道！

我產后110，喂奶六個月瘦到90斤！完全沒有節食！另外注意飲食非常重要，良好的營養有助于瘦身和給寶寶提供足夠營養。3個重點

1.蛋白質一定要吃夠！每天產奶需要大量蛋白質，每天保證兩個雞蛋，兩盒牛奶，1兩紅肉，1兩豆類，一周一到兩次魚。不吃夠蛋白質，喂完奶，你也就松垮掉啦！顯胖！

2.鈣質要夠！母乳寶寶所有鈣質都來自母乳，如果吃得不夠就會動用你的庫存！鈣質流失不利于減肥還會得骨質疏松！

3.食物多樣化！只有營養攝入全面，身體的代謝才會更好！代謝好的人胖不了！

切忌急于求成，養成量好飲食習慣，一輩子就減一次肥就夠了啦！