十個(gè)養(yǎng)生方法讓你容光煥發(fā)

【導(dǎo)讀】：一個(gè)好的面色和精神狀態(tài)都是靠平時(shí)養(yǎng)出來的，這里介紹一個(gè)十個(gè)養(yǎng)生方法，讓你宛若新生，容光煥發(fā)。

【胃腸好習(xí)慣】

胃接收從嘴巴吃進(jìn)去的食物，攪碎之后與消化液混合一起，形成黏稠、營(yíng)養(yǎng)容易被腸道吸收的粥狀物;小腸吸收營(yíng)養(yǎng)，也是重要的免疫器官，人體七成以上的免疫細(xì)胞都集中在這里;大腸則負(fù)責(zé)吸收水分，并排出剩余的殘?jiān)?/p>

1.吃七分飽，避免 *** 食物

飲食不定時(shí)、不定量，對(duì)胃是最殘忍的事──有時(shí)餓得直冒胃酸，有時(shí)卻又吃到快撐破肚皮，不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞胶芸熳屛笒觳√?hào)。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都會(huì)讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。

中醫(yī)也認(rèn)為，最好用平性、溫和的食物來調(diào)養(yǎng)脾胃，平時(shí)喝溫涼開水，吃中醫(yī)所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等 *** 食物。

2.用纖維做好腸道環(huán)保

腸道要順暢，絕對(duì)需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發(fā)揮不同功效：

「水溶性纖維」在腸內(nèi)溶解后，能抓住食物殘?jiān)鍜吣c道，并成為腸道內(nèi)好菌的原料，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，并將老廢物質(zhì)、膽固醇、毒素等排出，也有預(yù)防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。

「非水溶性纖維」則存在吃起來粗粗的食物里，如五谷雜糧、豆類。這種纖維在腸內(nèi)吸收水分之后會(huì)膨脹， *** 腸壁來促進(jìn)蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)被吸收。

3.攝取乳酸菌為腸道加油

攝取乳酸菌，可以改善腸道內(nèi)的環(huán)境，并提高免疫力。專家建議經(jīng)常喝優(yōu)酪乳，并選擇在飯后、胃酸變?nèi)鯐r(shí)喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。

4.固定早晨上廁所

早晨最好預(yù)留一段時(shí)間上廁所，清除你的腸道。因?yàn)楹攘怂⒊赃^早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會(huì)被 *** 而開始蠕動(dòng)，這時(shí)候比較容易想跑廁所。

當(dāng)有便意時(shí)，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又干又硬，不容易解出，長(zhǎng)期下來造成便秘，痛苦不堪。

5.練習(xí)健胃整腸的瑜伽

適度的運(yùn)動(dòng)能讓腸胃正常運(yùn)行，例如健走可以提高腸道的活動(dòng)力，防止便秘;相反地，久坐不動(dòng)的話，腸道也會(huì)跟著偷懶，影響消化吸收機(jī)能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進(jìn)腸子蠕動(dòng)：

1-1.仰臥，將膝蓋擡至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。

1-2.維持這個(gè)動(dòng)作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實(shí)靠近胸口，以利 *** 腸道。

2-1.擡起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。

2-2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，將肩膀轉(zhuǎn)向左側(cè)。維持扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)并呼吸30秒。

2-3.慢慢回到動(dòng)作1，然后換腳重復(fù)動(dòng)作。

腎臟疲勞的癥狀：倦怠、浮腫

各種細(xì)菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎臟。如果負(fù)責(zé)過濾血液的腎絲球受到損害，則排泄老廢物質(zhì)、調(diào)整血壓等就無法順利運(yùn)行，尿素、氮化合物等堆積在體內(nèi)，最后引起尿毒癥。

【腎臟好習(xí)慣】

腎臟是人體的「血液再生工廠」，負(fù)責(zé)過濾更新臟污的血液，并制造尿液，排出體外。

　1.吃得清淡少鹽

鹽分?jǐn)z取太多時(shí)，會(huì)讓血壓升高，進(jìn)而導(dǎo)致腎臟病變，因此除了料理時(shí)減少放鹽，更要小心加工食品，如餅干、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見的鹽。

此外，也要避免吃進(jìn)太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質(zhì)。因?yàn)樯眢w在消化、分解蛋白質(zhì)的過程中，會(huì)產(chǎn)生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質(zhì)時(shí)，腎臟就得拚命工作，尤其當(dāng)腎臟功能衰退時(shí)，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴(yán)重的腎臟問題。

　2.喝足夠的水

一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預(yù)防泌尿道感染，進(jìn)而引起腎盂腎炎。

喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會(huì)緩緩進(jìn)入體內(nèi)，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會(huì)縮短水分停留在體內(nèi)的時(shí)間。

3.攝取黑色食物

中醫(yī)所說的腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補(bǔ)益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。

日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。

尤其黑芝麻是許多中醫(yī)師喜愛的養(yǎng)生食物。

4.維護(hù)私處清潔，避免感染

女性的尿道口和 *** 、 *** 的距離短，容易經(jīng)由性行為或清潔不當(dāng)，而把 *** 、 *** 口附近的細(xì)菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。

所以如廁之后，由前( *** 口)往后( *** 口)擦拭，并注意會(huì) *** 的清潔，及保持干燥通風(fēng)，穿透氣的 *** ，以免流汗悶溼，就能減少細(xì)菌孳生感染的機(jī)會(huì)。

5. *** 顧腎穴位

腎的經(jīng)絡(luò)起自于足底， *** 腳部，尤其是 *** 腳底的涌泉穴，有助提升腎氣。

涌泉穴

(腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟聯(lián)機(jī)約前三分之一處)

滋補(bǔ)腎精，助眠、促進(jìn)血液循環(huán)。

太溪穴

(腳內(nèi)踝后側(cè)一寸的凹陷處)

調(diào)補(bǔ)腎氣，改善腰酸背痛

復(fù)溜穴

(位于踝骨，內(nèi)踝尖后面的凹陷處，往上大約兩橫指的寬度)

調(diào)補(bǔ)腎氣，幫助代謝水分，消水腫。

更多建議：

養(yǎng)生最好的方法有哪些？

八種最好的養(yǎng)生方法！

1、天人相應(yīng)養(yǎng)生法

早晨起床后，先練顫抖功一遍。然后意念天地人合一，大宇宙的光電聲能象瀑布從天而降，直下你身體四肢百骸，把你的病氣、濁氣、疲勞之氣從腳下涌泉穴沖走，源源不斷，絡(luò)繹不絕。此時(shí)，你身置大宇宙，而得大宇宙之靈氣灌溉，大徹大悟，漸步入仙道之門。待你從宇宙懷抱自然醒來，便做劍指樁收功功法。

2、生活起居法

早晨起床練完動(dòng)功功法后，可用冷水沖頭部，再做鳴天鼓三十六次，干梳頭三十六。晚上睡前端冷開水一杯，含一口水于口中，全身放松倒退行走，意念疲勞之氣，隨喝下的水入地九尺，此法叫做“零飲倒走”然后用熱水暖足五分鐘以上，再用雙手搓按涌泉穴108次。最后用力搓熱雙手，捂腎臟部位十分鐘，意念真氣在腎部流動(dòng)轉(zhuǎn)圈，體會(huì)腎部感覺。早用冷水洗頭，晚用熱水暖足叫做“冷沖熱貫”。

3、服食藥補(bǔ)養(yǎng)生法

我們練功之人平時(shí)可以用甘草、杞果、遠(yuǎn)志、火紅棗泡酒喝，但藥酒每次只能服五錢，既可補(bǔ)身，又能增加血液循環(huán)。多飲則傷身、傷氣、傷神。不飲酒可以多用水少加藥煎熬服用，效果更好，對(duì)服外氣辟谷有很大幫助。另外捉螞蟻陰晾干研粉末泡酒飲，可以返老還童。

4、房中養(yǎng)生秘要總體揭曉

我們習(xí)練ZG的弟子絕大部分都是入世修練，要達(dá)到出世修煉很不容易。那么，既然出世不易，就難免要夫妻同床。沒練功的人，不知房中養(yǎng)生之術(shù)，自然有損健康，浪費(fèi)精液。年青人身體健壯，精力充沛，性欲強(qiáng)，如經(jīng)常迷戀房事，則有傷真元。男子破陽太早，有傷精氣，女子破陰太早，則有傷血脈。要練好功，又要不使夫妻感情破裂，弟子們必須懂得房中養(yǎng)生之道才行。

（1）男子強(qiáng)精壯陽法：

在熱水中伸直兩腿而坐，用左手覆蓋捂握五十次，如果陰莖勃起時(shí)，即從澡盆中站起來，用右手掌摩擦尾閭一帶，并做提腎功。直到陰莖軟，再按前法練一遍，久練養(yǎng)元儲(chǔ)精，可持續(xù)房事時(shí)間。

（2）男女行房時(shí)，先宜盡量愛撫，不可猴急行房。 女陰不張強(qiáng)行行房傷女子眼目。男子陰軟無力則傷腎傷真元。行房時(shí)要等待女子陰水出為最佳時(shí)期。男子欲射精時(shí)間停止抽動(dòng)，用右手食中二指按住會(huì)陰穴，左手中指按住右鼻孔，待精回氣回，陰莖軟時(shí)再行房。如不能忍耐，射精后，要射完余精。立即右側(cè)臥，彎腰強(qiáng)弓，屈腿，兩手捂雙耳（腎開竅于耳）意念真元精氣從頭頂百會(huì)收入內(nèi)外腎部，約五分鐘以上，即可達(dá)到元?dú)饣謴?fù)之目的。

5、情志調(diào)理養(yǎng)生法

每個(gè)人一生下來，在父母的教養(yǎng)下成長(zhǎng)起來，都有各自不同的性格。有性急者，有緩者，有性燥者，有性暴者，有性疲者，有性惡者，有性善者，人之初，性本善，由于后天的種種原因，家庭環(huán)境的不同，經(jīng)濟(jì)條件的差異，城鄉(xiāng)的差別，生就養(yǎng)成了各自性格。這些性格要把它改掉，有很大的難處。通過修煉氣功，可以磨煉一個(gè)人的性格，達(dá)到修身養(yǎng)性，凈化心靈的效果。一心要善，心無塵垢，無憂慮煩惱，就可以成大道。如何調(diào)理情志性格呢。你要樹立正確的人生觀，把名和利當(dāng)作過往云煙才行。當(dāng)你心起雜念或起色欲、財(cái)欲、名欲、利欲、食欲時(shí)，平心定氣，靜坐輕聲快速念誦佛家真言：“清凈觀世音菩薩”一百零八遍，心境自然潔凈，無塵無垢。久念必可以調(diào)整你的情志性格。

6、勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

我們?nèi)胧佬逕挼牡茏映司毠W(xué)習(xí)外，要參加集體和家務(wù)勞動(dòng)，參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，增大活動(dòng)量，排除體內(nèi)的疾病濁氣，平時(shí)多練功，以達(dá)到肌肉豐滿，身強(qiáng)力壯之功效。

7、積善修德養(yǎng)生法

練功“德”為先。我們各門各派的功法都很重視積善修德陽這個(gè)問題。我們ZG有八德八念，其它門派各有門戒律。德可分為陰德和陽德兩種，陰德是大德，陽德是小德，陰德就是做好事后甘當(dāng)無名英雄，不要他人報(bào)酬，古時(shí)稱它為“積陰功”。陽德是做了好事而又得了人家的報(bào)答或好處。我們練功之人就要多積陰德，少積陽德陽。而功力倍增，平時(shí)多為人治病療傷，且不要報(bào)答。你破費(fèi)舍資學(xué)了功并支渡了人，也屬你的陰功所至。

8、駐顏還童養(yǎng)生法

身無疾病，益壽延年是我們每個(gè)人的理想。光靠藥物保養(yǎng)，不去養(yǎng)生健身，有害無益。返老還童，早晨起床后，面向東方，閉目面帶微笑，意念你站在鮮花叢中，花上的露水被陽光一照霧氣向你面部撲來，消除你面部皺紋，潔白如玉，久練能使你返老還童。

更多建議：

怎么養(yǎng)生最好呢？

最好的養(yǎng)生方法主要包括四個(gè)方面。第一規(guī)律的生活習(xí)慣，做到早睡早起，保證充足的睡眠，一日三餐都定時(shí)定量，不能暴飲暴食，每天都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕５诙嬍撤矫妫龅缴冫}少糖的清單飲食，尤其是不要食用油炸和燒烤類的食物，發(fā)霉變質(zhì)的食物要及時(shí)丟棄。第三生活環(huán)境干凈，居住的環(huán)境干凈衛(wèi)生是養(yǎng)生的關(guān)鍵。第四保持良好的精神狀態(tài)，可以種植花卉和植物。養(yǎng)生是一項(xiàng)綜合的方法，需要堅(jiān)持不懈的努力。