二十四節(jié)氣與飲食養(yǎng)生的原則是什么？

四季氣候的變化，會(huì)影響人體的生理改變。為使人的身體在這種變化中不生病，保持健康，飲食養(yǎng)生應(yīng)該研究四季二十四節(jié)氣的飲食養(yǎng)生原則，使人體能夠利用飲食來(lái)改變身體狀況，克服因氣候變化對(duì)人體帶來(lái)的不利影響，從而達(dá)到養(yǎng)生之目的。

(1)春季養(yǎng)生飲食：以升為主

春季為萬(wàn)物生發(fā)之始，陽(yáng)氣發(fā)越,氣候溫暖，人體腠理疏松開(kāi)泄，各組織器官功能活躍，所以飲食除注意清淡外，還需補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以供機(jī)體活動(dòng)、生長(zhǎng)發(fā)育之需要。根據(jù)春季特點(diǎn)，應(yīng)適當(dāng)選一些扶助正氣、生發(fā)元?dú)獾氖称罚蚤_(kāi)發(fā)人體之陽(yáng)，強(qiáng)壯精力。尤其是對(duì)久病剛愈、病后或年老體虛、手術(shù)后失血虧虛,或兒童體質(zhì)素弱者，更為必要。

春季在養(yǎng)生飲食上，應(yīng)該由冬季的厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降６疽话闶卟似贩N少，人體攝入的維生素往往不足。因此，在春季膳食調(diào)配上，應(yīng)多采用一些新鮮蔬菜，如春筍及菠菜、芹菜等各種綠色蔬菜。在動(dòng)物性食品中，應(yīng)少食肥肉等高脂肪的食物，可以吃類似母雞、蛋、牛奶等含蛋白質(zhì)豐富的食物，用來(lái)調(diào)補(bǔ)身體。還可以吃些青殼螺螄、鯽魚(yú)等，以補(bǔ)中益氣。在味道上，春季應(yīng)少吃辛辣刺激性強(qiáng)的食物，尤其是度數(shù)高的烈性白酒，應(yīng)少喝或不喝。

(2)夏季飲食養(yǎng)生：以清為主

夏季氣候炎熱而又多雨，由于暑熱挾濕，常使脾胃受困，食欲不振。再加上氣候炎熱，使人多喜食生冷寒涼之物，往往因食之太過(guò)，又傷脾胃。故在炎暑之季，切忌過(guò)食生冷之物，更不可多食油膩厚味或不潔之品，以防痢疾、泄瀉等胃腸道疾病。此時(shí)的飲食應(yīng)以甘寒清淡、利濕清暑、少油之品為宜。如西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅湯、薄荷湯、綠茶等均為清熱利暑、利濕養(yǎng)陽(yáng)之品，都是不可缺少的。

夏天氣溫高，細(xì)菌十分活躍，一些含蛋白質(zhì)、脂肪等豐富營(yíng)養(yǎng)的食物極易腐敗變質(zhì)。加之，人在此季節(jié)食欲較低，因此，中醫(yī)主張“清補(bǔ)”。清補(bǔ)是以涼性食物為主，包括植物性主食及多種綠葉蔬菜、水果等。諸如火腿冬瓜湯、綠豆粥、百合紅棗湯等，也有清暑止渴，生津涼血的作用。

夏天又是多雨季節(jié)，暑濕當(dāng)令，食欲不佳，可運(yùn)用赤豆、薏米等既健補(bǔ)脾胃、化除濕邪，又性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的食品。又由于出汗多，水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)損耗很大，必須及時(shí)補(bǔ)充。

(3)秋季飲食養(yǎng)生：以平為主

秋季萬(wàn)物收斂，涼風(fēng)初長(zhǎng)，燥氣當(dāng)令。霜露乍降，早晚容易受涼，咳嗽氣喘等病易于復(fù)發(fā)。此季人們食欲大增，因?yàn)樵谙募鞠牡捏w力要靠此季節(jié)增加營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充。因此，秋季里飲食宜用甘潤(rùn)平和之品，即“平補(bǔ)”。既不宜多食辛辣煎烤等燥熱食物，也應(yīng)忌生冷寒涼之品。秋天是收獲的季節(jié)，果蔬豐盛，蘿卜、梨、枇杷、芝麻、白果、銀耳、茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、核桃等，俱是“平補(bǔ)”佳品。

此外，還有許多食物，如山藥、扁豆等既含豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、維生素，又具健補(bǔ)脾胃作用；燕窩、銀耳、百合之類，則既能養(yǎng)陰潤(rùn)燥，又可益中補(bǔ)氣。根據(jù)身體情況進(jìn)行平補(bǔ)，有許多適宜的食品可以選擇。

(4)冬季飲食養(yǎng)生：以滋為主

冬季自古以來(lái)是人們最重視的進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)，因?yàn)槎咎旌貎觯f(wàn)物伏藏。人與天地相應(yīng)，各種功能活動(dòng)也處于低潮期，此時(shí)最易感受寒邪。所以冬季食補(bǔ)應(yīng)該順應(yīng)自然，選擇食物注意益氣補(bǔ)陽(yáng)及“血肉有情”之品，可以增強(qiáng)機(jī)體抗御風(fēng)寒和外邪的能力。另外，嚴(yán)寒天氣，人體的代謝相應(yīng)減慢，皮膚的血管收縮，散熱少了。在飲食調(diào)配上，就要增加一些厚味，如燉肉、熬魚(yú)、火鍋等。在調(diào)味品上可以選用一些辛辣食物，如辣椒、胡椒、姜、蒜等。綠色蔬菜當(dāng)然是不可缺少的，牛肉、羊肉、狗肉滋養(yǎng)臟腑、增加營(yíng)養(yǎng)，是冬季滋補(bǔ)佳品。

一年四季，各有各的飲食養(yǎng)生原則，補(bǔ)要得法，補(bǔ)要辯證，補(bǔ)要因人、因時(shí)、因藥而宜，不盲目進(jìn)補(bǔ)，才能真正達(dá)到健身祛病、益壽延年的目的。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

　　一年有三百六十五天，分四季，十二個(gè)月，二十四節(jié)氣。具體的二十四節(jié)氣，每個(gè)節(jié)，每個(gè)氣，都要如何去做呢？下面我給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生法，希望對(duì)你有用!

　　二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

　　 立春

　　2月4日

　　春季的開(kāi)始。此時(shí)陽(yáng)氣初生，養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)生字。精神方面，戒暴怒，忌憂郁，應(yīng)心胸開(kāi)闊，保持心境愉悅。

　　立春時(shí)節(jié)正是肝氣升發(fā)的時(shí)候，飲食宜減咸酸，增辛辣味，可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚(yú)、牛肉等進(jìn)行配方選膳，還可選擇一些藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，如芹菜煲大棗、花生仁拌芹菜、枸杞子飲、芹菜首烏瘦肉粥、八寶飯。

　　推薦穴位：百會(huì)，升舉陽(yáng)氣。以艾條施灸10分鐘。

　　 雨水

　　2月19日

　　表示降水開(kāi)始，雨量逐步增多。此時(shí)寒濕之邪最易困著脾臟，故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕。適當(dāng)春捂，同時(shí)應(yīng)采取積極的精神調(diào)攝養(yǎng)生鍛煉法，保持情緒穩(wěn)定。

　　飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥等。也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng)，如金橘山藥小米粥、玫瑰花糕、砂仁鯽魚(yú)湯。

　　推薦穴位：陰陵泉，健脾化濕。以艾條施灸10分鐘。

　　 驚蟄

　　3月5日

　　春雷乍動(dòng)，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動(dòng)物。驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

　　飲食調(diào)養(yǎng)以春夏養(yǎng)陽(yáng)為原則，可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽(yáng)氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。此時(shí)正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，也可選擇食療方，如山藥玉米粉粥、山藥扁豆飯、菠菜豬肝湯。

　　推薦穴位：陽(yáng)陵泉，疏肝利膽。以艾條施灸10分鐘。

　　 春分

　　3月20日

　　這天晝夜長(zhǎng)短平均，正當(dāng)春季九十日之半，故稱春分。保健養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。

　　飲食要戒酸增辛，補(bǔ)腎補(bǔ)肝。同時(shí)，進(jìn)入春分時(shí)節(jié)后雨水較多，易生濕，飲食方面同時(shí)也要注意健脾祛濕，可多吃姜、蔥、蕎、淮山、枸杞、土豆、雞肉、鯽魚(yú)等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理，如山藥扁豆鯉魚(yú)湯、茯苓粥、太子參大棗陳皮茶、豬肚白術(shù)湯、佛手茯苓瘦肉粥。

　　推薦穴位：太沖，疏肝理氣。以艾條施灸10分鐘。

　　 清明

　　4月4日

　　含有空氣清新明潔、逐漸轉(zhuǎn)暖、草木繁茂之意。從中醫(yī)來(lái)說(shuō)，吐納調(diào)息法對(duì)人體陽(yáng)氣有益。

　　此時(shí)腎氣漸弱，心氣漸起，飲食方面宜減甘增辛，補(bǔ)精益氣，少吃發(fā)物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。同時(shí)，也可以結(jié)合食療藥膳進(jìn)行調(diào)理，如：太子參大棗陳皮茶、枸杞瘦肉湯、菊花枸杞粥、扁豆粟米飯。

　　推薦穴位：三陰交，疏肝健脾。以艾條施灸10分鐘。

　　 谷雨

　　4月20日

　　谷雨是雨生百谷的意思。此時(shí)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過(guò)度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。中午氣溫較高，早晚氣溫較低，早晚時(shí)要適當(dāng)加穿衣服。

　　谷雨時(shí)節(jié)，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于旺盛時(shí)期，正是身體補(bǔ)益的大好時(shí)機(jī)，但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，以順應(yīng)陰陽(yáng)的變化，為安然度過(guò)盛夏打下基礎(chǔ)。常用藥膳有：海帶銀耳羹、玉米須大棗黑豆粥、山藥內(nèi)金鱔魚(yú)湯。

　　推薦穴位：中脘，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　夏滿芒夏暑相連

　　 立夏

　　5月5日

　　夏季的開(kāi)始。立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

　　立夏時(shí)節(jié)肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，飲食應(yīng)增酸減苦，并以低脂、易消化、富含纖維素為主。平時(shí)可多吃魚(yú)、雞肉、瘦肉、豆類、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉，少吃過(guò)咸的食物如咸魚(yú)、咸菜等。還可食用藥膳，如鴨肉冬瓜湯、黃鱔飯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。

　　推薦穴位：神門(mén)，養(yǎng)心安神。以艾條施灸10分鐘。

　　 小滿

　　5月20日

　　其含義是夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。此時(shí)風(fēng)火相煸，人們易感到煩躁不安，要注意調(diào)適心情。

　　進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，要注意避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物，宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西瓜、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等，忌吃甘肥滋膩、生濕助濕的食物，也可配合藥膳調(diào)理，如：太子參荷葉粥、陳皮鴨肉湯、茅根飲、荸薺瘦肉湯

　　推薦穴位：內(nèi)關(guān)，清心瀉火。以艾條施灸10分鐘。

　　 芒種

　　6月5日

　　麥類等有芒作物成熟，夏種開(kāi)始。情志方面，保持輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，機(jī)體才能輕松自如。

　　芒種時(shí)節(jié)天氣炎熱，汗出較多，容易耗氣傷津，飲食宜減酸增苦，可進(jìn)食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益氣健脾的飲食，如：苦瓜、節(jié)瓜、水瓜、黃瓜、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、西紅柿、木耳、西瓜等。也可結(jié)合清補(bǔ)藥膳：茅根竹蔗飲、苡仁淡菜蝦仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鰍湯。

　　推薦穴位：勞宮，清心泄熱。按揉穴位10分鐘。

　　 夏至

　　6月21日

　　夏天的極致。養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。年老體弱者應(yīng)早睡早起。夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　夏至在農(nóng)歷五月，屬火，此時(shí)肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節(jié)瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果不可過(guò)食，以免損傷脾胃。可結(jié)合以下藥膳調(diào)理：荸薺竹蔗茅根飲、茄子燒荸薺，冬瓜三豆湯、白術(shù)茯苓鯽魚(yú)湯。

　　推薦穴位：印堂，開(kāi)竅醒神。以艾條施灸10分鐘。

　　 小暑

　　7月7日

　　小暑是炎熱的開(kāi)始，亦是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候。春夏養(yǎng)陽(yáng)，人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣。

　　小暑正值長(zhǎng)夏，在飲食方面要增咸減甘，以滋腎臟。此時(shí)是脾胃較弱的時(shí)候，勿恣意進(jìn)食生冷，也要少吃油膩、味重之品。注意食熱食、軟食，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。可多吃黃皮、龍眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、絲瓜等，也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng)，如海帶綠豆粥、生姜泥鰍燉豆腐、綠豆鮮藕燉瘦肉。

　　推薦穴位：曲池，調(diào)腸通腑。按揉穴位10分鐘。

　　 大暑

　　7月22日

　　一年中最熱的時(shí)節(jié)。要做好防暑保健，避免在高溫下長(zhǎng)時(shí)間工作，并多補(bǔ)充水分。

　　大暑節(jié)氣，脾臟旺而腎氣微，飲食宜減肥濃之物。中醫(yī)認(rèn)為切須飲食溫軟，不令太飽。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動(dòng)相對(duì)較差，人會(huì)感覺(jué)比較累和食欲不振，而淮山有補(bǔ)脾健胃，益氣補(bǔ)腎作用。大暑時(shí)適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開(kāi)胃，還可多食綠豆、百合、黃瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。

　　推薦穴位：天樞，可調(diào)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　秋處露秋寒 霜降

　　 立秋

　　8月7日

　　秋季的開(kāi)始。人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。天氣也是陽(yáng)氣退避，陰氣主事的時(shí)候，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉皆以養(yǎng)收為原則。

　　夜晚別貪涼，尤其入睡后要預(yù)防受涼。晨起可做吐納練習(xí)或鳴天鼓等保健運(yùn)動(dòng)，不宜做運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的運(yùn)動(dòng)，以保全陽(yáng)氣。

　　立秋時(shí)肝心少氣，肺臟獨(dú)旺，此時(shí)飲食宜増咸減辛，以養(yǎng)脾胃。少吃姜、蔥、辣椒，可多吃胡蘿卜、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、梨、龍眼、菠蘿、哈密瓜等黃綠色果蔬。

　　推薦穴位：列缺，養(yǎng)肺益氣。按揉穴位10分鐘。

　　 處暑

　　8月23日

　　炎熱的結(jié)束。此時(shí)三伏天雖已近尾聲，但白天仍較炎熱，頗有秋老虎，毒如虎的感覺(jué)。人體的陽(yáng)氣開(kāi)始內(nèi)收，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感，俗稱秋乏，適當(dāng)午睡利于化解秋乏。

　　這個(gè)時(shí)期，氣候逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，飲食上多吃咸味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤(rùn)食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保證充足睡眠。

　　推薦穴位：足三里，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　 白露

　　9月7日

　　白露是一個(gè)表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣。注意早晚不要受涼，所謂白露勿露身，早晚要叮嚀，正是這個(gè)道理。

　　白露時(shí)節(jié)，肺氣清肅，此時(shí)要保持情緒穩(wěn)定，寧神定志。運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可比夏天適當(dāng)增加，以少量出汗但不疲倦為度，這樣有助氣血調(diào)順。

　　飲食方面要注意多吃辛潤(rùn)食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。入秋后，胃腸氣血仍未充，不宜進(jìn)食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

　　推薦穴位：神闕，潤(rùn)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　 秋分

　　9月22日

　　這天晝夜等長(zhǎng)，居秋季90天之中，平分了秋季。養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，防止外界邪氣的侵襲。雖會(huì)秋雨綿綿，但秋燥越來(lái)越明顯。

　　秋分過(guò)后，逐漸步入深秋，注意保暖，但不可一下子添加過(guò)多衣被，所謂的秋凍，就是讓體溫調(diào)節(jié)中樞能得到適當(dāng)鍛煉，以適應(yīng)隨之而來(lái)的冬季。

　　為防秋燥，多喝水，多吃酸味甘潤(rùn)、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。

　　推薦穴位：合谷，益肺瀉熱。按揉穴位10分鐘，以局部酸脹為度。

　　 寒露

　　10月8日

　　已是深秋，空氣已結(jié)露水，大自然肅殺之氣明顯，燥邪當(dāng)令。而燥邪最容易傷肺傷胃，養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。

　　寒露也是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，飲食也要適當(dāng)補(bǔ)益肝腎，順養(yǎng)元?dú)猓皂槕?yīng)自然界 收藏 之氣。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、魚(yú)蝦、泥鰍、大棗、山藥等食物。

　　秋高氣爽正是登高秋游的好時(shí)候，極目遠(yuǎn)眺，使人心曠神怡，所有憂郁、惆悵等不良情緒頓時(shí)消散。

　　推薦穴位：迎香，通竅理氣。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　霜降

　　10月23日

　　秋季的最后一節(jié)氣，天氣漸冷。在廣州，秋燥越來(lái)越明顯，此時(shí)養(yǎng)生要注意防秋燥，要早臥早起，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整。

　　秋季體表的氣血向體內(nèi)運(yùn)行，皮膚紋理開(kāi)放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。民間有冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降的說(shuō)法，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃。宜多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，如冰糖燉雪梨、銀耳枸杞百合湯。

　　推薦穴位：膻中，理氣化痰。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　冬雪雪冬小 大寒

　　 立冬

　　11月7日

　　冬季的開(kāi)始。養(yǎng)生原則要順應(yīng)冬季陽(yáng)氣潛藏的規(guī)律，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，以養(yǎng)藏為根本。起居要做到早臥晚起，必待日光，以利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。

　　運(yùn)動(dòng)要以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可選擇八段錦、十六段錦、 太極拳 等，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。冬季飲食調(diào)養(yǎng)，宜用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食。要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，重在養(yǎng)腎。雞、鴨、魚(yú)類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不錯(cuò)，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的水果，如梨、冬棗、柑橘等。

　　推薦穴位：涌泉，滋陰益腎。以艾條施灸10分鐘。

　　 小雪

　　11月22日

　　在北方開(kāi)始降雪。由于陽(yáng)氣上升、陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽(yáng)不交，所以萬(wàn)物失去生機(jī)，此時(shí)宜靜養(yǎng)，早睡晚起，以利于陽(yáng)氣的閉藏。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。多曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫經(jīng)通脈的作用。

　　此時(shí)飲食應(yīng)陰陽(yáng)并重，宜吃溫潤(rùn)益腎的食物，宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實(shí)、山藥、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。

　　推薦穴位：太溪，滋陰溫陽(yáng)。以艾條施灸10分鐘。

　　 大雪

　　12月7日

　　北方已是千里冰封、萬(wàn)里雪飄了，南方也寒風(fēng)蕭蕭，頗為寒冷。要注意保暖，尤其是頭部、腹部和腳部的保暖。

　　俗話說(shuō)，三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛，素體虛弱的人群更要抓住這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。飲食宜増苦味，忌咸，補(bǔ)理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、黃精、枸杞子、花生、山藥、板栗等。另外，因大雪時(shí)節(jié)降水較少，天氣干燥，易傷津液，宜多吃新鮮蔬果，如橘子、蘋(píng)果、冬棗等以生津潤(rùn)燥。

　　推薦穴位：氣海，培補(bǔ)元?dú)狻Ｒ园瑮l施灸10分鐘。

　　 冬至

　　12月21日

　　冬天的極致，數(shù)九的開(kāi)始，進(jìn)補(bǔ)的佳時(shí)。此時(shí)人體陽(yáng)氣初生，火力方微，保護(hù)初生的陽(yáng)氣是養(yǎng)生的要點(diǎn)。

　　少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)。冬至前后要睡好子午覺(jué)，就是每天子時(shí)(晚23時(shí)至凌晨1)和午時(shí)(中午11時(shí)至13時(shí))按時(shí)入睡，有助于一天中，甚至一年中陰陽(yáng)之氣的更替。飲食性味宜減咸而増苦，補(bǔ)理脾胃。可選用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品。

　　推薦穴位：關(guān)元，滋補(bǔ)腎元。以艾條施灸10分鐘。

　　 小寒

　　1月6日

　　氣候開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段，小寒過(guò)后，將進(jìn)入三九天。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。寒性凝滯，寒性收引，天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發(fā)病，故要注意保暖。

　　小寒的養(yǎng)生要點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒，要補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。此時(shí)飲食調(diào)理應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。日常可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山藥、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。

　　推薦穴位：腎俞，養(yǎng)腎收藏。以艾條施灸10分鐘。

　　大寒

　　1月20日

　　一年中最冷的時(shí)候，是萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令。應(yīng)早睡晚起，護(hù)好陽(yáng)氣。注意防風(fēng)御寒，不過(guò)度操勞，使神志內(nèi)藏。大寒的養(yǎng)生，要著眼于藏。

　　俗話說(shuō)冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，大寒時(shí)節(jié)可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)。此外，建議睡前泡腳。寒從腳起，冷從腿來(lái)，人的腿腳一冷，全身皆冷，睡前用熱水泡泡腳，能暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量。

　　飲食忌生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣。陽(yáng)虛者可多吃羊肉、雞肉;陰虛者可多吃鴨肉、藕、木耳等。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生 二十四節(jié)氣如何養(yǎng)生

1、冬至三侯。一候蚯蚓結(jié)：傳說(shuō)蚯蚓是陰曲陽(yáng)伸的生物，此時(shí)陽(yáng)氣雖已生長(zhǎng)，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。二候麇角解：糜與鹿同科，卻陰陽(yáng)不同，古人認(rèn)為糜的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽(yáng)生，糜感陰氣漸退而解角。三候水泉?jiǎng)樱荷街械娜梢粤鲃?dòng)并且溫?zé)帷?

2、冬至養(yǎng)生。古人認(rèn)為自冬至起，天地陽(yáng)氣開(kāi)始興作漸強(qiáng)，即下一個(gè)循環(huán)開(kāi)始了，冬至一陽(yáng)生、天地陽(yáng)氣回升，為“大吉之日”。陽(yáng)氣初生時(shí)，需小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)，使其逐漸壯大，只有人體內(nèi)的陽(yáng)氣充足，才會(huì)達(dá)到祛病延年的目的。

3、多著衣避寒邪。冬至陰寒之氣隆盛，成為“進(jìn)九”之始。在冬至養(yǎng)生中首先要注意的就是避寒邪，我國(guó)大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”。所以冬至養(yǎng)生首先要做好防寒工作，特別是中老年人，應(yīng)注意保暖，提高警惕。冬至養(yǎng)生講究“去寒就溫”、“無(wú)泄皮膚”，平日要小心保護(hù)自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風(fēng)，避冷水，避生冷飲食。正所謂“寒從足下生”，中醫(yī)認(rèn)為，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對(duì)于血寒的人，可以每天堅(jiān)持用熱水泡腳。泡腳的時(shí)候，最好選用高一點(diǎn)的塑料桶或木桶。一是可以將整個(gè)小腿的下半段都泡到。是水量比普通的盆大些，也不容易涼。根據(jù)各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助于驅(qū)寒和治療腳部皮膚等疾病。

4、早臥晚起護(hù)心陽(yáng)。冬至后，天氣寒冷、陽(yáng)氣伏藏，如果身體某方面的功能比較弱，冬至前后的反應(yīng)就會(huì)比平時(shí)明顯，人體心陽(yáng)最弱，最容易出現(xiàn)問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候不舒服的地方往往表示那里的陽(yáng)氣不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝蓋冷，這些都是陽(yáng)虛的信號(hào)。有的人冬至前后感覺(jué)比平時(shí)難以入睡，特別是到夜半時(shí)分，很可能是心陽(yáng)不足，心臟功能變?nèi)醯男盘?hào)。順應(yīng)這一節(jié)氣變化，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過(guò)度操勞；避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣，補(bǔ)養(yǎng)腎臟十分重要，發(fā)現(xiàn)身體異常要及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，冬至“養(yǎng)心”也很重要，應(yīng)避免過(guò)于抑郁，思慮，避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。

5、飲食應(yīng)溫補(bǔ)適宜。俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。而飲食調(diào)養(yǎng)則是最主要的調(diào)養(yǎng)方式之一。在飲食上首選溫補(bǔ)類食物，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。吃飯的時(shí)候宜少緩，少量多餐，以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫?zé)崾祜嫞喑詧?jiān)果類食物，可御寒、補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體。另外還需要注意，冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。

6、運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)又星箪o。運(yùn)動(dòng)方面，由于大雪節(jié)氣萬(wàn)物潛藏，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過(guò)于劇烈的活動(dòng)，而應(yīng)在藏字上下一下功夫，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘岣邫C(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切忌過(guò)于運(yùn)動(dòng)出汗，要在動(dòng)中求靜，以達(dá)到安身靜體、氣定神閑的境界，八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

7、防止疾病復(fù)發(fā)。防流感：流感病毒擁有較強(qiáng)的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會(huì)引發(fā)流感。防心腦血管疾病：有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。定期復(fù)診：高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測(cè)的血壓結(jié)果，隨便換藥或改變用藥劑量，應(yīng)定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整。隨身攜帶急救藥物。有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診或撥打120，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間