含鐵鋅高的蔬菜水果主要有：一、草莓。草莓果實(shí)中含有的維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，且草莓的營(yíng)養(yǎng)元素易于人體吸收，所以孕婦補(bǔ)鐵可以常吃草莓。二、櫻桃。研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。女性常吃櫻桃可以補(bǔ)血預(yù)防缺鐵性貧血。三、桃子。桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助

含鐵鋅高的蔬菜水果主要有：

一、草莓。草莓果實(shí)中含有的維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，且草莓的營(yíng)養(yǎng)元素易于人體吸收，所以孕婦補(bǔ)鐵可以常吃草莓。

二、櫻桃。研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。女性常吃櫻桃可以補(bǔ)血預(yù)防缺鐵性貧血。

三、桃子。桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化?？傊忍抑饶苎a(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。

四、火龍果。火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是孕婦補(bǔ)鐵的水果佳品。孕婦缺鐵，可以多吃一些火龍果來補(bǔ)血補(bǔ)鐵，特別是鐵質(zhì)攝入不足而患上的貧血女性。

五、菠蘿。菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟和肉類等畜類、蛋白質(zhì)食物當(dāng)中，像“含鋅之王”非牡蠣莫屬。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3-5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

但植物性食品中鋅較少，每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。而像水果蔬菜、水、植物性蛋白質(zhì)、谷類食物以及蛋類當(dāng)中幾乎難以尋覓到鋅的倩影。

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一、櫻桃。常吃櫻桃能讓皮膚更加光滑潤(rùn)澤，可以預(yù)防貧血，其中的含鐵量極其豐富，百克果肉中鐵的含量是同等重量草莓的六倍，棗的十倍，山楂的十三倍，蘋果的二十倍，位居各種水果之首。二、龍眼。也就是桂圓。桂圓含有維生素a，b，葡萄糖，蔗糖等，還有豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物推薦孕婦和產(chǎn)

一、櫻桃。常吃櫻桃能讓皮膚更加光滑潤(rùn)澤，可以預(yù)防貧血，其中的含鐵量極其豐富，百克果肉中鐵的含量是同等重量草莓的六倍，棗的十倍，山楂的十三倍，蘋果的二十倍，位居各種水果之首。

二、龍眼。也就是桂圓。桂圓含有維生素a，b，葡萄糖，蔗糖等，還有豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是很好的補(bǔ)血食物。

三、桑椹。桑葚是目前水果及制品中天然鐵最豐富的。每一百克中的含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不僅補(bǔ)血還可以美容。

四、紫葡萄。葡萄是很好的補(bǔ)血水果，將葡萄曬制成干，每一百克呢含鐵量9.1毫克，而且葡萄在曬制過程中最大限度保留了葡萄皮也有利于葡萄中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留

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含鐵高的水果有草莓、櫻桃、火龍果、菠蘿等，最常見的含鐵較高的水果就是蘋果了水果基本不會(huì)富集鋅元素，補(bǔ)充鋅元素，可是嘗試食用海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟和肉類等畜類、蛋白質(zhì)食物建議你去醫(yī)院做個(gè)微量元素檢查，根據(jù)醫(yī)生建議，來進(jìn)食適量的相關(guān)食物，過量食用對(duì)人體健康也不太好，比如海產(chǎn)品長(zhǎng)期食用過多容

含鐵高的水果有草莓、櫻桃、火龍果、菠蘿等，最常見的含鐵較高的水果就是蘋果了

水果基本不會(huì)富集鋅元素，補(bǔ)充鋅元素，可是嘗試食用海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟和肉類等畜類、蛋白質(zhì)食物

建議你去醫(yī)院做個(gè)微量元素檢查，根據(jù)醫(yī)生建議，來進(jìn)食適量的相關(guān)食物，過量食用對(duì)人體健康也不太好，比如海產(chǎn)品長(zhǎng)期食用過多容易導(dǎo)致痛風(fēng)

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藍(lán)莓，奇異果，櫻桃，紅皮蘋果，樹莓，紅加侖，紅布林，桑椹果，蔓越莓等都是補(bǔ)鐵，補(bǔ)鋅水果類！

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