每個失眠的人都不是一個人在戰斗，現在全球50多億人口中每天有將近10~20%的人在晚上數羊。想有效解決失眠，首先要尋找失眠的原因：抑郁、焦慮、恐懼等潛意識沖突導致的失眠，占失眠總數的30%左右。的解決方法，就是避免睡前喝含咖啡因飲料，可以改在白天喝。影響睡眠的藥物可以咨詢醫生換對睡眠影響小的藥物。引起的失眠 ，可以咨詢精神科醫生，服鎮靜催眠藥改善失眠癥狀。如果失眠超過三個月要進行心理治療。從全球鎮靜催眠藥的銷售量就能知道藥物是大部分失眠者改善癥狀的主要方法。并且治療效果穩定，持續時間長。

失眠的自我調整

1、轉換左右大腦活躍度 眾所周知睡前數羊、冥想、誦讀經文、聽白噪音等單調的活動刺激能使過度活躍的左腦感到無聊，將興奮沖動調換到右腦，進入放松狀態，對輕度失眠有效。

2、睡前適當運動 晚飯后可進行快步走、游泳、瑜伽、慢跑、健身等中等強度的運動，減少大腦思考時間，心理壓力也能通過體能消耗得到舒緩，減輕入睡困難。睡前不能進行打球等對抗性強的高強度運動，反而引起左腦過度興奮，更難以入睡。

睡眠和吃喝拉撒一樣，都是人的本能需求和非常重要的生理功能。長期失眠對人的身體和心理影響很大，容易導致身體免疫力降低，血壓升高、焦慮、抑郁、恐懼，記憶力差、白天工作效率下降等問題。失眠者可以通過各種方法由被動接受到主動迎戰，將壓力變動力。如果難以完成被動和主動的轉換，最好給自己一些時間做適合自己的心理治療，去關注究竟是什么原因讓自己如此害怕黑夜，難以入睡。

作者簡介：孫玉紅/副主任護師/二級公共營養師/二級心理咨詢師中疾控婦幼保健中心第九期母乳喂養咨詢師/哈爾濱市護理學會社區護理專業委員會委員

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失眠我在三年前也是時常有的，近三年沒有失眠過一次，我覺得失眠主要還是空虛和沒有目標造成的。

那么我們來總結一下為什么會失眠？我認為有三點：

第一，白天空余時間比較多，整個人無所事事，這種人到了晚上基本上失眠的概率比較大，也是失眠人群里比較大的一類；

第二，整天有很多小目標，但是呢，這目標呀，都在夢里，你根本不去實踐，或者你根本沒有想怎么去達成目標，整天在思考，這個事情我該怎么做，我還有哪里沒有想到的，到了晚上你還在想，當然第二天，第三天，可能還處于思考的狀態，整個過程根本沒有想過怎么去實際操作一下，這類人失眠也比較多；‘

第三，壓力大，但一直沒有跳開自己的怪異思維，整天想著自己的做法為什么不成功，別人為什么不認同你，這類人還算是比較努力的人，如果堅持自己的正確原則，并為之奮斗，失眠也只是暫時的。

下面我們來說下，怎么才能有效改善失眠？

第一，我覺得是要自己忙碌起來，白天身體受累了，晚上自然就沒有失眠的機會，基本都是挨著枕頭就能睡著，16年的時間我有了一個孩子，家里長輩因為總總原因，無法幫忙帶孩子，帶孩子第一責任人當然是父母，所以我和愛人也只能咬咬牙堅持一下，那段時間我早上五點鐘起床去菜市場買菜，把飯做好，然后才去上班，每天都是很早起床，然后上班還是踩點的狀態，白天在公司上班，為了短期的目標，孩子的奶粉著想，因為寶媽沒有母乳，寶寶還是過敏體質，只能吃特殊配方奶粉，那種奶粉特別貴450塊錢一罐，而且還只有400g，一個月奶粉錢都要幾大千，想想壓力不可謂不大呀，就這樣我仍然沒有失眠，為什么呢，因為我身體真的特別累；

中午的時間如果寶寶剛好醒了愛人沒來的及做飯，我需要十幾分鐘回到家給愛人做飯，畢竟寶媽也很辛苦，總不能一直要她吃快餐吧，營養要跟不上愛人病了我會更忙碌的。

晚上回去我得收拾一下家里，被寶寶折騰了一天的家有多亂，有孩子的都知道，搞衛生要一個多小時，然后帶孩子，愛人吃飯，吃完飯我們一起給寶寶洗澡，這也是一天當中最溫馨的時刻了吧，你以為這就完了？這一天忙碌才剛開始，寶寶一晚要吃兩撥奶，我得起床給他沖奶，沖完喂他，可你不知道這寶寶有多淘氣，根本不愿意喝，哪怕他很餓，于是我就上演各種好萊塢表演，至少耗費半個小時以上，才能把奶給喂完，哄著睡著了，好吧暫時告一段落，每天都是一點鐘睡覺，寶寶體質不是特別強壯，基本每個月還要病一兩次，一歲之前基本就是這樣每天的重復，每天閑下來的時間，躺在床上就睡著了。

第二，你得有自己的夢想，并為之而奮斗，其實還是使自己忙碌起來，時間久了，自然就不會失眠了，就像小米老板雷軍，就是最忙的老板了，你沒見他說過失眠吧，一個人當有目標，然后為之奮斗這一過程是快樂的，每天晚上都是搞到很晚，有夢想對吧，咱就使勁干，干到感覺很累，很困了，上床睡覺，那是分分鐘的事。

第三，不要在位你那不切實際的小目標總是紙上談兵了，努力奮斗吧，只有這樣，你才會有能力解決各種目前完不成的事情，沒有了這些煩心事一樣會很容易入睡的。

總之解決失眠的最好辦法就是努力奮斗，不能紙上談兵，就像馬云說的“”晚上想想千條路，早上起來走原路“”這種狀態你怎么會不失眠，因為你一直停止不前，但卻有一顆欲望的心。

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1、我自己最常用的心理暗示法。閉上眼腦子里想象眼前有一個搖擺的鐘，或者默念“睡覺”兩個字不斷暗示自己應該入睡，同時避免有其他雜念干擾。自己嘗試就會知道，大腦同一時間只能想一件事，逼迫自己想一件重復單調的詞，就將復雜的思緒排擠走了。2、創造好的睡眠環境。室內溫度和濕度要適宜，床鋪也要溫暖舒適，太冷、太熱或者干燥都不利于睡眠；使用遮光性好的窗簾，使室內盡可能暗下來，不要留夜燈或電源設備等閃爍的燈光，做好不放任何電器；保持室內的安靜。3、盡可能早睡，最好是11點之前。早點洗漱，一有困意馬上睡覺，期間可以看一些連續性不太強的紙質文字資料，尤其是記敘性的書籍，因為我們上學的時候看這類書經常會睡著，盡可能不看電子設備。還可以通過早起倒逼早睡，比如每天6點起床，以此形成早睡的習慣。4、飲食調節5、避免睡前過度興奮，保持心情平靜，放松壓力6、睡覺前安排好第二天的工作或其他事情，避免躺下后反復琢磨。寫下工作計劃、準備好服裝搭配，手邊放一個小便簽，有想法隨時記錄。田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕松搞定營養三餐。

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精神壓力、社會發展快節奏導致許多人深陷失眠的困擾，常表現為持續長時間的入睡困難、睡后易醒、夜夢增多、睡眠不足等，嚴重影響人類精神狀態，降低生活質量。

失眠的危害有很多：降低機體免疫力，對疾病的抵抗力減弱，最常見的表現就是易感冒；長期失眠容易引起頭痛，記憶力減退，降低工作、學習效率；女性早衰提前，皮膚暗淡無光，產生黑眼圈和皺紋、色斑。

應對失眠方法：1、睡前喝一杯蜂蜜水既幫助睡眠，又可潤腸道促進排便；溫牛奶、小米中含有豐富的色氨酸，可以穩定情緒，提高睡眠質量，盡量避免飲食辛辣刺激、咖啡、茶類；2、睡前簡單做些有氧運動（如太極、散步、瑜伽、普拉提），可以分泌出抑制興奮的物質，徹底放松緊張一天的肌肉和心情，更快的進入深度睡眠，切記不宜做劇烈運動，導致大腦過度興奮失眠癥狀更一步加重；3、睡前做10分鐘足底按摩或泡熱水腳，可以很好地促進血液循環，對失眠患者有良效；4、手機、電視、平板電腦的顯示屏的亮光在夜間會刺激大腦神經長時間處于興奮狀態，睡前1小時應減少使用；5、睡前聽一些輕松舒緩的音樂，音量盡量減低，保證周圍環境的安靜，使機體處于安穩睡眠的生理狀態，改善睡眠障礙；6、失眠嚴重影響機體運轉且不能自行緩解者，必要時就診于醫院在專業醫生的指導下服用安定類藥物，幫助緩解失眠及其引起的焦慮煩躁癥狀，此類藥物應用過量或不當會引起嚴重不良反應，應謹慎服用；7、積極尋找引起失眠的原因（如：環境、疾病、藥物、嗜酒、年齡、人際交往等），對因治療，失眠自愈。

本期答主：孫亞萍,醫學碩士

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如果是年輕人，下班后，喝杯牛奶，休息下，然后去跑步，覺得有點總累了，就停下來回家準備晚飯，吃飯、洗澡休息，如果是中老年人，腿腳靈活的話，傍晚太陽下山前，運動一下，走走路，然后回家休息一下，吃晚飯，別吃太飽，休息半小時，洗個溫水澡，睡個好覺。

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晚上睡不著，有幾個方法，你試試看。因為我很長時間也睡不好，交替用了以下方法，睡眠質量大有提高。

一：給自己訂個晚上睡覺的時間，我定在晚上10點。這樣會使生物鐘發揮作用，到了這時，生物鐘就會提醒身體，該睡覺了。身體也是一個宇宙，它的作用無窮大。

二：睡覺前，喝杯牛奶。它有養胃作用，胃舒服了，能促進睡眠，且牛奶也有養神的作用。牛奶營養豐富，是很好的補鈣食物，一舉多得。

三：睡覺前按摩助睡眠的穴位：合谷，足三里，神明，涌泉穴，失眠穴……具體位置，如何按，你查一查，點手機上的搜索，就能查到。

四：關燈，靜坐15至20分鐘，什么也別想。告訴身體，要睡覺了！身體有自制能力，若堅持，必有好睡眠。

五：睡前不看手機。現在的人，手機不離不棄，太過寵愛手機了。手機上有很多驚天動地的事，有時會刺激到你，你要睡時，腦中卻在放電影似的，一幕幕重現……

六：下午不喝或少喝提神醒腦的綠茶，咖啡。尤其是晚上絕不能喝，原本睡眠不好，這會加重的。據說普餌茶下午喝影響不大，實在想喝就喝普餌茶吧，它的好處多多。

七：要有好的心態，萬事隨緣。現代很多人，被感情捆綁，得到了，嫌少。失去了，難受。記住：“最好的愛情是自己愛自己，最好的陪伴是書籍”。

八：若睡眠質量不好，還可去醫院進行針灸推拿。好處多多，古人幾千年，也沒什么西醫，還不是靠中醫和針灸推拿活的好好的嗎？古人針合谷穴代替麻醉藥呢！

以上八點供你參考，持之以恒，必有好眠。若不見效，請看中醫，中醫博大精深。祝你安康！

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晚上睡不著覺，有很多原因，真對于我來講，如果，白天喝咖啡，或者是喝茶水，晚上睡覺就特別困難，那么當然還有其他一些情況，如果內心有很多事情，未完成，晚上睡覺之前大腦沒有排空，還在想這些事情，越想越興奮，也會讓你睡不著。

想要解決也不是很難，首先晚上要有一個好的睡眠，白天就不要睡太多，可以在中午的時候午睡15分鐘左右，不建議超過15分鐘。如果，白天，從早上就開始睡覺，中午睡，下午睡，晚上自然，就會很清醒，就像一些夜貓子一樣，白天睡覺，晚上出來活動。

第二點就是，身體對某一些物質比較敏感，阻礙睡眠，例如咖啡，茶水，等等，那么你在，生活當中就要避免少攝入，或者是少喝這些，飲品，因為這些飲品當中含有一些咖啡因或者是其他的成分，使你產生興奮，興奮的情況下是很難入睡，即使入睡也不能睡得很好。

第三，可以在臨睡之前，運用一些，小技巧，或者是好的保養方法，讓自己進入睡眠狀態。要做到三小點，1??睡前經常泡腳，泡腳水溫在40度左右，因為泡腳會增加末梢血液循環，使入睡更快，更沉。2??睡前可以喝一些牛奶，在喝牛奶的時候可以將牛奶微微的溫熱一下，這樣不會因為，胃部排空或者是餓的情況下，難以入睡。3??可以聽一些舒緩的音樂，讓全身都放松，例如瑜伽療法的一些放松的音樂，進入這個境界當中，你就會慢慢的入睡。

高爽

國家注冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

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我真有辦法。

草民也曾經有一段時間失眠，沒有經歷過的人不知道其中滋味。夜已經很深了，就是沒有睡意。腦子總是不聽使喚，胡思亂想不達邊際的問題。朋友甲問的:“太陽燒完了，我們子孫后代怎么辦？”朋友乙問的:“地球失去引力掉下去怎么辦？”朋友丙問的:“外星人入侵地球怎么辦？”朋友丁問的:“買雙色球彩票中獎億元怎么辦？”朋友戊問的:“日本沉入海底，嫁過去的姐妹怎么辦？”……太多太多不關個人思考的問題，折磨得人想三想四煩惱多多。睡不了覺怎么苦？坐著想睡，睡下想坐，翻來覆去……苦啊。后來聽朋友說了一個十分有效的治療失眼秘方，確實是有效:①吃清淡的菜。②不喝濃茶。③看電視(不關機)到天亮。④邊睡邊“聽”電視。過了3天，竟然能睡了。為什么？生物鐘恢復正常了。

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我之前也回答過關于睡眠和失眠的問題。我還是認為，睡眠跟基因之間的關系是比較大的，對于有些人來說甚至是決定性的。我是一個從來不失眠的人，所以無法體會經常失眠的人的痛苦，也不想說一些不負責任的廢話。在這里，我就只能從我個人的經歷和角度分享一些個人想法，但愿不冒犯經常失眠的朋友們的感受和情緒。

如我之前表達過的那樣，除了基因以外，睡眠時間段和長度的規范化和生活上的規律化是有利于保證高質量的睡眠的，這是我多年以來的經歷。在這里，我想從如何解決睡不著的問題的角度提出兩種可能奏效和起作用的途徑和方法。

第一種途徑和方法是：拼命活著。

我覺得，一個人從早到晚拼命活著，包括工作和生活，到了晚上，一般都特別疲憊的。比如，我上中學的時候，每天早上三點多起床送報紙，7點前出發騎車15公里上學，8點半到5點上課，放學后騎車5公里到操場訓練（本人當年是中長跑田徑運動員）兩個小時，結束后騎車15公里回家，9點前回家，吃飯，做作業，11點左右睡覺。我當年就是這么過的，入睡時沒有一天是睡不著的。因為太疲憊，沒有機會睡不著。如今，我不可能那么匆忙，但每天工作10到12個小時，干各種家務，跑步一個小時，做力量，陪家人，聽妻子抱怨等等，入睡時差不多也累得不行，不太可能睡不著。簡言之，從我個人的經歷發現，只要一個人拼命活著，認真生活，豐富人生，有可能或多或少可以解決睡不著的問題。

第二種途徑和方法是：不要把煩惱和心事帶到床上。

我個人從小有一個習慣，每天早上起床時在腦子里想象一邊今天大概怎么過，然后晚上睡覺前也在腦子里回顧一遍今天過得怎么樣，不要有壓力，放松，自然，隨意地面對想象和回顧就行。該反思的好好反思，該吸取的教訓就好好吸取，但只要想清楚了，明白了怎么回事，就不要想了。入睡時就放開地躺下來，自豪地入睡。畢竟，你這一天是辛辛苦苦過下來的，應該給自己一個最大的獎勵：好好睡覺。

反正，我是認為，就一個人的生活而言，沒有比睡覺更幸福的事。

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謝邀。近年失眠人群逞不斷上升趨勢。這與生活節奏加快，工作壓力加大有關。也與社會發展迅速，人心浮燥有關。失眠人群中有一部分就是抑郁癥患者，他們必須看醫生，用藥來解決問題。更多的失眠者其實僅需調整改進生活習慣就能獲得良好效果。在現實生活中人們看到體力勞動者，尤其是重體力勞動者很少有失眠的。搶險救災的解放軍戰士可以在瓦礫濕地上呼呼入睡，建筑工地上的農民工也能靠在腳手架邊打個盹。而寫字樓里的白領卻常聽說睡不著，失眠了。為什么？就是因為白領多用腦少用力，心累身未累。想辦法讓身體也感到累，就好睡了。參加公益勞動，到野外運動，去健身房活動，把多余的體力消耗掉是治療失眠的好辦法。也有一些失眠者是因為特殊情景造成的失眠現象，如樂之生悲睡不著，悲之生痛睡不著。隨著時間的轉移，一般也會逐漸正常。還有一些失眠者與性格有關，多愁善感，心事重重。如果長期得不到改善則可能患了抑郁癥，最好要看看心理醫生。