這種說法不完全正確。

其正確之處在于：

1、清除毒素：人們早起上廁所排便，可以將前一天殘存在腸道里的毒素排出體外，避免毒素的堆積。

2、直立反射：即主動將身體恢復(fù)到直立狀態(tài)的反射。晨起后人變?yōu)橹绷顟B(tài)，這時(shí)結(jié)腸發(fā)生直立反射，推動糞便向下移動進(jìn)入直腸，從而引起排便反射。

3、胃結(jié)腸反射：經(jīng)過一夜的消化，食物已完全從胃中排出。吃早餐后，食物進(jìn)入已排空的空胃中，使得結(jié)腸強(qiáng)烈蠕動，結(jié)腸內(nèi)容物隨之進(jìn)入直腸，引起排便反射。

所以晨起和早餐后都是最佳的排便時(shí)間。

但是排便習(xí)慣不僅僅包括排便時(shí)間，還包括便質(zhì)、排便過程等內(nèi)容。如果早晨起來有便意，但是不能及時(shí)上廁所，又或者蹲在廁所里長時(shí)間不能排出大便，即使排出大便也是羊糞蛋狀的，又或者大便不成形，或成稀水狀，有臭味，那就不能稱之為最健康、最好的排便習(xí)慣了。

要想使晨起排便最健康，就得保證在晨起有便意感后，能夠及時(shí)的上廁所，不憋大便，蹲廁所時(shí)精力集中，改掉看手機(jī)的習(xí)慣，在3到10分鐘輕松地排出成形的不干、不稀、不惡臭的糞便。

如果自己不是晨起排便，想養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣也是可以的。在起床后或者早餐后，即使沒有便意，也蹲會兒廁所，堅(jiān)持一段時(shí)間就會逐漸建立起排便的條件反射，這樣就能將排便的時(shí)間點(diǎn)固定在晨起或早餐后的時(shí)間點(diǎn)上了。

醫(yī)學(xué)上，1星期排便3次到1天排便3次，都是正常的。所以如果有了便意，要及時(shí)排便。

本期答主： 胡元 醫(yī)學(xué)碩士

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四、盡量不要熬夜，生活要有規(guī)律！

五、多運(yùn)動，增強(qiáng)胃腸蠕動力！

六、保持輕松愉快的心情，如果長期處于壓力大、緊張的工作和氣氛中，也會影響正常的排便！

祝健康、平安！

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我想應(yīng)是這樣。排便是消化清胃利腸的需要，也屬生理自然功能的反應(yīng)。睡前進(jìn)食，一夜消化與吸收，剩下糞渣與毒素必須排岀，而胃腸蠕動功能完成，腸子承受帶毒糞渣停留的時(shí)間有限，正常情況下，趕到早起大瀉正是節(jié)點(diǎn)，若不排出，憋尿憋屎最易生疾，特別對直腸與膀胱最為不利。我說的均不是醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)理論，而是臨床實(shí)踐。題主的意愿也沒叫講排什么便，一天排幾次便，什么色，什么形，什么味，什么時(shí)長時(shí)短有什么影響和問題等，只能簡復(fù)如此了。

謝謝。

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可以說大部分人排便習(xí)慣，都是在早上，如果你是有其他排便習(xí)慣，也是完全可以的，但是這里我要重點(diǎn)解釋下為什么早上排便時(shí)比較健康，比較好的，下面我通過中醫(yī)的角度來分析一下：

為什么提倡早上排便

我們中醫(yī)說，早上五點(diǎn)到七點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，是人體大腸經(jīng)當(dāng)令，大腸的生理功能主要是傳化糟粕與主津。大腸接受小腸下傳的食物殘?jiān)?，并吸收其中多余的水分，形成糞便。大腸之氣的運(yùn)動，將糞便傳送至大腸末端，并經(jīng)肛門有節(jié)制地排出體外，屬整個(gè)消化過程的最后階段，故稱大腸為“傳導(dǎo)之官”。所以說每日早上正常規(guī)律的排便，十分利于人體的新陳代謝，早上七點(diǎn)到九點(diǎn)就是胃經(jīng)當(dāng)令，我們就該吃早飯了。很符合大自然的規(guī)律，也是順應(yīng)天時(shí)的一個(gè)方面。

怎么促進(jìn)排便更順暢

要想每天都能正常、規(guī)律、順暢的排便，和我們每天的飲食、飲水、運(yùn)動都是由直接的關(guān)系的，吃一些好消化的食物，自然有利于排泄，吃一些辛辣刺激上火的食物，像辣椒，火鍋和燒烤這些，大概率是對排泄不利的，我們?nèi)粘？梢远喑砸恍╇s糧，粗纖維和健脾胃的食物。其次就是每日的運(yùn)動鍛煉也很重要，千萬不要一直坐著或者躺著，運(yùn)動有利于人體的代謝，一些拉伸經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動，像八段錦，太極拳，瑜伽都可以通過梳理經(jīng)絡(luò)來調(diào)整臟腑功能。

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我是一名長期從事肛腸疾病診療工作的醫(yī)生，如果大家對我的醫(yī)學(xué)科普感興趣，可以點(diǎn)擊右上方關(guān)注，謝謝！

“每天早起排便是最健康、最好的習(xí)慣”這句話不能算完全正確。

首先，我要肯定一點(diǎn)，一天一次大便是很好的排便習(xí)慣，保持大便通暢、不便秘是有益于腸道健康的。

并且，在早晨排便，也符合我們的生理要求。因?yàn)榇竽c有一種強(qiáng)烈的蠕動叫做“集團(tuán)蠕動”，能驅(qū)使糞便進(jìn)入直腸產(chǎn)生便意。每天晨起時(shí)產(chǎn)生的起立反射和早飯后的胃腸反射，就可以促進(jìn)大腸的“集團(tuán)蠕動”，有利于糞便的排出。

但健康的排便習(xí)慣不是說必須“一天一便”或者必須“在早晨排便”，這與上廁所的頻次或時(shí)間并無關(guān)系。排便是自然而然的事情，不需要刻意規(guī)定在某一時(shí)間，無論是“一天三便”還是“三天一便”，只要符合個(gè)人常規(guī)排便習(xí)慣，并且大便的顏色、性狀是正常的，那就不用擔(dān)心。

每個(gè)人都有自己的排便習(xí)慣，如果有晨起排便的習(xí)慣，那就順應(yīng)習(xí)慣；如果晨起不想上廁所，那就按自己養(yǎng)成的規(guī)律辦事。

最后提醒：一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，排便時(shí)間最好不要超過5分鐘，不要玩手機(jī)久蹲；有了便意，就要及時(shí)上廁所，不要刻意憋著；若是有便秘問題，可以先醞釀便意再去廁所，避免久蹲（不超過10分鐘），以免誘發(fā)痔瘡等肛周疾病。

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一，我不想回答這個(gè)問題！

二，我的第一反應(yīng)是想起了我媽媽的嘮叨：“多喝水、早睡早起、勤梳頭、頭抬高、背伸直、少玩手機(jī)…”

我媽媽是養(yǎng)生派，而我從小卻因?yàn)闊o知、幼稚，不聽媽媽的話，導(dǎo)致現(xiàn)在眼睛近視、姨媽有時(shí)不正常，背有點(diǎn)駝、腿粗微胖……不聽話的后果就是如此！所以我時(shí)常會對自己說：你若聽媽媽的話，你就是女神，現(xiàn)在成了女屌絲了吧！

三，我現(xiàn)在懂了，媽媽的話就應(yīng)該聽！所以我18年的目標(biāo)就是堅(jiān)持每天健身、早睡早起、少吃多運(yùn)動、多喝水、剃光頭（兩年前我媽媽就叫我剃了）、頭抬高、背伸直…蛻變成真正的女神，而不是“假女神”

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人生在世，不提高尚的品格和行為，最基礎(chǔ)的要顧及的就是吃喝拉撒睡，許多人吃喝有問題，胃不好；還有些人睡眠不好；有些人就是小便的問題；還有些人就是腸道的問題了。大便說是小事就是小事，但是真的幾天不來大便，它又不是小事了。

都說每天早起排便是最健康、最好的習(xí)慣，是這樣的嗎？

以前解大便就是單純?yōu)榱伺懦鋈梭w內(nèi)的代謝廢物，現(xiàn)在不一樣了，現(xiàn)在排大便是個(gè)活動，講究天時(shí)地利人和，手機(jī)是必不可少，或者有的人喜歡帶本書去廁所看，還有的人喜歡喊著別人一起去上廁所，上廁所的氣氛得搞起來，以至于很多人上個(gè)廁所20-30分鐘，久而久之痔瘡、便秘的問題全出來了。

有人說每天早上起來排便是最健康、最好的習(xí)慣，其實(shí)也不盡然，在我看來，一天有一到兩次，每次時(shí)間3-5分鐘，每天的時(shí)間基本固定，都算是正常、健康的排便好習(xí)慣，但是要保證規(guī)律性，不能今天一次明天兩次，最好就是一次就一次，兩次就兩次。當(dāng)然現(xiàn)實(shí)生活中也有一天三次的，如果大便性狀、顏色、氣味以及排便時(shí)長都沒啥問題，這樣的排便習(xí)慣也算是正常的。

那么什么是不正常的排便呢？

一、排便時(shí)長 如果每次大便超過10分鐘，甚至達(dá)到20-30分鐘，已經(jīng)是不健康的排便習(xí)慣了，更有可能會導(dǎo)致便秘和痔瘡的發(fā)生。

二、排便次數(shù) 如果一天排便次數(shù)4-5次，甚至超過5次：1、急性或慢性腸道感染，急性腸道感染一般起病較急，病程短、腹瀉次數(shù)多，大便稀薄或如水樣，若為急性痢疾則還伴里急后重感，大便中常有膿血黏液。2、腸道蠕動過快，如腸道易激綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等引起。這樣病人大便次數(shù)增加，大便較軟，但不伴膿血及黏液，也很少水樣便，腸道易激癥還常以腹瀉與便秘交替出現(xiàn)。3、腸道器質(zhì)性病變?nèi)缒c道的結(jié)核、腫瘤，可刺激腸道蠕動而出現(xiàn)大便次數(shù)增多。4、消化不良，飲食過多或過硬，食物消化不良，吸收較少，未消化吸收的食物在腸內(nèi)形成高滲環(huán)境致使體液向腸腔內(nèi)大量分泌，形成腹瀉。5、腸道寄生蟲、蛔蟲、血吸蟲等刺激腸道也會出現(xiàn)愎瀉，觀察大便次數(shù)增多應(yīng)聯(lián)系有無腹痛、大便性狀，伴隨癥狀等綜合分析。如果幾天才排一次：1、進(jìn)食過少或過精，如禁食、厭食或其它原因引起，或進(jìn)食少量高蛋白食品，食物殘?jiān)^少，故大便次數(shù)減少。2、腸蠕動減弱，鉛、砷、汞、磷等中毒，長期臥床或活動量太少，都可以導(dǎo)致腸道蠕動頻次減少，力量減弱，出現(xiàn)排便困難。3、不完全性腸梗阻如腸道腫瘤、息肉、腸粘連、巨結(jié)腸，以及腸道外疾病(如卵巢囊腫、子宮肌瘤、腹腔內(nèi)巨大腫瘤或大量腹水)壓迫，都可使大便次數(shù)減少。同時(shí)伴腹脹、惡心甚至嘔吐等。4、年老體弱、久病之后，因體力下降。排便無力，即使大便不干時(shí)也無法正常排出。

三、大便性狀 1、大便呈稀水樣，可見于消化不良或腸滴蟲所致的腹瀉，如同時(shí)有粘液、膿血?jiǎng)t可能是急性腸炎或痢疾。若大便呈米湯樣，次數(shù)頻多，短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)失水，體重減輕，可見于砷中毒、霍亂。2、大便溏薄，多見于慢性結(jié)腸炎、吸收不良綜合癥，中醫(yī)認(rèn)為多為脾虛或腎陽虛所致，食入較多含脂肪的食物也會出現(xiàn)大便溏薄。3、大便呈凍狀，過敏性結(jié)腸炎常于腹部絞痛后排出粘凍狀、細(xì)帶狀大便；若在干結(jié)的糞便表而附有少量粘凍，則是痙攣性便秘的特征。；此外，部分慢性菌痢者也可排出凍狀大便。4、膿血便，見于痢疾、潰瘍性結(jié)腸炎、結(jié)腸或直腸癌；阿米巴痢疾的大便以血為主，呈稀果醬樣；細(xì)菌性痢疾則以粘液膿血便為主，血色較鮮；腸道癌般侵蝕腸壁血管才會排出鮮血便，伴有感染時(shí)也會排膿血便。5、大便干結(jié)，多見于高熱、長期高蛋白食物、腸粘連、痙攣等，大便甚至如羊糞樣，常伴有便次數(shù)減少。6、大便變形，排出細(xì)條狀或扁帶狀便，表示直腸或肛門狹窄；大便一側(cè)有溝紋，說明直腸或肛門有贅生物。

四、大便顏色 1、太便顏色變白，若大便質(zhì)地未明顯改變，提示各種原因引起膽道梗阻，如膽結(jié)石、膽道腫瘤和胰頭癌壓迫；白色而如淘米水樣，量和次數(shù)急劇增多，常見于霍亂；量多色白如脂狀，惡臭，常見于慢性胰腺炎、吸收不良綜合癥所致的脂肪消化吸收不良；2、紅色便，淡紅色如洗肉水樣，大便次數(shù)增多，多為飲食不潔所致，如沙門氏菌感染等； 鮮紅色常見于下消化道出血和痔瘡出血；引起下消化道出血的常見原因?yàn)槟c道息肉、腫瘤、腸套疊等，多為血糞混和，或伴有便次增加、大便稀溏；痔瘡出血量較少，多附于干燥的糞便表面，或于大便后滴出少量鮮血；若伴有便時(shí)劇烈疼痛，便后疼痛消失則多為肛裂；暗紅色大便是由于血液與糞便均勻混合而成又稱果醬色，常為阿米巴瘌疾的特癥，在結(jié)腸息肉和胂瘤也可見到；全身性疾病尤其是血液病所致的出血也可與大便混合而成暗紅色，這類疾病主要有血小板減少性紫癜、再生障礙性貧血、白血病、流行性出血熱等，常伴有全身多部位的出血。3、黑色便，生理性大便色黑，一般在食肉過多，食入動物血、動物的肝臟、菠菜后出現(xiàn)，口服鐵劑、鉍劑、活性炭等也可出現(xiàn)。病理性黑便主要見于上消化道出血，其大便色澤如柏油樣，常見的疾病有胃及十二指腸球部潰瘍、急性出血性胃炎、胃粘膜脫垂等出血挺大時(shí)常伴有吐血；肝硬化所致食道和胃底靜脈曲張破裂出血因其發(fā)病突然，出血量大，主要表現(xiàn)為吐血，血止之后可以會有一段時(shí)間的黑便。4、綠色大便，消化不良可能出現(xiàn)綠色水樣或糊狀便；急性腸炎或菌痢也常出現(xiàn)混有膿液或粘液的綠色便；金黃色葡萄球菌腸炎是較為特別的一種腸炎，主要發(fā)生于腹部大手術(shù)后或使用廣譜強(qiáng)效抗生素治療的病人，其表現(xiàn)是突然出現(xiàn)暗綠色水樣便，帶有明顯腥臭味，混有灰白色片狀半透明蛋清樣偽膜。

結(jié)語：從大便也能得知我們身體的健康狀況，生活中的許多細(xì)節(jié)無時(shí)無刻不在提醒著我們的身體到底怎么樣，只不過許多人都不以為然而已。正常的排便習(xí)慣并不是所有人都是一樣的，這是因人而異的，只要沒出現(xiàn)上述的不正常的排便情況，一般都是健康的。

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都說每天早起排便是最健康、最好的習(xí)慣，是這樣的嗎？

晨起排便確實(shí)是一個(gè)比較好的習(xí)慣，一般也建議養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣，這是因?yàn)樵缟掀鸫埠髸a(chǎn)生起立反射，有助于排便，并且可排空整晚代謝產(chǎn)生的“廢料”，有助預(yù)防肛腸疾病。

當(dāng)然早餐后再排便也是可以的，因?yàn)槿嗽谇以绮秃笪附Y(jié)腸反射最強(qiáng)，會刺激結(jié)腸蠕動，形成排便反射。

養(yǎng)成固定的排便規(guī)律對身體健康是有利的，可以緩解便秘，長期便秘會增加結(jié)直腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)，且用力排便時(shí)，心血管疾病患者血壓升高，易引起腦出血等意外，因此對于便秘患者、患有心血管疾病的患者，往往都會建議養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，此外規(guī)律排便還可以預(yù)防肛腸疾病等。

當(dāng)然并不是說就必須要在某個(gè)時(shí)間段排便才是最好的，根據(jù)自己的實(shí)際情況，養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣當(dāng)然最好，但是也不是必須嚴(yán)格固定的，研究發(fā)現(xiàn)，兩三天排便一次或一天1~3次都算正常范圍，清晨、飯后等等都是可以的。

想養(yǎng)成排便規(guī)律，就要從調(diào)整生活方式著手。

1.培養(yǎng)排便反射。可以固定每天清晨或是其它的某個(gè)時(shí)間，去廁所排便，即使沒有便意，久而久之，身體也會形成固定反射，到時(shí)間自然就會產(chǎn)生便意，但是要注意，如果確實(shí)沒有便意，就不要一直堅(jiān)持，大概5~10分鐘左右即可，如廁時(shí)間過長，反而會對身體不利，甚至?xí)黾踊贾摊彽娘L(fēng)險(xiǎn)。

2.合理飲食

每天合理飲食，不要吃得過于精細(xì)或是過干，以免導(dǎo)致便秘，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充膳食纖維，多喝水。也不要經(jīng)常吃辛辣刺激性食物或是生冷的食物，以免引起胃腸到不適，導(dǎo)致腹瀉，這也不利于養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

3.調(diào)整自己的情緒

經(jīng)常壓力大、精神緊張等狀態(tài)下，也不利于排便，因此最好是放松自己的心情。

總之，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣是好的，不一定必須是清晨，根據(jù)自己的情況即可，有自己的排便習(xí)慣，一旦習(xí)慣發(fā)生改變，便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的狀況，比如正常排便者突然出現(xiàn)腹瀉或是便秘，平日排便正常，出現(xiàn)排便費(fèi)力等問題，就可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)診治。排便時(shí)還要注意觀察大便的性狀、顏色等等，發(fā)生改變時(shí)要及時(shí)尋找原因。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在相關(guān)的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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作者的這個(gè)提問就像說，每天早上必須要喝水，早上喝水比晚上喝水或者是中午喝水好，道理是一樣的，其實(shí)每天早起排便只是一個(gè)個(gè)人習(xí)慣而已，中醫(yī)上說，早上是大腸排毒的時(shí)間，所以一般人們選擇在早上排便是屬于最好的，但是有一些也有一些個(gè)別的案例，那么有些人就喜歡在半上午，或者是在半下午，就能說人不健康嗎？其實(shí)不是這樣的，只要保證，每天都要排便，并且排出來的便便是屬于健康的，香蕉狀的，金黃色的都可以。飲食當(dāng)中，增加膳食纖維的攝入量，膳食纖維包括，粗的谷物，雜糧雜豆，新鮮的蔬菜水果，蔬菜葉菜類偏多。每天要保證有足夠的飲水量，飲水量以定了，因?yàn)槲覀冎镜南x也是需要水的，很多的膳食纖維在腸道內(nèi)膨脹，也是需要吸水后膨脹，才能促進(jìn)大腸蠕動的。不論什么時(shí)候，每個(gè)人每天都要主動，運(yùn)動，或者是主動走步6500，大概我算了一下，主動走步6000步也就是在，40分鐘到一個(gè)小時(shí)之間。這里面說的主動運(yùn)動，不是你一天晃晃悠悠逛個(gè)街，走的步數(shù)累積之后，而是拿出某一塊時(shí)間，主動運(yùn)動，這一段時(shí)間就是用來走步的，走6000步即可。

作者簡介：高爽

醫(yī)院門診營養(yǎng)師

國家注冊營養(yǎng)技師

中國營養(yǎng)學(xué)會會員

國家二級公共營養(yǎng)師

國家三級健康管理師

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你好題主，關(guān)于排便的問題說簡單也簡單，說復(fù)雜也復(fù)雜。下面就從幾個(gè)方面為您解釋一下什么樣的排便相對健康，而且便便跟健康有什么樣的關(guān)系。

首先，什么時(shí)間排便應(yīng)該是因人而異，由于每個(gè)人的作息時(shí)間不同，飲食生活習(xí)慣方方面面都有差異性，有人早上、有人中午、有人晚上，甚至有人在夜里。所以我們要把重點(diǎn)放在排便頻率上，通常來說健康成人第天1-2次都是沒有問題的，老人可以能2天1次，兒童或更小的孩子一天3次也是有的。

再來說說便便，有的人排便少排便難很可能是便秘了，這時(shí)不能盲目的多吃蔬菜，應(yīng)該吃些雜糧，將精細(xì)糧食換成粗纖維的粗糧。因?yàn)闃?gòu)成糞便的主體還是谷物，所以，緩解便秘并不是不吃細(xì)糧，而是要吃點(diǎn)粗糧。飲水量也是關(guān)鍵，喝水太少大便不膨脹也不利于排便，健康的便便應(yīng)該是懸浮于水中，如果沉底了說明便便的密度大，水份少。如果漂浮著可能就是稀便便了，說明腸道可能會有炎癥。

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