1. 含鐵豐富的食物2. 富含維生素C的食物3. 蛋白質(zhì)類食物

孕中晚期，孕婦要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)類食物對(duì)于改善貧血大有好處。富含動(dòng)物蛋白的食物包括：紅色的瘦肉、雞鴨肉、雞鴨蛋、牛奶等；富含植物蛋白的食物包括：黃豆、青豆、黑豆、芝麻、核桃、松子等。

另外準(zhǔn)媽媽們要注意，孕期最好不要喝茶、咖啡等刺激性飲品，一方面不利于胎兒發(fā)育另一方面妨礙鐵的吸收。

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孕期貧血的原因也有很多種，最常出現(xiàn)的就是缺鐵性貧血。這里科普一下，缺鐵性貧血的原因和應(yīng)對(duì)方法。

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一、缺鐵性貧血的原因

因胎兒生長發(fā)育和自身貯備的需要，需鐵量必然增多，每日食物中的需鐵量應(yīng)為30～40毫克，一般飲食很難達(dá)到，于是，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)貯備的鐵被動(dòng)用，若未能及時(shí)補(bǔ)充，或者入不敷出，就會(huì)出現(xiàn)貧血，所以，孕期貧血在國內(nèi)是比較常見的情況。

二、缺鐵性貧血應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

1、如果是缺鐵性貧血，那就意味著要注意一下補(bǔ)鐵了。補(bǔ)鐵最好的食物就是動(dòng)物的肝臟，牛肝，豬肝，雞鴨肝等。這些食物里面鐵元素的含量豐富。多吃豬肝可以防治貧血，動(dòng)物肝臟可以補(bǔ)血，對(duì)于剛做完手術(shù)不好消化的人來說也可以做點(diǎn)豬肝湯喝。

但是，鈣是會(huì)妨礙到人體對(duì)鐵的吸收，所以準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鐵的時(shí)候，不要同時(shí)服用鈣劑或者含鈣的抗酸劑哦，千萬要注意！

民間有一種說法，黑色的食物含有豐富的鐵物質(zhì)，具有明顯改善營養(yǎng)性貧血的功效，可以起到補(bǔ)血的作用，比如黑豆、黑木耳、黑芝麻、黑棗、黑米等，所以孕婦貧血不妨多吃一些黑色的食物來改善貧血。

懷孕后期，寶寶發(fā)育非?？欤灰獙殞毭恐荏w重不超過1公斤，就要多吃如魚類、蛋類、瘦肉、豆類等富含高蛋白類的食物補(bǔ)充營養(yǎng)所需。

水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，其中所包含的維生素C還能促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。

飲食上注意進(jìn)食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且，在做菜時(shí)注意不要溫度過高，也不宜烹調(diào)時(shí)間太久。如果食補(bǔ)不夠的話，可以遵醫(yī)囑，吃點(diǎn)葉酸補(bǔ)充劑。

補(bǔ)鐵劑的作用主要體現(xiàn)在懷孕后期，輕度缺鐵的孕媽平時(shí)注意飲食調(diào)理即可，但是對(duì)于中度和重度缺鐵的孕婦就需要額外服用鐵劑了。如果不確定自己是什么程度，可通過醫(yī)院檢查得知。如果檢查出來孕媽的指標(biāo)不是缺鐵性的體質(zhì)，就不需要額外再補(bǔ)鐵了。

上面講了孕期貧血應(yīng)該吃什么，但是還有一些食物會(huì)加重貧血情況，也是應(yīng)當(dāng)減少食用的。

三、孕期貧血的人不能吃什么

由于治療貧血的主要藥物是鐵劑，而牛奶中含磷較多，磷可與鐵結(jié)合成難溶于水的物質(zhì)影響鐵的吸收，故貧血病人不宜用牛奶補(bǔ)充營養(yǎng)。

大蒜含較多的揮發(fā)性物質(zhì)可降低血糖，多食大蒜則會(huì)抑制人的胃液分泌，生熟品都可使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少，如果貧血患者如果食用將會(huì)加重病情。

貧血患者的胃腸功能好壞直接影響到疾病的恢復(fù)，煎炸的食品一方面大量營養(yǎng)成分被破壞，另一方面也影響消化吸收造成腸道功能紊亂，從而影響疾病恢復(fù)。

注 意 事 項(xiàng)

按時(shí)去做產(chǎn)前體檢，至少要在妊娠的中期和后期檢查2次血色素，多次反復(fù)化驗(yàn)血能夠及早發(fā)現(xiàn)貧血，采取相應(yīng)措施糾正貧血。

孕婦在患有貧血的情況下一定要注意休息，千萬不要過分疲累，也不要經(jīng)常玩手機(jī)跟電腦了。這樣對(duì)自己跟寶寶都不好，因?yàn)檩椛浜艽?，?duì)自己的視力損害很大，懷孕期間本來就容易貧血，眼睛不能受到血液的濡養(yǎng)，加上玩手機(jī)跟電腦就會(huì)導(dǎo)致受損。

媽媽們除了以上一些改善貧血的方法外，如果發(fā)現(xiàn)有貧血的癥狀，就要去醫(yī)院檢查一下貧血的程度，如果是剛剛開始貧血，除了一些食補(bǔ)，還要遵醫(yī)囑，適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑；如果是中度貧血，也不能單純的補(bǔ)鐵，最好去醫(yī)院檢查一下，是不是存在地貧（地中海貧血），根據(jù)醫(yī)生的指示，做出相對(duì)應(yīng)的解決方法。

最后，希望每位孕媽都有一個(gè)健康的身體跟健康的寶寶。

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血紅素鐵和非血紅素鐵，其中血紅素鐵主要存在于動(dòng)物性食物中，比較容易被吸收，非血紅素鐵主要存在于非動(dòng)物性食物中，吸收率要低于血紅素鐵。

日常飲食中，含有鐵元素較豐富的食物有：

血紅素鐵

紅肉（包括豬、牛、羊等動(dòng)物的紅色瘦肉部分）、肝臟（豬肝、雞肝、鴨肝等等）、血制品（血豆腐、血腸等等）

非血紅素鐵

這個(gè)范圍比較大：

堅(jiān)果：芝麻、花生、核桃、南瓜子

谷物：高粱、小米、燕麥、黃豆、黑豆和各種豆制品

帶綠葉的蔬菜、海帶、紅棗、蛋黃、黑木耳、南瓜、番茄、蓮藕、葡萄等等，都是很不錯(cuò)的補(bǔ)血食物。

注意事項(xiàng)

1. 補(bǔ)鐵的同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行一下維生素C的補(bǔ)充，能夠很好的促進(jìn)鐵元素的吸收利用，所以建議多吃一些新鮮的水果蔬菜

2. 濃茶和咖啡會(huì)抑制身體對(duì)鐵的吸收，所以盡量少喝

3. 如果嚴(yán)重貧血需要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行鐵劑的補(bǔ)充

懷孕無小事，注意日常飲食才能保證寶寶健康成長。

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已處于妊娠期的女性除了要增加富含鐵的食物之外，定期還應(yīng)復(fù)查血常規(guī)、貧血三項(xiàng)、轉(zhuǎn)鐵蛋白飽和度，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題和觀察補(bǔ)鐵效果。對(duì)于蛋白質(zhì)缺乏型的貧血，則應(yīng)攝入高蛋白的食物，例如：蛋、奶、肉、大豆制品。對(duì)于巨幼紅細(xì)胞型貧血，則可多攝入谷物、青菜等葉酸和維生素B12豐富的食物。

鑒于孕期貧血主要為缺鐵性貧血，在此重點(diǎn)講一下孕期貧血的飲食注意事項(xiàng)。

在日常生活中，孕婦應(yīng)增加富含鐵的食物，如豬肝、鴨肝、鴨血、豬血、牛肉、豬瘦肉等，動(dòng)物性食物中除含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，含鐵量高，所含的鐵為血紅素鐵，吸收率也高，并且不受膳食中其他成分的影響。每天應(yīng)保證一定量瘦畜肉的攝入，且每周1-2次動(dòng)物血或畜禽肝腎50克。

在攝入富含鐵畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，應(yīng)同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用，如青棗、草莓、橘子、獼猴桃、番茄、苦瓜、圓椒等。

此外，植物性食物中，尤其是菌藻類、深綠色葉菜和大豆中有一定的鐵含量，也是補(bǔ)充鐵的一個(gè)來源。如含鐵較為豐富的植物性食物有黑木耳、海帶、紫菜、香菇、芝麻、芝麻醬、發(fā)菜、大豆及其制品等。

補(bǔ)鐵小技巧

① 不同的動(dòng)物性食物，除含鐵量不同之外，吸收率也有所不同，一般而言，瘦肉和肝類>魚肉>雞蛋。

② 在選擇植物性食物進(jìn)行鐵的補(bǔ)充時(shí)，建議與動(dòng)物性食物相互搭配，除了增加鐵的總量之外，還有助于鐵的吸收，如將黑木耳與肉片一起烹調(diào)，可提高黑木耳的鐵吸收率，其他的還有黃豆?fàn)F排骨、香菇蒸雞、西紅柿肉末豆腐等。

③ 在食用綠葉蔬菜時(shí)，如菠菜、莧菜、空心菜最好先焯一下水，可以去除一些干擾鐵吸收的成分，如鞣酸、草酸等。

附表：富含鐵的食譜參考

溫馨提示

針對(duì)妊娠期缺鐵性貧血應(yīng)以預(yù)防為主，主要是調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，增加富含鐵且吸收率高的食物以及維生素C含量豐富的蔬菜水果。

當(dāng)飲食補(bǔ)充效果不明顯時(shí)，可在醫(yī)生的建議下補(bǔ)充鐵劑，給藥途徑有口服和靜脈注射兩種方式，其中口服鐵劑相對(duì)安全、方便，若部分孕婦出現(xiàn)明顯的消化道反應(yīng)則需調(diào)整口服劑量或改用靜脈注射。

插播一則營養(yǎng)小知識(shí)

紅棗、紅糖、阿膠等網(wǎng)紅補(bǔ)血圣物在中醫(yī)上有補(bǔ)養(yǎng)氣血的作用，對(duì)于血?dú)獠蛔?，氣色不好的人群有一定的食療效果，但?duì)于診斷為貧血的孕媽來說，并沒有太大的療效，所以若被診斷為貧血者，還是需要按診斷治療用料，而不能一味靠進(jìn)食紅棗、阿膠等食物來糾正貧血。

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平時(shí)可適當(dāng)?shù)某孕┖F高的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、紅棗、枸杞、魚、蝦、紫菜、海帶、豆腐、黃豆等含鐵豐富的食物，平時(shí)的飲食要均衡，食物多樣化。如貧血較嚴(yán)重，還是要遵循醫(yī)囑。地中海貧血是人群中最常見的不完全顯性的慢性溶血性貧血病，又稱海洋性貧血。地中海貧血是有遺傳性的。孕13周第一次產(chǎn)檢時(shí)會(huì)有地中海貧血這項(xiàng)檢查，可見地中海貧血的重要性，如孕婦檢查出有輕度地中海貧血，那么醫(yī)生也會(huì)要男方也去做個(gè)地中海貧血，同時(shí)孕婦也要做更進(jìn)一步的檢查確定。如果夫妻為同型地貧基因攜帶者，每次懷孕，胎兒有25%的機(jī)會(huì)為正常，50%的機(jī)會(huì)為基因攜帶者，另25%的機(jī)會(huì)為重型地中海型貧血患者，而如果夫妻雙方攜帶的是不同型的地貧基因，或者只有一方攜帶地貧基因，胎兒就有50%為正常，50%為基因攜帶者，但都是輕度的地貧?，F(xiàn)在部分地方婚檢也有地中海貧血檢測這項(xiàng)檢查，還是呼吁大家婚前去做下婚檢。我是叨叨麻麻，寶媽一枚，跟大家一起分享和交流育兒經(jīng)驗(yàn)，歡迎大家關(guān)注和交流。

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你好，非常高興為你解答問題，女性在妊娠期整個(gè)血液會(huì)濃度稀釋大約50%，因此，貧血是常見的孕期癥狀之一，而且大多數(shù)都是缺鐵性貧血。

一般可通過食補(bǔ)改善。吃一些動(dòng)物性食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟或者血，因其本身屬于血紅素鐵，因此可直接被人體消化吸收，堅(jiān)持一周食用1-2次，每次1-2兩，一個(gè)月左右即可使提升血色素，往往可以使血液恢復(fù)正常范圍。

豬肝重金屬含量較高，建議選用雞肝或者鴨肝等。植物性食物由于消化吸收率較差，因而不常用于補(bǔ)鐵。

孕期貧血,還需要補(bǔ)充鐵劑，補(bǔ)鐵的正確方法:首先在選擇鐵劑時(shí)需了解元素鐵的含量，要求每天攝入元素鐵100--200毫克，另外在服用鐵劑時(shí)需注意，與維生素C同服，可幫助鐵吸收，而且.不應(yīng)與其他藥物同服。

孕期貧血補(bǔ)鐵，首先要確定是否是缺鐵性貧血。

希望我的回答能夠幫助到你！

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您好，很高興有機(jī)會(huì)回答您的提問，并且希望我們的回答對(duì)您有所幫助。

首先，孕婦貧血是一種很正常的現(xiàn)象，因?yàn)閷?duì)于孕婦來說，很多時(shí)候都會(huì)有貧血的癥狀，所以也會(huì)經(jīng)常會(huì)感覺到疲憊，會(huì)很累的，當(dāng)然這也是需要特別注意的，因?yàn)槿绻鲆暤脑拠?yán)重可能威脅到寶寶和孕婦的生命。比如，貧血嚴(yán)重可以導(dǎo)致缺氧，引起胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，以及早產(chǎn)甚至死胎的意外出現(xiàn)，下面我們就詳細(xì)說一下如何補(bǔ)血吧！

第一，貧血一定要多吃維生素C豐富的果蔬，還有經(jīng)常的要進(jìn)食牛奶，胡蘿卜等物質(zhì)，這樣非常有助于鐵的吸收。

第二，一定要多吃動(dòng)物肝臟類，因?yàn)檫@里面含有豐富的礦物質(zhì)，比如鴨血，瘦肉等等都是不錯(cuò)的選擇，只是不要太過于太遲了，也不要挑食喲。

最后，就是要營養(yǎng)均衡，其實(shí)很多蔬菜水果里都含有補(bǔ)鐵的食物，所以只要不挑食，然后采取少食多餐的飲食規(guī)則，以及如果血色素下降嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鐵劑或者補(bǔ)貼片也是十分迅速有效的，當(dāng)然，切記孕期不要喝濃茶，還有咖啡喲，因?yàn)檫@也會(huì)造成一定的抑制作用的。

最后，就是一定要多休息，特別是感覺到疲憊，無力，或者是缺氧的情況，那么就不要在繼續(xù)操勞了，以及不要讓自己心情過度勞累，如果感到焦慮或者不安的時(shí)候想辦法發(fā)泄一下，或者跟家人多多溝通就可以了。

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就要查鐵蛋白，鐵蛋白比血色素，反映孕婦貧血更早的指標(biāo)，它可以反映出孕婦身體內(nèi)的鐵儲(chǔ)存量是否充足。早期如果鐵不足，也要從食物上補(bǔ)，補(bǔ)鐵的食物有，雞蛋，瘦肉，動(dòng)物的肝臟，如果鐵蛋白小于30單位，除了食物補(bǔ)充之外，還要補(bǔ)充鐵劑，一般每日要吃60毫克，到了孕中期和晚期，如果血色素小于110毫克，孕婦已經(jīng)達(dá)到輕度貧血，就要加口服的鐵，每天是200到300毫克，如果，補(bǔ)充不好，那么就要住院，注射蔗糖鐵液體。補(bǔ)鐵的注意事項(xiàng)具體來說，一周要?jiǎng)游锏母闻K和動(dòng)物的血各吃一次，而且這一周當(dāng)中要吃適量的紅肉，主要是精瘦肉。牛奶和鐵劑不要同時(shí)吃，茶和鐵劑不要同時(shí)吃，鈣和鐵劑不要同時(shí)吃。

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資深營養(yǎng)師開講啦！孕婦補(bǔ)血要先補(bǔ)鐵，需鐵量也是遠(yuǎn)超常人，紅細(xì)胞的形成必須要有鐵元素才行，這也是為什么很多準(zhǔn)媽媽吃了很多補(bǔ)血食物依舊貧血的主要原因。對(duì)于孕婦來說，紅棗還能幫助緩解準(zhǔn)媽媽們?cè)谄陂g的焦躁，夏天很容易焦躁，所以吃一些紅棗實(shí)在是太有必要了，同時(shí)紅棗還能幫助緩解孕婦產(chǎn)后的食欲不佳，虛脫等等。蓮子能夠幫助準(zhǔn)媽媽們?nèi)バ幕?，靜心安眠，同時(shí)還能幫助降低難產(chǎn)的概率，愛美的準(zhǔn)媽媽們吃了蓮子還能美容養(yǎng)顏，真的很不錯(cuò)。海帶、排骨都是含鐵量較高的食物，同時(shí)兩者的含鈣量都很豐富，對(duì)孩子骨骼的成長幫助頗多，但海帶不宜過量，買的海帶也一定要仔細(xì)清洗干凈再食用，避免海水污染使得海帶摻雜上了有害物質(zhì)。最后，無論是吃什么，孕婦作為身體條件比較特殊的人群，一定要謹(jǐn)慎選擇后再食用，食物的攝入量也要嚴(yán)格控制，在這里預(yù)祝所有寶媽們都能和寶寶健健康康的。

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孕婦貧血是孕婦群體中很常見的一種情況，大多數(shù)是因?yàn)樵衅谠袐屵鋫兊难萘吭黾?、胎寶寶生長發(fā)育消耗母體中的鐵等情況導(dǎo)致的，所以在孕婦群體中，最常見的就是缺鐵性貧血。

如果是輕微的貧血，那么我們可以多吃一些富含鐵的食物，比如動(dòng)物肝臟（豬肝、雞肝、鴨肝）、動(dòng)物腎臟、動(dòng)物血（豬血、鴨血）、瘦肉、蛋黃、烏雞、魚類、蝦等，這一類食物中含的鐵是血紅素鐵，不少蔬菜和水果中也含有鐵，比如黃花菜、菠菜、芹菜、油菜、薺菜、桃子、葡萄干、櫻桃、紅棗等。這就屬于非血紅素鐵了，不如動(dòng)物食品中含有的鐵容易被人體吸收，孕媽咪們可以根據(jù)自己的胃口和需要來進(jìn)行選擇。

如果孕媽咪的貧血比較嚴(yán)重，那么醫(yī)生一般會(huì)為孕媽咪開一些鐵的制劑服用，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候食補(bǔ)就比較慢了，孕媽咪的長期貧血還會(huì)影響胎寶寶正常的生長發(fā)育。另外，缺鐵性貧血的孕媽咪在補(bǔ)鐵的時(shí)候要多吃一些富含維生素C的蔬菜和水果，比如西紅柿、草莓、獼猴桃、柑橘類水果、鮮棗、萵苣、油菜、白菜、黃瓜等，能夠有助于孕媽咪身體對(duì)于鐵質(zhì)的吸收。