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非常高興回答你的問題！

開合跳和高抬腿哪個(gè)燃脂？這個(gè)問題有點(diǎn)不太專業(yè)，就像有人問跑步與游泳哪個(gè)減肥效果好？如果不管往自己貪吃的嘴，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也沒用。只是喊口號(hào)――減肥減肥，不行動(dòng)起來，什么燃脂項(xiàng)目也沒用。所以，心動(dòng)不如行動(dòng)。只要行動(dòng)起來，所有的有氧鍛煉項(xiàng)目燃脂率差不多，減脂效果都非常棒，都是減脂利器。所以，有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果非常完美，而無氧運(yùn)動(dòng)的效果比較弱，因此，如果以減脂為主要目的，就找有氧運(yùn)動(dòng)吧

一，開合跳是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，也是非常完美的減脂利器。

開合跳是全身性的運(yùn)動(dòng)，從上到下，從下到上，胳膊腿部尤其是肚子上，在做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子上運(yùn)動(dòng)非常大，當(dāng)一次二百個(gè)開合跳快完成時(shí)，感覺非常爽，肚子感覺輕松很多，四肢酸痛，心肺跳動(dòng)活躍，整個(gè)人感覺非常舒服

另外，開合跳也是非常棒的熱身運(yùn)動(dòng)，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在做劇烈運(yùn)動(dòng)前，開合跳是優(yōu)質(zhì)熱身項(xiàng)目。也是專業(yè)健身達(dá)人的首選熱身，在做力量運(yùn)動(dòng)前，必須要熱身好，防止拉傷。而且，開合跳非常方便，家里、辦公室等等都可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，非常方便實(shí)惠。

二，高抬腿也是非常完美的減脂利器，它主要針對(duì)的是腿部肌肉的塑形。

在體育場(chǎng)訓(xùn)練的體育生，高抬腿是必選的鍛煉項(xiàng)目。它有助于對(duì)腿部肌肉的調(diào)動(dòng)，讓腿部肌肉處于活躍狀態(tài)，防止跑一百米等劇烈無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。在我們普通健身者來說，高抬腿也是非常完美的減脂利器，它主要針對(duì)的是腿部肌肉的塑形。

另外，高抬腿對(duì)膝蓋的要求比較高，身體不太好或年齡稍微大的人不易做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)扭傷膝蓋，所以，高抬腿對(duì)膝蓋的要求比較高，不是適合所有人。

所以，綜上所述，開合跳和高抬腿都是非常棒的減脂項(xiàng)目，各有千秋。減脂效果差不多，只是減脂位置有所差別，塑形部位有不同。

蘿卜青菜，各有所愛。我還是比較喜歡開合跳，全身性的調(diào)動(dòng)比較舒服。

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減肥是這么簡(jiǎn)單的問題就好了！答案是：高抬腿的燃脂效率更高。開合跳和高抬腿都是和其他動(dòng)作一起訓(xùn)練，才能達(dá)到減脂塑形的目的。這樣來做開合跳和高抬腿：特別需要說明的是：在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，在20秒里做盡可能多的次數(shù)。我是天星媽，祝您減肥成功！

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開合跳高抬腿哪個(gè)燃脂？開合跳與高抬腿都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，各自有各自的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于減脂和燃燒脂肪都有著不錯(cuò)的效果，是世界公認(rèn)的脂肪“殺手”。換句話說就是：這兩個(gè)健身動(dòng)作都可以有效減脂，但是效果可能會(huì)因人而異。比如說：我做開合跳就很“舒心”，所以呢，對(duì)于減脂來講，開合跳更適合我。所以，對(duì)于我來說，開合跳就更能燃燒脂肪。而每個(gè)人都是不同的個(gè)體，所以每個(gè)有不同的體質(zhì)，那么每個(gè)人做開合跳和高抬腿脂肪的燃燒就不同。效果也會(huì)因人而異。就正常來說，我們更多的選擇是做開合跳減脂比較多。因?yàn)楦咛瘸藴p少脂肪還還鍛煉到抬腿的速度。從一定程度上來說，這屬于鍛煉爆發(fā)力的范疇。如果是出于減肥的需求，那么選擇做開合跳更適合。開合跳動(dòng)作 一動(dòng)作要領(lǐng)：分解動(dòng)作：連貫動(dòng)作：注意：手肘伸直在頭部?jī)蓚?cè)夾緊，使身體往上延伸。動(dòng)作二動(dòng)作要領(lǐng)：分解動(dòng)作：連貫動(dòng)作：注意：做動(dòng)作要抬頭挺胸，盡量不要駝背。動(dòng)作要領(lǐng)注意：保持動(dòng)作的完整性，盡量保持不讓動(dòng)作變形。總結(jié)：開合跳和高抬腿，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減少脂肪也有很不錯(cuò)的效果，這兩個(gè)動(dòng)作各有優(yōu)點(diǎn)，根據(jù)不同的鍛煉目標(biāo)合理選擇，效果更好。

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適合自己才是最好的：高抬腿消耗量＞開合跳消耗量1小時(shí)熱量：30個(gè)熱量：第一，動(dòng)作準(zhǔn)確度。動(dòng)作準(zhǔn)確度不一樣，運(yùn)動(dòng)效果自然不同。比如同樣是100斤做同樣兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)確能夠刺激相關(guān)肌肉群，另一個(gè)動(dòng)作有差距練的次數(shù)組數(shù)更勤奮，結(jié)果自然是動(dòng)作準(zhǔn)確的人減重更明顯。第二，訓(xùn)練程度。訓(xùn)練程度不一樣，燃燒脂肪的效果也就不同。比如，同樣動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的體重100斤小伙伴，一個(gè)每周訓(xùn)練5次每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，另一個(gè)每周2到3次每次都是淺嘗為止，自然第一個(gè)燃燒脂肪的效果會(huì)更好。第三，適合最好。每個(gè)人體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)承受力也不一樣，有些適合開合跳，做同樣的動(dòng)作和訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)果也不徑相同；有些適合高抬腿，做的次數(shù)和組數(shù)相同效果也會(huì)有顯著變化。不同運(yùn)動(dòng)刺激肌肉群不同，結(jié)果不一樣1.開合跳：肱四頭肌2.高抬腿：腹橫肌寫在最后我是小白，專注新手小白進(jìn)階訓(xùn)練，一起從零出發(fā)練成完美的自己。

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堅(jiān)持，長(zhǎng)期的堅(jiān)持，是運(yùn)動(dòng)減肥成功的關(guān)鍵，哪怕你采用的是看起來運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好像并不如開合跳、高抬腿的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走。但需要更具體一點(diǎn)來理解“長(zhǎng)期堅(jiān)持”，它是指每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，以及累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。同樣做開合跳或高抬腿，或者其他運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持者的運(yùn)動(dòng)減脂效果會(huì)更好。最終綜合各種因素，開合跳和高抬腿之間的運(yùn)動(dòng)耗能差，幾乎可以忽略不計(jì)。鍛煉者不如將更多的精力，放在諸如何更好地控制飲食、如何長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這樣的問題上。那么，無論是開合跳，還是高抬腿，或者參加其他運(yùn)動(dòng)，都可以高效減脂，無需再為“何種運(yùn)動(dòng)更減肥”而糾結(jié)不已！

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我是老孫，我來回答開合跳和高抬腿哪個(gè)更燃脂。

1. 要設(shè)定好前提，比如相同時(shí)間或者做相同的個(gè)數(shù)，這樣才有可比性。在做相同的時(shí)間或者做相同的個(gè)數(shù)的前提下，高抬腿消耗熱量比開合跳高，最簡(jiǎn)單的判決方法就是高抬腿更累！

2. 雖然高抬腿在單位時(shí)間消耗熱量更高，同樣也不能堅(jiān)持太久，舉個(gè)例子，慢跑可以堅(jiān)持半小時(shí)，沖刺跑是沒辦法堅(jiān)持這么久的。所以，拿一次完整的運(yùn)動(dòng)來說，開合跳你可以做1000個(gè) （100*10），休息一會(huì)還能做，但是高抬腿只能做1-200個(gè)，再做可能就變低抬腿了。這樣看來，開合跳消耗的熱量更多，更容易堅(jiān)持。

3. 還有沒有更高效的燃脂方法呢？有！就是間歇性高強(qiáng)度有氧，方法也很簡(jiǎn)單，做一組開合跳，不休息接著做一組高抬腿，做幾個(gè)循環(huán)，HIIT和TABATA都是這種運(yùn)動(dòng)模式！

4. 還有沒有比這更高效的燃脂方法呢？有！三分練，七分吃！很多人只是一通訓(xùn)練，卻不注意控制飲食！辛辛苦苦練一晚，一頓大餐回到解放前！別小看飲食的重要性。這是我的一日三餐，熱量加起來1300kal，比我的基礎(chǔ)代謝還低400千卡，關(guān)鍵是不會(huì)餓！照這樣吃，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦！

綜上所述，先控制飲食，配合開合跳?高抬腿的組合的方式，是最燃脂的。

謝謝。

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有氧運(yùn)動(dòng)是高效燃脂的不二選擇

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中吸收的氧氣和人體的需求平衡，是一種富含韻律的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)程度在中等或是中等以上，是人體可以接受的一種長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

如果高頻率的高抬腿很容易使人達(dá)到最大心率，在這種狀態(tài)下持續(xù)堅(jiān)持人是受不了的；在高頻率高抬腿過程中完成的動(dòng)作幾乎憑借的都是爆發(fā)力，憋氣狀態(tài)下也能完成，一口氣都能做幾十個(gè)，所以高抬腿高頻率下完成的動(dòng)作就是無氧運(yùn)動(dòng)。

脂肪代謝是人體當(dāng)從食物中獲取的能量消耗完結(jié)之后，還需要支付時(shí)就開始動(dòng)用脂肪了（脂肪作為能量?jī)?chǔ)備這是它的一大主要作用），不管食物當(dāng)中的能量代謝還是人體儲(chǔ)備脂肪能量代謝，都需要大量的氧氣來參與，所以有氧運(yùn)動(dòng)減脂也稱為燃燒脂肪。有氧減脂運(yùn)動(dòng)就是通過大量的運(yùn)動(dòng)消耗身體當(dāng)中的能量，同時(shí)需要呼吸大量的氧氣來參與其中，這樣就給體內(nèi)的脂肪所動(dòng)用，燃燒成二氧化碳和水排除體外，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們心肺功能也是很好的鍛煉——心臟有力 、肺活量要大。

運(yùn)動(dòng)量是保證燃脂效果的關(guān)鍵

想達(dá)到燃脂效果，運(yùn)動(dòng)就必須有量，運(yùn)動(dòng)做功能量消耗必須大才能起到燃脂效果。日常當(dāng)中的簡(jiǎn)單促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)、簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)減脂效果小。

通常認(rèn)定要想達(dá)到減脂效果，有氧運(yùn)動(dòng)不能低于20——30分鐘，而且運(yùn)動(dòng)心率還的高于日常心率，身體要有發(fā)熱感覺。

為保障運(yùn)動(dòng)效果，高抬腿和開合跳運(yùn)動(dòng)可以分成幾組來鍛煉，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同通常可以分成3——5組，每組運(yùn)動(dòng)量掌握在接近力竭的程度——心率盡量達(dá)到最大心率（220-年齡）的80%之后短暫休息，當(dāng)心率降低到最大心率的50——60%的時(shí)候開始第二組的鍛煉。

初期鍛煉是身體適應(yīng)階段，但是想達(dá)到更好的燃脂效果，要去沖擊運(yùn)動(dòng)量，增加組數(shù)。

開合跳和抬腿動(dòng)作

• 開合跳

挺胸、抬頭、收腹、兩腿并攏、自然站立，準(zhǔn)備；

跳起的同時(shí)，兩手臂從體側(cè)向上畫弧線，落地時(shí)兩腿打開，雙腳的距離略大于肩寬，同時(shí)雙手空中交叉或是擊掌；

再次跳起，雙腿并攏落地，手臂回落放在大腿兩側(cè)；

注意點(diǎn)：落地時(shí)腳尖著地，膝蓋微微向前彎曲。

常規(guī)，每組15——20次，分4組來完成，減脂加量。

• 高抬腿

挺胸、抬頭、收腹、雙腿自然站立，兩眼目視前方，準(zhǔn)備；

左邊大腿抬起至平行（也可以到達(dá)腰間的高度），左臂后擺，右臂前擺；

左腳放回原地，右腿抬起，右臂后擺，左臂前擺；

雙腳交替，重復(fù)動(dòng)作。

常規(guī)，每組15——20次，分4組來完成，減脂加量。

減脂運(yùn)動(dòng)必然不可少，但是要想成功的減脂除了運(yùn)動(dòng)之外還得要注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離高油脂、高鹽、高糖食物；充足的睡眠是修復(fù)健康的保障，愉快的心情也能幫助我們提高機(jī)體免疫了，健康減脂為了我們更健康。

總結(jié)

開合跳和高抬腿這兩個(gè)動(dòng)作也都屬于全身性動(dòng)作，對(duì)全身鍛煉效果都很好，主要都強(qiáng)調(diào)對(duì)大腿的鍛煉，我們知道臀腿肌肉占全身肌肉的比例很大，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的耗能大是不是？同時(shí)這兩個(gè)動(dòng)作的變化體式也很多，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可以加入一些扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作也可以和其它動(dòng)作比如：深蹲等，相互融合成復(fù)雜動(dòng)作更加有力的促進(jìn)全身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

至于說哪個(gè)更燃脂，要看個(gè)人體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、而且更加費(fèi)力的會(huì)更好的燃脂。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中兩個(gè)動(dòng)作交替做不枯燥。

我是焱霖——一位喜歡運(yùn)動(dòng)的農(nóng)家大叔，希望以上回答大家能夠受用，感謝閱讀，愛的分享有您的關(guān)注、點(diǎn)贊與轉(zhuǎn)發(fā)會(huì)更加美好，感謝閱讀，歡迎批評(píng)指正。

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【清楚燃脂的原理，運(yùn)動(dòng)起來更有效率】

在進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作中，我們可以通過監(jiān)測(cè)心率來清楚自己是否達(dá)到了“最佳燃脂心率區(qū)間”。

調(diào)查研究將訓(xùn)練者最大心率的60%～70%定義為最佳燃脂區(qū)間，這與我們平時(shí)進(jìn)行的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎重疊。

而作為有氧運(yùn)動(dòng)的“代表性人物”，開合跳和高抬腿哪個(gè)燃脂效果更佳呢？

?開合跳VS高抬腿?

兩種動(dòng)作都屬于彈跳類練習(xí)，都是通過腿部來帶動(dòng)全身進(jìn)行。但是從幅度和效果上兩者都有明顯區(qū)別。

開合跳：通過雙腿向外打開，同時(shí)配合手臂上抬至身體上方做擊掌動(dòng)作，然后回收雙腿手臂自然下放，重復(fù)此動(dòng)作。

高抬腿：腿部高抬，最高點(diǎn)使大腿與地面平行，落地后保持腳尖點(diǎn)地，另一側(cè)腿進(jìn)行高抬。雙腿交替進(jìn)行，手部下放保持不動(dòng)，可以作為腿部高抬的標(biāo)準(zhǔn)線。

①力竭程度對(duì)比

高抬腿需要腹部參與發(fā)力，每次抬腿動(dòng)作，腹肌都會(huì)進(jìn)行收縮和拉伸，而開合跳一定程度上會(huì)借助慣性完成，而且連續(xù)性不夠強(qiáng)，所以這項(xiàng)高抬腿小贏一些～

②主要參與肌群對(duì)比

除了都需要腿部和核心參與發(fā)力，開合跳加入手臂的上下規(guī)律擺動(dòng)，而高抬腿動(dòng)作中手臂幾乎保持不動(dòng)，所以在這項(xiàng)上，開合跳略微占了上風(fēng)～

③燃脂時(shí)長(zhǎng)對(duì)比

從動(dòng)作強(qiáng)度上來看，高抬腿更為強(qiáng)烈一些類似于短跑，而開合跳強(qiáng)度較低類似跳高類練習(xí)。所以在相同訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，強(qiáng)度高的一方也代表著消耗熱量更大，所以這項(xiàng)高抬腿略勝～

?會(huì)“跳”就能燃燒脂肪?

兩個(gè)動(dòng)作屬于腿部跳躍練習(xí)，規(guī)律性跳躍可以讓身體快速達(dá)到一個(gè)高心率狀態(tài)，并且增加體內(nèi)的含氧量，加速脂肪分解。

這也是它們被廣泛使用到HIIT和TABATA這種高強(qiáng)度低間歇訓(xùn)練模式中。好的動(dòng)作跟好的訓(xùn)練模式合二為一，才能發(fā)揮最大效果。

推薦兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合進(jìn)行，并且再加入其他跳躍類訓(xùn)練動(dòng)作。然后每個(gè)動(dòng)作之間保持較低的組間休息。如下：

開合跳30秒，休息10秒

高抬腿30秒，休息10～15秒

波比跳30秒，休息10秒

前跳30秒，休息10秒

跳箱子30秒，休息10～15秒

速通敏捷梯30秒，休息10秒

負(fù)重短跑30秒，休息10～15秒

以上動(dòng)作全部完成為一個(gè)大循環(huán)，動(dòng)作可以自由調(diào)整，進(jìn)行2～3個(gè)大循環(huán)，每個(gè)大循環(huán)休息40秒左右。

對(duì)你的關(guān)心寫在最后：

沒有最好的動(dòng)作，只有不斷的加入和融合新動(dòng)作，才能多角度刺激你的肌肉群，更快的達(dá)到你的減脂或者增肌目標(biāo)。

?看完這篇文章結(jié)合你的訓(xùn)練感受，你認(rèn)為開合跳和高抬腿那個(gè)更燃脂？歡迎評(píng)論區(qū)留言～

?最后別忘了『點(diǎn)贊?轉(zhuǎn)發(fā)』感謝支持～

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開合跳和高抬腿都屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，都是非常有效的減脂運(yùn)動(dòng)，同樣都是通過腿部力量來帶動(dòng)身體進(jìn)而消耗體內(nèi)能量。其實(shí)減脂效果都差不多。

如果非要選一個(gè)的話，從全身的參與感來判斷，開合跳會(huì)更勝一籌！

但是既然是選擇減脂，光選用一個(gè)動(dòng)作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以不用糾結(jié)于哪個(gè)動(dòng)作最減脂，接下來我會(huì)教你怎么運(yùn)用這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)快速燃脂！

動(dòng)作組合

首先兩個(gè)動(dòng)作就是你所說的開合跳+高抬腿

第一大組：開合跳分5小組，一組20個(gè)，每小組間歇10s。

間歇30s，腿部進(jìn)行拉伸。

第二大組：高抬腿分5小組，一組20個(gè)，每小組間歇15s。

間歇30s，腿部進(jìn)行拉伸

第三大組：波比開合跳4組，一組10個(gè)，每小組間歇30秒。

間歇60s，進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

第四大組：平板支撐開合跳4組，一組15個(gè)，每小組間歇20s。

第五大組：貓式伸展30s+背部拉伸30秒，注意不要憋氣，均勻呼吸。

這一套下來我相信你已經(jīng)大汗淋漓了，比起只做一個(gè)動(dòng)作而言。運(yùn)動(dòng)的全面性，身體部位參與的廣泛性，減脂的效率都得到了很好的保障！

結(jié)束語

選擇什么運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是如何通過運(yùn)動(dòng)動(dòng)作達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)目的。動(dòng)作有許多個(gè)，但我們的目標(biāo)就一個(gè)！Keepmoving！

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