女生健身需要做力量訓練嗎？需要。力量訓練可以讓女生提高身體代謝率，塑造完美線條，促進骨骼健康，擁有更信心的生活。很多女生到健身房，只做有氧運動，一方面是對無氧運動知識的缺乏，還有一方面，是對無氧運動缺少正確的認識。就減脂而言，適時的無氧運動可以促進有氧瘦身效果；就增肌而言，也會帶給女生很多益處。力量訓練可以讓女生提高身體代謝率，擁有易瘦體質。力量訓練持續燃燒脂肪，增加的肌肉也會消耗更多的熱量；擁有了易瘦體質，也就不再擔心肥胖。力量訓練可以塑身。馬甲線，翹臀是眾多女生所追求的，有氧運動可以讓人瘦身，但是要擁有馬甲線和翹臀，要體型完美，須經過持續有效的力量訓練。力量訓練增肌，也增強骨質，有益于身體的持久健康。不少女生對力量訓練心存疑慮：力量訓練會不會讓她變成金剛芭比！事實上，長肌肉對女生是一件困難的事情；普通男性的睪酮分泌是女生的15倍之多，還要靠足夠的鍛煉和飲食，才能成功。女生力量訓練，讓身材更緊致，臀腿腰比例更完美，也是需要很多的努力的！結合有氧運動，堅持做力量訓練，能帶給女生健美的體型。擁有健美的體型，不僅擁有了身體的健康，還擁有了更多的自我欣賞和對生活的信心，對生命的熱愛！

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重要的事就強調一次：

必須做！而且對于女性而言，力量訓練的重要程度勝過男生！

我說說這樣建議各位姐妹的原因，做與不做你們自己取舍。

1.女生先天肌肉含量低

這一點在日常生活中就顯而易見了

女生的力氣比男生小的多，就是因為肌肉含量的薄弱

那么肌肉含量低有什么影響呢？

最大的影響就是你在身體開始衰老的時候，第一個征兆就是瞬間長很多肥肉

因為肌肉含量低，意味著你的基礎代謝低

也就是你身體消耗熱量的本領弱

那么在身體30歲左右的時候，代謝進一步下降，瞬間就胖起來了

而練出適量的肌肉，能有效幫助你抵御這個負面

2.更好的身材

這個不多說話，看圖

你說了，很多人只做有氧，這個圖里都是頂尖的有氧運動員

他們的身材大致是這樣的

上邊這個圖里邊，是力量和有氧并重的身材類型

上圖是不用藥的前提下，更加偏重力量的女性的身材。

對于當前的主流審美而言，大部分女生還是更傾向于圖2的多一些

原因就在于

單純的有氧訓練，身材會偏男性化，沒有了任何曲線可言

而偏重于力量的話，會有成塊的肌肉出現，當然，這也是5年以上的事了，不要擔心。

只有合適的力量和有氧結合，才會有主流時候審美比較認可的身形出現。

因此，你說力量訓練重要么？

3.整個人的體態

這一點也是只針對女性而言的

女生的雄性荷爾蒙比較少

帶來的一個特點就是骨骼比較細，承重能力不如男生

而且女生在年長以后，骨質疏松屬于常見狀態，這個和生理特征有關。

那么，假如你的肌肉夠強，就可以輔助骨骼來支撐身體的重量

而肌肉孱弱，加上女生先天的骨骼弱勢，就會比較容易出現駝背或者圓肩等等不良體態。

想要一輩子腰板挺直，擼鐵是一個必修課。

基于以上，各位女生朋友可以重新審視一下自己的健身計劃是不是科學了

希望有幫到大家。

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最后小編祝廣大女同胞收獲好的身材，更重要的是身體健康！

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燃燒脂肪是減肥的必須步驟，想起燃脂，有氧運動是必須，心跳的速度需要匹配，瑜伽也是有氧運動的之一，有的瑜伽課也會讓你大汗淋漓，(非高溫瑜伽也可以），因為瑜伽有陰陽，有力量有拉伸！力量的瑜伽會讓你汗流浹背，那燃脂就不在話下了，所以想用瑜伽減肥，就要多練力量型的瑜伽體式！

1.蹲姿祈禱式

雙腳分開略比肩寬，雙腳外八字打開，腳后跟相對

呼氣，屈雙膝下蹲，臀部靠近雙腳腳后跟的方向

吸氣，雙手合十于胸前，背部拉長，雙手肘抵住雙膝蓋窩內側

呼氣，雙手肘外展，將雙膝蓋向兩側打開，感受髖部的酸脹感

2.側角扭轉

下犬式，呼氣，將左腳向前一大步，踩在雙手之間的墊子上，左膝大小腿夾角成直角，右腿腳前掌踩地，膝蓋理直

吸氣，右手按實墊子，扭轉身體向左向后，左手臂指向天空的方向，雙手臂一條直線

保持5組順暢呼吸，換另一側練習

3.舞王式

站立于墊子上，呼氣，上半身向前向下，雙手來到雙腳兩側，前屈體式

吸氣，屈右膝，右腳找右臀部，將右手離開墊子，保持身體平衡

呼氣，右手向后旋轉抓住右腳腳背

吸氣，左手離開墊子，身體穩定，右手抓右腳向上同時將上半身向上抬高

眼睛看向前方的地面，右腳右腿對抗拉力向天空的方向

轉發點贊，體重減半！！！

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不管女生去健身房鍛煉的目的是減脂、塑型還是增重，都需要做力量訓練，這一點毋庸置疑。

而力量區大多是男性在鍛煉，女性即使想練力量，也會因為力量區被男性“霸占”而遠離器械區，或者認為練力量會長出大塊肌肉，而對力量訓練望而卻步，或者認為有肌肉的女性不好看，男士不喜歡肌肉女，這都是不正確的。

女生首先要改變觀念，女性由于體內的雄性荷爾蒙只有男性的5%-10%，要想練出大塊肌肉，其實是非常困難的，所以女性可以放心大膽的練力量，不要有顧慮。

下面說一下女性練力量的好處。

首先，練力量會增加肌肉力量，無論是在工作中，還是在生活中都會感覺很自信，身體健康狀況也會好很多。

其次練出一點肌肉后，也會有助于減脂，同等體重的人，不論男女，肌肉多的人，體型更好。肌肉的體積只有脂肪的大約三分之一。力量訓練會更多的消耗體內糖原，之后再做有氧運動時，減脂效率更高。

第三，增肌肌肉后會提高基礎代謝量，更有利于減脂。肌肉消耗的熱量要遠高于脂肪。

第四，從審美角度來看，只要不是練成職業健美比賽那種水平，女性有肌肉，還是很性感的，至少我很喜歡這種類型的女孩，那種特別骨感的女孩，不僅不好看，還不健康。當然了，審美這種非常個性化的事，各有所好。

女性，尤其是很瘦，體重低于正常體重范圍的女孩，必須要做大重量增肌鍛煉。想減脂或者塑型的女孩，需要用小重量做塑型鍛煉。兩者只是不同的重量，鍛煉計劃，動作，組數都一樣，增肌每組做6-12次，最多15次，減脂、塑型每組做25-30次。每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每次鍛煉最少30分鐘，一般45-60分鐘即可，最多90分鐘。

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大家好，我是貓老師健身！

但是，舉重的女性人數特別少，在健身房你所看到的女性都基本在跑步機上、有氧操課室和瑜珈室。很多女性認為，進行重量訓練會使她們笨重而有男子氣概，所以大多數女性更喜歡做有氧運動和其他運動。

現在是時候改變你的鍛煉方式，并進行一些阻力或體重訓練，舉重不僅可以融化脂肪，還可以調理和增強肌肉，這是為什么每個女孩都應該進行抵抗力訓練的更多原因。

女性抗阻力量訓練有什么好處呢？

會燃燒更多的卡路里：

抗阻力量訓練將增加您的肌肉質量和力量，從而消耗更多的卡路里。每次肌肉收縮都會消耗卡路里，瘦肌肉的增加靜息消耗。

它將提高你的體力

抗阻力量訓練將增加你的力量，這意味著你將能夠更輕松地完成日常任務。

你的運動能力也將提高，并且你將能夠鍛煉得更好。

您將擁有曲線

由于進行重量訓練，不會出男人那樣的肌肉，相反，你將擁有優美的曲線。

當你的肌肉收縮時，你將失去脂肪并發展肌肉，這將使你的身材顯沙漏形。

降低骨質疏松癥和心臟病的風險

肌肉和骨骼質量通常會隨著年齡的增長而減少，女性骨質疏松癥的風險也會增加。

根據一項研究，在六個月的重量訓練中，脊椎骨礦物質密度增加了13％，這將保護你免受骨質疏松癥的侵害。

體重訓練還可以通過增加體內的有益膽固醇和降低體內有害的膽固醇水平來降低患心臟病的風險。

它將改善您的睡眠質量

阻力訓練將幫助你快速入睡，并改善睡眠質量。

它還會延長睡眠時間，并且你晚上不會經常醒來。

是時候開始進行重量訓練以增強肌肉和力量了。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝

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杞人憂天式的擔心：我怕自己練成肌肉女！肌肉的增長需要睪丸酮，而女性只有男性的約十分之一，而且含量水平從20歲后就可始下降。所以普通的女性健身愛好者想要練成肌肉女的可能性幾乎為零，即便對于男性來說，練成肌肉男也不是一件輕而易舉的事。有問題私信我，或回復關鍵詞“菜單”就行了。

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然而如何做科學的健身訓練呢，其實就需要有氧運動+力量訓練，說實話男生相對比較偏愛力量訓練，而女生則是有氧訓練，可謂是涇渭分明，我們進入健身房就會發現，力量區域很少有女孩，反倒是跑步機，單車項目中，女生占據了大部分，為何造成這么一種情況呢。

實際上男生的耐力普遍不如女生，再加上力量訓練，容易出肌肉，所以這才得到我們的偏愛，反倒是女生認為做力量容易長肌肉，所以她們拒絕進行力量方面的鍛煉。

但結果真的是這樣的嗎，實際上并非如此，也許我們看多了西方女性，她們就相對強壯，但是并不符合中國審美，但我們卻不需要考慮這么多！

東西方體質是存在差異的，亞洲人普遍纖瘦，而女性尤為如此，在進入到了一個年齡段后，女性肌肉在不斷地流失，如果不進行力量訓練，那么女生的身材則會走下坡路。

誰也不想自己剛到30，身材就不負少女時期了吧！而力量訓練有哪些好處呢，怎樣才能保持住好的身材，吸引異性的目光呢！

一、減少肌肉流失，鎖住水分

人的肌肉隨著年齡在不斷的減少，特別是女生到了30歲左右，就開始走下坡路，這個時候不論是用什么化妝品也無非掩蓋肌肉的松弛，而時常進行力量訓練的女生，則會發現，自己的肌肉非常結實，皮膚精致，每次健身完效果比貼了幾張面膜還好，實際上這就是力量訓練的作用！

二、塑形，打造完美身材

女生的好身材則是由：豐胸、翹臀、細腰、大長腿組成，而很多人一味的節食減肥，就會造成胸部和臀部的收縮，而我們只要針對性進行力量方面的訓練，就可以有效的對某個部位進行鍛煉，當然健身很難說只對某個地方訓練的，因為只要你運動起來，就是全身染指，這樣可以進一步打造完美身材！

三、有助于骨骼發育

我們都知道人到了年后后，骨骼的發育是停止增長的，但是健身或者運動，很有可能再次擴展我們的骨骼，經常聽說某某成年人，因為長期運動或者健身，個子再次增長了2厘米，實際上這是有可能的。

畢竟我們在成長過程中，不肯能所有的營養都是科學搭配的，缺乏運動也有可能造成營養不吸收，在我們充分運動后，這一部分積攢的營養終于可以發揮效果了！

結語：其實健身有很多知識都是需要我們去了解的，特別是女生總認為健身房是男士揮汗如雨的地方，所以對訓練力量，或者進入健身房有著抵觸，然而在全民健身的未來，當我們了解到一些常識后，會發現以前的想法挺無語的！

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受到審美觀的影響，大部分女生都以瘦為美，所以，在健身房總會出現一種現象：女生都在有氧區運動，力量區卻很少見有女生。

因為女生都覺得通過力量訓練會練出強壯的肌肉身材，從而影響身材美感。其實，這種認知是錯誤的，我很明確的告訴你，女生健身進行力量訓練會讓身材變得更美。

由于女生體內睪酮水平比較低，而睪酮又是促進肌肉合成的激素，所以，女生如果不吃激素，不提高健身強度，那么是很難練出強壯的肌肉身材的。

而長期進行力量訓練的女生會給你帶來翹臀、馬甲線等完美身材。所以，女生完全不用擔心進行力量訓練。堅持力量訓練后，身體的肌肉含量也會提高，這也意味著你的基礎代謝能力會得到提高，從而幫你消耗更多熱量，并促進減肥效率！

總而言之，女生不要害怕力量訓練，想要塑造完美身材，力量訓練是一定要做的。