減肥是身體能量消耗的過程，消耗的能量多，攝入的能量少，這樣才能減肥
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準備材料：白米1杯、蘋果1個、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。先將白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片往籽。鍋中加水10杯煮開，放進白米和蘋果，煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。蜂蜜倒進粥里，拌勻即可食用。夏天到來，大家已經(jīng)迫不及待地穿上了漂亮的小裙子、露背裝和小吊帶來展示自己的好身材，不要多出來的小贅肉抹煞了你的風景線！堅持喝蜂蜜進行排毒，潤腸胃，讓你找回完美好身材！
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適量喝蜂蜜水肯定沒問題，但是可能與減肥沒啥關系，這點一定要認清，如果非要說點關系，那可能是它里面含有的乙酰膽堿，會對腸胃發(fā)生作用，促進排泄，如果認為減肥就是減重，有可能在某種情況看來，它真的有用，畢竟這次的拉的屎比以前多，體重足足下降了2斤呢，哈哈。
言歸正傳，不要迷信蜂蜜水，它真的沒有什么特別的功效，大部分都是糖，里面那些所謂的對身體有益的元素，也因為含量極低，根本達不到應有的效果，想要達到效果，可能你每天得吃一斤蜂蜜(嗯，這樣減肥效果就更好了)。而糖對減肥的作用，不用我說你也應該知道了，它直接對身體供能，都不需要轉化的，那效率，杠杠的，每天喝點，身體估計挺滿足的。
所以啊，如果你近期在減肥，沒有通便需求，建議還是不要喝蜂蜜水了，它真的沒有想的那么好，還會增加你減肥的難度，如果你是自虐型，當我沒說。
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喝蜂蜜可有輕度通便的作用，但是這點通便的效果并不能減肥。單純用喝蜂蜜代替正常飲食，對身體是不利的。如需要健康減肥，還需管住嘴，邁開腿。
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任何事物不僅僅要看它本身的性質還要看劑量。要知道蜂蜜含有82％的碳水化合物，吃太多蜂蜜就相當于吃了太多碳水化合物。碳水化合物是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素最廉價的營養(yǎng)素。碳水化合物會被身體消化分解為葡萄糖，被消化分解的一部分葡萄糖會進入血液循環(huán)。如果吃得太多碳水會導致血糖迅速上升。血糖上升后胰島素迅速出動把糖轉化為脂肪儲存，于是體內脂肪增多，導致變胖。所以食用大量蜂蜜會讓人長胖。但是，用蜂蜜代替糖可能對減少腹部脂肪有一些有益的作用。2008年出版的“食品科學雜志”的一項研究發(fā)現(xiàn)，用含有蜂蜜的食品喂養(yǎng)的大鼠和無糖飲食的大鼠具有相似的體脂肪和體重增加，兩者均低于喂食（與蜂蜜同劑量的）食物用糖的大鼠。但是還需要更多的研究來驗證人類是否是這種情況。
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花蜜（蔗糖）經(jīng)過蜜蜂自身分泌的轉化酶轉化，分解后形成（果糖+葡萄糖）。80%的成份是可以被人體迅速 消化并吸收的 碳水化合物（減肥者的飲食，首要目標就是控制碳水的攝入）中礦物質以及維生素 的含量卻少到可以忽律不計。足以證明了 蜂蜜 是一種高熱量的食品。提高 飲食中 蛋白質的攝取 ，對 健康減肥 更重要食物的生熱效應”蛋白質 對比 碳水化合物，脂肪 蛋白質食物來源（肉類、蛋類、乳制品、豆類、堅果、谷物等）所以 正確的飲食+運動（有氧+無氧結合）才是減肥的關鍵。
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不可能。能不能減肥，得用事實說話，得看看蜂蜜里有沒有能幫助減肥的成分。糖！糖！糖！包括果糖和葡萄糖，兩種糖加一起合計超過了60%，所含的熱量也不少，每百克含熱量321千卡，比饅頭（每百克223千卡）、米飯（每百克116千卡）都高很多。你如果用5克蜂蜜沖水喝，就吃進去3克多的糖！攝入16千卡的熱量！
這看起來沒有多少，但別忘了，喝點甜水既不用咀嚼也不用消化，一仰脖喝下去，分分種就會消化吸收，這種方式攝取熱量實在是so easy!而通常情況下，人們不會因為喝了點蜂蜜水就減少米飯、饅頭、水果的食用量，如果每天都這樣喝，別說減肥，恐怕不增肥就已經(jīng)是萬幸的了。
作者：劉筱慧（國家二級公共營養(yǎng)師 注冊營養(yǎng)技師 衡膳學院一級講師 科普營養(yǎng)原創(chuàng)作者）歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”點什么也好！我們愛營養(yǎng)，我們是靠譜的營養(yǎng)科普團隊
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蜂蜜養(yǎng)胃，幫助消化，身體棒，青春永駐，光彩照人。
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