香蕉，是最為經(jīng)濟又普遍的大眾水果。雖說對于現(xiàn)代年輕人來說，都不怎么太愛吃香蕉，但是你不能否認的一點，那就是，看望病人，往往出面最多的還是香蕉，因為香蕉很適合病人吃。

雖說每天吃一個香蕉兩年，也不會看出身體有什么變化，但每天吃水果，這樣的習慣對身體是非常有益的。

香蕉，屬于熱帶、亞熱帶水果，可食部分59%，能量93kcal.，蛋白質(zhì)1.4g，脂肪0.2g，碳水化合物22g，膳食纖維1.2g，維生素A5ug，胡蘿卜素60ug，硫胺素0.02mg核黃素0.04mg，煙酸0.7mg，維生素C8mg，維生素E0.24mg，鈣7mg，磷28mg，鉀256mg等。

香蕉，最大的營養(yǎng)特點是富含鉀元素，鉀，具有維持細胞正常滲透壓、神經(jīng)肌肉的應激性以及維持心肌的正常功能和酸堿平衡的作用。是非常適合于高血壓、心腦血管疾病患者食用的。

香蕉，還有一個營養(yǎng)特點就是，果肉中含有腎上腺素，5-羥色胺，色氨酸等，是一個能讓人心情變好，安神的作用。

所以說，香蕉是水果，每天吃水果是有益身體健康的。但是香蕉能量和含糖量較高，對于減肥人群是不適宜吃的。

香蕉通便是真的嗎？

香蕉通便是有說法的，生的香蕉，含鞣質(zhì)較高，吃了反而會有收斂作用，并不能起到潤腸通便的作用，所以對于想通便，還是要吃熟的香蕉。

【營養(yǎng)師建議】

水果也是要多樣化，吃各種各樣的水果，吸收的營養(yǎng)才更全面。

更多相關建議：

香蕉是常見的熱帶和亞熱帶水果，香蕉在我國主要產(chǎn)自海南、廣東、福建、廣西、云南等亞熱帶省區(qū)，現(xiàn)在由于交通的便利，香蕉又比較耐儲存，一年四季都能買到，而且全國各地都不缺，經(jīng)常吃香蕉對身體是很有好處的。

香蕉的營養(yǎng)價值

香蕉味道香甜軟糯，富含人體必需的一些營養(yǎng)素。

香蕉去皮后可食部分70%左右，100克香蕉含水分77%，能量值82千卡，蛋白質(zhì)1.1克，脂肪只有0.2克，碳水化合物含量20克，膳食纖維1.8克，維生素A6視黃醇當量，胡蘿卜素36微克，葉酸含量，維生素B60.20毫克，葉酸11.2微克，維生素C4.9毫克，鉀208毫克。

可見香蕉的營養(yǎng)素含量是比較豐富和齊全的。作為水果，香蕉水分充足，維生素含量較高，還有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪。

常吃香蕉的好處

中國居民膳食指南建議，每天水果應該達到半斤的攝入量。

從香蕉的營養(yǎng)素含量可以看出，香蕉幾乎不含脂肪，蛋白質(zhì)只有0.2克，碳水化合物含量20克，能量值82千卡，是可以起到很好飽腹作用的水果。

養(yǎng)成每天吃一根香蕉的習慣，可以補充人體需要的維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)素。香蕉維生素含量比較全面，礦物質(zhì)鉀含量豐富，鉀對于維持人體的肌肉和神經(jīng)功能起著重要的作用。

香蕉含有纖維素，常吃有利于腸道健康。

香蕉屬于高熱量水果，每天不適合吃得太多

100克香蕉的能量值達到82千卡，跟一碗米飯的能量（110千卡左右）相差不多，所以不適合吃得太多，多吃容易導致能量過剩，引發(fā)超重和肥胖，對健康不利。

每天一到兩根，是一個比較適合的量，常吃對健康十分有利，可以繼續(xù)保持這樣的習慣。

更多相關建議：
1、香蕉中的鉀元素含量比較豐富，每100g香蕉中的鉀含量為256mg，是一種高鉀低鈉的水果。鉀對鈉有抑制作用，可以將多余的鈉排出，維持鈉鉀平衡，有助于降壓。2、香蕉含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，加快腸道內(nèi)容物的排泄，起到潤腸通便的作用。3、有研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，越成熟的香蕉，免疫活性越高。4、香蕉中含有 5一羥色胺和去甲腎上腺素等化學物質(zhì)，吃了香蕉后能使人心情變得愉快，因此也有“快樂水果”的稱號。未成熟的香蕉含有大量的鞣酸，鞣酸具有收斂作用，所以吃了后會加重便秘。因此，只有熟透了的香蕉才有促進排便的作用。但并不是所有外皮變黑了的香蕉都能吃，剝?nèi)ネ馄ぃ绻锩娴墓庖呀?jīng)不成形，說明是壞了，那就不要再吃了。建議各種水果換著吃，這樣更有利于吸收多種營養(yǎng)素，達到營養(yǎng)均衡，對身體更有利。

更多相關建議：

每天吃一根香蕉，連續(xù)吃了兩年，這是有強迫癥嗎？選擇食物盡量不要過于單一，也不要迷信長期吃香蕉會有特別的好處，沒有。

一根香蕉的可食部分大約100g，約占人每天攝入水果總量的1/3，倒也沒有問題。但是豐富食物種類，比長期只吃單一食物更有營養(yǎng)價值。

香蕉富含鎂元素（43mg/100g)，空腹吃香蕉時可能會引起血液中鎂含量升高，打破鈣鎂平衡，對于心血管可能有點影響，老年人不建議早晨空腹吃香蕉。

香蕉同時富含鉀（256mg/100g)，補鉀能預防高血壓，這倒是真的。但是靠吃香蕉降不了高血壓，除非你每次吃十根以上。（不嫌撐的難受，也可以試試～）

一根香蕉的熱量大約90千卡，相當于你吃半碗米飯產(chǎn)生的熱量，所以每天限制香蕉2根以內(nèi)，多了就會影響你吃別的食物。而且腎臟功能不好的朋友，盡量少吃或不吃香蕉。

另外，香蕉也預防不了便秘。因為香蕉的膳食纖維主要集中在香蕉皮上（除非你連著皮一起吃)。另外沒有成熟的香蕉還有鞣酸，反而會引起便秘。因此吃香蕉可以用水煮或用熱水泡一泡以減少鞣酸。

每天堅持吃半斤到300克水果，對身體有益。但前提是每周換花樣吃，不要單一只吃香蕉。水果都是有季節(jié)性的，選擇當季的新鮮水果，比如春天吃草莓、圣女果，夏天哈密瓜和桃、秋天有蘋果、梨和獼猴桃等。

如有疑問，歡迎來聊～

更多相關建議：

我個人比較喜歡吃香蕉，原因有三個，一個是方便，扒了皮就吃，不像橙子芒果啊需要去皮把手弄得到處都是汁水；一個是它很軟很甜，牙不好的時候也可以吃，不像蘋果甘蔗那么硬，牙口不好的人吃不了；三是它沒有特殊的味道，不像榴蓮芒果等，有些人吃了會過敏。

因為它有這么多的好處，導致以前我一吃就吃很多，有時候五六根的吃。有一段時間，我用買香蕉來當餐后水果解膩，把它切成一指關節(jié)那么厚，再淋上涼涼的酸奶，水果撈，別有風味，每天都吃，吃了有一個星期的時間就發(fā)現(xiàn)不好，有點消化不良了。

因為兩種東西都偏寒涼，現(xiàn)在又是冬天，偶爾吃吃可以，要是天天都這么吃對于有些人來說是不行的。

所以對于老年人，嬰幼兒和消化功能不太好的人來說，都不能長期吃香蕉，應該少量吃，間隔時間吃才更有益于身體健康。

更多相關建議：
常吃香蕉對身體的好處

1.補充能量

香蕉的糖分在體內(nèi)能迅速被吸收，并且轉(zhuǎn)化為葡萄糖提供能量，是一種迅速的能量來源，如果運動員比賽之前需要補充能量，可以上場前吃1-2根香蕉。
2，香蕉能促進睡眠

香蕉有舒緩情緒的作用，情緒緊張或者經(jīng)常失眠的人，可以睡前吃一根香蕉，有安撫神經(jīng)，幫助睡眠時作用。

3，降血壓，保護血管的作用

香蕉的鉀含量比較高，鉀對于降低血壓、保護動脈內(nèi)壁有一定的作用，而且香蕉含有大量血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑類化合物，高血壓患者可以常吃，對控制血壓有幫助。
4，緩解便秘

香蕉含許多膳食纖維，可刺激腸胃蠕動，增加糞便體積， 幫助排便。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉，但脾虛泄瀉者不宜吃香蕉以免加重腹瀉。

更多相關建議：

每天吃香蕉的好處：

第一、香蕉富含鎂元素，可以消除疲勞恢復人體能量，香蕉含有的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，潤腸通便，有效改善便秘腹瀉的情況。香蕉可以預防和緩解便秘、香蕉含有許多纖維，可刺激腸胃蠕動，增加糞便體積，幫助排便。

第二：吃香蕉可以緩解郁悶、香蕉能使人的心情變得愉悅、減輕疼痛和憂郁，香蕉還有滑腸和止瀉作用。

第三：香蕉能增加免疫力，預防癌癥、香蕉能增強人體的抗癌的免疫力，而且在腸胃道會直接被吸收，不像其他蛋白質(zhì)會被分解，所以會更具有抗癌功效。

更多相關建議：

首先肯定對身體有好處，香蕉屬于水果類，每天保證能吃200g左右水果對身體有益。您基本滿足了要想健康每天吃水果的原則。但是提個小小建議，單一品種的水果其營養(yǎng)素的補充不夠完整，建議每天能食用2種以上的水果，對身體更有益處。

• 吃水果小建議：每天200g左右，種類2種及以上，不同水果換著吃，多選擇應季水果。

更多相關建議：

什么季節(jié)吃什么食物！你連續(xù)吃了兩年香蕉，反季節(jié)食用也兩年了，估計你肯定也感受不到什么好處。要堅持應節(jié)而食，不是多多益善！

更多相關建議：

在大多數(shù)人傳統(tǒng)的觀念里都習慣每天吃一個蘋果，因為蘋果富含豐富的維生素c和各種對人體有益的營養(yǎng)元素，不僅可以提高身體的免疫力，而且對于皮膚的細胞的修復和再生很有幫助，女性朋友們應該多吃蘋果。但是你知道嗎？除了蘋果之外，還有其他的水果，如果你每天堅持吃也是可以對身體有積極的改變的。像香蕉，是最為經(jīng)濟又普遍的大眾水果。。

雖說每天吃一個香蕉兩年，也不會看出身體有什么變化，但每天吃水果，這樣的習慣對身體是非常有益的。

香蕉，屬于熱帶、亞熱帶水果，可食部分59%，能量93kcal.，蛋白質(zhì)1.4g，脂肪0.2g，碳水化合物22g，膳食纖維1.2g，維生素A5ug，胡蘿卜素60ug，硫胺素0.02mg核黃素0.04mg，煙酸0.7mg，維生素C8mg，維生素E0.24mg，鈣7mg，磷28mg，鉀256mg等。

香蕉，最大的營養(yǎng)特點是富含鉀元素，鉀，具有維持細胞正常滲透壓、神經(jīng)肌肉的應激性以及維持心肌的正常功能和酸堿平衡的作用。是非常適合于高血壓、心腦血管疾病患者食用的。

香蕉，還有一個營養(yǎng)特點就是，果肉中含有腎上腺素，5-羥色胺，色氨酸等，是一個能讓人心情變好，安神的作用。

預防高血壓

香蕉的營養(yǎng)價值其實是非常高的，尤其是它含有大量的鉀元素，對于降低膽固醇是十分有幫助的。所以建議患有高血壓的患者可以每天堅持使用一個香蕉，因為香蕉可以有效地降低膽固醇的含量，同時它含有的鈉元素較少，所以也不會使血壓急劇上升。

減少壓力水平

香蕉會減少你的壓力水平，改善你的心情。 香蕉含有色氨酸，一種人體需要產(chǎn)生血清素的物質(zhì)，它被稱為快樂激素。

一根香蕉還含有約27毫克的鎂，這是一種礦物質(zhì)，它負責確保我們?nèi)胨@與我們的情緒有關。

緩解不良情緒

為什么說吃香蕉能緩解不良情緒呢？難道是因為香蕉吃起來非常的甜蜜，所以讓人感到心情舒暢嗎其實不是這樣的。應該從科學的角度來解釋為什么吃香蕉可以緩解不良情緒。香蕉里含有一種名叫5-羥色胺物質(zhì)，這種物質(zhì)在進入人的身體之后會發(fā)生一定的化學反應產(chǎn)，當然體發(fā)生這種特殊的化學反應之后，就會最大程度上的減輕不愉快的事情對我們心情影響，能讓我們變得放松和愉悅。所以建議日常生活中壓力比較大的朋友可以養(yǎng)成每天吃一根兒香蕉的好習慣，能有效地緩解自己的精神緊張和過大的壓力。

改善消化

香蕉能夠改善你的消化。 這種水果很容易被消化而不刺激消化道。

香蕉含有不被消化的抗性淀粉。因此，它到達大腸支持健康細菌的生長。

減少超重

香蕉 能夠減少多余的重量，這要歸功于它們的纖維含量高， 這意味著它們會讓你長時間飽脹。

香蕉是含有抗性淀粉的食物。這是一種降低食欲并幫助預防體重增加的物質(zhì)。這種淀粉還可以幫助降低血糖水平。

此外，它增加了你的身體對胰島素的敏感性，這非常重要。畢竟，如果細胞對胰島素不敏感，它們不能吸收葡萄糖。然后，你感到饑餓。因此，脂肪的積累取決于胰島素。

強化神經(jīng)，經(jīng)期調(diào)節(jié)

所以說，香蕉是水果，每天吃水果是有益身體健康的。但是香蕉能量和含糖量較高，對于減肥人群是不適宜吃的。
但是，很多時候，我們被一些傳言所迷惑：

香蕉通便是真的嗎？

香蕉通便是有說法的，生的香蕉，含鞣質(zhì)較高，吃了反而會有收斂作用，并不能起到潤腸通便的作用，所以對于想通便，還是要吃熟的香蕉。

【營養(yǎng)師建議】

水果也是要多樣化，吃各種各樣的水果，吸收的營養(yǎng)才更全面。

這些人，這些時候不適合吃香蕉：

禁忌一：空腹的人

香蕉是可以促進胃腸道蠕動的，如果空腹吃就會造成腸胃的提前工作，長期空腹吃香蕉不利于身體健康。為什么不能空腹吃香蕉呢？因為空腹時腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物，在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動，促進血液的循環(huán)，增強心臟的負荷，容易導致心肌梗塞。

禁忌二：體質(zhì)偏虛寒者

香蕉性寒體質(zhì)偏虛寒者最好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎也不要吃香蕉，以上幾種病人如果吃香蕉也不利于身體的健康。還有懷孕期腳腫的患者，也最好不要吃香蕉。

禁忌三：腎炎患者

腎炎患者也是不可以吃香蕉的，因為香蕉中含有大量的鉀、鎂元素，腎炎患者的派濾功能比較差，香蕉會使血液中的鈣、鉀、鎂比例失調(diào)，進而促進腎病的加重，所以腎病患者最好不要吃香蕉

禁忌四：關節(jié)炎患和糖尿病患者

香蕉的含糖量是比較高的，會使血液循環(huán)減慢，代謝物堆積。關節(jié)炎和糖尿病患者不應該吃香蕉，否則會加重病情。

香蕉雖好，吃它的時候可別犯這3個錯誤：

1、不要吃未成熟的香蕉：

有些人就愛吃帶點綠色的未成熟香蕉，但這種香蕉里可能含有大量的鞣酸。鞣酸能和食物中的一部分蛋白質(zhì)相結合，不僅會引起胃部不適，還會影響到蛋白質(zhì)的消化吸收。

此外，不少人想靠吃香蕉來起到緩解便秘的效果，那也千萬不能選擇未成熟的。鞣酸在進入體內(nèi)之后會讓本身就干硬的糞便變得更加硬，這樣就會加重便秘的癥狀。

其實，爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師告訴大家，哪怕是成熟的香蕉，也不是緩解便秘的好選擇。因為要真論有助于緩解便秘的膳食纖維，香蕉也完全比不上其他的水果，比如說蘋果和梨。

2、飽餐后吃香蕉：

不少人就愛飽餐后吃幾根香蕉，把它當做了“飯后甜點”。但是大家要知道，香蕉的能量是非常高的，每根香蕉中大概含有20g的碳水化合物，這就相當于吃了半碗米飯。

所以如果你本身就吃的很飽了，就不要再吃香蕉了，否則會給腸胃帶來負擔，而且還很容易引起肥胖。

3、過量食用香蕉：

雖然香蕉營養(yǎng)豐富，但是也不能多吃，一天吃1～2根就可以了。因為香蕉是寒涼的水果，過量食用會對胃功能造成損害，尤其對體質(zhì)虛寒的人來說，更要嚴格控制香蕉的食用量。

而且前面也剛剛提到過，一根香蕉的熱量差不多等于半碗米飯，如果大家吃的太多，自然就會讓人體攝入的熱量超標，不利于身體健康。

此外，香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，人體如果在短時間內(nèi)攝入過多，就很可能會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內(nèi)礦物質(zhì)元素的比例失調(diào)，對健康產(chǎn)生危害。

最后提醒，香蕉是一種熱帶水果，買回來之后放在室溫陰涼處保存就好了。假如大家將其放進冰箱，很容易讓它們提前變質(zhì)。

香蕉，有好有壞。這個也是對于人來說，適合的人則是好的，如果不適合的人吃了，那么可能會有不良的反應，好處我們也要知道，壞處我們也要知道一些，就想生活小常識一樣，我們需要了解一下，不然出一點毛病，就手忙腳亂。