衰老有兩種不同的情況，一種是自然規律下出現的生理性衰老;另一種是疾病引起的病理性衰老。不言而喻，由睡眠不佳所引起的衰老是屬于病理性衰老。有生理學實驗表明，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進程是正常人的4-5倍。所以睡前有必要做這些事情有助延緩衰老！

1、睡前溫水洗臉

溫水更有助于清潔肌膚，將開水冷卻到25℃-35°左右，這時水質會發生變化，內聚力增大，分子與分子之間更加緊密，表面張力加強。這樣的水質與皮膚細胞內的水分十分接近，更容易浸透到皮膚里，更好的清除毛孔垃圾。還能使皮膚更加細膩、紅潤、有光澤，對預防肌膚衰老很有好處，溫水能令毛孔擴張，有助將皮膚中一些藏在毛孔中的污垢排出。

2、睡前喝蜂蜜牛奶

牛奶中色氨酸是人體必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有能使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜中葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶中也是有助于睡前放松。

3、睡前熱水泡腳

古語云“睡前一盆湯，勝過開藥方”，這里的“湯”即指泡腳水。中醫認為足底的穴位與人體各個器官相連，用熱水泡腳是一種養生的好方法。在踝部以下至少有60多個穴位，足三陰經（脾、肝、腎）始于此、足三陽經（胃、膽、膀胱）止于此；對促進血液循環和新陳代謝都有很好的功效，同時還可以起到舒緩筋骨，通常經絡的作用。

4.手指梳頭保護頭發

晚上睡覺之前用手指梳頭，能夠有效地緩解白天緊張的心情，對于消除疲勞以及提高睡眠質量都很有幫助。“梳頭百余下，散發臥，熟寢至天明?！?“梳發，疏風散火也?！?/p>

5.睡前動動 窈窕身姿不是夢

睡覺之前可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下身體，對身心健康都是有好處的：

①. 背靠墻站，注意頭、臀和腳三點要貼緊墻，腳尖著地，抬頭、收腹、挺胸，堅持三分鐘，可消除腹部及小腿贅肉。

②. 空中腳踏車：把腿抬起，與上半身成90度，然后像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下，有助消除大腿贅肉。

③. 然后平躺，兩腿分別懸在半空90度、45度和30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

想要減緩衰老？除了以上這些事項以外，還要注意避免熬夜，睡前不要吃得過飽、也要避免精神過于亢奮，這樣才能獲得一個舒適的睡眠，有助養生保健，延緩衰老。

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謝邀：原創：睡覺時的注意問題有：1丶睡覺時，不在床上看書，不在床上打電話。不在床上看電視。2丶睡覺時，不能夾著孩子睡，這種睡眠方式是不科學的。因為父母呼出的二氧化碳及體內的其他廢氣就會匯集到孩子身邊，容易使孩子吸氧不足，出現睡不穩，做噩夢或半夜驚醒丶突然哭鬧的現象，對孩子的身體極為不利。3丶仰睡：在仰臥睡覺時，如果蓋得過厚丶還重或把雙手壓在胸部都不好，因為這樣睡眠容易做夢，會感到昏昏沉沉地喘不過氣來，或夢見被什么重物壓住，動彈不得，想喊又喊不出，所以會嚴重影響睡眠質量，醒來后就會覺得頭昏腦脹，精神不佳。4丶張囗呼吸：如果在睡覺時張著口，對身體是有害的。因為閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張著嘴就會吸進灰塵，使氣管丶肺及肋部受到冷空氣的刺激，對健康不利。5丶坐著睡：因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，還會使流到各臟器的血液減速，就會使腦部缺氧，導致頭暈，耳鳴等癥。6丶用被子蒙頭睡：因為被子蒙面易引起呼吸困難，同時，還會吸入自己呼出的二氧化碗，對身體健康極為不利。7丶枕著手睡：睡覺時兩手枕于頭下也不是健康的睡眠方式，因為這樣會影響血液循環，引起上肢麻木酸痛，使腹內壓力升高，久而久之可能會產生“返流性食道炎”。8丶俯臥：因為身體俯臥會壓迫心丶肺，影響其功能的正常運行，尤其對嬰幼兒影響更大，所以不要采用俯臥方式。養成健康睡眠好習慣，健健康康活到老。

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夜里十點以前睡覺，不熬夜，有助于防止衰老。

另外晚上吃飯的時候，少喝一點紅葡萄酒，對皮膚和心腦血管都有很好的保養效果。

睡覺前不想生氣的事情，保證睡眠質量，對防止衰老也是一件很不錯的事情喲！

睡覺前喝點溫水，有助于新陳代謝和血液循環，也能起到滋養和防止衰老的功效。

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人的一生有一半時間是在睡眠中度過的，也有人說女人的美麗是睡出來的，可見睡覺對一個人的健康是非常重要的。人有了健康就有了美麗。那我們睡覺要注意哪些問題呢？

1.不熬夜，熬夜會很傷肝，肝是女子的先天之本，傷了肝容易臉上長斑。

2.最好平躺著睡覺，這樣眼角不容易長皺紋。

3.睡前不要喝水，不然第二天容易眼睛腫。

4.睡前不要吵架，吵架影響睡眠。

5.睡前可以泡泡腳，看幾頁修身養性的書。

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睡覺為心腦肝腎功能、夜間生理功能習性活動、氣化收復力獲得力過程。

睡覺條件組成：由閉眼、脊柱椎體平躺，心腦等功能體息為條件因素。

所以脊柱椎體平躺正常為重要性因素。還是一重要原因屬性因素，是因腦質、骨髓為腎精之本，所以椎體睡眠時、形態功能正常性，平衡性，陰陽作用性等因素條件，對睡眠質量，對腦功能，對心肝腎功能尤其重要，當然對防止衰老退化等功能失調，具備重要作用意義。

睡眠時，應注意什么主要問題：

第一。脊柱正常彎曲生理曲線及壓力問題。

第二，脊柱骨椎寒熱保暖正常問題。

第三，脊柱骨髓避免受刺激性問題。

脊柱以上一、二、三項問題失調，都會引起睡眠時，腦功能循環不足、失調，引起病變，…致衰退老化加速。

第四，精氣神血、氣化、節律流注問題。

第五，環境問題，含氧量、精微營養充足問題。

四、五項失調影響，引起心腦，肝腎功能不足、失調，同樣引起病變，致衰退老化加速。

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原創作者 羅占光中醫生。

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睡眠不足對人體傷害頗大，想必大家都了解過，不僅第二天毫無精神，而且皮膚狀況也越來越差，甚至脫發都找上了自己。但有時候就是無法避免熬夜，比如工作沒完成、高考沖刺等等的情況，都需要你付出大量的時間和精力！

熬夜無法避免時，究竟該怎么養護身體呢？

1、熬夜無法避免，第二天補覺不能少

雖說昨晚上你已經熬過去了，今天是新的開始，但補充睡眠依然非常重要。特別是中午時段困意已然達到頂峰，這時小睡一會兒，哪怕只有一小時左右，都會明顯提升下午的工作和學習質量，此時不休息更待何時呢？

2、但也要注意一點，千萬不要睡過頭了

如果白天睡眠時間過長，不僅會越睡越覺得疲憊，到了晚上真正需要睡眠時卻再也無法入睡了!于是新一輪的熬夜又開始進行，所以午睡一定要把控好，如果害怕自己睡過頭不如定一個鬧鐘，當鬧鐘響起時，就可以起床了。

3、提神飲品不能少，但咖啡絕不是最佳選擇

咖啡雖然有一定的提神效果，但咖啡因同樣會對神經造成刺激，導致失眠情況出現。同時咖啡還會大量消耗體內維生素B族，而且大量喝咖啡也會引發胃部的不適，讓你陷入雙重疲勞的狀態。

4、熬夜護眼，水果絕不能少

熬夜不僅會對大腦和皮膚造成影響，眼睛傷害更是不容小覷。長時間熬夜會導致用眼過度，特別是佩戴眼鏡和隱形眼鏡的朋友，長時間用眼會有干澀、脹痛、流淚等等的狀況出現，甚至會導致你短暫的視力下降，所以護眼很重要。

熬夜加班可以每隔一小時就休息十分鐘左右，可以看向遠方，也可以閉眼或者是做做眼保健操等等。當然吃水果是最好的選擇之一，比如芒果、橙子等等，這類水果不僅含有維C，同時還存在大量的維A。能起到保護眼睛的作用，同時還能提神。

如果可以，大家在生活中還是盡量避免熬夜比較好，特別是為了業績犧牲身體健康實在是不值得。所謂熬夜的養生是不得已的行為，身體傷害也不能徹底避免！