一、選擇對(duì)骨骼有益的食物1.攝取大量鈣質(zhì)。鈣質(zhì)是人體內(nèi)最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)存在于骨骼和牙齒中。獲取充足的鈣質(zhì)，可以幫助骨骼健康生長(zhǎng)，和維持骨質(zhì)密度。許多人沒(méi)有從日常飲食中獲取充足的鈣質(zhì)，特別是女性。鈣質(zhì)的每日建議攝入量根據(jù)年齡和性別而有所不同。70歲以下的成年男性，和50歲一、選擇對(duì)骨骼有益的食物1.攝取大量鈣質(zhì)。鈣質(zhì)是人體內(nèi)最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)存在于骨骼和牙齒中。獲取充足的鈣質(zhì)，可以幫助骨骼健康生長(zhǎng)，和維持骨質(zhì)密度。許多人沒(méi)有從日常飲食中獲取充足的鈣質(zhì)，特別是女性。鈣質(zhì)的每日建議攝入量根據(jù)年齡和性別而有所不同。70歲以下的成年男性，和50歲一、選擇對(duì)骨骼有益的食物1.攝取大量鈣質(zhì)。2.攝取大量維生素D。3.吃富含鎂的食物。4.吃富含維生素B的食物。5.攝取充足的維生素C。6.攝取充足的維生素K。7.留意維生素E的攝入量。8.留意咖啡因和酒精攝入。1.每天進(jìn)行30分鐘負(fù)重運(yùn)動(dòng)。2.跳躍。3.鍛煉肌肉。4.戒煙。5.如果你無(wú)法靠飲食和運(yùn)動(dòng)增加骨質(zhì)密度，請(qǐng)去看醫(yī)生。
即使骨質(zhì)已經(jīng)開(kāi)始流失，醫(yī)生也能給你開(kāi)一些藥來(lái)減緩這個(gè)過(guò)程。[49]醫(yī)生也會(huì)檢查維生素和礦物質(zhì)攝入狀況和血中濃度，確認(rèn)你的身體需求。
- 雌激素和黃體制劑（合成孕激素）可以幫助維持男女的骨質(zhì)密度。老化過(guò)程會(huì)減少身體產(chǎn)生的雌激素和孕激素。激素補(bǔ)充劑（包括雌激素產(chǎn)品）可以減少患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
- 幫助治療或預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的藥物包括伊班磷酸鹽（商品名Boniva）、阿侖膦酸鈉（商品名Fosamax）、利塞膦酸鈉（商品名Actonel）和唑來(lái)膦酸（商品名Reclast）。
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多鍛煉，加上有良好的飲食習(xí)慣，注意一些微量元素的補(bǔ)充 市場(chǎng)上面也有一些藥品可以達(dá)到你想要的效果市場(chǎng)上增加骨密度的保健食品的主要原料以化學(xué)原料和中藥提取物為主，服用劑型主要為膠囊、片劑等。多鍛煉，加上有良好的飲食習(xí)慣，注意一些微量元素的補(bǔ)充 市場(chǎng)上面也有一些藥品可以達(dá)到你想要的效果市場(chǎng)上增加骨密度的保健食品的主要原料以化學(xué)原料和中藥提取物為主，服用劑型主要為膠囊、片劑等。
多鍛煉，加上有良好的飲食習(xí)慣，注意一些微量元素的補(bǔ)充 市場(chǎng)上面也有一些藥品可以達(dá)到你想要的效果市場(chǎng)上增加骨密度的保健食品的主要原料以化學(xué)原料和中藥提取物為主，服用劑型主要為膠囊、片劑等。
骨密度過(guò)低也就是我們熟知的骨質(zhì)疏松。如果患有骨質(zhì)疏松，想要增加骨骼密度，推薦使用非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，比如洛索洛芬鈉，同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣劑和維生素D，能夠促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯，而且還有利于降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。另外還可以通過(guò)調(diào)整飲食的方式改善，比如可以吃含鈣高的食物，同時(shí)還應(yīng)注意多曬太陽(yáng)，有骨密度過(guò)低也就是我們熟知的骨質(zhì)疏松。如果患有骨質(zhì)疏松，想要增加骨骼密度，推薦使用非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，比如洛索洛芬鈉，同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣劑和維生素D，能夠促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯，而且還有利于降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。另外還可以通過(guò)調(diào)整飲食的方式改善，比如可以吃含鈣高的食物，同時(shí)還應(yīng)注意多曬太陽(yáng)，有
骨密度過(guò)低也就是我們熟知的骨質(zhì)疏松。
如果患有骨質(zhì)疏松，想要增加骨骼密度，推薦使用非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，比如洛索洛芬鈉，同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣劑和維生素D，能夠促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯，而且還有利于降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
另外還可以通過(guò)調(diào)整飲食的方式改善，比如可以吃含鈣高的食物，同時(shí)還應(yīng)注意多曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)鈣的吸收。
日常還應(yīng)注意小心謹(jǐn)慎，避免出現(xiàn)跌倒的情況，以免導(dǎo)致骨折的發(fā)生。
增加骨骼密度，首先要看年齡。如果你是35歲以下，那么骨骼密度還處于一個(gè)逐漸增長(zhǎng)的時(shí)期，此時(shí)你只要通過(guò)補(bǔ)鈣，喝牛奶，曬太陽(yáng)等方法都能夠一定程度增強(qiáng)骨密度。如果你是35歲以上，那此時(shí)骨骼已經(jīng)不再增加自身密度，處于\"流失\"的狀態(tài)，通過(guò)補(bǔ)鈣等方法只減緩骨骼鈣的流失，不能達(dá)到增加的效果。增加骨骼密度，首先要看年齡。如果你是35歲以下，那么骨骼密度還處于一個(gè)逐漸增長(zhǎng)的時(shí)期，此時(shí)你只要通過(guò)補(bǔ)鈣，喝牛奶，曬太陽(yáng)等方法都能夠一定程度增強(qiáng)骨密度。如果你是35歲以上，那此時(shí)骨骼已經(jīng)不再增加自身密度，處于\"流失\"的狀態(tài)，通過(guò)補(bǔ)鈣等方法只減緩骨骼鈣的流失，不能達(dá)到增加的效果。
增加骨骼密度，首先要看年齡。
如果你是35歲以下，那么骨骼密度還處于一個(gè)逐漸增長(zhǎng)的時(shí)期，此時(shí)你只要通過(guò)補(bǔ)鈣，喝牛奶，曬太陽(yáng)等方法都能夠一定程度增強(qiáng)骨密度。
如果你是35歲以上，那此時(shí)骨骼已經(jīng)不再增加自身密度，處于\"流失\"的狀態(tài)，通過(guò)補(bǔ)鈣等方法只減緩骨骼鈣的流失，不能達(dá)到增加的效果。
