如果你本來是不怎么運動的人的話，那么剛開始做俯臥撐，你會感覺的明顯的身體變化，胸肌，三頭肌都會有膨脹的感覺，因為一般的俯臥撐，就是連帶著平板支撐的動作的，所以只要你做的標準，小腹也會有收緊的感覺。你的身材會開始變化，胸肌會有微微凸起，開始有輪廓，上肢越來越粗。同時你甚至會感覺自己進步神速，看著自己飛速的進步，可能會幻想再過幾個月，一口氣幾百個俯臥撐不再話下。
但是一兩個月過去之后，通常你會發現，想要繼續進步變得越來越難，身體的變化開始越來越緩慢，練了一周下來，好像也不能在一次性的俯臥撐總數上有一點進步，開始懷疑俯臥撐的效果了。
其實無論你做什么運動，都會有這種瓶頸期的，尤其對于我們大部分普通人來說，不會把運動當成職業，沒有人督促，練到一定時候，難免身體上和精神上都會感覺到倦怠，這是正常現象。
這時候，往往你需要改變自己的健身計劃，一種方式，就是放棄俯臥撐，改做其他運動，這也是大多數健美運動員的選擇，每當覺得一種特定的訓練方式，到達瓶頸的時候，就會換另一種訓練方式，來保持進步速度，這也是明智的選擇。
再一種就是，繼續做俯臥撐，但是增加一些趣味性，比如墊高雙腳，俯臥跳撐，拳臥撐，窄距俯臥撐等等，又或者，一天分組做，挑戰總量最多，再比如，要球別人監督自己做俯臥撐，等等，都是幫你繼續進步的方式。
堅持做俯臥撐總有進步的方式，你看那些軍人，即便不是從小練體育的出身，經過訓練，很多也都能，一次性500，800甚至上千的俯臥撐來做，就說明，總可以找到自己的進步空間的，只是單單練俯臥撐，也許并不會得到你希望的身材，如果不舉重，不做力量舉運動的話，很難練成那種大塊身材，正如我們看到的很多軍人和運動員一樣，他們身體素質甚至優于那些以健美為目的的人，但是并不一定比后者好看，尤其是比較最好的那些，就更是遠遠不如了。
當然了，我不是否認，以多做俯臥撐為目的的健身，只是每種不同性質的健身，輸出的結果都不同，以塑形為目的，俯臥撐不會讓你有很大的收獲。
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經常俯臥撐可以提升腰部力量，不會再感覺腰無力，還可以延長時間，不信的話可以試試。
我每天都做俯臥撐，堅持一年半了，變化真的挺大的，從外貌體型上就可以看的出來，如果你也喜歡俯臥撐，一定要堅持。
生活愉快，感謝您的閱讀。
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一般來說肌肉訓練是每2~3天一次比較合適。
變化大概是讓自己的胸越來越大……然后周圍的朋友可能會淫?笑著襲你胸(并不)
其實如果是為了形體而做俯臥撐效果并不好，如果只是單純追求力量的話個人建議先按《囚徒健身》上的十式從低到高慢慢來，不要操之過急……注意關節，小心骨響……
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因人而異！
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堅持做俯臥撐，時間久了你就會做俯臥撐了
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我覺得堅持做俯臥撐，能強身健體，減脂、健腹、增長力量等，有很多的好處。如果能夠長期做的話，會使身體越來越年輕。
健身包括很多種方式，比如說跑步，既增加了肺活量，還能增強腿部力量，改善了心肺功能，又鍛煉了意志力。還有跳繩等等很多的健身運動，都非常不錯。再說，我們經常練習的俯臥撐運動，也是非常好的一種鍛煉的方式。不要瞧不起這個俯臥撐的這么一個動作，它里面可包含著多個部位的鍛煉。俯臥撐能對雙肩、雙臂、雙腿、腹肌、腰肌、頸部等，身體的多個部位全方位的鍛煉。不用多做，每天能抽出一點時間，每天都做100個俯臥撐，分成五組，每組20個。只要你能堅持一年，到一年后你的身體絕對會發生很大變化的。最起碼會增長了你的臂力，你的雙肩會顯得健壯，穿起衣服來就像是個標準的男模一樣，就是個合格的衣裳架子。另外，腹肌也會有明顯的變化。
不說遠的，我的一個朋友就是按照我說的這個方法，一直在堅持不斷地鍛煉。他還不是一下連續做五組俯臥撐，而是，一有時間就坐上一兩組，等有時間了，再做一兩組。反正每天都要湊夠這100個俯臥撐，他也是練了有一年多了，現在的他，體重也減輕了很多，肩上和胳膊上的肌肉明顯，渾身有勁，非常健壯，所有的人都說他變化很大。
所以，俯臥撐是一項很好的運動，長時間練習一定會收到不一樣的效果。
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俯臥撐對上肢力量核心力量有很好的鍛煉作用，首先上肢在做俯臥撐的時候會對小臂肌肉和二頭肌產生強烈刺激，促使上肢肌肉充血，身體在做俯臥撐的時候要保持與地面平行和核心的穩定，這樣就對腹部產生刺激，使腹部肌肉保持緊張，同時胸部肌肉也要配合上肢肌肉發力，所以對胸部肌肉也有很好的鍛煉作用。只有爆發力和耐力同時具備才會在數量上有提高，所以對身體的力量也會有綜合的鍛煉。
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俯臥撐的好處：主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。 做俯臥撐的壞處：俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節、腕關節和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。 俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢
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我說的是實踐經驗，原來我的體型是瘦長型的，風吹就倒型的，而且經常生病，上學時體育科目考試從來都沒及格過，有次從一本健美雜志上看到，說練俯臥撐可以刺激胸腺，增強體質，就開始練俯臥撐了。剛開始一次只能做10個，做久了數量會隨著手臂肌肉增長而增加。很多教程說要隔一分鐘做一組，由于我手臂力量不足，開始的時候是一天做一次，后來我給自己訂了目標，每天必須做夠100個，而且是分開做，在一天之內隨時隨地的做，這樣堅持了一年，已經可以一次做60個了，而且體型的改變也是明顯，胸肌大了手臂也粗了，自我感覺良好，本來因為太瘦而怕去健身房鍛煉，現在可以轉戰健身房了
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堅持做俯臥撐有益身體健康，可以煅煉臂部，腹部肌肉，增加手臂力量，促進血液循環，增加肺活量。