減肥期間每天吃促進腸道蠕動和膳食纖維豐富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不著，排不出，顯然排不出是最痛苦的，蹲在馬桶上想拉拉不出，那種感覺對于有便秘的人來說，真心的希望能夠改善。其實便秘的發(fā)生多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，每天排便也是清除腸道垃圾和廢物及減肥期間每天吃促進腸道蠕動和膳食纖維豐富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不著，排不出，顯然排不出是最痛苦的，蹲在馬桶上想拉拉不出，那種感覺對于有便秘的人來說，真心的希望能夠改善。其實便秘的發(fā)生多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，每天排便也是清除腸道垃圾和廢物及

減肥期間每天吃促進腸道蠕動和膳食纖維豐富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不著，排不出，顯然排不出是最痛苦的，蹲在馬桶上想拉拉不出，那種感覺對于有便秘的人來說，真心的希望能夠改善。其實便秘的發(fā)生多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，每天排便也是清除腸道垃圾和廢物及毒素的過程。腸道通，身體就比較健康和體質(zhì)就比較好。

一，便秘形成的原因有哪些？

要想排便順暢，首先要了解便秘的形成原因。這樣對避免便秘和養(yǎng)成每天排便有一定的輔助幫助。

1，精細化食物食用較多。

我們現(xiàn)在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纖維，導(dǎo)致糞便持水性不足或體積不夠。

2，腸道菌群紊亂。

腸道中有益菌太少，不足以維持良好的腸道環(huán)境。經(jīng)常消化不良，是引起腸道菌群紊亂的主要原因。

3，腸道蠕動能力弱，腸壁肌肉力量不足。

4，不良習(xí)慣。

當(dāng)便意的時候老是憋住不上廁所，導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂。還有就是排便的時候玩手機或者看報紙，這樣也會導(dǎo)致分散注意力，長期這樣的習(xí)慣也會導(dǎo)致排便障礙。

二，減肥期間每天吃什么排便快？

1，蔬菜類。

生菜，菜心，西藍花，黃瓜，油麥菜，紫甘藍，芥藍等蔬菜。

2，粗糧類。

紅薯，燕麥，玉米，紫米，紅豆，蕓豆，蕎麥等。

3，奶制品。

酸奶，脫脂奶。

4，肉類食物。

雞胸肉，牛肉，雞鴨鵝肉等肉類食物。

5，每天喝水保持2000毫升左右。

如果有嚴重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鮮榨空腹食用，連續(xù)早晚空腹食用3天，可以緩解便秘，促進排便的作用。

要想每天都達到排便的效果，除了飲食以外，每天還要適量的運動，運動能促進腸道蠕動和提升代謝及代謝脂肪，對于減肥和排便都有很大的益處。

這個我可以有一丟丟的發(fā)言權(quán)，畢竟是經(jīng)歷過3個月從146斤減到120斤的人。方法還是老生長談的：飲食+鍛煉。一天三頓都吃飯，只不過飲食控制攝入的油鹽糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特別是晚上，每天都是：紅薯，玉米，燕麥，紅豆薏米粥，這幾樣換著來。所以你說吃什么排便快？那必須這個我可以有一丟丟的發(fā)言權(quán)，畢竟是經(jīng)歷過3個月從146斤減到120斤的人。方法還是老生長談的：飲食+鍛煉。一天三頓都吃飯，只不過飲食控制攝入的油鹽糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特別是晚上，每天都是：紅薯，玉米，燕麥，紅豆薏米粥，這幾樣換著來。所以你說吃什么排便快？那必須

這個我可以有一丟丟的發(fā)言權(quán)，畢竟是經(jīng)歷過3個月從146斤減到120斤的人。方法還是老生長談的：飲食+鍛煉。

一天三頓都吃飯，只不過飲食控制攝入的油鹽糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特別是晚上，每天都是：紅薯，玉米，燕麥，紅豆薏米粥，這幾樣換著來。

所以你說吃什么排便快？那必須是上面我說的這幾樣，親測有效。尤其是燕麥，吃一段時間，真的是難以下咽，但第二天排便的效果是真的好。堅持下去一定不會讓你失望。紅豆薏米的話，是真心除濕氣。

我基本不吃網(wǎng)上賣的各種紅豆薏米粉啥的，我就是買的原生態(tài)紅豆和薏米以及燕麥，回來自己煮上一個半小時，得了，效果杠杠滴。

我是前年減下來的，時間長了養(yǎng)成習(xí)慣，晚上基本都是喝粥，這有一年半了吧，都沒咋堅持鍛煉跑步，力量訓(xùn)練啥的，那體重還是那個數(shù)。我覺得還是要感謝飲食的調(diào)理。在減肥方面，清淡飲食，少鹽少糖，其實真心比鍛煉還要有效。還有，切記不要不吃飯，一天三頓，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撐，晚上不餓，那行，晚飯省了也不錯~~

你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不僅不順暢而且量還很少。后來才發(fā)現(xiàn)是我飲食的關(guān)系，有一段時間為了增肌每天吃大量的肉類，導(dǎo)致了腸胃經(jīng)常感到不適，并且排便困難。一、我們?yōu)槭裁慈菀妆忝睾髞砦易约貉芯苛讼拢l(fā)現(xiàn)便秘產(chǎn)生的多半原因是你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不僅不順暢而且量還很少。后來才發(fā)現(xiàn)是我飲食的關(guān)系，有一段時間為了增肌每天吃大量的肉類，導(dǎo)致了腸胃經(jīng)常感到不適，并且排便困難。一、我們?yōu)槭裁慈菀妆忝睾髞砦易约貉芯苛讼拢l(fā)現(xiàn)便秘產(chǎn)生的多半原因是1. 粗糧2. 豆類3. 蔬菜沙拉4.喝水5. 跳繩或者跑步總結(jié)，經(jīng)常性便秘會造成口臭、皮膚各種問題，因此要特別重視。上面幾種方法都是我自己嘗試過有效的，希望你早日脫離排便苦難的苦海。

減肥期間排便不暢一是要考慮飲食攝入太少，二是膳食纖維攝入不足。想要解決需要這樣的問題，需要對飲食進行調(diào)整。1.避免節(jié)食減肥，吃的太少身體沒有東西可以消化，就很容易引起便秘。2.適量攝入主食，主食一方面可以穩(wěn)定血糖有利于減肥的進行，另一方面能為我們運動提供能量，防止肌肉流失。主食不減肥期間排便不暢一是要考慮飲食攝入太少，二是膳食纖維攝入不足。想要解決需要這樣的問題，需要對飲食進行調(diào)整。1.避免節(jié)食減肥，吃的太少身體沒有東西可以消化，就很容易引起便秘。2.適量攝入主食，主食一方面可以穩(wěn)定血糖有利于減肥的進行，另一方面能為我們運動提供能量，防止肌肉流失。主食不

減肥期間排便不暢一是要考慮飲食攝入太少，二是膳食纖維攝入不足。想要解決需要這樣的問題，需要對飲食進行調(diào)整。

1.避免節(jié)食減肥，吃的太少身體沒有東西可以消化，就很容易引起便秘。

2.適量攝入主食，主食一方面可以穩(wěn)定血糖有利于減肥的進行，另一方面能為我們運動提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的過于精細，減少精制碳水化合物的攝入，多吃一些膳食纖維豐富的粗糧如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，蕎麥等。

3.多吃低脂高蛋白食物，雞胸，蝦，瘦牛肉等。

4.多吃蔬菜，適量吃一些水果。

蔬菜中的蘿卜，菠菜，大白菜，芹菜，豆芽等都是不錯的選擇。

水果中的香蕉，火龍果，蘋果，獼猴桃，橙，獼猴桃等也是不錯的選擇。

5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，適量喝些蜂蜜水也有助于排便。

6.適量喝一些酸奶，也有助于排便，減肥期間最好選擇無糖低脂酸奶。

7.每天也可以用手掌順時針打圈按摩腹部15分鐘，也有助于順利排便。

8.每天堅持適量的有氧運動，快走，慢跑都是不錯的選擇。

便秘這個問題其實減肥時候是普遍存在的，就是因為我們減肥時候，很多人控制飲食，導(dǎo)致食物攝入量大幅度減少，食物殘渣體積不夠造成便秘，下面就來具體的講一講。1、減肥時候不需要過分控制飲食說到這里我又要跟大家重申一個概念，那就是吃得少和攝入能量少，其實不是一回事。打個很簡單的比喻，假如你便秘這個問題其實減肥時候是普遍存在的，就是因為我們減肥時候，很多人控制飲食，導(dǎo)致食物攝入量大幅度減少，食物殘渣體積不夠造成便秘，下面就來具體的講一講。1、減肥時候不需要過分控制飲食說到這里我又要跟大家重申一個概念，那就是吃得少和攝入能量少，其實不是一回事。打個很簡單的比喻，假如你

便秘這個問題其實減肥時候是普遍存在的，就是因為我們減肥時候，很多人控制飲食，導(dǎo)致食物攝入量大幅度減少，食物殘渣體積不夠造成便秘，下面就來具體的講一講。

1、減肥時候不需要過分控制飲食

說到這里我又要跟大家重申一個概念，那就是吃得少和攝入能量少，其實不是一回事。

打個很簡單的比喻，假如你吃很多黃瓜，西紅柿，瘦肉類表面看起來吃了很多食物，但其實攝入能量很少，因為黃瓜西紅柿本來就是膳食纖維豐富，含糖量比較低的食物。瘦肉也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白，糖分含量低。

這個時候由于你攝入食物比較多，同樣產(chǎn)生食物殘渣也比較多。這樣食物就會壓迫直腸產(chǎn)生便意，這個時候你就會有想上廁所的感覺。

同樣的油條包子這類食物，它們雖然體積不是很大，但糖分含量比較高，吃多了就容易導(dǎo)致肥胖。

所以減肥說的調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)其實就是這么個意思，多吃飽腹感強，糖分低的食物。少吃飽腹感弱，糖分高的食物。

2、沒有控制飲食，仍然便秘怎么辦？

這個就涉及到另外一個問題了，如果你正常飲食減肥的時候還是會便秘。那么就衍生出兩個方面，第1個沒有上廁所的感覺，第2個有感覺但是拉不出來。下面咱們分開來說。

2.1沒有上廁所的感覺

這種情況其實跟我上面說的第1種有點類似，但那個是故意減少飲食，造成食物殘渣不夠，這個是正常飲食食物殘渣也不夠。

這其實也是證明一個問題，你平時吃的膳食纖維不夠，膳食纖維分為水溶性和不可溶性都可以預(yù)防便秘，促進排便，其中水溶性膳食纖維還可以增殖腸道益生菌。

按照我們國家的標(biāo)準(zhǔn)，居民每天攝入膳食纖維的含量為25克到35克，但是一般我們都吃不夠，這里取一個中間數(shù)30克。

30克膳食纖維，我們以蘋果為例：每天吃一只蘋果中含有5克纖維素，2240克蘋果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。

所以有條件的朋友建議可以吃一點膳食纖維營養(yǎng)補充劑，專門補充膳食纖維，預(yù)防便秘，同時減肥的時候腸道菌群平衡不便秘。也有利于身體分泌瘦素，提高飽腹感，抑制食欲。

2.2有感覺拉不出來

很多老年人便秘和長期依靠瀉藥來排便的人都是這種類型的，因為腸胃蠕動性已經(jīng)減弱或者完全喪失，所以沒有辦法把糞便往下輸送，造成沒有辦法排便。

這種腸胃蠕動性差的問題有兩個解決辦法，首先我們可以順時針揉小肚子，100~200下，促進腸胃蠕動和排便。很多便秘的人這樣揉揉著就會有效果。

其次我們還可以吃一些潤滑腸道的食物，比如油脂類，亞麻油，橄欖油，蜂蜜等等。這些食物進入腸道以后，可以從腸道里面潤滑腸道。在配合外在的揉小肚子，只要不是很嚴重的便秘都能得到緩解。

如果這些方法用了，你的便秘還是不管用，那就比較嚴重了，自己需要引起重視，最好去找專家看一看，或者你也可以接著往下面看。

3、吃什么東西排便快？

這個東西其實見仁見智，因為每個人腸道環(huán)境具體情況都不一樣，需要針對性的調(diào)整。

一般來說如果我的減肥客戶排便比較困難，我一般都會讓他們選擇好的益生菌酸奶來補充，順便減肥。重塑腸道菌群環(huán)境，預(yù)防便秘。

一般來說好的益生菌酸奶符合下面三個條件。

一、菌群總量在50億到1,000億之間。

二、益生菌菌株6種以上。

三、益生菌能在腸胃中定植，保持活性。

符合這三個條件的益生菌酸奶，一般都是好的益生菌酸奶，吃了以后腸胃益生菌和有害菌會不斷對抗，結(jié)果就是你會不斷的上廁所放屁排出有害氣體。

這個時候排便會非常快有拉肚子的感覺，但是拉完以后感覺非常輕松，腸胃不好的朋友可以試一下。

總結(jié)一下，如果你減肥時候不排便，你首先反思一下是不是自己飲食吃得太少，又或者是沒有感覺，拉不出來。

如果都不是在采用最后一個方法，選擇一款好的益生菌酸奶，長期服用保證腸胃蠕動預(yù)防便秘，這樣身體不僅越來越好，而且減肥效果也會越來越好。

對這問題我有一點發(fā)言權(quán)。我從210減到160，每天早晨排便非常規(guī)律，也基本沒有過便秘和跑肚拉稀。除了運動促進腸胃蠕動以外，飲食對排便的影響最大。我的方法就是高蛋白高纖維高維生素的飲食結(jié)構(gòu)，戒掉零食、高糖高油高鹽的食物。早上兩個雞蛋、面條或者全麥面包、搭配一些蔬菜；中午在單位吃工作對這問題我有一點發(fā)言權(quán)。我從210減到160，每天早晨排便非常規(guī)律，也基本沒有過便秘和跑肚拉稀。除了運動促進腸胃蠕動以外，飲食對排便的影響最大。我的方法就是高蛋白高纖維高維生素的飲食結(jié)構(gòu)，戒掉零食、高糖高油高鹽的食物。早上兩個雞蛋、面條或者全麥面包、搭配一些蔬菜；中午在單位吃工作

對這問題我有一點發(fā)言權(quán)。

我從210減到160，每天早晨排便非常規(guī)律，也基本沒有過便秘和跑肚拉稀。

除了運動促進腸胃蠕動以外，飲食對排便的影響最大。

我的方法就是高蛋白高纖維高維生素的飲食結(jié)構(gòu)，戒掉零食、高糖高油高鹽的食物。

早上兩個雞蛋、面條或者全麥面包、搭配一些蔬菜；

中午在單位吃工作餐，但是注意不吃肥肉，不吃雞皮、鴨皮，油炸的也盡量不吃或少吃；

晚上水煮雞胸肉或者牛肉，水煮青菜，搭配一個玉米或者一塊南瓜或者一塊紅薯；

晚上運動完了之后，喝一杯牛奶或者酸奶。

白天的時候可以吃一些水果。

按照這一套健康的飲食結(jié)構(gòu)，不但排便會變得很規(guī)律，人也會很健康的瘦下來，精氣神都會有所改觀。

減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物減少的時候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運動有可能造成的體內(nèi)水分減少，就非常容易引起排便減少，甚至便秘。這個問題也困擾了許多正在減肥的人，那接下來就就給大家講解下為什么減脂期間排便會少，以及吃什么剋以讓排便更快。什么原因?qū)е聹p減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物減少的時候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運動有可能造成的體內(nèi)水分減少，就非常容易引起排便減少，甚至便秘。這個問題也困擾了許多正在減肥的人，那接下來就就給大家講解下為什么減脂期間排便會少，以及吃什么剋以讓排便更快。什么原因?qū)е聹p

減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物減少的時候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運動有可能造成的體內(nèi)水分減少，就非常容易引起排便減少，甚至便秘。這個問題也困擾了許多正在減肥的人，那接下來就就給大家講解下為什么減脂期間排便會少，以及吃什么剋以讓排便更快。

什么原因?qū)е聹p脂期間排便少？

1、季節(jié)干燥，飲水不足

北方的秋冬季節(jié)普遍比較干燥，像北京就是冬季非常漫長，即便每天不停地喝水還是會覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水，并且有些人運動也不愛喝水，這就會導(dǎo)致大便干燥，即便不減肥也很容易遭遇便秘問題。

2、油脂攝入過少

決定減肥后很多人就會進入吃草模式，生怕一不小心貪吃就前功盡棄，就此不吃所有的油脂。但是，問題就在于，油脂攝入過少也是會引起便秘的。我們的腸道就像汽車一樣，也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此，減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂，比如魚油、奇亞籽、奶制品等。

3、吃得不多

減肥期間我們都會有意識地少吃東西，腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱，自然就會失去正常的排泄功能，換句話說，你都吃得少了，怎么可能拉得多？而且，如果長期節(jié)食減肥還可能導(dǎo)致腸道功能紊亂、傷害脾胃，再嚴重的就會導(dǎo)致厭食癥，到時候就是你想吃也吃不進去。

很多人本身不愛吃素菜，在減脂期間蔬菜數(shù)量就更難保證攝入充足了，這就會導(dǎo)致膳食纖維攝入不夠，二膳食纖維可以促進腸道的蠕動。

增加益生元的攝入，保證腸道健康，促進排便

首先，益生菌可以保護我們的腸道健康，比如：預(yù)防腹瀉、便秘、腹脹、排氣等等。當(dāng)然，益生菌還可以促進人體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的吸收，有些益生菌還可以在我們的腸道中合成某些維生素。一般可以這么認為，益生元給益生菌提供“食物”，能夠被腸道內(nèi)有益細菌分解吸收，促進有益細菌生長繁殖。也就是說需要補充足夠的益生元才能保證體內(nèi)的益生菌的量。

當(dāng)然了，益生菌也是可以從食物中補充的，但是，益生菌屬于外源性菌，一般在機體不足時直接補充，但不建議長期吃，長期吃會影響身體產(chǎn)生益生菌的能力。

并且一些打著富含益生菌的食品、飲料對益生菌的補充效果并不明顯。畢竟，益生菌對保存環(huán)境要求很高，因此對生產(chǎn)和包裝工藝都有很高標(biāo)準(zhǔn)要求，益生菌的載體最好是片劑、膠囊或粉末，一般液體制劑不推薦。綜合來看，還是不要通過外部補充益生菌。

多數(shù)蔬菜水果都含有豐富的膳食纖維，而這些膳食纖維都可以稱做益生元，都具有減輕便秘，降低腸pH值，恢復(fù)腸細菌平衡，增強免疫系統(tǒng)的功效，所以滿足條件的很多。蔬菜中膳食纖維較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。膳食纖維的瓜果食譜瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。

因此，我們可以在減脂期間可以在控制熱量攝入的前提下，適當(dāng)?shù)脑黾舆@些食物的攝入，以促進排便。

結(jié)束語

如果長期便秘，或者排便不多，不建議使用藥物或者會刺激腸道的方法來治療，要想排便通暢，還需要強健腸道系統(tǒng)才可以改善根本。如果已經(jīng)有了排便的困擾，除了益生菌和益生元的配合補充，建議還是要飲食清淡，不要給腸胃增加負擔(dān)，同時配合規(guī)律健康的作息才會早日擺脫排便困難的困擾。

大家好我是志平閩龍?對于減肥期間每天吃什么減肥快，我們經(jīng)常看到某某明星為了保持身材每天只吃一頓飯丨滴油不沾并不利于減肥，因為它容易導(dǎo)致便秘呀。在蔬菜沙拉中加入適量橄欖油、吃些干果做零食甚至是吃點肥肉，你會發(fā)現(xiàn)便秘癥狀在慢慢減輕。我們吃的少，腸道內(nèi)的食物殘渣就會很少，過少的食物殘渣大家好我是志平閩龍?對于減肥期間每天吃什么減肥快，我們經(jīng)常看到某某明星為了保持身材每天只吃一頓飯丨滴油不沾并不利于減肥，因為它容易導(dǎo)致便秘呀。在蔬菜沙拉中加入適量橄欖油、吃些干果做零食甚至是吃點肥肉，你會發(fā)現(xiàn)便秘癥狀在慢慢減輕。我們吃的少，腸道內(nèi)的食物殘渣就會很少，過少的食物殘渣

大家好我是志平閩龍

?對于減肥期間每天吃什么減肥快，我們經(jīng)常看到某某明星為了保持身材每天只吃一頓飯丨

滴油不沾并不利于減肥，因為它容易導(dǎo)致便秘呀。

在蔬菜沙拉中加入適量橄欖油、吃些干果做零食甚至是吃點肥肉，你會發(fā)現(xiàn)便秘癥狀在慢慢減輕。

我們吃的少，腸道內(nèi)的食物殘渣就會很少，過少的食物殘渣不能對腸道形成足夠的刺激，造成胃腸道蠕動減緩，也就導(dǎo)致了便秘1富含膳食纖維的食物通常體積都比較大且熱量比較少，例如西蘭花、芹菜、荷蘭豆、

毛竹筍等。

多吃富含膳食纖維的食物可在降低熱量攝入的情況下，保證足夠的食物攝入量。，

禽肉、魚肉以蛋白質(zhì)含量高、熱量少的優(yōu)勢成為減肥人群的不二選擇。

無肉不歡又想兼顧身材的寶寶們不妨吃些禽肉、魚肉。

健康減肥，才能更美！減肥過程中不能無限制節(jié)食

減肥期間出現(xiàn)便秘的情況是非常常見的，因為但凡是你要開始減肥。你食用的食物膳食纖維以及各種食物的殘渣都會特別少，所以自然而然會出現(xiàn)便秘的情況。那么出現(xiàn)問題我們就應(yīng)該解決問題，減肥不能中斷，但是改變飲食很重要，可以幫你減少便秘的情況。首先蔬菜的量一定要增大，增加，那么蔬菜不單單是土豆減肥期間出現(xiàn)便秘的情況是非常常見的，因為但凡是你要開始減肥。你食用的食物膳食纖維以及各種食物的殘渣都會特別少，所以自然而然會出現(xiàn)便秘的情況。那么出現(xiàn)問題我們就應(yīng)該解決問題，減肥不能中斷，但是改變飲食很重要，可以幫你減少便秘的情況。首先蔬菜的量一定要增大，增加，那么蔬菜不單單是土豆

減肥期間出現(xiàn)便秘的情況是非常常見的，因為但凡是你要開始減肥。你食用的食物膳食纖維以及各種食物的殘渣都會特別少，所以自然而然會出現(xiàn)便秘的情況。

那么出現(xiàn)問題我們就應(yīng)該解決問題，減肥不能中斷，但是改變飲食很重要，可以幫你減少便秘的情況。

首先蔬菜的量一定要增大，增加，那么蔬菜不單單是土豆，南瓜，山藥這些算蔬菜葉菜類的蔬菜是最最重要的。

青菜：大頭菜，油麥菜，西生菜，羅馬生菜，生菜，洋蔥，紫甘藍，油菜，小白菜，娃娃菜，菜心

以上這些蔬菜都是你在減肥期間可以優(yōu)先選擇的，因為它們富含豐富的膳食纖維，可以促進我們的腸道蠕動加快排便。

還有一種方法一定要增加飲水量，飲水量要達到1700到2000ml。

作者:嘉秀

國家二級公共營養(yǎng)師

注冊營養(yǎng)技師

感謝邀請。很多朋友在減肥期間會出現(xiàn)便秘的情況，減肥期間吃什么能夠有利排便呢？首先，一定不要“節(jié)食減肥”。節(jié)食減肥很容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。我們排便一般是有了“便意”之后，隨著便意去排便，如果錯過了便意，很容易因為感知不到便意，不知道自己到底想不想排便而錯過了最佳排便的時間點。便意的產(chǎn)感謝邀請。很多朋友在減肥期間會出現(xiàn)便秘的情況，減肥期間吃什么能夠有利排便呢？首先，一定不要“節(jié)食減肥”。節(jié)食減肥很容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。我們排便一般是有了“便意”之后，隨著便意去排便，如果錯過了便意，很容易因為感知不到便意，不知道自己到底想不想排便而錯過了最佳排便的時間點。便意的產(chǎn)首先，一定不要“節(jié)食減肥”。節(jié)食減肥很容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。我們排便一般是有了“便意”之后，隨著便意去排便，如果錯過了便意，很容易因為感知不到便意，不知道自己到底想不想排便而錯過了最佳排便的時間點。便意的產(chǎn)生其實就是“排便反射”，要產(chǎn)生排便反射，首先在橫結(jié)腸中要有至少300g的食物殘渣儲存，如果節(jié)食，攝入食物太少，那么食物殘渣的量也較少，便意難以產(chǎn)生，則難以排便，食物殘渣儲存時間較久，在腸道中會被不斷吸收水分，變得更加干結(jié)質(zhì)密，最終就會更難以排出，造成便秘。其次，多攝入膳食纖維更加豐富，飽腹感更強的食物。避免精細食物的過多攝入，多選擇質(zhì)粗的食物，如膳食纖維豐富的食物，膳食纖維無法直接被我們消化吸收，富含膳食纖維的食物能夠拖延食物的消化速度，減緩胃的排空速度，因此，它們能夠提供更好的飽腹感，讓我們不宜饑餓而去攝入一些額外熱量；膳食纖維也有助促進胃腸更努力地蠕動，改善便秘；它們能夠增加食物殘渣的體積和縫隙，讓我們產(chǎn)生更明顯的便意，并且保持大便質(zhì)軟松洞，更容易排出。水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分，保持大便濕軟，不宜干結(jié)。日常可增加蔬菜類、全谷物類食物的攝入比例。

最后，可適當(dāng)補充一些益生菌保健品，日常充足飲水（每日的飲水量不低于1500~2000ml），很多時候可能會由于水分吸收不足而造成便秘，即使補充水分可以讓大便保持濕軟狀態(tài)，也有助排便；保持適當(dāng)?shù)倪\動習(xí)慣，運動能夠促進胃腸蠕動，從而增強便意，而且減肥期間的運動也十分有意義，能夠提升基礎(chǔ)代謝耗能，讓我們的減肥更有效率。