您好，關于快速減脂這件事，以我個人經歷來與您分享。
我是半年時間體重190斤減到130斤。
體脂率是30％減到10％左右。
幾乎是每個月減輕10斤的節奏。
（圖1～圖3）
但這個過程中，確實對于身體造成了一定的傷害。
主要比較明顯的是兩個：
1.肌肉流失了14斤左右（圖4）
2.剛減重后有比較明顯的低血糖的狀況
而如何避免減脂對身體的傷害，我總結幾條經驗和您分享。
1.總數字的宏觀控制：
一周的減脂最大上限是1kg，也就是1個月最多是8斤，這幾乎是人體生理的極限，超過這個數字一定會對身體造成傷害。
每個人身體條件不一樣，可以參考這個為上限，再往下調整目標。
2.運動量與運動時間的把握：
減脂一般以有氧運動為主，單次時間短了沒有效果，時間過長容易造成肌肉流失及危害健康。
比較合適的是40-60分鐘/次。
運動強度要以心率為參考，讓心率穩定在減脂心率的范圍，減脂心率的計算網上可以很方便查詢。
3.控制每日攝取總量：
減脂期，一定是消耗量>攝取量。
但這個差值不能太大。
通常在500～600千卡左右，就會是一個比較快速的減脂時間了。
比如正常基礎代謝1500千卡/天
運動量400千卡/天
總消耗量是1900千卡
那么每天攝入保持在1300-1400就可以了。
再少的話就可能危害身體健康。
4.合理安排飲食結構。
不建議取消1餐（3餐變2餐），最好是每餐攝入減少。
碳水化合物是人體供能的主要來源，千萬不要不吃主食，千萬不要，千萬不要，重要的事情說三遍。
不吃主食減的不是脂肪是肌肉。
還有就是營養要均衡，因為減脂期本來攝入量就少，長期下來身體會吃不消，所以營養的均衡性要特別注意。
5.力量訓練要加入。
力量訓練可以保持肌肉含量，增加基礎代謝，提高運動能力，更好的去減脂。
所以每次有氧前可以進行20分鐘力量，或者3天有氧+1天力量交叉進行。
6.隨時關注身體數字。
要有一個體脂稱，最好每天固定時間測量體重和體脂變化，以便隨時掌握身體狀況，調整飲食和鍛煉方案。
7.食物的味道
不要一開始減脂就是水煮菜，沒有味道，正常人是堅持不下來的。
吃完一頓減脂餐，需要問自己，我能不能連續吃上一個月？
如果不行，需要調整一下，能夠堅持下去的計劃才是好計劃。
以上七點，愿對您有幫助。
另外，我的主頁有2篇文章詳細介紹減脂的注意事項，有興趣可以看一下，謝謝～
更多相關建議：
7分吃，3分練。
2個月刷脂20斤。
目前為止，就連感冒都是自己2天就好。身體倍棒。
想要刷脂，飲食是第一要素。絕對不要絕食，或者吃的特別少。
這樣你的營養攝入完全不達標，體質會越來越差。就算瘦了，也是那種骨瘦如柴風吹就倒的人。
第二才是鍛煉，不要覺得動一動，做做有氧就是運動了，能減脂的運動只有力量訓練，練完后再做有氧，這才才能增加肌肉的含氧量，提高身體代謝。最終達到減脂的效果。
分享下我的食譜。不是不讓你吃，要學會吃。
比如一顆巧克力等于一大盤西蘭花，哪個更讓你有飽腹感？肯定是一大盤西蘭花啊。
一天2頓餐。控制熱量，杜絕甜食，碳酸，油炸。
早餐：一定一定要吃好，
雞蛋，煎炒水煮都可以。
牛奶，脫不脫脂無所謂
碳水，全麥是最好的，如果沒有，攝入碳水減半。平時一碗米飯，吃半碗的量，粥也是同理。
蔬菜，隨意吃，想吃多少吃多少。
肉類，首選雞胸肉，其次牛肉，佩奇肉一定杜絕，脂肪膽固醇含量太高了。少油煎著吃，怎么看吃多少呢，看自己的手掌，手掌多大一頓飯你就能吃多少肉，和手掌差不多的厚度和大小，再不會估計，那么就是雞胸肉切一半的大小。
午餐：米飯日常食量的一半，面類就選擇全麥，或者蕎麥面。如果沒有吃米飯面條，吃紅薯玉米之類根莖類，那么一定要切半，因為這些也屬于復合碳水，吃多了一樣胖。
蔬菜，隨便你想怎么吃，記住炒菜油少就行，不用完全水煮，食用油是優質的油類，不攝入也是不行的。但是不能多，別像做水煮肉片似的，上面飄一層油啊。
肉類同早餐。
如果更嚴格的，要吃水煮菜，自己搭配個萬能醬汁，醬油，醋，蠔油，一點辣椒。拌面一絕。
減脂到一定程度后，欺騙餐也是很重要的，這是心理上的獎勵，2周一次，不要吃撐了就好。不要吃油炸，不要芝麻醬花生醬，干果類的話，每日堅果那么一小袋就行了，不吃也沒關系，堅果里油很多的。
健身方面，舉鐵，舉鐵，舉鐵。然后再跳神，平板支撐，波比跳，跑步，單車。效果會很好哦，這樣你瘦下來的同時，身體素質也會變好，身材也會很緊實。不要怕鍛煉出肌肉，人家練肌肉的人要付出比你更多的努力才能有一點肌肉，咱們那點鍛煉是長不出肌肉的，只會讓你身材更緊實。
更多相關建議：
你好，我是KM健身，很高興能夠回答你的問題。
【怎么樣快速刷脂，不傷身體？】
毫無疑問，想要高效健康地減脂，掌握正確的方法尤為關鍵。這種方法不僅僅是鍛煉的方法，還有安排飲食的方法、計劃身體休息及恢復的方法，另外還需要把握身體狀態，訓練環境等客觀因素。當然，我們在減脂的本身一定要注意擺正心態，莫要急于求成，避免弄巧成拙，這其中的原則就是循序漸進地進行刷脂。要明白瘦得過快其實本身就是不太健康的事情。
健身運動后的運動男女Athletic man and woman after fitness
所以說以上我所提到的3個方面一定要格外注意。接下來我會詳細地從這3個方面為你進行展開式的解答，希望能夠對你有所幫助！
一，訓練方面的注意事項
訓練是減脂的核心。要明白我們需要的是刷脂，而不是所謂的減重，減脂與減肥是有區別的。
1、訓練方法一定要正確，不可以過分的以有氧為主，最極端的就是只進行有氧運動。比如每天只進行跑步、騎單車等耐力訓練，原因有二，其一訓練效果會大打折扣，非常低下。其二，這樣會消耗過多的肌肉，從而降低基礎代謝能力，而且瘦下來的身材會走樣，體脂率并沒有想象的那么低。
2、力量訓練可以占整個訓練容量的二分之一。當然，我們在訓練過程中不要一味地追求大重量，強度放在平時的70%左右即可。
3、力量訓練盡可能不要訓練一個部分，因為不是增肌，所以不需要我們極端的刺激目標肌群。而是需要我們盡可能快速消耗掉體內的糖原下考慮串聯相應的動作。比如常見的三分化訓練。即推力、拉力、腿部訓練。我們可以把胸部臥推、肩部推舉、肱三頭肌的臂屈伸串聯起來。
4、無氧運動在前、有氧運動在后。無氧即力量訓練，有氧也就是我們所說的耐力訓練，如跑步、騎單車或者中強度MIIT間歇式訓練。這些都是不錯的后期訓練刷脂方式。
5、最后就是大家都明白的動作要領，一定要系統性地去學習，而不是抓住器械就是做。如果不去健身房的話，動作就會相對局限。只能做一些俯臥撐、引體向上、深蹲等一些可以徒手做的動作，但是原則不變，一定要系統的學習動作，避免受傷。
二、飲食方面的注意事項
在減脂期最忌諱的飲食方法就是“節食”。只要不是節食，基礎飲食安排好，而且在減脂期只要把握飲食結構豐富，蛋白質補充充足就基本沒問題。
這里主要強調碳水化合物——那就是不要拒絕碳水化合物。
大多數人在減脂期都會減少碳水化合物的攝入，這固然沒錯。但是那是建立在我們只進行有氧運動的基礎上，我們前面提到只進行有氧的壞處。所以如果你有按我說的先進行力量訓練，再用有氧刷脂的話，那么必須攝入一定量的碳水化合物來為你提供前期訓練的能量。
這里給你補充一個減脂期與碳水攝入量有關的飲食方法——碳水循環減脂法。
所謂的碳水循環就是在固定的周期內，攝入碳水化合物的量循環規律變化。這里舉個例子：
一周七天，周一我們可以攝入較多的碳水化合物，你可以毫無顧忌地吃。周二我們就需要盡可能地的攝入碳水了，周三、周四依舊如此。待到你感覺前一天的訓練無力、近乎無狀態時，我們在周五就像周一那樣攝入大量的碳水，如此循環即可。
這樣的好處就是能夠高效地利用碳水化合物轉化成糖原以及消耗糖原時的能量，同時也避免我們每天還費心地計算碳水的攝入量。實踐證明，這是最好、最易堅持的減脂飲食方法。
三、休息、恢復身體的注意事項
靈魂一問：“每天堅持運動就是最好的嗎？”
顯然沒有那么絕對，在沒有感受身體帶給你的反饋之前，一味地進行運動，這并不算是有多努力。相反，你并沒有采納身體給你的“勸告”。
比如：前一天跑步完，腿疼得不行，很多人會猶豫我要不要繼續去跑步。總感覺不跑步自己違背了沒有堅持的原則。
那么根據以上的例子，你需要重點把控以下注意事項：
1、學會傾聽身體給你的反饋，哪里疼、哪里不舒服就不要再訓練了。讓它休息一下。
2、頭痛、頭暈等其他因素的影響也要考慮進去。少鍛煉一天并不會增加脂肪，也不會減少多少脂肪。但是在沒有狀態下訓練，極有可能讓你多休息好幾天，到時候你的訓練狀態就會倒退半個月。
3、保證充足的睡眠非常關鍵。盡可能睡到8小時以上。
4、每周固定安排一天休息日。不為別的，只為給自己放個假。
以上的注意事項都需要我們建立在擺正心態的基礎上，不要抱著急于求成的心態去做，這樣未必能夠做好。相反，我們需要把減脂看做一個長期性的任務，一步一個腳印地往前走。這才是最健康的減肥方式。
總結
最關鍵的三個方面相信你也已經了解了。每個人減脂的方式雖然略有不同，但畢竟都是不同的個體。但是原則性的問題不能改變。希望你可以把握好我所說的3方面注意事項，最關鍵的還是掌握方法、擺正心態、循序漸進地進行刷脂。
希望你能早日成功，祝你身體健康！
更多相關建議：
方案。
男生，一天500個波比跳，熱量攝入不低于1500卡，最好達到2000卡。
生物價最好不低于70。
女生，一天300個波比跳，熱量攝入不低于1200卡，最好達到1500卡。
生物價最好不低于70。
不傷身就這么殘酷。
波比跳可以以1:6置換開合跳。
男生，體重90KG。實測一天200個波比750個開合跳，穩定每天半斤或以上。熱量攝入在2000大卡左右，新陳代謝在1800。
更多相關建議：
不傷身體的最快刷脂，應該就只有：飲食控制+規律運動了。
但是根據你的體脂率不同飲食和運動側重點不同，大體可以分為三個階段：
第一檔：體脂率在30%以上，屬于大體重者，減重階段，注重飲食+輕量運動；
第二擋：體脂率在25%-30%之間，屬于超重范圍，減脂階段，飲食+運動雙管齊下；
第三檔：體脂率在20%-25%之間，屬于微胖，塑形階段，飲食也良好，運動加強，無氧+有氧。
第一檔：體脂率在30%以上
在這一檔的減肥者屬于大體重者，排出遺傳和病理，主要是不健康的飲食習慣造成的，比如喜歡吃高熱量高油脂的食物，愛吃零食，不愛喝水，又不喜歡運動造成的。
這一階段，主要是調整飲食結構，不喝飲料不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃碳水糖類，增加蛋白質的攝入比例，適量優質脂肪，三餐七分飽，每天八杯水。
列舉一日飲食：
早餐：碳水：全麥面包2片、紫薯、紅薯、玉米、燕麥片任選一；
蛋白質：2個雞蛋；
蔬菜若干、蘋果一個，牛奶一杯或者豆漿。
午餐：碳水：雜糧飯、紅薯、紫薯任選一；
蛋白質：牛肉、雞蛋白、雞胸肉、魚蝦任選一或各少量；
蔬菜若干
晚餐：選擇午餐的一半，不能不吃
餐間餓了，可吃一個蔬菜水果增加飽腹感，可以是蘋果、香蕉、黃瓜等。
這階段的運動宜低強度的，飯后散步、橢圓機、慢游泳都可以。
第二擋：體脂率在25%-30%之間
首先你能進入這一階段，恭喜你，已經減肥成功一半了。
這一階段，飲食習慣已經良好，飲食方面因為有了經驗，可以在上一階段的飲食上優化一下，圍繞優質蛋白+粗碳水+維生素的形式選擇適合自己口味的飲食方案。
這一階段不同的是，要增加運動量了，來幫助我們燃燒多余的卡路里，這一階段可以選擇的有氧運動有：快走、慢跑、騎單車、打球、打拳、有氧操等。
第三檔：體脂率在20%-25%之間
處在這一檔的你，不算胖了，硬要說可能有點微胖，稍微有點肚子，這個時候飲食不用多說了，自己已經明白要吃什么了，不吃什么了，不像剛開始減肥的時候了，以為這不能吃那不能吃，好痛苦的樣子，這一階段飲食已經不是那樣煩惱你了。
這個時候的運動可以增加無氧運動了，也就是力量訓練，對我們身材的整體和局部塑形起到了關鍵作用。
你可以去健身房，畢竟那里的器械較多，力量訓練的選擇也多，有錢就請個教練教或者問老會員一些力量訓練的常識；如果你不想去健身房，你可以在家準備一個瑜伽墊、一對啞鈴和一根彈力帶。具體怎么做，這里不細說了，不懂可以咨詢小楊教練。
更多相關建議：
體脂率降低，意味著身體里脂肪的減少，從身體的表現來講，就是維度的縮小，同樣身高體重的人，體脂率低，身材也會纖細許多。一、飲食方面1、飲食清淡，保證蛋白質的攝入2、零食、甜品和宵夜請一定拒絕二、運動方面1、有氧運動助減脂超過這個時間的持續性運動，身體才會提高燃燒脂肪的比例（超過50%）。2、力量訓練不可少綜合上述來講，要想快速刷脂，運動建議5-10分鐘熱身，20-30分鐘力量訓練，40-60分鐘有氧運動，可以每天進行不同的運動搭配效果更佳。三、刷脂成果監控1、心態穩定2、成果監測
很多人減脂非常喜歡稱體重或者測量體脂率，正確的成果監測應該是一周之內選擇兩天時間（間隔3-4天）同一時刻測量，然后以一個月為單位進行曲線繪制，只要總體趨勢是下降的，就是一種成功！
以上就是如何快速刷脂的一些經驗分享，感謝您的閱讀！
更多相關建議：
怎么樣快速刷脂，不傷身體？
我最近使用的刷脂利器是波比跳，一周跳2-3次，每次100-120個，三個月體脂從29%降到25%。
我今年45歲，性別女，目標是健康運動，不傷身體。
個人認為刷脂有兩個方向，一個方向是長時間的有氧運動，比如1-2個小時慢速跑；另一個方向是短時間高強度的運動，比如20分鐘的HIIT。
由于慢跑比較容易堅持，所以是很多人會選擇的方式。我以前也慢跑減肥減脂，其實也是很有成效的，但是我感覺有兩個弊端，一個是需要消耗大量時間，慢跑至少要30分鐘以上才能消耗200大卡左右，而一瓶300毫升的可樂就有129大卡的熱量。如果能看到減肥的效果，每天至少要跑1個小時以上，而且隨著身體對運動的適應性提高，跑量也需要越來越大才有效果。另外一個是，有氧慢跑可以刷脂，但是對于加強肌肉作用有限，基礎代謝率提高不上去。
短時間高強度的訓練，我比較喜歡的是波比跳，簡單粗暴，全身鍛煉。這種方式更適合有一定運動基礎的人，畢竟強度比較大，有個朋友說她跳一組就頭暈眼花了，所以大家抄作業需要謹慎。另外就是要注意做好熱身和拉伸。我的習慣是跳操之前先做20分鐘的靠墻蹲等保護膝蓋、活動肩頸的運動，跳操之后再用至少20分鐘時間做瑜伽拉伸。中間的20分鐘跳操雖然短暫但是強度是非常大的，每次都汗流浹背。
最后再說一個感受，單一的運動，重復時間越長，減脂效果就會減弱，因為身體已經適應了運動強度，消耗也會減少。我最近也更換了運動組合，準備用跳繩加慢跑，把體脂率從25%降低到23%。
歡迎關注我I生活，人到中年，分享40+的活法兒！
更多相關建議：
還在愁冬天體重上升太快，身材臃腫？
推薦你3個“刷脂王牌動作”，效率高時間短，而且對身體很友好。
動作1：波比跳
波比跳被譽為是“減脂殺手”，減脂效果堪稱業界良心。自出道以來，已經幫助無數個希望“刷脂”的小伙伴收獲迷人身材。
無論你是想短期內減重減脂，還是想緊致腰腹練出線條，這個動作都非常推薦。
如何完成波比跳？
- 雙腳間距與肩同寬，腰腹收緊，屈膝同時俯身，轉為雙手撐地、雙腳向后蹬出。
- 身體保持一條直線，屈肘下放身體至最低點，然后撐地起身，雙腳向前跳出，恢復至下蹲狀態。
- 站直身體的同時腳掌發力、身體向上躍起，雙手在空中擊掌。下落后重復動作。
波比跳融合了蹲跳、俯臥撐、開合跳等多個動作，完成難度大、心率上升快，在短時間內就能達到爆汗、減脂的效果，對體能來說是個很大的考驗。
新手剛開始練習，做1~5個都很吃力，但堅持1~2周后，會發現自己的心肺功能、身體力量水平都有提升，這個時候做起來就相對簡單了。
波比跳多少個？
不同訓練者要根據自己的水平安排動作，建議每組不要超過20個，完成3~5組，組間休息60~90秒。
動作2：深蹲
深蹲的好處不必多言，作為下肢訓練綜合動作，深蹲可以提升臀、腿肌肉力量，還可以增強膝關節穩定性，改善心肺功能，讓身體更年輕態。
因為深蹲募集的肌肉眾多，深蹲消耗的熱量多，適合減脂期的小伙伴完成。
如何完成深蹲呢？
- 挺胸收腹，眼睛直視前方，雙腳間距比肩略寬，雙手放于身體兩側。
- 上半身保持正直，向后挺出臀部，同時屈膝，讓身體緩慢下降至大腿平行地面、小腿垂直地面。
- 最低點稍作停頓，腳掌發力蹬起、身體站直，恢復至起始狀態。
深蹲動作不宜追求個數，而是要做滿幅度，盡可能蹲到更低的位置。要學會屈髖完成動作，不要將身體重心壓到膝蓋上。
深蹲做多少個？
新手建議每次不超過10個。如果體能比較好，一組做15~25個，做3~5組，組間休息1~2分鐘。
動作3：弓箭跳躍
弓箭步跳能夠更好地募集臀肌發力，而且在單腿支撐的過程中，負責骨盆穩定的深層肌群被激活，所以可以改善身體的協調性、骨盆的穩定性。
同時增加了跳躍動作，下肢的爆發力也會得到鍛煉，動作強度較大，在減脂效果上更加有效。
如何完成弓箭跳躍呢？
- 保持上半身中立位置，向前邁出左腿，屈膝至大腿平行地面，右腿向后邁出，腿部伸直。
- 發力將身體蹬起，雙腿迅速交換位置，換成右腿邁出、左腿伸直的情況。
弓箭跳躍時記得放慢速度，跳起不用太高，跳得越高下落時膝關節壓力越大。
弓箭跳躍做多少個？
不追求個數，以動作到位為主，跳到氣息微喘后休息。
當然了，這三個動作能夠增加你的身體熱量消耗，但想要刷脂成功，還離不開嚴格的飲食計劃，控制你攝入的熱量，這樣會讓刷脂更加順利。
關注“中國健體那些事兒”，了解健身干貨，暢聊體壇趣事！
更多相關建議：
通過調整飲食結構和刷脂的運動來進行快速刷脂。健康減肥減少的是身體多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡飲食的基礎上，實現健康減脂的效果。
刷脂和減重的區別在于刷脂減少的脂肪，而減重減少的是體重數（水分），減肥的最終目的是減少體脂肪，增加肌肉比，從而達到身材苗條和有形體美的效果。
怎么樣快速刷脂，不傷身體？
1，每天保持足量的飲水量。
刷脂期間每天起床后空腹一杯溫開水可以促進燃脂，不過喝水過后一定要記得吃早餐。全天喝水量保持在1500~1700毫升左右的飲水量。在維持人體正常代謝的同時，還能提供飽腹感，最好養成一個好的習慣，餐前喝杯溫水，可以控制正常的食量，從而避免攝入過量。
2，多吃含鐵的食物。
有很多人減肥期間出現氣色不佳，容易疲勞，努力減肥但收效并不明顯，有一部分原因因為缺鐵惹的禍。鐵元素是構成血紅蛋白的重要物質，如果身體少了它，會導致貧血，進而影響人體代謝，脂肪消耗速度也會變慢。
含鐵豐富的食物，如菠菜，番茄，雞蛋，瘦肉，海帶等食物都含有豐富的鐵元素。
3，增加蛋白質攝入量。
刷脂期間有很多朋友對肉類都小心翼翼，不敢動筷？其實完全沒有必要，其實選對肉類，適量吃一些反而能幫助你瘦身。
比如魚類，屬于高蛋白，低脂肪的肉類，能為人體補充優質蛋白，有助于肌肉的生長于修復，提高基礎代謝率，進而幫你消耗更多的熱量。
另外，魚類中大多含有豐富的的不飽和脂肪酸，這是一種對健康和減肥都很有利的好脂肪。
4，保證充足的睡眠。
睡覺，其實也是加快燃脂的好方法。因為充足的睡眠不僅能確保你的身體正常運轉，讓代謝穩定，燃脂更順利，且睡眠時，人體還會分泌一種抑制食欲的瘦素，它可以幫你更好地控制食量。
如果你經常熬夜或者睡眠質量不佳，你會很容易暴飲暴食，導致熱量超標，發胖也就不足為奇了。
每天保證7~8小時的睡眠，并在晚上11點之前入睡，逐漸養成良好睡眠的習慣，不但利于減肥更利于身體健康。
5，運動要多樣。
刷脂期間，在管住嘴的同時，也要記得邁開腿。有氧運動確實是快速燃脂的有效途徑。但是，幫助身體增加肌肉量的力量訓練對于減肥來說也是不可或缺的，它能幫你提升基礎代謝，瘦的更快。
如，快走，跳繩，騎行，卷腹，靠墻俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等運動，交替進行，既能增肌又能刷脂。
更多相關建議：
隨著我們身旁的“胖子”愈發增多，我國的疾病率也越來越高。生活品質的提高導致越來越多的人愛上“大魚大肉”、喜歡“暴飲暴食”，“三高”逐漸找上門來，促使很多人不得不減肥來降低體脂率。
那怎樣才能健康減肥，快速降低體脂率呢？
1、飲食上：保持健康飲食，控制熱量攝入從飲食上來控制熱量的攝入是非常重要的一步。身體的熱量就是從食物中攝入的，只有從飲食中來控制，才能夠讓你熱量降下來。減肥期間，不少人認為肉類或者主食會讓身體發胖。因為肉類含有脂肪，而主食含有碳水，直接斷了這兩類食物。但是，你忘了身體需要蛋白質和碳水的補充，長期缺乏這兩種物質，會讓身體出現健康問題，代謝下降，臉色變差，脫發，停經等等。
肉類是一定要吃的，補充高蛋白質可以從雞蛋，奶制品，以及精瘦的瘦肉，牛肉，以及雞胸肉來攝入，從而補充身體所需要的營養。而碳水的攝入，減少簡單碳水（米飯，面條，和饅頭）的攝入，配合復合碳水攝入（粗糧，雜糧，谷類，玉米，薯類，糙米等等），可以延長飽腹時間。
2、加入力量訓練，提高身體的代謝能力提高身體代謝的方法，就是提高身體的肌肉含量。為什么健身的人，總是可以吃自己喜歡吃的東西，可是卻不會容易發胖？因為健身的人肌肉含量高，自身的代謝能力強，擁有易瘦體質的身材。他們就算吃的熱量高，但是健身訓練的過程中熱量消耗也高。肌肉每天的熱量消耗也會更高，所以，他們的身材
才能夠一直保持顯瘦。
研究表明，1kg的肌肉消耗的熱量，是1kg脂肪消耗熱量的3-4倍。所以，肌肉含量越高的人，身材越好看，身體代謝能力也會更強。那么，力量訓練就是你要去做的一件事，力量訓練能夠刺激到你的肌肉增長。建議每周堅持3次的重量訓練，比如：深蹲，箭步蹲，俯臥撐，臥推，劃船，引體向上等等。
3、保持每周4次的高強度的刷脂運動，讓你瘦得更快1）每天20分鐘的跳繩，能夠讓你高效燃脂減脂，提高你的運動能力以及體能。2）每天堅持10分鐘的開合跳運動，每分鐘為一組，間歇30秒，堅持連續跳十組。有精力的人，再堅持30分鐘的跑步。3）每天20分鐘的HIIT間歇訓練，堅持做完HIIT間歇訓練，能夠讓你的身體保持著超氧耗的狀態，讓你持續燃脂一整天。
以上的3種高強度的刷脂運動，你都可以選擇一下，慢慢地突破自身的運動能力，讓你更快地瘦下來。