用不了5年，1年你就煥然一新了。這個訓練模式，屬于比較合理的塑型練法。就是要注意一點哦：先力量訓練，再有氧訓練才對。這樣的訓練模式下：半小時力量訓練，略少，但是塑性來看足夠后邊接半小時有氧，減脂總時長一個小時，是最適中的訓練時長在一年以后，你可以看到：1.該有的肌肉都有包括胸背腿用不了5年，1年你就煥然一新了。這個訓練模式，屬于比較合理的塑型練法。就是要注意一點哦：先力量訓練，再有氧訓練才對。這樣的訓練模式下：半小時力量訓練，略少，但是塑性來看足夠后邊接半小時有氧，減脂總時長一個小時，是最適中的訓練時長在一年以后，你可以看到：1.該有的肌肉都有包括胸背腿就是要注意一點哦：先力量訓練，再有氧訓練才對。1.該有的肌肉都有2.肥肉？不存在的3.要注意科學的訓練4.并不建議常年這樣訓練

在你健身的第一年內，這么練無可厚非

但是年限多了以后，你對身材，力量的要求必然有更高的追求

再繼續這樣練下去，增長幅度有限

這時候就必須把力量和有氧訓練，按照分化式訓練的模式，分開練

才能最多的增肌，以及最快的減脂

希望有幫到你。

每天去健身房做有氧半個小時力量半個小時，5年后會有什么變化？這都是好多健身小白經常會提問的問題，其實我認為，運動應該是我們生活的一部分，是不可缺少的，生命在于運動。就象當初我剛開始接觸瑜伽的時候，第一堂課結束后我就問老師，我堅持一個月后能瘦多少呢？當時好像就沒有想過一輩子都要堅持每天去健身房做有氧半個小時力量半個小時，5年后會有什么變化？這都是好多健身小白經常會提問的問題，其實我認為，運動應該是我們生活的一部分，是不可缺少的，生命在于運動。就象當初我剛開始接觸瑜伽的時候，第一堂課結束后我就問老師，我堅持一個月后能瘦多少呢？當時好像就沒有想過一輩子都要堅持

每天去健身房做有氧半個小時力量半個小時，5年后會有什么變化？這都是好多健身小白經常會提問的問題，其實我認為，運動應該是我們生活的一部分，是不可缺少的，生命在于運動。

就象當初我剛開始接觸瑜伽的時候，第一堂課結束后我就問老師，我堅持一個月后能瘦多少呢？當時好像就沒有想過一輩子都要堅持運動。

堅持瑜伽兩個星期后，我發現我的腿瘦了，當時還是蠻高興的，后來就一直保持每周最少5個小時的練習，三個月后家里人說我看起來瘦了好多，背也平了。在堅持半年后我發現我每天晚上可以一覺睡到天亮不像原來那樣老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感覺自己的新陳代謝變好了，不像原來那樣吃的多點就發胖。第二年我依然保持一周最少5小時的練習，有時候會增加一節流瑜伽，在練習一段時間后發現自己體力又變好了，就這樣一直堅持練習好幾年了，目前沒有想過要停止運動，反而會接觸各種運動，游泳、跑步、HIIT之類的。

其實運動的好處不用我說大家都知道，你只要肯定花時間在里面，時間會給你你想要的，鍛煉也需要量力而行，不是一上來就把自己累壞，這樣就會失去堅持下去的動力了。先從一個你喜歡的運動開始堅持。哪怕每天10分鐘，一年后依舊能看見自己的變化。

我朋友，58歲，每天只做引體向上，38個，腹部繞杠30個，五年左右，他的肌肉就是如此發達。你能堅持估計要比我朋友強吧，畢竟你在健身房有人指導。我朋友，58歲，每天只做引體向上，38個，腹部繞杠30個，五年左右，他的肌肉就是如此發達。你能堅持估計要比我朋友強吧，畢竟你在健身房有人指導。

我朋友，58歲，每天只做引體向上，38個，腹部繞杠30個，五年左右，他的肌肉就是如此發達。

你能堅持估計要比我朋友強吧，畢竟你在健身房有人指導。

如果你不是心血來潮提出這個問題，那么也許你是練了一段時間后開始疑惑了。不要懷疑！不要懷疑！不要懷疑！重要的事情說三遍！不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上飲食搭配，合理休息！用不了一年你就會有較大的改變！堅持訓練！有氧和力量結合，這是改變體型氣質的重要手段。堅持下去一定會見效如果你不是心血來潮提出這個問題，那么也許你是練了一段時間后開始疑惑了。不要懷疑！不要懷疑！不要懷疑！重要的事情說三遍！不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上飲食搭配，合理休息！用不了一年你就會有較大的改變！堅持訓練！有氧和力量結合，這是改變體型氣質的重要手段。堅持下去一定會見效

如果你不是心血來潮提出這個問題，那么也許你是練了一段時間后開始疑惑了。

不要懷疑！

不要懷疑！

不要懷疑！

重要的事情說三遍！

不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上飲食搭配，合理休息！用不了一年你就會有較大的改變！

堅持訓練！有氧和力量結合，這是改變體型氣質的重要手段。堅持下去一定會見效。

如果較胖，最好把有氧放在力量后面！

少吃多餐，增加蛋白質攝入，每天大量喝水，比如我個人，每天喝水一電壺到兩電壺。

記得！必須在鍛煉之后攝入蛋白質。

休息，每天最好保證六到八小時睡眠。以保證身體的恢復。

我的健身經歷：剛開始去健身房時主要四為了減肥，第一個月，一天沒休息，每天去慢跑1小時，飲食稍微控制（只晚上不吃飯，以水果代替），一個月妥妥滴瘦了8斤，從106瘦到98斤，第二個月又瘦了2斤，體重到96斤。就這樣保持，每天去了就是跑步單車，偶爾練下腹肌。等到第二年開春大概四月份的時我的健身經歷：剛開始去健身房時主要四為了減肥，第一個月，一天沒休息，每天去慢跑1小時，飲食稍微控制（只晚上不吃飯，以水果代替），一個月妥妥滴瘦了8斤，從106瘦到98斤，第二個月又瘦了2斤，體重到96斤。就這樣保持，每天去了就是跑步單車，偶爾練下腹肌。等到第二年開春大概四月份的時

我的健身經歷：

剛開始去健身房時主要四為了減肥，第一個月，一天沒休息，每天去慢跑1小時，飲食稍微控制（只晚上不吃飯，以水果代替），一個月妥妥滴瘦了8斤，從106瘦到98斤，第二個月又瘦了2斤，體重到96斤。就這樣保持，每天去了就是跑步單車，偶爾練下腹肌。等到第二年開春大概四月份的時候就又反彈回來了，感覺更胖了。下圖右側照片效果就是反彈后的狀態。

查了很多資料說是要力量和有氧相結合，便開始請了私教開始力量訓練。一周三到四節課，一次一個小時力量訓練，再加40—50分鐘的有氧，夏天8月份時已瘦到100斤，馬甲線也很明顯，腰圍瘦了大概有6cm左右。力量訓練大概七八個月后，胳膊二頭肌肉也很明顯，杠鈴深蹲重量最重60kg，臀圍漲了4cm，也有兩塊淺淺的腹肌了。做了體側，肌肉含量明顯增加，基礎代謝率也有所提高。

然后，我深感力量訓練的益處，現在去健身房都是以力量訓練為主，輔助有氧來保持心肺活力和耐力。所以保持力量訓練不僅可以減脂，還可以增肌，保證一個良好的體型和身體健康。

會瘦，我就是從206減到136的。會瘦，我就是從206減到136的。

會瘦，我就是從206減到136的。

這個我說說我自己的經歷吧。我原本是微胖的人，然后身體的肉呢都很虛。我后來就去了健身房鍛煉，基本上也是鍛煉一個小時到一個半小時之間，但是因為請私教太貴了，我也就是和別人一起鍛煉，那個時候鍛煉的效果并不好。后來單位設置了一個健身房，然后還請了一個私教的老師過來給我們教了一個月的課，后這個我說說我自己的經歷吧。我原本是微胖的人，然后身體的肉呢都很虛。我后來就去了健身房鍛煉，基本上也是鍛煉一個小時到一個半小時之間，但是因為請私教太貴了，我也就是和別人一起鍛煉，那個時候鍛煉的效果并不好。后來單位設置了一個健身房，然后還請了一個私教的老師過來給我們教了一個月的課，后

這個我說說我自己的經歷吧。

我原本是微胖的人，然后身體的肉呢都很虛。

我后來就去了健身房鍛煉，基本上也是鍛煉一個小時到一個半小時之間，但是因為請私教太貴了，我也就是和別人一起鍛煉，那個時候鍛煉的效果并不好。

后來單位設置了一個健身房，然后還請了一個私教的老師過來給我們教了一個月的課，后來我們大家就跟著私教老師學了一些基本的常識和動作，然后就開始自己鍛煉了。

別的人都沒有堅持下來，但是我因為自己很喜歡就堅持下來了，每天大概也是進行一個小時，有的時候可能才45分鐘的鍛煉，也是進行有氧和抗阻鍛煉，然后有一個很明顯的就是我原來駝背挺厲害的，然后現在呢間打開了身體變得很挺拔，穿上風衣和這種有型的衣服的時候特別干練。???

那個時候為了糾正自己的駝背，想了各種的辦法，貝貝佳也戴過，靠墻也站過，甚至想學那些當兵的，訂個木頭架背上，把自己的駝背的毛病糾正過來。

但是這些我都還沒用，只是堅持每天進行有氧和抗阻訓練自己的身材，一個月之后就能看見明顯的改變，到了三個月之后這種改變就越加明顯了，以前我不太喜歡照鏡子的，因為在鏡子里自己看起來真的是很糟糕，而且我總覺得都是鏡子的問題，但現在身材變好了以后，我就特別喜歡照鏡子，因為不管從哪個角度看鏡子里的自己都是美美的。?以

嗯，我覺得去健身房鍛煉的話，還是一定要跟專業的老師學習一下的，因為一些器械如果你不會使或者動作錯誤的話，常常會把自己搞得傷痕累累的，我就是當初沒跟教練學的時候，自己用那個練腿的機器，結果就把自己的膝蓋練的不好了，后來經過了各種治療以后才慢慢的治過來。

因為那些器械有的很重，然后你用錯誤的姿勢又長時間鍛煉的話，沒有起到鍛煉作用，然后還把自己搞得受傷了，那些重的器械用不好真的是會讓人受傷的，很多人都因此受過傷。

而且鍛煉完了以后一定要補充優質的蛋白質，讓自己的身體能夠有一個迅速恢復的過程，但是一定不要買那種添加劑很多的蛋白質，我曾經就買過一罐，嗯蛋白粉里面的添加劑甚至比蛋白粉放的都要多了，喝上以后感覺特別不好，而且聽說很多健身的人因為過量食用蛋白質導致自己的腎代謝不好，很多長期健身的人腎都有問題，所以健身雖好，但是一定要循序漸進健康的進行。

什么改變也不會有，這個就相當于說，每天堅持看半小時財經報道，這樣下來五年后會發生什么事，會以為成為股神，和巨富，其實都是不可能的，運動是人的一個天生的自然的現象，不管你把運動稱為有氧運動還是無氧運動，正如把一個東西稱為優質的，豪華的一樣，他的價值和使用價值依然是有限的，就是說任何什么改變也不會有，這個就相當于說，每天堅持看半小時財經報道，這樣下來五年后會發生什么事，會以為成為股神，和巨富，其實都是不可能的，運動是人的一個天生的自然的現象，不管你把運動稱為有氧運動還是無氧運動，正如把一個東西稱為優質的，豪華的一樣，他的價值和使用價值依然是有限的，就是說任何

什么改變也不會有，這個就相當于說，每天堅持看半小時財經報道，這樣下來五年后會發生什么事，會以為成為股神，和巨富，其實都是不可能的，運動是人的一個天生的自然的現象，不管你把運動稱為有氧運動還是無氧運動，正如把一個東西稱為優質的，豪華的一樣，他的價值和使用價值依然是有限的，就是說任何運動也就是你機體的一個運動。

運動沒有什么特別的，相反是運動的目的才會產生價值，比如一個工人通過運動不斷地制造出有價值的產品，這時他的運動是有價值的，一個民工搬磚，一個包子店老板做包子，一個工人在工廠里做月餅等等都是通過運動產生價值，而一個去健身房做運動的人，往往是一種消費，一種消耗，一種消磨。如果是康復訓練，會有助于恢復原有的功能。

如果是為了練肌肉和調整身體也有一定的意義，但其實就像發動機空轉一樣，作為診斷機器是好是壞的聽音和開動前的預熱是可以的，但長時間的這樣空轉把精力能力都消耗在這種事上，是沒有意義的，因為五年后也不會發生什么改變，身體自然衰老，心跳次數是固定的，細胞生長發育的新陳代謝也是持續源源不斷的，所以人是通過運動和把主觀能動性做一些具體有價值的事從而產生價值和意義，而不是空轉來消耗。沒有一個發動機是為了空轉而生的。這個特別像初學電腦，有一部分人就專門玩系統，他不是會編系統而是，只會不斷的看內存多大硬盤多大，刪個驅動，裝個驅動，最終他也不認識一段代碼，寫不了一條命令，所以空運動的這些人，既不能為診斷參數提供指標參數測試，也創造不了什么價值，就是反復的刪驅動裝驅動，就希望這樣電腦能超頻，事實上電腦的功能就這樣，一臺電腦的工藝就這樣，超頻了，加內存了，都是在他的范圍內的，就像一個衣架衣服放一邊就會倒，放太重就會斷，因為這個工具他就是一個臨時狀態的設計，承受不了多重，身體也是這樣的，就是一個工具，應用時不能產生價值，和想讓身體變得無比強健都是不可取的。開健身房是有意義的能賺到錢。而長時間的去練就會浪費人生和精力。因為同樣達到鍛練和健身的狀態，只需要上班途中小跑兩分鐘就可以了，效果一樣。

第一需要科學的隔天訓練，不是每天！第二每個人的身體狀況不一樣！第三要看訓練方法適合自己嗎？第四只要活動肯定會健康！第一需要科學的隔天訓練，不是每天！第二每個人的身體狀況不一樣！第三要看訓練方法適合自己嗎？第四只要活動肯定會健康！

第一需要科學的隔天訓練，不是每天！

第二每個人的身體狀況不一樣！

第三要看訓練方法適合自己嗎？

第四只要活動肯定會健康！

明天會發生什么你知道嗎？先腳踏實地堅持，日復一日的堅持。別搞沒用的想法明天會發生什么你知道嗎？先腳踏實地堅持，日復一日的堅持。別搞沒用的想法

明天會發生什么你知道嗎？先腳踏實地堅持，日復一日的堅持。別搞沒用的想法