很多人都認(rèn)為，跑步能夠強身健體，卻不知道長期不正確的跑步是很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的，所以感覺不舒服的話，最好還是先休息吧。
回想起我去年跑步的經(jīng)歷，我有一次覺得膝關(guān)節(jié)有點不舒服，好像磨砂的感覺，繼續(xù)跑，接著就是輕微疼痛，然后疼痛加劇。休息一兩天以后不怎么疼了，再跑，疼痛感急劇上升，接下來幾天不跑也逐漸加重，然后……去醫(yī)院檢查已經(jīng)非常嚴(yán)重了，醫(yī)生說是滑膜炎。
那個時候我真的很后悔，怎么沒有早點去治療啊，要是在腿疼第一時間就去醫(yī)院我現(xiàn)在應(yīng)該也好了吧，但是抱怨歸抱怨，該治療還是要治療的。
對于這種病我真的不知道怎么治療，就只能醫(yī)生的，醫(yī)生讓怎么來就怎么來，所以我剛開始的治療應(yīng)該是和大家伙一樣的，就是先吃藥，消炎止疼的藥都吃，吃了有一段時間吧，效果并沒有那么理性，膝蓋已久還是很疼，尤其是不吃止疼藥的時候。我自己也知道是藥三分毒，所以后來就少吃了，開始不斷嘗試其他的治療方法......試了針灸，但也是只能暫時的緩解下疼痛，可以說是治標(biāo)不治本。
直到后來我就開始自救了，先是自己在家買個烤燈，沒事的時候就烤著，是真的能夠緩解疼痛，但是效果并不大。我又買了一些炎啶安晚上睡覺的時候貼在患處，這個貼劑貼上暖暖的真的很舒服，再配著烤燈更能加快藥物的吸收，就這樣堅持了幾天，我的膝蓋就沒有那么疼了，大概又連著貼了一個月的時間吧，我的滑膜炎就治好了。
從那以后，我也很少再去跑步，就算跑步也會提前最好熱身，佩戴護(hù)膝，運動一會就讓自己休息下，到現(xiàn)在好了幾個月了我的滑膜炎也沒有在復(fù)發(fā)過。
更多相關(guān)建議：
如果跑過之后膝蓋只有微微的酸脹，恭喜你，膝蓋沒有多大問題。按我的經(jīng)驗有四個原因會導(dǎo)致膝蓋酸脹：第一個是準(zhǔn)備動作不到位；第二個是路程跑過量；第三個是配速高了；第四個是步幅大了一些。你可試著逐一改變其中一個看看是否還會這樣。
以前我的步幅在1.1~1.2米，跑不合適就有你說的情況，嚴(yán)重時偶爾某個膝蓋還有疼痛感。后來看了日本某著名教練在我國開設(shè)的講座報道，其中說到應(yīng)快步頻、小步幅跑不易傷膝。即每分鐘應(yīng)達(dá)180步以上，我改為這樣跑后真的沒有傷過膝蓋了。
你的膝蓋只是微微酸脹，應(yīng)該休息1~2天就感覺不到了。若按上述四個方面都試過，疾狀沒有消除，建議你去醫(yī)院檢查一下好些。祝你早日消除疾狀。
更多相關(guān)建議：
你好這個問題我來回答你，你說已經(jīng)跑步五年了，有時候感覺到膝蓋有薇薇的酸脹，可能是你兩天打魚三天曬網(wǎng)吧，跑步貴在堅持，可能是你突然間跑量大了，膝蓋骨承受不了，應(yīng)該說跑步已經(jīng)五年的人，應(yīng)該懂得跑步姿勢正確，應(yīng)該懂得保養(yǎng)自己膝蓋骨，跑步前熱身充分，跑步后啦伸，
為什么要在跑步前熱身充分呢？人體肌肉保持在休息狀態(tài)，沒有充分活動，血液就流量慢，心跳也慢，如果你突然間加速跑起來就會心跳快，心率就會高，并且肌肉會啦傷，所以說跑步前要熱身充分，開始慢跑幾公里，然后再根據(jù)自己速度跑。還有就是膝蓋骨潤滑液沒有到位，干巴巴的，你蹲下來膝蓋骨就會有響聲，是因為膝蓋骨里面沒有潤滑液體，熱身充分了你跑起來就會膝蓋骨受傷，
跑步姿勢要正確，人體傾斜向前跑，依靠身體慣性向前跑，不要彎腰駝背現(xiàn)象，不要坐著跑，這樣就會感覺到很累，跑后會很疲勞，頭到腳保持一條直線，跑步最佳步頻達(dá)到180，怎么樣來保持達(dá)到180呢？你可以打開手機記錄數(shù)據(jù)，里面有節(jié)拍器，還可以自己一邊跑一邊數(shù)數(shù)，一秒鐘跑三步，口里數(shù)著123就可以了，
跑后啦伸，跑步以后需要啦伸肌肉恢復(fù)狀態(tài)，通過啦伸肌肉就會恢復(fù)快，第二次跑步會感覺到輕松，有的人跑步小腿肌肉越來越粗，就是因為跑后沒有啦伸，真正的運動員小腿肌肉都是很少，還有就是大眾精英跑者，也是小腿肌肉少，身體苗條，
有付出就會有收獲，只要你心里有目標(biāo)，就會實現(xiàn)自己的理想目標(biāo)。
更多相關(guān)建議：
跑步五年感覺膝蓋有微微酸脹，這并不是一個好現(xiàn)象。身體會在你不正確的使用后給大腦相應(yīng)的提示或警告（酸脹痛麻等感覺）。如果不加以重視并繼續(xù)不正確的使用身體會出現(xiàn)嚴(yán)重的問題。
信息分析
五年的跑齡是比較長的運動時間了，這個時候出現(xiàn)的酸脹，我判斷不會是五年的跑步習(xí)慣造成。或許可以分析一下是否在最近工作生活中改變了姿勢習(xí)慣造成的身體不均衡的問題例如蹺二郎腿，單側(cè)發(fā)力的工作狀態(tài)、或者葛優(yōu)躺。在身體產(chǎn)生不平衡問題情況下，通過跑步這項運動被放大了。
建議
在沒有專業(yè)的教練做身體評估的情況下，可以通過簡單的拉伸和核心激活來嘗試緩解膝蓋酸痛的問題。在這些動作中嘗試發(fā)現(xiàn)身體的緊張和不對稱，并自我調(diào)整。
身體拉伸動作
1、上犬
2、下犬
3、側(cè)角
4、動態(tài)的扭轉(zhuǎn)
5、平板弓步拉伸
臀部與腹部肌群的激活與整體訓(xùn)練
1、硬拉
2、反向卷腹
3、直腿爬行
爬行是非常重要的訓(xùn)練動作，在跑步中發(fā)現(xiàn)的問題通過訓(xùn)練一段時間的爬行大部分可以緩解。
力運動，運動健身知識分享。
更多相關(guān)建議：
我是跑步時光機，一位跑了5年步的跑步達(dá)人。
跟我一樣，你也跑了5年的不，說明你的身體已經(jīng)比較適應(yīng)跑步這種狀態(tài)了，最近跑步膝蓋有點酸脹，那就說明，你的膝蓋已經(jīng)有有些疲勞了，所以我的建議就是，最好先休息幾天。
很多人跑步之所以受傷，就是因為不太注意一些小的細(xì)節(jié)，很多人在跑步的時候，感覺到腳踝呀，小腿肚啊，膝蓋啊有些酸痛，但是他卻在意這些東西，又繼續(xù)堅持跑，因為疲勞度再度增加，就很容易受傷！
在前幾年呢，我在跑步的時候，總感覺腳底有點酸酸的，感覺腳掌比較緊張，那時候我并不在意，因為在跑步的時候，這種緊張感一下子就沒了，所以都不在意。在跑了一兩個月之后，突然間一天早上我起床，發(fā)現(xiàn)腳底掌相當(dāng)?shù)耐矗愕捉钅ぱ滓簿蛠砹恕?/p>
要是當(dāng)時我注意休息一下的話，多做一些恢復(fù)性訓(xùn)練，那么也就不會得到足底筋膜炎了，也就不會因為足底筋膜炎而傷停兩個月。
所以你現(xiàn)在的膝蓋有點酸脹，這是在提醒你，你的膝蓋已經(jīng)有些疲勞了，這個時候你要做的就是休息休息再休息，然后做一些恢復(fù)訓(xùn)練的一些訓(xùn)練，或者加強膝蓋周邊肌肉的一些力量訓(xùn)練，這樣子你在跑的時候才不會受傷。
更多相關(guān)建議：
不需要太多擔(dān)心，人體各部分都是生物體，不是死機械。注意幾點就行：1，跑步前的準(zhǔn)備運動還是要的，松松關(guān)節(jié)，活躍一下身體各部，十來分鐘還是要的；2，慢跑1公里，之后才正常速度；3，春冬秋勤洗熱水澡，消除身體不平衡的疲勞；4，閑時勤揉腳關(guān)節(jié)及腳底，這些地方是最吃力的，當(dāng)然要關(guān)愛。總之，鍛煉身體是好事，吃力器官也關(guān)乎，最后，哪怕到了80歲，身體的修復(fù)功能超出想像，注意個度，調(diào)整一下平衡。
更多相關(guān)建議：
您跑步五年了，有時候感覺到膝蓋有微微的酸脹，會有什么影響？
第一，您的跑量是不是固定的？每公里配速是不是相對固定的？雖然我們一直堅持長年累月的戶外跑步鍛煉，如果一直相對固定自己習(xí)慣性常態(tài)跑步量和跑步強度，通常我們的膝蓋不會發(fā)生酸溜溜脹痛感！如果我們在某一天、某一個時間段突然間提高了一次性跑步鍛煉距離、時間和跑步鍛煉強度、密度和每公里配速，那么在跑后，甚至是在跑中身心就會有比較強烈反應(yīng)，而且這種反應(yīng)是隨著跑步量和強度漸增的，就如一場馬拉松比賽，雖然我們都有過跑馬拉松比賽經(jīng)驗，但是比賽畢竟是比賽，比賽的強度和日常訓(xùn)練強度完全不在一個等級，因為比賽人體身心會不由自主的興奮，如果您那天身心狀態(tài)非常好，就會大大提升您每公里配速，您就會在比賽后身心有強烈反應(yīng)，這個是自然結(jié)果！如果我們?nèi)粘Ｅ芰亢团芩僖恢毕鄬潭ǖ模鞘窍ドw在不知不覺間受到了損傷，就可直接帶來比較明顯，或不太明顯的酸脹、酸痛感。
第二，您是不是有意識的鍛煉與維護(hù)自己的膝蓋意識，如果有，尤其是在先針對性鍛煉完自己的膝蓋關(guān)節(jié)專門性力量訓(xùn)練，肌肉就會有比較明顯反應(yīng)，再加上來一個10公里及以上有氧慢跑，膝蓋也是會有一點酸脹感。如果沒有這種膝蓋力量鍛煉習(xí)慣同樣是可能發(fā)生了運動損傷。
第三，您還有忽視了跑步鍛煉之前的比較充分全身性激活流程，就直接開跑，并且是直接按照自己原先習(xí)慣性配速來跑步，同樣會有損傷發(fā)生，或有比較強烈的酸痛、酸脹感。
建議您的跑步量，或者跑步強度必須慢慢地積累，千萬不能急于求成！
更多相關(guān)建議：
醫(yī)生告訴我說，膝蓋早就有針刺的反應(yīng)了，只是我沒有察覺或者沒有在意。現(xiàn)在雖然恢復(fù)的不錯，但是不敢再跑步了！總之還是小心一些才好！
跑步，對膝關(guān)節(jié)沖擊比較大，一定要注意跑步前的熱身和拉伸，跑步動作的規(guī)范性，還有跑步之后的拉伸。還有步幅，頻率等等！你跑步有五年之久了，這些應(yīng)該不是問題，總之還是小心一點好，跑步落腳哪一步?jīng)]落好都有可能對膝蓋或者腳腕造成損傷！
祝，身體健康！
更多相關(guān)建議：
我建議從幾個方面去看看膝蓋酸賬問題：
1.跑步前是否熱身，或熱身不充分，尤其是針對膝關(guān)節(jié)以及大小腿前側(cè)的肌肉拉伸；
2.跑步頻次是否過高，例如：每天5~10KM；
3.單次跑步訓(xùn)練量過大，例如：原先是<10KM，剛剛調(diào)整到15甚至20KM(半馬）；
4.近期有無不經(jīng)意間膝蓋受到過徑向的沖擊；
5.跑步的姿勢是否過于前傾，或者近期調(diào)整過跑步姿勢；
最后，膝蓋周邊組織（前后交叉韌帶，半月板等）比較脆弱，同時也承擔(dān)了跑步運動比較多的重量和壓力，建議前往醫(yī)院檢查一下，如果身體沒有損傷，基本上就是以上幾點造成的。
更多相關(guān)建議：
那你就繼續(xù)跑，跑到有問題疼得不能動了，再去醫(yī)院做個手術(shù)，換個什么人工東東，換花上幾萬大洋，以后也不用想跑不跑的問題了。能正常生活就不錯了。再也用不什么運動保護(hù)了。