晚餐怎么吃不會餓，又不會胖？
我愛人原來就是位胖子，她身高一米六左右，體重是一百八十多斤，醫生說她是體重過量的超標。醫生建議她采取過硬的措施把體重迅速降下來。不然的話，容易導致患上三高的慢性病，后果是嚴重的。
按照醫生的建議，她每天堅持運動健身鍛煉，特別是走路再加上清淡飲食。
尤其是晚上的飲食更得注意養生，一是要早點吃，六點半前晚飯進餐完畢。二是晚餐的飲食要先喝一碗玉米粥，吃點水果蔬菜把胃填飽，就不覺得有饑餓感了。因此為了達到減肥的目的，晚飯要少吃早吃，喝粥加蔬菜水果，玉米粥沒有多大的熱量，更不含過多脂肪，所以晚飯最好選擇玉米粥。
通過近一年的減肥飲食，我愛人她的體重降到了標準，這下我可總算放心了。
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感謝邀請。一日三餐，文化當中蘊含著健康的真諦；一日的工作與學習，到了晚上總要好好吃一頓飯，來慰藉自己“疲勞的身體”，晚餐可以說是對自己的一種獎賞；很多人想要在晚上吃一頓大餐，但是又害怕“長胖”；這時候王老師就該出現了；謹以此文，教給您“既享受美食，又不會長胖”的“晚餐食用法則”。
晚餐，不能吃太少：
有的人在追求減肥的路上選擇不吃晚餐，這是不對的。一天兩天不吃晚餐可以，長時間不吃晚餐會給你的身體帶去很多的“傷害”；請您明確，不吃晚餐所造成的體重下降，并不是真的變瘦，它只是導致你的身體出現了“脫水”，這種的減肥不靠譜，后期的“反彈效果”會非常快，一旦再次進食，吸收將會更多、更快，另外還容易導致機體出現代謝紊亂，甚至影響胃腸的消化吸收能力，不可嘗試。
當然，晚餐同樣不能吃太多：
晚餐不吃不行，吃多了同樣不行；如果您的晚餐經常“能量過剩”，那您就會離肥胖、血脂異常、高血壓、脂肪肝、糖尿病、胰腺炎等疾病更進一步；晚餐經常過飽，還會影響大腦的正常狀態，增加多夢、神經衰弱等問題的發生風險。
晚餐，怎么吃可以“吃好且不會發胖”？
- 餐食七分飽：
健康的餐食講究“少食多餐”，目前來看這也是現代人應該養成的一種飲食習慣；晚餐少吃點，不刻意追求“全飽”，七分飽即可，給胃部留出一定的余地。
- 主體應該是蔬菜：
想要不發胖，晚餐的主體應該是“蔬菜”，一般200——300克蔬菜應該在你的晚餐中出現；當然，蔬菜不僅僅只有綠色蔬菜，它還包含很多種食物，都可以入晚餐食用。
- 主食該適量品鑒：
首先，晚餐不可不吃主食，否則會影響大腦的正常活動；晚餐可以少吃點主食，一般50克（一兩）左右即可，最多不建議大家超過100克；另外，為了腸道健康，也為了增強飽腹感，建議您的主食可以粗細搭配、粗雜搭配，盡量不吃油炸類主食。
- 優質蛋白質類食物不可缺少：
無論是肉類食品還是豆類食品，都是富含優質蛋白質的食物，建議晚餐吃50克（一兩）左右的肉或豆，推薦大家吃魚蝦、去皮禽肉等肉食，實在不行再吃豬牛羊肉等畜肉。晚餐吃肉，建議您吃蒸肉、煮肉或燉肉，清蒸最為靠譜，清淡且健康；盡量避免吃經過煎炸炒烤加工出來的肉食。
- 干稀搭配：
晚餐，與其他餐食相比，離睡眠的時間更近，建議大家吃的舒服一點；所以，喝點粥或湯，再加上一些干制的食物，利于胃腸的消化，增強身體的舒適感。
晚餐，不建議吃這些食物：
- 油炸類食品：無論是炸肉還是炸素食，皆不建議。
- 高脂肪類食品：動物內臟、肥肉等食物。
- 高能食品：各種甜點。
- 生食：為了安全，請把食物加熱成熟后再去食用。
一頓好的晚餐，可以美化您的心情；一頓好的晚餐，其實真心可以讓你不胖且健康；用心搭配晚餐，用蔬菜占領您的晚餐，收獲健康與合理的腰圍，您本可以更優秀。
注：王思露原創內容，希望對各位有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請告知刪除。
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晚餐在我們多數人一天的飲食結構中占有很大的比例，多數人早餐吃得匆匆忙忙，晚上睡得晚熬夜等原因讓很多人早上起得晚，沒有充裕的時間做早餐，簡單吃一口對付一頓。
中午也有很多人是在工作場所吃點簡單的工作餐，或者盒飯，或者外賣。只有晚上下班后，忙完一天的工作，才有時間一家人聚在一起，像模像樣的做上一頓豐盛的晚餐，吃得飽飽的。
正常的飲食結構早、午、晚三餐應該按照3：4：3的比例進行搭配，早晚各占30%，午餐占40%，才是合理的。因為時間的關系，很多人做不到，形成了現在2：3：5的比例，晚上吃得最多，消耗不掉，轉化成脂肪，讓超重和肥胖人口一直在增加，慢性病也處于高發狀態。
想要晚餐吃得既不餓又不會讓自己長胖，可以按照以下方法執行：
1.適當增加早餐和午餐的食物比例，多攝入一點營養，白天因為工作等原因，消耗得多，需要量大，晚餐吃少些，減少長胖的概率。
2.晚餐少吃肉類，如果吃肉類食物，要限量，以1-2兩為限，能夠滿足人體需要的蛋白質需要量就好。
3.少吃主食，用粗雜糧或者薯類代替精白米面類主食，粗雜糧和薯類含有的能量低，含有充足的纖維素，減少能量的攝入總量，減少肥胖的機會。
4.晚餐多吃蔬菜，蔬菜含能量普遍比較低，又有飽腹感，能夠減少長胖的機會。
5.不要睡得太晚，不要熬夜。睡的太晚，晚餐吃的食物消化完之后，又會餓，增加吃夜宵的機會。
6.晚上少喝酒，晚餐是聚會的高峰期，聚會多半會喝些酒，如果喝酒掌握好酒量，盡量少喝。酒精是純能量食物，常喝酒長胖的概率也會增加。
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一?、荷蘭豆?炒?蝦仁?1、準備?食材：荷蘭豆?、蝦仁?、蒜?、料酒?、生抽?、黑胡椒?2、步驟?：二?、清炒西蘭花?木耳?1、準備?食材：西蘭花?、木耳?、五淀粉?火腿?、蒜?、生抽?、蠔油?、黑胡椒?2、步驟?：三?、木耳?黃瓜?炒雞蛋?1、準備?食材：木耳?、黃瓜?、雞蛋?、鹽?、生抽?2、步驟?：
（1）黃瓜洗凈切片，雞蛋打散，木耳洗凈備用。
（2）鍋中熱油放入雞蛋炒熟盛出，再放入黃瓜木耳炒斷生，放入雞蛋加少許鹽和生抽，翻炒均勻即可！
??以上三種菜譜都是小慧在減肥期間晚餐經常吃的，吃就行完全不用擔心長胖哦！
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晚餐應該以蔬菜和輔食為主，少吃主食！
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感謝邀請。
吃什么并不能決定能不能減肥，而吃多少的問題才是決定減肥的關鍵，所以，如果要想減肥的話，首先要滿足每日熱量維持負平衡，才可能有效減肥。可以通過每日熱量計算公式，根據自己的升高，體重、年齡、運動習慣來計算出自己每日熱量攝入的多少，在這個熱量的基礎上，應該總共吃小于它的熱量的食物量，才能夠達到減肥效果。可以用薄荷網上的熱量評估數據來大致計算自己是否吃超量。
一定要說什么食物利于減肥的話，那么首先肯定是低脂低熱、富含實施纖維的食物。膳食纖維是無法被人體消化吸收的物質，因此富含實施纖維的食物能夠減緩食物的消化吸收速度，抑制糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度，如此一來能夠平穩血糖，讓葡萄糖不那么容易形成糖原，減少糖原轉化為脂肪的概率，又能夠增加飽腹感，讓我們能更好地控制食欲，少攝入額外熱量，對減肥的確有利。全谷物類食物、如粗雜糧、雜豆，薯類食物都是富含膳食纖維的食物。還可以減少畜肉攝入，增加魚蝦肉、禽肉攝入。
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通過調整飲食的方法，既能健康吃又不會胖。晚餐也是重要的一餐，占全天總供能比的30%，晚上如果不吃會降低代謝，減少的都是水分和肌肉。所以，晚餐怎么吃對減肥和身體健康都是比較重要的。
晚餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，這樣的飲食搭配才能比較均衡，對補充充足的營養和健康減脂提供能量來源。
晚餐怎么吃不會餓，又不會胖？
1，選擇低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物。
低熱量食物升糖指數慢，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響也比較小，飽腹感比較強，是減肥期間比較健康的優選食物之一。
2，調整就餐順序。
餐前喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質，最后吃主食（粗糧食物），這樣能避免攝入過量，還能增加飽腹感。
3，細嚼慢咽，吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而吃7分飽能減輕胃腸負擔，還能避免攝入過量，養成良好的飲食習慣和減輕體重的作用。
4，飯后選擇靠墻站立30分鐘。
飯后不要立馬坐下或者躺下，那樣的習慣容易導致脂肪堆積。飯后靠墻站立能增加消耗和促進脂肪燃燒，對提升代謝和減肥都有幫助。
做好這些基本上晚上既不會餓又不會吃胖，還能起到瘦身的作用。同時保持這樣的飲食習慣，對維護身體健康都有很大的益處。
另外，晚上睡前就不要吃食物了，晚上人體代謝和吸收都比較弱，如果睡前進食會增加胃腸負擔，影響食物消化和吸收，很容易導致脂肪堆積，還會影響身體健康。
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本人是一個馬拉松愛好者，跑步除為健康外最大的目的就是減肥！
這個我想我有一定的發言權。曾經的瘦子變成胖子，反彈又反彈之間長期的徘徊。本人身高173cm，最胖的時候體重為88公斤，大劑量跑步變為75公斤（期間晚餐的調整很關鍵），后晚餐開始放縱現在為78公斤。
介紹完背景，我把我跑步減肥中間的晚餐經歷介紹一下：
早餐和午餐基本無限制（油炸食品、高糖飲料除外），晚餐時一般為以下套餐：
套餐1、一個蘋果+一根黃瓜。
套餐2、雞胸肉300克左右。
套餐3、香蕉2根+梨子一個
套餐4、實在想吃碳水化合物的時候，也會吃小半個饅頭，但不經常。
跑步+節食的晚餐，三個月體重迅速下降，但后面吃就不太注意了，跑步沒少但無節制的晚餐使體重反彈。
關于減肥的個人經歷印證了大家經常說的一句話最有用：管住嘴邁開腿
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但是一到了晚上，只要吃一口，就會發現根本停不下來。可以很肯定的說，晚上的意志力相較于白天來講會薄弱很多。1、晚餐的時間放在7點以前2、選擇飽腹感強的食物當然，想要保持好的身材，一些優良的生活習慣也可以來幫忙，比如多喝水、堅持運動、不熬夜、避免久坐不動等等。以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀，祝您減肥成功，加油！
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