減肥幾天才減重1-2斤，一頓飯就回來了，說明你的體重有輕微的上下波動。出現這種情況，說明你減肥的時間周期并不長，當然也與你的飲食相關聯。1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤你才剛剛減肥幾天，已經掉了1-2斤，說明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。實際這種減肥方減肥幾天才減重1-2斤，一頓飯就回來了，說明你的體重有輕微的上下波動。出現這種情況，說明你減肥的時間周期并不長，當然也與你的飲食相關聯。1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤你才剛剛減肥幾天，已經掉了1-2斤，說明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。實際這種減肥方

減肥幾天才減重1-2斤，一頓飯就回來了，說明你的體重有輕微的上下波動。

出現這種情況，說明你減肥的時間周期并不長，當然也與你的飲食相關聯。

1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤

你才剛剛減肥幾天，已經掉了1-2斤，說明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

實際這種減肥方法，也就是“節食”，直接縮減飲食攝入量，表面上吃得就少了，從而達到體重下降的效果。

因為你目前堅持的時間還太短，能看到體重下降，說明這種方法還是看到一點效果的。

2.為什么吃一頓飯體重就還原？

吃一頓飯體重就還原，說明你的體重并沒有真正下降，只是當時沒吃飯或者吃得少，所以稱重時體重就略微變小。

但是當你進食之后，如果再吃得特別多，尤其是一些甜食、油炸等高熱量食物，這樣一頓飯可能就會達到1天的飲食熱量。

當你這頓飯不控制之后，體重就會回到原始體重，當然也可能會略微超過一些。

整體來說就是：你的減肥時間太短，加上一頓飯的飲食不控制，本身體重就沒有下降太多，所以就會出現“掉了1-2斤，吃飯之后又還原的情況。”

3.如何才能減肥不反彈？

真正的減肥，并不只是光看體重，還得看多余的脂肪有沒有被消除。

要想做到減肥不反彈，那就需要做到：合理的飲食搭配和適量有氧運動。

飲食方面：保證每天攝入1200-1500大卡熱量的食物即可。

有氧運動：可以選擇慢跑，每次訓練15-20分鐘，跑1天休息1天即可。

減肥需要一個過程，不要只盯著體重，體脂下降才是關鍵。

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主要是因為你的攝入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來了。還與你的減肥方式有很大的關系，采取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內多余的脂肪，如果減少的是體內水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會回來的。一，減肥期間正常的減肥速度是多少？首先我們來看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量主要是因為你的攝入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來了。還與你的減肥方式有很大的關系，采取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內多余的脂肪，如果減少的是體內水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會回來的。一，減肥期間正常的減肥速度是多少？首先我們來看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量

主要是因為你的攝入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來了。還與你的減肥方式有很大的關系，采取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內多余的脂肪，如果減少的是體內水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會回來的。

一，減肥期間正常的減肥速度是多少？

首先我們來看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量，燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量，那么按你每天減少300卡的熱量，一個月能減少熱量9000卡，也就是說一個月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以，幾天掉秤一兩斤也屬于正常現象。

通過上面的圖片我們可以看出，脂肪的體積是肌肉的3倍大，有時候不要特意關注體重的變化，而是要關注圍度及體脂肪的變化。也就是說減少體內多余的脂肪，人才會看起來會更加瘦，也更加健康和苗條。

二，如何健康的減肥？

1，規律飲食，保持不少餐不單一飲食。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪， 好比讓你吃飽好做事一樣的道理。

2，保持足量的蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，魚蝦肉等食物。

3，增加維生素C攝入量。

維生素c能提高人體抵抗力和免疫力，還能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。建議平時補充足量的維生素C，每天補充100毫克為宜。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，西紅柿等食物。

4，每天保持適量運動。

運動能提高代謝和促進燃脂還能提高心肺功能。減肥期間以有氧運動為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩等運動。

除了有氧運動以外，每周保持2~3次的力量訓練，能輔助增肌和塑形，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。如靠墻俯臥撐，上下蹲，深蹲跳等運動。

5，保持每天足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升溫水，既能補充人體需用水，又能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。

已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。很多人減肥都會存在這樣的一個現象，自己小心翼翼的克制飲食，體重數字下降基本上是以“兩”為單位，但是一旦某一頓吃得太多，體重數字的上漲卻是以“斤”為單位。這到底是怎么回事呢？我們先來看減肥期間體重數字的下降。減肥的宗旨已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。很多人減肥都會存在這樣的一個現象，自己小心翼翼的克制飲食，體重數字下降基本上是以“兩”為單位，但是一旦某一頓吃得太多，體重數字的上漲卻是以“斤”為單位。這到底是怎么回事呢？我們先來看減肥期間體重數字的下降。減肥的宗旨這到底是怎么回事呢？我們先來看減肥期間體重數字的下降。了解了減肥的體重數字下降以后，我們再來了解一下體重數字的上漲。事實并非如此。一般來講暴飲暴食的食物都是屬于高碳水、高糖分以及油膩的食物，這些食物進入人體以后主要有4個方面的去向：之所以體重數字會有一定幅度的上漲，一是食物尚未來得及消化完全，二是身體代謝過程中需要水分的參與，會造成身體暫時性的水腫。

以上就是我一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀!祝您減肥成功，加油!

不吃藥，不節食，不大量運動，看我如何一個月不到減八斤！減肥減不下來的都是因為下不了狠心，只要嚴格控制飲食，每天堅持運動，就必定能減下來，所謂的“管住嘴，邁開腿”。我記得我大學有一個同學，大概160厘米，入學時130幾斤，有一陣子她每天晚上堅持繞操場跑20圈，堅持了一個學期，最后減不吃藥，不節食，不大量運動，看我如何一個月不到減八斤！減肥減不下來的都是因為下不了狠心，只要嚴格控制飲食，每天堅持運動，就必定能減下來，所謂的“管住嘴，邁開腿”。我記得我大學有一個同學，大概160厘米，入學時130幾斤，有一陣子她每天晚上堅持繞操場跑20圈，堅持了一個學期，最后減

不吃藥，不節食，不大量運動，看我如何一個月不到減八斤！

減肥減不下來的都是因為下不了狠心，只要嚴格控制飲食，每天堅持運動，就必定能減下來，所謂的“管住嘴，邁開腿”。

我記得我大學有一個同學，大概160厘米，入學時130幾斤，有一陣子她每天晚上堅持繞操場跑20圈，堅持了一個學期，最后減到九十幾斤。這真的是個狠角色，我那會最多也就能跑個三五圈。

本人最近也嘗試了減肥，本人是個有兩個小孩的寶媽，自從生了大寶后，體重就一直超標，基本在120左右，對于1.5米個子的我，事實是如此的殘酷啊！也曾想過各種方法減肥，跑步，節食，甚至吃藥，都收效甚微。年初二寶滿了兩歲，這顆想減肥而蠢蠢欲動的心又開始騷動了，直到最近才總結經驗，真正開始實施了，到目前為止，歷時24天減了8斤，從118減到110了，還打算繼續堅持下去，目標減到100斤。我覺得我目前的這套方法不難做到，可行性很高，所以推廣給大家，希望對大家有用。

控制飲食

1.主食主要吃玉米，紅薯，燕麥

2.肉類以雞肉，雞蛋，魚為主，偶爾會有瘦肉，牛肉

3.喝的主要是白開水，偶爾喝茶

4.少糖少油少鹽少油炸，蔬菜管飽

5.三餐最好準時準點，晚飯盡早，晚飯7點前，之后不進食

6.如果可以，每餐吃到7-8分飽

運動

1.三餐后半小時不坐不躺

2.晚飯半小時后運動30-60分鐘，快走或者原地跳操（不是劇烈的那種）

3.睡前躺床上空踩自行車500下

基本就這些，這樣看來其實我的運動量不大，主要是控制飲食。不過每餐都會有主食，肉類，和蔬菜，偶爾管不住嘴的時候，比如太熱吃個冰淇淋，喝瓶飲料，甚至吃包薯片，吃跟油條，或者炸雞，當天運動量就必須加大力度（注意，以上這些東西一天也就只能吃個一種，而且不能連續幾天都吃哦）。對于女孩子，還有一個就算減肥也可以吃垃圾食品的時候，那就是月經前期兩三天，但也不能過量哦，而月經結束后一個禮拜，絕對要嚴格控制，掉秤效果會有意想不到的驚喜。

那是因為你減掉的是水分而不是肌肉。減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。一，為什么會出現減肥幾天才掉一斤，一頓就吃回來了？主要是因為減肥方式，如果你是節食減肥或者是少餐減肥或者單一的飲食減肥，那么減少的都是體內和水分和肌肉，這個時候身體處于營養缺乏那是因為你減掉的是水分而不是肌肉。減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。一，為什么會出現減肥幾天才掉一斤，一頓就吃回來了？主要是因為減肥方式，如果你是節食減肥或者是少餐減肥或者單一的飲食減肥，那么減少的都是體內和水分和肌肉，這個時候身體處于營養缺乏

那是因為你減掉的是水分而不是肌肉。減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。

一，為什么會出現減肥幾天才掉一斤，一頓就吃回來了？

主要是因為減肥方式，如果你是節食減肥或者是少餐減肥或者單一的飲食減肥，那么減少的都是體內和水分和肌肉，這個時候身體處于營養缺乏狀態，身體會透支體內儲存的物質來進行代謝，當你恢復正常飲食以后，身體會優先儲存起來以備下次饑荒的來臨。所以，這個時候體重也就上漲了。

二，怎樣達到健康減肥的效果？

1，三餐規律，沒餐吃7分飽。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足。每天按時吃三餐，有助于消化系統形成，幫你更好地控制飽腹感和饑餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

2，保證最低基礎代謝攝入量。

如果想達到健康減肥，那么在此基礎上每天減少500卡的熱量攝入量，但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎代謝，一般不低于1200大卡。

3，少量多餐次的飲食。

在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正常以外可以適當加餐，以低熱量食物為主，如堅果類，圣女果，黃瓜，酸奶等食物。一般加餐不超過200卡為宜。

4，適量運動，提高基礎代謝。

減肥不僅要吃好，還要堅持運動。每周保持3~4次的有氧運動，如慢跑，快走等，一次40~60分鐘，能加強脂肪燃燒。同時一周做2~3次的力量訓練，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。

對于大部分人，減體重太難，增體重易如反掌。這一頓吃得太猛了，節衣縮食這么久，放開吃一頓，熱量hold不住。而且暴食一半還伴隨著重口味、飲料、甜品的攝入，也會引起水腫，一時半會兒代謝不出去。我不太相信所謂的欺騙餐。對于大部分人，減體重太難，增體重易如反掌。這一頓吃得太猛了，節衣縮食這么久，放開吃一頓，熱量hold不住。而且暴食一半還伴隨著重口味、飲料、甜品的攝入，也會引起水腫，一時半會兒代謝不出去。我不太相信所謂的欺騙餐。

對于大部分人，減體重太難，增體重易如反掌。這一頓吃得太猛了，節衣縮食這么久，放開吃一頓，熱量hold不住。而且暴食一半還伴隨著重口味、飲料、甜品的攝入，也會引起水腫，一時半會兒代謝不出去。我不太相信所謂的欺騙餐。

吃，永遠是減肥者的痛點。所謂吃飯容易，減肥難，就是這個意思減肥現在已經成為一個時尚的話題，而吃一直以來就是一個 時尚的話題這點上，吃永遠戰勝了減肥減肥，我們要去做準備和開始工作，并且要意志力去維持吃，我們永遠是在不經意就開始了，美食的誘惑，是世界上最難抗拒的誘惑從肥胖的原理上看，吃，永遠是減肥者的痛點。所謂吃飯容易，減肥難，就是這個意思減肥現在已經成為一個時尚的話題，而吃一直以來就是一個 時尚的話題這點上，吃永遠戰勝了減肥減肥，我們要去做準備和開始工作，并且要意志力去維持吃，我們永遠是在不經意就開始了，美食的誘惑，是世界上最難抗拒的誘惑從肥胖的原理上看，

吃，永遠是減肥者的痛點。

所謂吃飯容易，減肥難，就是這個意思

減肥現在已經成為一個時尚的話題，而吃一直以來就是一個 時尚的話題

這點上，吃永遠戰勝了減肥

減肥，我們要去做準備和開始工作，并且要意志力去維持

吃，我們永遠是在不經意就開始了，美食的誘惑，是世界上最難抗拒的誘惑

從肥胖的原理上看，二者永遠是矛盾的，而這個矛盾是無法解決的（要減肥就不吃？）

此刻，我們也只能利用能量的消耗（減肥）和能量的攝入（吃）來簡單緩和一下二者的矛盾。

學會估計攝入（吃）食物的能量

首選，我們來學習一下“吃”進去能量的估算：

看圖，相當于90千卡的熱量的食物：

重點提示一下：10克的植物油有多少呢？大概相當于外賣的一碗牛肉面中的油，甚至還少

可想而知，要攝入90千卡的熱量太容易了

所以，減肥者，在吃上請記住：吃自己要吃的，不要總是吃自己想吃的

學會估計身體活動所消耗（減）的熱量

身體活動是熱量消耗較好的渠道，也是衡量的簡單方法

下面，我們來看看要消耗300千卡的熱量，你的身體所要從事的活動：

大家可以體驗一下跳繩30分鐘的感受！

結合能量攝入的估算圖，15克的花生仁產生90千卡的熱量，45克的花生仁約產生300千卡的熱量，也就是說你吃45克（一個雞蛋的重量約50克)的花生仁就要跳繩30分鐘才能把熱量消耗掉！

試想，喝著小酒，吃著花生米，之后，你要跳繩多長時間

劃重點：科學制造能量差，是可以吃，也可以減肥的主要方法

吃自己要吃的，放下自己想吃的

減肥最關鍵的是科學制造能量差，控制飲食是減少能量攝入，增加身體活動量（運動）能夠消耗熱量，減少能量的攝入和增加身體能量的消耗，是制造能量差最有效的方法。

這就是我對“減肥好幾天，一頓回到減肥前”的理解。

不知是否回答了你的問題，謝謝

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因為減肥減的是脂肪，脂肪分解速度慢，所以幾天才掉1~2斤；而吃一頓大餐，吃進去的食物都是有重量的，所以體重馬上就上漲了。就像晚上的體重比空腹晨重重1~2斤一樣，上漲的不一定是脂肪，而只是食物本身的重量。減去一斤為什么需要好幾天？分解1斤脂肪需要消耗3850千卡的熱量。按照我們每天因為減肥減的是脂肪，脂肪分解速度慢，所以幾天才掉1~2斤；而吃一頓大餐，吃進去的食物都是有重量的，所以體重馬上就上漲了。就像晚上的體重比空腹晨重重1~2斤一樣，上漲的不一定是脂肪，而只是食物本身的重量。減去一斤為什么需要好幾天？分解1斤脂肪需要消耗3850千卡的熱量。按照我們每天我們大吃一頓引起的體重快速上漲，主要就是第二個去向造成的。那我們應該怎么辦呢？我是天星媽，祝您減肥成功！

一頓就吃回來的減肥并不是成功的減肥，幾天前減掉的幾斤只是一種假象，是暫時的瘦了，減掉的只是水分，所以一頓飯就吃回來了。真正的減肥減掉的應該是脂肪，同樣重量的脂肪和肌肉相比，體積要大三倍，減掉脂肪，才能讓身形看起來不那么臃腫，線條更緊致。相比于痛苦的運動減肥，很多人選擇節食減肥，節一頓就吃回來的減肥并不是成功的減肥，幾天前減掉的幾斤只是一種假象，是暫時的瘦了，減掉的只是水分，所以一頓飯就吃回來了。真正的減肥減掉的應該是脂肪，同樣重量的脂肪和肌肉相比，體積要大三倍，減掉脂肪，才能讓身形看起來不那么臃腫，線條更緊致。相比于痛苦的運動減肥，很多人選擇節食減肥，節真正的減肥減掉的應該是脂肪，同樣重量的脂肪和肌肉相比，體積要大三倍，減掉脂肪，才能讓身形看起來不那么臃腫，線條更緊致。1、合理搭配飲食結構健康合理的飲食結構對于減肥很重要，既要吃的營養健康，還能減少熱量攝入，在不挨餓的情況下讓自己瘦下來。主食要粗細搭配，把白米飯、白饅頭換成雜糧豆飯或全麥饅頭。粗雜糧含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維，飽腹感強，營養更豐富。肉類少吃肥肉，多選瘦肉。一天一兩瘦肉、一兩魚肉。可用豆制品代替部分肉類，減少脂肪攝入。蛋、奶也是優質蛋白的良好來源，一天一個雞蛋，一袋牛奶，減肥可選低脂奶。蔬菜一天吃一斤，多選葉類菜。薯類淀粉含量高，可當作主食吃。蔬菜水分大、熱量低、營養素豐富，是減肥的好食材。水果一天半斤左右，可做加餐用，緩解饑餓感。2、注意烹飪方式多用蒸、煮、燉、焯、拌，少用油炸、煎、烤。油炸食品、甜食盡量少吃。3、三餐分配要合理晚上活動量減少，消耗也會減少，所以盡量少吃一點，吃到六七分飽就可以了，也就是沒有了餓的感覺，這時就趕緊離開餐桌，免得忍不住又要多吃幾口。減肥是一個循序漸進的過程，不要急于求成，調整飲食結構，每個月減掉3-4斤即可，這樣不傷身體，也不會反彈。

因為減的是水分，不是脂肪，體重下降3公斤還多才能說明是開始瘦了，但是這個方法不可取，長期這樣對身體沒有好處，一方面你也堅持不了。減肥需要堅持，不要吃甜品、糖和面包油炸食品，實在饞，少吃一點點 。早餐、午餐吃七分飽，晚餐吃點綠色菜就可以，不要吃飯和喝湯，適當的運動，走走路，堅持一段因為減的是水分，不是脂肪，體重下降3公斤還多才能說明是開始瘦了，但是這個方法不可取，長期這樣對身體沒有好處，一方面你也堅持不了。減肥需要堅持，不要吃甜品、糖和面包油炸食品，實在饞，少吃一點點 。早餐、午餐吃七分飽，晚餐吃點綠色菜就可以，不要吃飯和喝湯，適當的運動，走走路，堅持一段

因為減的是水分，不是脂肪，體重下降3公斤還多才能說明是開始瘦了，但是這個方法不可取，長期這樣對身體沒有好處，一方面你也堅持不了。

減肥需要堅持，不要吃甜品、糖和面包油炸食品，實在饞，少吃一點點 。

早餐、午餐吃七分飽，晚餐吃點綠色菜就可以，不要吃飯和喝湯，適當的運動，走走路，堅持一段時間就會看見效果的。