首先，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)前熱身肌肉喚醒，以及運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松按摩這個(gè)是業(yè)余球迷都不重視的，科學(xué)的鍛煉身體我想需要每個(gè)球迷和教練員都必須要重視的問(wèn)題。

其次，腰、膝、肘這些關(guān)節(jié)的疼痛，往往說(shuō)明你的關(guān)節(jié)力量不足，關(guān)節(jié)力量負(fù)荷過(guò)重非常容易造成勞損或者直接損傷，我建議你多做一些關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，關(guān)于各個(gè)關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練可以在百度中去搜索。

最后，打球動(dòng)作不合理，發(fā)力時(shí)不注意全身的帶動(dòng)，而是靠某個(gè)關(guān)節(jié)帶動(dòng)，這個(gè)關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大就損傷了。

膝蓋的疼痛：站位重心在中間，不夠前傾，這個(gè)時(shí)候我們的壓力在膝蓋，長(zhǎng)久如此就會(huì)損傷疼痛，如果重心前傾，我們的壓力在腳底的前腳掌就不會(huì)傷到膝蓋了。

腰部的疼痛：拉球時(shí)，甩的動(dòng)作過(guò)多，而不是靠腰腹的重心下壓給地面壓力獲得力量會(huì)早晨腰部的損傷。

肘關(guān)節(jié)的疼痛：上身打球過(guò)多，也就是手去打球而不是靠身體帶動(dòng)手去打球，你需要正確的擊球框架。如果不能去從訓(xùn)練前的熱身訓(xùn)練后的拉伸、鍛煉關(guān)節(jié)肌肉力量、改變擊球框架問(wèn)題解決，我想你很難拜托這樣的困境

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乒乓球這種運(yùn)動(dòng)雖然強(qiáng)度不大，但人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要反復(fù)揮拍，此時(shí)脊柱會(huì)頻繁旋轉(zhuǎn)，棘間韌帶離旋轉(zhuǎn)中心軸較遠(yuǎn)，受到的扭轉(zhuǎn)力較大，因此很容易受到損傷；同時(shí)，腰椎在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中前屈后伸，棘間隙也會(huì)隨之增大或縮小，進(jìn)而不斷牽拉或擠壓棘間韌帶，造成韌帶退變，引發(fā)腰部酸痛、脹痛等癥狀。打球的姿勢(shì)不正確打球不注意休息和保養(yǎng)球友本身膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)有傷病

球友本身膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)傷，打球有可能會(huì)導(dǎo)致原來(lái)傷病復(fù)發(fā)，因?yàn)榇蚯蜻^(guò)程需要頻繁移動(dòng)步伐，不斷地重復(fù)刺激膝關(guān)節(jié)就有可能造成膝關(guān)節(jié)疼痛，這些情況因人而異，所以還是那句話，帶球運(yùn)動(dòng)量要適可而止，多留意自己身體的情況，才能更好地打球，更合理地鍛煉身體。

3.肘關(guān)節(jié)疼痛

如果打乒乓球出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼痛的話，90%是出現(xiàn)了網(wǎng)球肘的毛病，這個(gè)網(wǎng)球肘在揮拍類(lèi)的運(yùn)動(dòng)比較常見(jiàn)，例如網(wǎng)球，羽毛球，乒乓球，其實(shí)造成網(wǎng)球肘的原因還是那個(gè)問(wèn)題：技術(shù)動(dòng)作不合理，手臂亂發(fā)力，而且這種情況出現(xiàn)在直拍球友身上比較多，由于直拍的握拍方式跟手腕是不在一條直線上的，所以使用球拍的球友在正手拉球的時(shí)候會(huì)比使用橫拍的球友更容易出現(xiàn)抬肘的毛病，要避免出現(xiàn)這個(gè)網(wǎng)球肘的問(wèn)題必須從正確的動(dòng)作框架抓起，這是針對(duì)那些還沒(méi)出現(xiàn)網(wǎng)球肘而且動(dòng)作框架有問(wèn)題的球友而提出的建議。另外多感受用腰胯帶手去揮拍，不要靠手主動(dòng)發(fā)力揮拍。

如果是已經(jīng)出現(xiàn)了網(wǎng)球肘的球友一定要今早就醫(yī)，網(wǎng)球肘是能夠治愈的，只要聽(tīng)醫(yī)生的話，不劇烈運(yùn)動(dòng)，是能夠康復(fù)的，但是如果再繼續(xù)打乒乓球就一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性了，受過(guò)傷誰(shuí)都知道痛，再不注意就為時(shí)已晚了。

綜上所述，我們打乒乓球一定一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性，這是我一再?gòu)?qiáng)調(diào)的，動(dòng)作合理規(guī)范，發(fā)力也會(huì)比較流暢，球的質(zhì)量也會(huì)提高，還能避免不必要的傷病，這是非常必要的。除此之外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)以及打球過(guò)后要注意護(hù)理身體，一旦出現(xiàn)了傷病就必須盡快去就醫(yī)，等傷病好了再繼續(xù)打球。如果對(duì)于打乒乓球有什么傷病的建議可以在評(píng)論區(qū)下方留言。

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運(yùn)動(dòng)有傷痛很正常，無(wú)論是專(zhuān)業(yè)隊(duì)員還是業(yè)余隊(duì)員，傷痛處都是你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的發(fā)力點(diǎn)，發(fā)力越多越容易受傷，受傷處如果得不到緩解，就會(huì)加重傷痛，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)傷痛就是腰、膝蓋、肘關(guān)節(jié)以及肌肉，其中肌肉疼痛是最常見(jiàn)的，但是卻是最容易恢復(fù)的，但是其他的地方就很難說(shuō)了，下面跟大家詳細(xì)聊聊，為何有傷痛。

一般人都覺(jué)得乒乓球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中相對(duì)來(lái)說(shuō)要簡(jiǎn)單很多，特別是運(yùn)動(dòng)量上來(lái)說(shuō)，相比于三大球來(lái)說(shuō)，那就不能比了，但為何打了兩年球，卻覺(jué)得到處會(huì)痛呢？

腰痛

如果腰痛，說(shuō)明發(fā)力還是到位的，至少你在打球過(guò)程中，使用到了腰的力量，任何擊球動(dòng)作，都會(huì)離不開(kāi)腰部的發(fā)力，這是正常的。腰的發(fā)力就是力的傳輸中轉(zhuǎn)站，所有退步發(fā)上來(lái)的力都需要通過(guò)腰的扭轉(zhuǎn)來(lái)傳遞，那么長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量的扭轉(zhuǎn)，自然會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的疼痛，但是要注意以下幾種錯(cuò)誤情況，是需要預(yù)防和改進(jìn)的。

1、在使用腰時(shí)，其實(shí)更多地應(yīng)該借助于胯部力量，而不是全部是要在轉(zhuǎn)，這是很大的一個(gè)誤區(qū)，很多人忽略了這點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)拼命轉(zhuǎn)腰，而且很多時(shí)候是腰用力過(guò)猛帶著胯在轉(zhuǎn)，這樣本末倒置，腰部的受力會(huì)加大很多，而且效果還不好，那么自然腰會(huì)傷的很厲害。而實(shí)際上，應(yīng)該是以胯為主要受力點(diǎn)，在這個(gè)基礎(chǔ)上帶動(dòng)腰在轉(zhuǎn)，這樣的傳動(dòng)才能更好將力傳遞出去，而不傷害腰。

2、在使用轉(zhuǎn)腰時(shí)，過(guò)分強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)腰的作用，在近臺(tái)快攻時(shí)，其實(shí)是很不出腰在動(dòng)的，只有在遠(yuǎn)臺(tái)大力弧圈時(shí)才會(huì)看到明顯的轉(zhuǎn)腰，如果你覺(jué)得自己轉(zhuǎn)腰很明顯，那么就說(shuō)明動(dòng)作有誤，要注意克制自己。

3、運(yùn)動(dòng)后如果有不適，需要理療，不能耽誤做好的理療機(jī)會(huì)，這是養(yǎng)身的必備過(guò)程，不能蠻干。

膝蓋

膝蓋的疼痛其實(shí)也是很正常，所有力量都需要腿部發(fā)力，而膝蓋是最佳受力點(diǎn)，雖然乒乓球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍不大，跑動(dòng)不多，但是隨著現(xiàn)在的弧圈球技術(shù)的提升，業(yè)余球員也會(huì)大量使用，加上球變大后，前三板優(yōu)勢(shì)減弱，相持變多，一個(gè)球可能需要很多來(lái)回，這就不可能站在原地不動(dòng)了。

1、膝蓋本身的生物特性決定了很脆弱，膝蓋里的半月板和韌帶都是絕對(duì)受力點(diǎn)，而且這兩樣物質(zhì)很不耐力，很容易受損，而且一旦受損就很難恢復(fù)，沒(méi)有再生能力，特別要注意使用頻率和變向的程度，注意保護(hù)自己。

2、乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)運(yùn)動(dòng)力度沒(méi)什么太高要求，但是其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中變向還是很多的，這就是最傷害膝蓋的地方，扭曲、撕裂都是傷膝蓋最多的發(fā)力。那右手運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，右膝蓋是起始蹬轉(zhuǎn)點(diǎn)，左膝蓋是阻力點(diǎn)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，可能左膝蓋受傷的可能要更大，在阻力時(shí)受力程度最大，最易傷膝蓋。

肘關(guān)節(jié)

肘關(guān)節(jié)的疼痛最常見(jiàn)的就是網(wǎng)球肘，很多球員都有深刻體會(huì)，而且這樣的疼痛會(huì)經(jīng)常見(jiàn)到，很難消除。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多高手卻從來(lái)沒(méi)有過(guò)網(wǎng)球肘，為什么？

肘部的發(fā)力是力量傳遞最后關(guān)節(jié)處，也是最后發(fā)生力的加速度的發(fā)力點(diǎn)，但是別忘了我們發(fā)力的最終目的是要將力量發(fā)送到球板上，擊打到乒乓球上，而不是停留在肘部，肘部的疼痛都是因?yàn)樽罱K的力量會(huì)停留在肘部肌肉上，這就是我們常說(shuō)的乒乓球擊打動(dòng)作中的鞭打，每次我們體會(huì)鞭打就是要將力量甩出去，而不是停留。

所以在收小臂擊打球時(shí)，要注意肘部是作為一個(gè)支點(diǎn)傳遞力量，而不是停留力量，要最終體會(huì)將力量傳遞到手腕和手指，力量是瞬間從手指?jìng)鬟f到底板上，這個(gè)直拍選手應(yīng)該有更強(qiáng)的體會(huì)。

打乒乓球雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但是別忘了溫水煮青蛙，長(zhǎng)期的不規(guī)范動(dòng)作和 不注意，會(huì)讓你的某些部位毀了，年紀(jì)越大，傷痛越多，平時(shí)要習(xí)慣糾正自己的動(dòng)作，發(fā)生疼痛要防護(hù)，帶護(hù)膝，護(hù)腕，甚至護(hù)腰，防患于未然。

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第一，動(dòng)作用力過(guò)大、過(guò)猛，欠缺規(guī)范。

乒乓球的發(fā)力是從一個(gè)點(diǎn)轉(zhuǎn)移到另一個(gè)點(diǎn)，有一個(gè)力的傳輸過(guò)程。正確的方法是：蹬地—轉(zhuǎn)腰—揮臂。而大多的業(yè)余球友沒(méi)腿部轉(zhuǎn)蹬發(fā)力，也沒(méi)有腰部核心力量的運(yùn)用，直接就是靠大臂或者手腕卻硬拍、硬抽，這樣發(fā)力方法不但很容易造成受傷，而且長(zhǎng)時(shí)間的打下去還會(huì)引發(fā)關(guān)鍵及肘部的一些疼痛感。因此，學(xué)會(huì)像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣的發(fā)力方式，讓力從一個(gè)點(diǎn)傳遞到另一個(gè)點(diǎn)，才能減少一些病痛的出現(xiàn)。

第二，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)于頻繁，欠缺控制。

很多球友的虛榮心、好勝心很強(qiáng)，昨天輸給一個(gè)不該輸?shù)娜耍裉炀鸵且A回來(lái)。在打球頻次的數(shù)量、頻次上欠缺一些合理的控制。對(duì)于50歲以上的人群來(lái)說(shuō)，乒乓球的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該控制到每周2-3次就可以了。運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話，當(dāng)然會(huì)帶來(lái)一些腰痛、膝蓋的疼痛。況且，現(xiàn)在業(yè)余乒乓球的水平在逐步提高，并不是一、兩板能打穿對(duì)手，強(qiáng)相持過(guò)程就難以避免一些急停、急轉(zhuǎn)，這對(duì)腰部、膝關(guān)節(jié)的要求都很高。

對(duì)于50歲以下身體健康的球友來(lái)說(shuō)，一周打5次球是完全可以的，但每天的運(yùn)動(dòng)量還是要控制。我們?cè)谛^(qū)活動(dòng)時(shí)，以打5局為例，一般是打4個(gè)人20局的運(yùn)動(dòng)量就差不多了。超過(guò)30局以上除了增加疲憊感以外，由于體力、精力的下降擊球質(zhì)量已經(jīng)下滑很多了。在這樣的狀態(tài)下，其實(shí)更容易受傷。

第三，運(yùn)動(dòng)前后沒(méi)有熱身，欠缺放松。

專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始比賽前，都有慢跑、拉伸等近半個(gè)小時(shí)的熱身時(shí)間，而業(yè)余球友對(duì)這一塊極為忽視，基本上是抓起拍子就打，連壓腿、轉(zhuǎn)腰、活動(dòng)腳踝和手腕都不怎么做。長(zhǎng)期這樣打下去，就容易造成關(guān)節(jié)的勞損。另外，由于過(guò)于注重勝負(fù)關(guān)系，往往上來(lái)就進(jìn)入到激烈的搶拼、爭(zhēng)斗，對(duì)心臟、血壓、呼吸等要求也相對(duì)較高。

就在我們小區(qū)，由于缺乏賽前的熱身，就有2名球友因?yàn)樾呐K驟停而去世的事例。打球前要放松，打完后也要盡量去做一些放松身體，讓精神和身體都從極度興奮中放緩下來(lái)。另外，在打法上應(yīng)該是避免采取一些中遠(yuǎn)臺(tái)的防守打法，這樣大范圍的跑動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)的勞損、傷病，盡量以近臺(tái)搶攻或控制為主，減少關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

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打乒乓球需要很強(qiáng)的核心肌群能力，即有強(qiáng)勁的腰腹部肌肉能力。由于它的運(yùn)動(dòng)，發(fā)力習(xí)慣它又要求強(qiáng)有力的四肢肌肉能力。所以我們?cè)陔娨暽峡茨切┢古仪蜻\(yùn)動(dòng)員都很健碩，一身肌肉，因?yàn)樗麄兤饺盏挠?xùn)練包含肌肉力量耐力訓(xùn)練。所以回到問(wèn)題，因?yàn)槲覀儤I(yè)余打乒乓球，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練，頂多就是常規(guī)牽伸一下，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也沒(méi)有科學(xué)控制，很容易造成腰背，四肢疲勞，甚至受損疼痛。建議您疼痛時(shí)修整一段時(shí)間，好轉(zhuǎn)后強(qiáng)化肌肉力量耐力訓(xùn)練，掌控時(shí)間，循序漸進(jìn)，加大運(yùn)動(dòng)量。

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乒乓球愛(ài)好者都知道打乒乓球好處多多，鍛煉身體、改善視力和預(yù)防老年癡呆都有非常好的效果。但只要是體育運(yùn)動(dòng)，如果不注意鍛煉方法都有受傷的可能。所以乒乓球界有句俗語(yǔ)：乒乓百利，唯傷膝蓋。這說(shuō)明在激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)中，隨著身體重心的快速轉(zhuǎn)移，易加重膝蓋負(fù)擔(dān)，使膝關(guān)節(jié)成為乒乓球運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的部位之一。

國(guó)家體育總局組織的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷流行病學(xué)的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)部位為腰部、肩部和膝部，其中，膝關(guān)節(jié)的損傷比率超過(guò)30％。中國(guó)乒乓球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)馬龍就飽受膝傷困擾，通過(guò)手術(shù)和隊(duì)醫(yī)等人的幫助下經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)8個(gè)月恢復(fù)期，才重返賽場(chǎng)。

打乒乓球?yàn)槭裁磿?huì)對(duì)膝蓋有損傷？

在乒乓球比賽中，為了移動(dòng)到適合擊球位置，必須通過(guò)兩腿快速蹬地用最短的時(shí)間移動(dòng)到的來(lái)球落點(diǎn)附近，甚至要在極短時(shí)間內(nèi)反復(fù)變向移動(dòng)。驟起驟停的腿部發(fā)力方式，使膝關(guān)節(jié)受到的壓力較大。如果是大腿肌肉力量弱的人在擊球的過(guò)程中，突然移動(dòng)重心或失去重心時(shí)，就容易造成膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織、韌帶及半月板的運(yùn)動(dòng)損傷。

在打球過(guò)量的情況下，人由于身體處在疲勞狀態(tài)，更容易受傷。另外，隨著人年齡的增大，身體生理機(jī)能逐漸下降，膝蓋關(guān)節(jié)分泌的的滑液減少，也容易引起膝蓋軟骨組織磨損，從而加重膝蓋的損傷。

好在通過(guò)科學(xué)的鍛煉和合理安排乒乓球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠讓自己的膝蓋盡量不受傷，已經(jīng)受傷的膝蓋也能適應(yīng)恢復(fù)。具體有以下3種鍛煉方法：

方法1：靠墻靜蹲練習(xí)。靠墻靜蹲可以增加腿部肌肉耐力，從而增加膝蓋的穩(wěn)定，還能增加膝蓋滑液的分泌。練習(xí)者如果腿部力量不夠，剛開(kāi)始可以選擇淺蹲再到半蹲再到深蹲。練習(xí)方法是背部靠墻，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠墻屈髖屈膝下蹲保持，膝蓋不要超過(guò)腳尖，盡量保持小腿與地面垂直。感覺(jué)堅(jiān)持不住時(shí)再休息，一般做3到5組即可。

方法2：扎馬步練習(xí)。雙腳分開(kāi)大致與肩同寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過(guò)足尖，收腹斂臀。不一定要像練武術(shù)那樣保持大腿水平，只要?jiǎng)幼骰菊_就能感覺(jué)膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉非常吃力，有酸痛感覺(jué)就達(dá)到了鍛煉效果。每天利用等車(chē)、排隊(duì)的時(shí)間練習(xí)幾次，可以有效強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量并分泌出關(guān)節(jié)液潤(rùn)滑膝蓋。

方法3：仰臥直抬腿練習(xí)。身體仰臥，兩腿伸直向上抬45度左右，堅(jiān)持一會(huì)兒再緩慢放下，反復(fù)多次就能明顯感到大腿前部肌肉酸痛。適到在小腿腳踝部綁個(gè)小沙袋什么的，負(fù)重鍛煉效果更好。

上述3種方法，選任何一種都可以有效地鍛煉膝蓋，減少膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷的概率，甚至在膝蓋有輕微損傷的情況下還能得到恢復(fù)。科學(xué)的鍛煉雖然重要，但是在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)前還是要做好預(yù)防措施。具體就是要在訓(xùn)練和比賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶的牽拉，讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在膝蓋有些反應(yīng)的情況下，還要用髕骨帶和護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。此外，打乒乓球半小時(shí)以上，應(yīng)該休息一段時(shí)間讓身體機(jī)能得到適當(dāng)恢復(fù)。

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不懂得勞逸結(jié)合，不懂得預(yù)防，不懂得合理使用技戰(zhàn)術(shù)，不懂得出現(xiàn)傷病后的防治，這些都是業(yè)余乒乓球愛(ài)好者引起傷病的原因。向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員看齊，學(xué)習(xí)一些預(yù)防保護(hù)措施，就會(huì)減少傷病的發(fā)生。總結(jié)一下乒乓球愛(ài)好者如何避免傷病的發(fā)生：首先服裝要適合乒乓球運(yùn)動(dòng)。比如要穿乒乓球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用運(yùn)動(dòng)鞋，可以用護(hù)腕，護(hù)腰和肌肉貼等裝備來(lái)避免傷病。其次要注意增強(qiáng)身體素質(zhì)，加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，特別是擊球發(fā)力時(shí)需要的肌肉。糾正容易造成傷病的錯(cuò)誤動(dòng)作，如專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作應(yīng)該是最合理，效果最好，最不容易導(dǎo)致傷病發(fā)生的動(dòng)作，所以業(yè)余乒乓球愛(ài)好者也要盡量規(guī)范自己的技術(shù)動(dòng)作，減少因此而引起的傷病。勞逸結(jié)合，不要在很疲勞的情況下打球，注意休息，這樣也能減少傷病的發(fā)生。出現(xiàn)傷病時(shí)要及時(shí)治療，不要拖延，不要置之不理，治療越及時(shí)預(yù)后就越好。經(jīng)常和球友交流關(guān)于如何預(yù)防傷病的話題，吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，增強(qiáng)自身報(bào)意識(shí)，這樣也能減少傷病的發(fā)生。在評(píng)論區(qū)談?wù)勀愕目捶ǎ繄?jiān)持原創(chuàng)，歡迎關(guān)注百姓體育。

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我覺(jué)得應(yīng)該是發(fā)力不合理造成的。腰疼是不是發(fā)力過(guò)猛，而沒(méi)有蹬腿頂胯只是用腰發(fā)力了？膝蓋疼有可能是步法不到位，擊球時(shí)兩腳還別著勁兒呢就強(qiáng)行發(fā)力了？肘關(guān)節(jié)疼主要原因是完全用大臂發(fā)力或者大臂小臂同時(shí)發(fā)力損傷了肘關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的還會(huì)有網(wǎng)球肘病呢。乒乓球運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，不能拿起拍子就上臺(tái)掄，即所謂的野路子。最好是請(qǐng)叫專(zhuān)業(yè)人士，從握拍正手攻球反手攻球以及步法等基礎(chǔ)性技術(shù)學(xué)起。動(dòng)作規(guī)范了，發(fā)力合理了就不會(huì)發(fā)生肩疼胳膊疼腰疼腿疼等毛病了。一家之言，僅供參考。

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用重心去打，每個(gè)關(guān)節(jié)都順勢(shì)而為，就好了

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一、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成肌肉勞損引發(fā)痛疼。二、未做熱身運(yùn)動(dòng)就進(jìn)入了激烈的動(dòng)作。三、打球的時(shí)候用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉拉傷。 四、大量運(yùn)動(dòng)后出汗后吹空調(diào)受到寒涼。 五、場(chǎng)地硬未鋪設(shè)乒乓球?qū)Ｓ梅阑啬z。六、未穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)襪打球時(shí)腳下打滑。