人生的贅肉 每一斤都不會(huì)白減

減肥一共分為四個(gè)階段。

減脂期

平臺(tái)期

減重期

鞏固期

平臺(tái)期是減肥過程中最難熬的，相當(dāng)于是瓶頸期。平臺(tái)期也可以說是身體所采取的一種保護(hù)措施，身體循環(huán)也是有周期的，而且已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種鍛煉方式，可以適當(dāng)調(diào)整一下飲食，或者改變一下鍛煉方式，增加運(yùn)動(dòng)，來提高新陳代謝。

平臺(tái)期千萬不要放棄！！！一定要堅(jiān)持！堅(jiān)持下去會(huì)有意想不到的驚喜，絕對(duì)會(huì)驚艷眾人！

更多相關(guān)建議：

每個(gè)人的體重都是一個(gè)基數(shù)，根據(jù)他的身高，結(jié)合體重，大概可以算出能減多少斤，不是說你想減多少就能瘦多少的！為什么減肥一段時(shí)間后，體重就停留在一個(gè)階段一段時(shí)間很難繼續(xù)往下走，有的持續(xù)1-2周，有的持續(xù)1-2月？大家可以回想一下肉肉在你身上增長的時(shí)候，其實(shí)也是一樣的，一段時(shí)間胡吃海喝，體重也不會(huì)漲的的太離譜，連續(xù)吃，這個(gè)體重一直會(huì)在旁邊徘徊……但是持續(xù)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重突然就突破原來的界限了，如果這個(gè)時(shí)候你再不控制，就會(huì)繼續(xù)增長下去！減肥和增肥是一個(gè)道理，有好比下樓梯上樓梯：上下一層，要有兩步平臺(tái)，才能繼續(xù)上下……身體需要適應(yīng)新的體重的變化，俗話說的就是平臺(tái)期，等適應(yīng)了，就會(huì)繼續(xù)向前走……減肥的伙伴們，一定要堅(jiān)持喲

更多相關(guān)建議：

減肥開始很順利，但是過了一段時(shí)間體重和圍數(shù)都沒有任何變化，這種情況如果持續(xù)2周以上，有可能是你遇到了傳說中的減肥平臺(tái)期。

這時(shí)候你要做的重點(diǎn)事情是調(diào)整減肥方案，才有可能繼續(xù)瘦下去。

1.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。在總熱量不變的情況下，增加高蛋白質(zhì)食物的比例，這有助于促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生成，提高基礎(chǔ)代謝率。可以多吃雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆類等。

2.改變運(yùn)動(dòng)方式與內(nèi)容。比如，原來計(jì)劃每天慢跑一小時(shí)，平臺(tái)期可以改為變速跑一小時(shí)，或者力量訓(xùn)練+跑步機(jī)各30分鐘，新的動(dòng)作，新的組合，新的循環(huán)，變化刺激身體，加速平臺(tái)期的跨越。

3.充分的休息。保證每天7-8小時(shí)的睡眠，平臺(tái)期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調(diào)整休息。

減肥就避不開稱體重，但可不能只看數(shù)字的變化，好好結(jié)合自己情況，看看如何才能讓自己的減肥更高效吧。

更多相關(guān)建議：

不是身體沒有變化了，是身體達(dá)到一個(gè)平衡期，也就是說當(dāng)你達(dá)到這個(gè)階段的時(shí)候，如果你是運(yùn)動(dòng)減肥并且能管住自己的嘴的時(shí)候，剛開始運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪跟體內(nèi)的糖原，肌肉剛開始不會(huì)有太大的變化，所以體重會(huì)減輕，但是一段時(shí)間之后肌肉會(huì)增長，當(dāng)你的肌肉增長已經(jīng)趕上你的脂肪消耗，所以這段時(shí)間體重基本上不會(huì)有太大的變化！如果是通過其他方式（如藥物）減肥的話，一方面身體會(huì)習(xí)慣你的這種減肥方式，也就是產(chǎn)生耐受性，也會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間身體沒有任何變化的情況。如果你是通過節(jié)食減肥，那么一段時(shí)間后，當(dāng)你攝入的量跟你每天消耗的量也會(huì)達(dá)成一個(gè)平衡期！這個(gè)時(shí)間你的身體也不會(huì)有太大變化，所以節(jié)食減肥跟藥物減肥最容易反彈！

更多相關(guān)建議：

因?yàn)橄葴p的是身體里的水分，后減脂肪非常慢，所以變化很平穩(wěn)。

更多相關(guān)建議：

減肥期間，會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期，這個(gè)期間體重不會(huì)有變化。需要堅(jiān)持下去，才能更好的掉秤。

我們減肥是分為三個(gè)階段的：

第一：適應(yīng)期

減肥初期，身體在慢慢適應(yīng)，此時(shí)變化會(huì)比較多，情緒也頗為激動(dòng)這個(gè)時(shí)候很容易有收獲。

第二：脂肪消失期

對(duì)比第一階段，體重指數(shù)可能下降的比較慢但是身體圍度的變化會(huì)比較大。因?yàn)檫@個(gè)期間在真正的減肥，瘦下去的都是之前體內(nèi)囤積的脂肪。這個(gè)階段要控制避免高油高熱量的食物，合理飲食，健康運(yùn)動(dòng)。

第三：瓶頸期

這個(gè)時(shí)期是最難熬的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體重不會(huì)有下降的趨勢(shì)，，甚至?xí)猩蠞q的情況。但是千萬不要泄氣，堅(jiān)持住，身體就會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化，代謝會(huì)提升，脂肪加快燃燒，肌肉不斷的增長。這個(gè)是最難的時(shí)期 也是收獲最多的時(shí)期。所以一定要堅(jiān)持！

總之，減肥一定要堅(jiān)持這三個(gè)階段才能收獲好身材。

更多相關(guān)建議：

那么可能是到了平臺(tái)期，需要增強(qiáng)一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或是嚴(yán)格控制飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有變化了，堅(jiān)持！

更多相關(guān)建議：

明明和減肥初期吃的一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了；

• 一直定期定量地堅(jiān)持做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天都在消耗熱量，體重都沒有太大的起伏；
• 減肥已經(jīng)維持了一個(gè)月甚至更長的時(shí)間，體重還是沒有明顯的變化！

有沒有在減肥期，出現(xiàn)以上情況。

如果有恭喜你，那就是步入了減肥平臺(tái)期。步入減肥平臺(tái)期也是有好處的，證明你之前減肥的效果是有效的，減肥的方向是對(duì)的。

敲重點(diǎn)：很多人遇到減肥平臺(tái)期，就認(rèn)為自己肯定是減肥的方向錯(cuò)了，或堅(jiān)持一段時(shí)間沒有繼續(xù)掉稱，所以就中途放棄了減肥。80%的寶寶在此止步。

下面就分亨打破它的方法，讓你一瘦到底，達(dá)破減肥不成功魔咒：

最好的方法就是在原來的減肥計(jì)劃上改變飲食模式、變換運(yùn)動(dòng)方式和組合！

1. 改變飲食模式

改變飲食不是減少食物的攝入，而是改變飲食搭配，調(diào)整飲食種類。

• 增加B族維生素的食物，主食選擇玉米、白薯、綠豆等這類粗糧來替換部分精米、白面；

• 增加蛋白質(zhì)食物，可以適量吃些肉類，但要以魚肉、蝦肉等白肉為主；
• 增加富含膳食纖維和多種維生素的食物，多吃像黑木耳、海帶等有利于減脂的蔬菜；
• 水果調(diào)整為西柚、獼猴桃、蘋果等這類升糖指數(shù)較低的；
• 足量喝水，《中國居民膳食指南》推薦成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

2.改變運(yùn)動(dòng)方式和組合

以前的減肥運(yùn)動(dòng)是跑步，現(xiàn)在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現(xiàn)在改為跳繩。換一種運(yùn)動(dòng)方式刺激身體，這樣在身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中就會(huì)消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。

變換不同運(yùn)動(dòng)的搭配

長期固定幾種運(yùn)動(dòng)搭配，身體會(huì)記憶這些運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度，而降低減脂及塑形效果。適時(shí)改變運(yùn)動(dòng)搭配，將不同種類的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平臺(tái)期！

3、注意休息的時(shí)間以及質(zhì)量

熬夜的過程我們自身的褪黑素以及瘦素都會(huì)被影響，而且皮質(zhì)醇的分泌會(huì)幫助脂肪存在體內(nèi)，加快減肥速度。另足夠的睡眠讓你更有戰(zhàn)斗力和自控力。

每晚23點(diǎn)前就要保證讓自己上床休息，早上6-7點(diǎn)起來即可。

4、調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持到底

除了飲食、運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自己的心態(tài)讓自己的減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去也很重要！這是減肥成功與否第一個(gè)攔路虎，把它干掉，就可減肥成功，80%的人在此止步，又胖回去。希望寶寶是20%的人。

建議：減肥要堅(jiān)持3個(gè)月以上

人類的胃細(xì)胞需要每天更新一次，皮膚細(xì)胞需要2天，紅細(xì)胞需要120天，身體98%的細(xì)胞想要被替換，最快也要半年的時(shí)間。

因此，減肥需要至少90 - 180天的減肥周期，并且還需要更長的時(shí)間來鞏固減肥效果，不能說在減肥成功后就馬上停止。

我們只有學(xué)會(huì)健康科學(xué)的減脂方法，走出減肥誤區(qū)，一定能更好的瘦身減肥。

會(huì)有那樣一天你變變成了你想要的樣子，過去所有的傷痕都是你的勛章。人生沒有等出來的美麗，只有行動(dòng)出來的光輝。如果覺得此文好歡迎點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多人受益，也可在評(píng)論區(qū)留言，小編碼字不易，請(qǐng)留個(gè)小??，歡迎關(guān)注@ 每日免費(fèi)分享健康減脂干貨和養(yǎng)生小知識(shí)，我們一起變美變瘦變健康，去驚艷所有人。

更多相關(guān)建議：

一般來說不是基因肥胖的朋友。都是可以減肥的。沒減下來大部分都是沒控制好食欲。造成肥胖的原因很簡單，就是攝入的熱量＞身體所消耗的熱量，導(dǎo)致身體能量過剩，造成肥胖。那這樣就很容易知道原因了，就是要控制熱量的攝入。少吃高熱量，高糖份，高碳水化合物。說人話就是少吃豬肉類，面粉，甜食，油炸類。一般人體一天1800大卡到2200大卡就可以了。 最好是測下人體代謝率，網(wǎng)上有自己可以查的。如果要嚴(yán)格，可以買一本食物熱量值的書查看。嚴(yán)格按照熱量控制的方式去減肥，100%可以減下來。

更多相關(guān)建議：

其實(shí)在減肥期間我也遇到過這樣的問題

有的人說減肥期間有平臺(tái)期（就是我們遇到的問題）

有的人說減肥壓根就沒有平臺(tái)期的說法。

其實(shí)我的看法偏向于沒有平臺(tái)期的看法，畢竟鍛煉的同時(shí)根據(jù)季節(jié)不同，身體內(nèi)水份不同，肌肉的增加，休息，飲食一系列的因素所在都是有沒變化的原因的。

身邊肯定是有變化的，比如說你其他指標(biāo)的變動(dòng)，有些是不可能用眼睛或者靠體重秤來衡量的！

減肥過了一段時(shí)間，如果你發(fā)現(xiàn)沒什么變化，其實(shí)也算是一件好事，畢竟說明體重沒有反彈，你的鍛煉和飲食起到了作用，保持鍛煉，堅(jiān)持減肥，適當(dāng)?shù)某砸恍┢垓_餐，在進(jìn)行下一步的減肥計(jì)劃或者是塑性計(jì)劃！

加油！減肥人都會(huì)瘦的！