第一步當然是控制好飲食。第二步：控制飲食的同時跳繩。每周跳繩4-6次，每天30分鐘，大概跳繩3500~4000次，約消耗300千卡的熱量。我是天星媽，祝您減肥成功！

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我是跳繩一個月瘦12斤的

跳繩是減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉，四頭肌，大腿肌肉，肩膀，背部，手臂等等。能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管，呼吸和神經系統的功能。跳繩是否起到減肥效果，看的不是你跳繩的次數，而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算，堅持30分鐘，跳繩一次大概是3000下。

但是一般人很難堅持連續跳繩半小時以上的，而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利，因而我建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘，并且不會覺得太累人

跳繩減肥的注意事項：1.注意控制跳繩的時間。初練者就每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分兩次，間隔一分鐘。

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堅持跳繩30分鐘是可以達到燃燒脂肪和瘦身的效果。跳繩屬于有氧運動的一種，跳繩可以提升代謝和增加血液循環及微循環暢通的作用。每天堅持跳繩不但能起到減肥的效果，同時對心臟，心血管及心肺功能都有很好的幫助。

一，為什么跳繩能起到減肥的效果？

跳繩屬于動用全身能量的一種強度高的運動，消耗的能量高于其他運動。連續跳繩30分鐘能消耗350大卡左右的熱量，每天堅持跳繩30分鐘以上，那么一個月就可以消耗10500大卡的熱量，通過跳繩一個月就能減少約3斤的純脂肪。

二，跳繩不適宜的人群有哪些？

跳繩并不是適合所有人的運動，像有高血壓，心血管疾病，關節不好的人群不建議采用跳繩來減肥，可以采用其他的運動方式，如快走，散步，騎行等運動。

三，跳繩雖然能起到輔助減肥的效果，但是也要注意控制飲食。

1，平時保持三餐規律，不節食不少餐。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。而節食和少餐會降低代謝，影響減肥和身體健康。

2，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，養成良好的飲食習慣，同時還能減少攝入量，利于減輕體重。

3，多喝水，每天保持200毫升的溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能夠清除腸道油脂和垃圾毒素，還能補充人體需用水。對維持身體健康和滋養皮膚及皮膚彈性都有很好的幫助。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利于減少攝入量還能增加飽腹感，如餐前一杯溫水，再吃蔬菜，然后吃蛋白質，最后吃主食（粗糧食物）。

5，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

6，飯后靠墻站立30分鐘。

有很多朋友就餐以后，能躺就不坐，能坐就不站。殊不知這些習慣會增加腸胃負擔，消化減慢，很容易造成脂肪堆積腰腹。建議飯后靠墻站立30分鐘，既能增加代謝又能促進脂肪燃燒和代謝脂肪。

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我侄女堅持跳繩一個月，瘦20斤。

不過任何一種運動，貴在堅持，人的身體是有記憶的。運動這件事，如果不能堅持長久，最好還是不要去做某一項運動。

因為我發現，不管什么，只要停下來就會反彈。而且很快。

減肥比較好的運動當屬跳繩和呼啦圈。因為身體中段運動，有助于帶脈的活躍，推動身體代謝，肚子瘦下來，身體上下就通了。減肥分分鐘的事。

我不知道您是什么體型，瘦身需要根據體型選擇方法。人有上寬下窄型，有下寬上窄型，還有鴨梨型就是中間寬，不同的體型可以選擇不同的方法。

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如果合理控制飲食加每天40分鐘以上的跳繩，一周就能看到瘦身效果，跳的時候分組跳，200個一組，休息30秒到1分鐘，然后跳3000到4000個，跳前熱身，跳后拉伸，時長5到10分鐘，飲食控油控糖控鹽，低碳水，高蛋白質，這樣效果顯著，我就是跳繩瘦下來的！

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真實事例，我鄰居30+的姐姐，堅持每天30分鐘跳繩，一年后，身型恢復到20歲時候的樣子，具體多少斤沒問，不過據目測最少20斤，到現在都沒反彈。

這個問題不是于怎樣的形式去運動，是在于你能堅持多久這樣的運動。不跳繩，每天走半個小時候到一個小時（萬步）一樣可以瘦身，比如我爸，三高無法劇烈運動自從和我媽每天走散步一小時，也在一年左右瘦了10多斤。

持續+管住嘴+邁開腿，基本可以減掉多余的脂肪。

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你好，我是老劉雜談2020。很高興回答你的問題。我現在就在跳繩減肥。每天跳四組。

早上兩組，晚上兩組。每組500跳

這個活動量不算特別大，比較適合個人堅持。

同時應當注意：跳動時平穩有節奏的呼吸。身體保持平衡，不要左右擺動。人體放松，動作協調。

每次跳完以后一定要做身體拉伸。

以上是我的經驗，希望對你有幫助。

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跳繩是很好的有氧運動，每天堅持確實是有助于減肥的。具體瘦身的速度，要花多少時間每個人都不一樣，雖然有公式可以計算的，但是不可控的因素太多，沒有太大的意義，所以無法確定。

減肥瘦身的本質是攝入熱量＜消耗熱量，不管你是控制飲食或者是增加運動，還是雙管齊下只要保證能達到這個條件，你就是會瘦的。相反即使你有運動、也有飲食控制如果達不到這個條件也是不會瘦的。想要減肥不僅要控制飲食，也要保證有規律的運動。

跳繩高效燃燒脂肪

跳繩屬于有氧運動，如果我們想要保證高效燃脂效果就必須保證強度為中等強度。

可以通過公式最大心率=207-0.7 x 年齡，用心率來劃分運動強度。

比如一個年齡26歲人，最大心率為189， 中等強度的心率為113~149左右。只有保持在這個心率中你的燃脂效率才是最高的。中等強度運動主觀體力感受就是有點吃力。

既然運動就要保證最佳的燃脂效果，每周最少5次，每次30分鐘，并且盡量讓你感覺很吃力的才能完成每次的鍛煉。

除了運動，你還應該控制飲食

運動的同時我們不要忘了還要控制好飲食，飲食控制的重要性沒有必要去強調了。飲食控制不好，你可能堅持鍛煉也沒有效果，打擊減肥的信心。

控制飲食的做法是用低熱量食物替代高熱量食物，增加蛋白質的攝入，增加蔬菜的攝入。蛋白質和蔬菜的攝入不能減少了熱量的攝入，而且飽腹感強，降低食欲進而在減少熱量的攝入。

減肥過程中不管是控制飲食還是運動鍛煉，我希望大家都出找到自己最舒適的方式，這樣才能一直持續下去，養成良好的習慣，一直保持瘦下來的狀態。

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作為真正用跳繩為減肥的主要方式并且成功的過來人，我重重說一聲，跳繩減肥很有效。六個月的時間我減了十斤。沒有反彈的那種。從126斤減到116斤。晚上跳繩半小時，不用多劇烈，慢慢來。

希望能幫到各位。

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跳繩減肥最主要的是堅持