去見(jiàn)自己愿意見(jiàn)的人或者喜歡的人，向他說(shuō)說(shuō)自己的心思 心事，要認(rèn)真。聽(tīng)聽(tīng)別人對(duì)你的勸諫和說(shuō)發(fā)，你會(huì)頓開(kāi)茅塞的，感覺(jué)好一些，會(huì)慢慢高興起來(lái)的。馬上去看看距離自己最近的海 湖 水庫(kù)或者是河流，看著水細(xì)心想一想什么事讓自己郁悶不開(kāi)心了，流淌的水會(huì)讓你融化一切的，讓你包容萬(wàn)向，會(huì)開(kāi)心起來(lái)的。學(xué)會(huì)感恩，時(shí)刻準(zhǔn)備著一顆感恩之心，須從內(nèi)心深處的感恩，你就不郁悶了。去做有意義的事情，有益于人民的事，大小都可，會(huì)高興的。去爬山，到山上，高呼自己的名字，大聲唱歌半小時(shí)左右，你會(huì)開(kāi)心起來(lái)的。郁悶時(shí)去找個(gè)拳擊沙袋猛烈痛打10分鐘左右，會(huì)釋然高興的。

解除郁悶讓自己高興就好，以上方法可試選用一下，看結(jié)果如何！

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生活中經(jīng)常感到郁悶、心情沉重、開(kāi)心不起來(lái)的人，并非少數(shù)。

人生不如意之事，十常八九。人活著本來(lái)就不容易，會(huì)遇到各種各樣的溝溝坎坎，會(huì)碰上形形色色的困難。工作上的不如意、家庭生活的不和諧、經(jīng)濟(jì)上的拮據(jù)、職場(chǎng)上受到的打擊等等，都會(huì)程度不同的影響到一個(gè)人的心情。

一個(gè)人，如果長(zhǎng)時(shí)間的陷入郁悶而沉重的心態(tài)和情緒之中，首先，會(huì)對(duì)自身的健康造成傷害，使身體的免疫功能下降，引發(fā)各種疾病甚至癌癥；其次，長(zhǎng)時(shí)間的郁悶，也會(huì)使心理不堪重負(fù)，引發(fā)精神方面的問(wèn)題；第三，長(zhǎng)時(shí)間的郁悶，郁郁寡歡，會(huì)使一個(gè)人漸漸失去生活的樂(lè)興趣，對(duì)什么事都提不起精神，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生悲觀厭世的念頭，這樣持續(xù)下去，會(huì)使得生活變得更糟，從而會(huì)更為加重自已的郁悶程度，形成一種惡性循環(huán)。

因此，經(jīng)常感到郁悶、心情沉重、開(kāi)心不起來(lái)的人，一定要引起跢的重視，要盡快的走出這種境況，回歸正常的快樂(lè)的人生。

那么，怎么才以擺脫這種十分折磨人的郁悶和沉重的心情呢？怎么才能開(kāi)心起來(lái)呢？

我個(gè)人認(rèn)為，應(yīng)該從以下方面做起：

一是找到使自己感到郁悶和心情沉重的真正的原因。可以反復(fù)的這樣問(wèn)自己：我為什么郁悶？我的心情為什么這么的沉重？是什么原因造成的？是因?yàn)楣ぷ魃嫌龅搅死щy？還是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)上的沉重壓力？是因?yàn)閯e人的流言蜚語(yǔ)影響到了自己的心情？還是因?yàn)榧彝サ牟缓褪棺约盒幕乙饫洌渴且驗(yàn)樗藢?duì)自己的傷害，還是因?yàn)槭倩蛘呤鞘I(yè)造成的？等等。要認(rèn)真的找出原因。

二是對(duì)癥下藥。在找到了使自己郁悶和心情沉重的原因后，就要想辦法解決問(wèn)題，制定出能使自己改變目前處境的方案，一一地加以落實(shí)。要先從容易的事情做起，循序漸進(jìn)，把最難解決的問(wèn)題放在最后，這樣，在改變面臨的處境的過(guò)程中，自己也就一步步的擺脫了郁悶。

三是用自己喜歡的方式來(lái)發(fā)泄郁悶。水宜疏而不宜堵。人的情緒也是這樣。這時(shí)，就要找出發(fā)泄的辦法。比如，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的歌，可以去旅游，可以在無(wú)人的郊外大聲的去吼，也可以用跑步、爬山等運(yùn)動(dòng)去轉(zhuǎn)移注意力，還可以找知心的朋友去訴說(shuō)等等，只要自己認(rèn)為合適的，盡可以去做。

車到山前必有路。人生沒(méi)有過(guò)不去的坎。烏云遮不住望眼。只要從郁悶、沉重的情緒中走出來(lái)，你的人生便會(huì)重新是一片艷陽(yáng)天。

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謝謝邀請(qǐng)。

想要調(diào)整自己，首先要知道有哪些原因?qū)е履汩_(kāi)心不起來(lái)，這樣才能針對(duì)性的調(diào)整，效果才會(huì)好。

我個(gè)人認(rèn)為有如下原因：

1.情緒表現(xiàn)為負(fù)面的人，大多是心里有事，不是為孩子操心，就是為工作而憂愁，甚至有的對(duì)生活失去希望了。

2.生病之人。得了怪病，或者久病不愈，看到身邊生病的人都一個(gè)一個(gè)好轉(zhuǎn)，自己的病情還不見(jiàn)動(dòng)靜，甚至連到那個(gè)好醫(yī)生看的地方都不知道，心里很是憂愁。

3.沒(méi)事做，沒(méi)目標(biāo)的人。一個(gè)人沒(méi)要去做事的理由，不斷努力，那就會(huì)心生懶動(dòng)，久之就會(huì)產(chǎn)生憂愁，一旦有目標(biāo)，努力實(shí)現(xiàn)了，心里那會(huì)不高興，就算在小目標(biāo)也是自己加油的結(jié)果。

如何調(diào)整？

1.得病之人要懂的想。不管啥病，都會(huì)有治療的方法，我沒(méi)有治好只是沒(méi)遇到優(yōu)秀醫(yī)生或者好的方法罷了，心態(tài)要正。

2.為孩子操心，為工作而憂愁的，要懂的放下，孩子長(zhǎng)大就是要經(jīng)歷才會(huì)走的更遠(yuǎn)，家長(zhǎng)只要指導(dǎo)孩子不走彎路即可。工作之事，每個(gè)人都有屬于自己的，適合自己的，不一定他人感覺(jué)好的就適合自己的，找到自己適合的就行。

3.要對(duì)自己有個(gè)目標(biāo)，可以小，可以大，適合自己就行。例如每天學(xué)一首方劑，每天記3味中藥，每天散步半小時(shí)，每天勞作1小時(shí)等。

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首先你一定是一個(gè)有情有義之人，而且你還是一個(gè)有責(zé)任心事業(yè)心的人，你還是一個(gè)有某種使命感的人。你沒(méi)能太發(fā)揮出來(lái)，所以你會(huì)莫名的不開(kāi)心，莫名的傷感郁悶。你可以試著多作一些利益眾生的事，力所能及的幫助一些需要幫助的人，還有應(yīng)多到大自然中去，用心感受大自然的美好，心胸會(huì)豁然開(kāi)朗，還有就是要多看我們的傳統(tǒng)文化，多看我們祖先留給我們的文化精萃，多看佛教經(jīng)典。你所有的疑惑都會(huì)在那里找到答案。這樣你應(yīng)該很快就好起來(lái)快樂(lè)起來(lái)。別擔(dān)心，你會(huì)越來(lái)越好?

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我的建議，你可以嘗試下。

1.首先要明白不開(kāi)心的原因，然后對(duì)癥下藥。在沒(méi)有找到原因的情況下可以經(jīng)?？葱┫嗦暎∑?，喜劇，笑話，漫畫等對(duì)人有逗樂(lè)作用的作品。

2.經(jīng)常找好朋友聊天傾訴，把自己的不開(kāi)心宣泄出來(lái)。

3.有時(shí)間的話出去旅旅游，爬爬山，開(kāi)闊下視野，換換心情。

4.可以去孤兒院，敬老院做做義工，回來(lái)之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)上帝沒(méi)有對(duì)你不公平，很多人過(guò)得不如自己，就會(huì)對(duì)目前的煩惱釋然了。

5.找朋友玩玩游戲，打打球，做做運(yùn)動(dòng)，相信心情會(huì)好些。

6.如果長(zhǎng)期這樣的話就要考慮找心理醫(yī)生疏導(dǎo)一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期心情抑郁對(duì)身體是很不好的。

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情緒的調(diào)整需要從內(nèi)心著手，就像很多人都知道不應(yīng)該生氣，生氣對(duì)身體不好。但是就是控制不住，你的這種也是同樣的道理。

我們所有人為不能控制的東西，其實(shí)都有其他東西控制者。就像萬(wàn)有引力它就是一種無(wú)形的力或者能量。

古人講，什么情緒得什么病。但是它并不是說(shuō)今天生氣今天就生病，而是因?yàn)槔鄯e到一定程度而產(chǎn)生的，這些累積的情緒會(huì)留存在一個(gè)空間里，這個(gè)空間也就是我們所說(shuō)精氣神的神層面，因?yàn)樗菬o(wú)形無(wú)質(zhì)的。

其實(shí)情緒也是一種病癥，這些情緒的發(fā)生也是由于之前累積的事情。引起你情緒產(chǎn)生的事情只是外因，是一個(gè)導(dǎo)火索而已。

就像有些人創(chuàng)業(yè)失敗就一蹶不起，有些人可以幾起幾落，最后成功。他和創(chuàng)業(yè)失敗有關(guān)系嗎？創(chuàng)業(yè)失敗只是一個(gè)導(dǎo)火索。。

所以我們要真正的釋放我們的情緒，需要從根源上去處理，既然能留存，就一定能消除。古人把這個(gè)方法叫《神用全息診斷法》。

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首先要明確你的問(wèn)題是不是因?yàn)樽约旱纳钍录?dǎo)致的，比如經(jīng)濟(jì)壓力等等，再然后如果嚴(yán)重到了一個(gè)程度要考慮是不是患上抑郁癥，抑郁癥最主要的就是高興不起來(lái)心情不好郁悶做事沒(méi)動(dòng)力，整天感覺(jué)生活沒(méi)有樂(lè)趣，甚至活著沒(méi)意思，頭腦昏沉等等如果是需要找?？漆t(yī)生積極配合治療，主要你開(kāi)心每一天

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兄弟，學(xué)會(huì)減壓；每個(gè)人都是一個(gè)小丑，今天你笑話我，明天我笑話你，很正常；誰(shuí)都做過(guò)囧事，而且別人也不會(huì)真的就拿那當(dāng)事，更多的只是一笑了之。所以，有囧事沒(méi)什么的，想開(kāi)點(diǎn)，放開(kāi)點(diǎn)，加油哦！看好你！送個(gè)笑話

鋼鐵俠：你是臥底？？？美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)：小呀小蘋果？？？

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這種情況要考慮抑郁癥的可能性，首先建議您到心理科進(jìn)行一下量表的評(píng)測(cè)，如果是抑郁癥的話，要進(jìn)行規(guī)范化的治療并進(jìn)行行為矯正治療才行，特別是壓力測(cè)試大于11分的情況下，需要心理醫(yī)生的幫助，不是自己自我調(diào)整，能夠走出來(lái)的。

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這種情況可能是抑郁了，要找神經(jīng)科醫(yī)治。不要隨便和別人說(shuō)，除了自己的至親外，誰(shuí)也幫不了你，只能給別人有了話題。因?yàn)檫@種情況都是有解不開(kāi)的心結(jié)才導(dǎo)致的，如果告訴別人能好了的話，就不會(huì)造成這種情況。