檸檬里面的確含有維生素 C，而維生素C有淡化已生成的黑色素，美白肌膚的功能。但檸檬中的維生素 C 含量其實并不算很高，100g檸檬維生素C含量 22 mg，還不如白菜（維生素C含量：28mg/100g）。

類似還有說吃沙拉減肥？很多小仙女在減肥的時候都會選擇吃沙拉，但是我們卻常常忽略了其中熱量較高的醬汁和某些食材。比如奶油類醬汁、蛋黃醬、千島醬，又或者是抹了黃油的面包干等。又或者是只選擇了蔬菜，缺少了必要的蛋白質和碳水化合物類食物。還有些人選擇了熱量較高的假蔬菜，如玉米、山藥等作為主食。所以各位小仙女們，要科學的選擇沙拉里面的食物哦！

水果榨汁喝？

水果在壓榨的過程中會流失大量的膳食纖維和維生素C等營養素。把水果榨成果汁，一般好幾個水果才能榨一杯果汁，含糖量很高哦。如果喜歡一天喝幾杯，即使沒有添加糖，糖的攝入也會超標很多容易長胖哦！

多吃木瓜能豐胸？

木瓜能豐胸的傳言中流傳著這樣的“原理”：木瓜酶刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸。

其實，不管水果含有什么酶，吃進去都會水解成蛋白質、氨基酸然后重新被利用，根本就不會在體內發揮酶的作用。胸部的大小主要靠遺傳和脂肪，木瓜、按摩等之類的方法還是省省吧！美胸的方法可以通過合理的肌肉鍛煉達到哦。

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檸檬的營養素是什么？檸檬水有什么影響？①美容效果②增加新陳代謝③創造能量，減脂因為檸檬含有豐富的檸檬酸，有些人可能會感到胃部負擔。1：你使用的水2：擠壓生檸檬時，注意不要傷害到檸檬皮如果您擔心農藥，請購買低農藥或有機檸檬或在使用前徹底清洗。什么時候喝檸檬水可以美白？蘭蘭今天就分享到這里嘍，喜歡的別忘了點個小小的贊哦！~

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檸檬水怎么會讓人變白啊，我家孩子不愛喝水，加兩片檸檬引誘一下，我覺得其作用到此為止了。1、是不是一定要一味追求“白”2、對于“白”，檸檬水不如優質蛋白晚上消耗少失水少，為了減輕腎臟負擔，還是少量喝水為好。3、美麗不應該是餓出來的倘若形體靠節食，最終即便體重達標，也是不免一臉菜色。沒了健康，談何美麗？趙偉，營養百事通成員，國家二級公共營養師。

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有不少妹子為了美白發愁，每天敷著面膜，涂著防曬，打著太陽傘，但還是難逃曬黑大敵。于是很多人問我喝檸檬水能不能美白。檸檬本身含有非常豐富的維生素，能夠防止肌膚黑色素的沉積，同時還能夠分解肌膚中的黑色素，在一定程度上可以達到美白的效果，但是我們日常攝入的檸檬水里的維生素含量很低，美白的效果可以說微乎其微，但是喝檸檬水難道就沒有好處嗎，并不是的！ 檸檬水可以排毒、美容、消除便秘、防治心血管疾病等，可謂是好處多多！ 那可能有人想問了，什么時候喝比較好呢？專家表示，在晚上臨睡前的一個鐘頭飲用檸檬水較好。但是 任何事情的成功都需要一個秘訣，就是堅持！堅持每天喝檸檬水，并且控制分量適中，劃重點!檸檬水不是喝的越多越好，腸胃不好的人如果經常空腹喝檸檬水，容易出現反胃惡心的現象。并且不建議大家在白天攝入過多檸檬，可能會加速黑色素的沉淀哦，因此養成晚上睡前喝一杯檸檬水的習慣吧～長期堅持下去相信你會看到變化的！

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夏天到了，烈日炎炎，室外高溫炙熱，大多數上班族和學生全副武裝做好防曬工作可是依然抵不住難耐的酷暑，于是飲品店的商家就會著重推出“檸檬水”并打出口號：“一杯檸檬水，解暑解渴還能美白。”

檸檬中含有較豐富的維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。有人說檸檬水富含維生素C，因為維生素C具有抗氧化的功能，可以淡化皮膚中的黑色素，美白肌膚。

再來說說檸檬水的事吧！檸檬中的維生素C含量是22毫克/100克，而菠菜中維生素C的含量也能達到32毫克/100克，所以檸檬的維生素C含量沒有我們想象的那么高。用檸檬榨汁后維生素含量就更少了，還不要說飲品店賣的檸檬水都是以“水”為主，一大杯里只放那么幾小片檸檬，維生素C的含量遠遠達不到產生抗氧化作用需要的劑量。

雖說檸檬水不能美白，但是其含有許多對人體有益的物質、味道清新、可以消渴解暑，每天適量喝對身體也是十分有益的哦！

張帆 營養學博士

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首先，檸檬中的維生素C含量非常低，為22毫克/百克，這個含量比一般的蔬菜都要低很多，普通的大白菜維生素C含量都高達47毫克/百克，每個檸檬大概有40毫克左右的VC，每片檸檬里大概是5毫克左右。可是每100克鮮棗就要將近100毫克的VC，這個差距是不是有點大……你準備每天喝多少檸檬水呢？如果說檸檬水能美白，那喝點大白菜水豈不是效果更好？那有人問，喝檸檬水不行，那能直接把檸檬片貼臉上可以嗎？抱歉，維生素C并不能如你想象得那樣直接被皮膚吸收，不但如此，檸檬皮中含有呋喃香豆素，這是一種光敏物質。它會吸收紫外線的能量，進而破壞細胞，促進黑色素沉積。所以，千萬不要把檸檬汁（特別是檸檬皮的汁）搞在臉上，你不但白不了，弄不好還越變越黑。

(海賊營養團 花匠：安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

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長期喝檸檬水，能美白嗎？檸檬具有能夠防止和消除皮膚色素沉著的作用，所以被稱為美白的優質食物，不過這有個前提，人的膚色是天生的，也就是遺傳于父母，這個膚色是不會因為食物而改變，即便是各種產品也只能起到一時的作用，并不能長遠。所以對于本身皮膚的美白液不要過于執著。

那么對于吃檸檬來美白這件事，檸檬所能起到的作用也只是出去因為紫外線或者是外界因素造成的色素暗沉，對于皮膚的本身的膚色起不到改變的作用。但是檸檬本身對于皮膚的養護還是能夠起到一定的作用的。并且檸檬也有很豐富的營養，如：維生素C／鈣／磷／鐵／B族維生素／奎寧酸／檸檬酸／蘋果酸／橙皮苷／柚皮苷／香豆精以及豐富的鉀對身體十分的有益，不僅能夠預防感冒 ，還能夠刺激造血以及抗癌的作用。

檸檬營養豐富，味道也很清新，不僅經常用來制作果汁，在配菜調味中也被廣泛使用，不過檸檬中的維生素C怕熱，因此在食用檸檬時，不要過高的溫度。另外檸檬也不適合所有人食用，對于傷風咳嗽／發熱／胃寒氣滯／胸腹脹滿遺跡消化性潰瘍患者最好忌食檸檬。

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想變白，要知道皮膚怎么會變黑才可以。膚色是遺傳的，父母的膚色會遺傳給子女，如果父母的膚色都不是很白皙，那子女的膚色也不會很白皙。亞洲人的基礎膚色是介于白人和黑人之間的膚色，整體的膚色偏于黃色。

除了本底的膚色外，后天的影響因素最重要的是紫外線。如果在嬰幼兒時期，就受到大量的紫外線照射，皮膚中會分泌大量的黑色素保護皮膚。這些過量的黑色素不會在成年后被代謝掉，一直會呈現較深的膚色。

可以觀察下自己手臂內側的皮膚，如果是很白皙，就證明本底膚色是比較白的。反之，就是比較深的膚色。

檸檬水中并不會含有任何能夠改變基因，或者是抑制黑色素生成的成分，所以喝下去不會讓皮膚變白。如果檸檬水真的可以美白，那非洲人喝了會變成白人嗎？當然不會。

想讓膚色看起來白皙一些，做好防曬才是關鍵。

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對于美白，意義不大。

問題可以擴展到口服VC對美白的意義。

首先，毫無疑問，平衡的飲食（是指碳水化合物，脂肪，蛋白質，富含維生素），良好而健康的生活習慣對身體和皮膚的健康是非常有利的，也給美麗的皮膚打好地基。但是，要想得到白皙而青春的皮膚，只靠生活習慣和飲食是難做到的。經常有人問我，是否可以通過口服維C來達到美白效果。今天就拿這個溫和無害的維生素C為例，來解釋一下為什么不能通過口服的途徑來達到美白效果。

維生素C的確是技能美白又能抗衰老抗氧化的優秀護膚品成分。那為什么我們不能簡單地每天吞下幾粒維C，又抗衰又美白，倒是省去許多復雜的護膚過程？ 要知道維生素C是水溶性的，跟脂溶性維生素不同的是，當維生素C的血液濃度達到0.5-1.7mg/dl時，就呈飽和狀態了，身體能非常有效地通過腎臟清除過多余攝入的維生素來避免發生中毒。過量服用時，超過腎的清除能力時就會發生中毒。在醫學上，醫生可能會短時間使用稍大一些劑量的維生素C來增強身體對病毒，細菌的抵抗力，促進膠原蛋白的生成加速傷口愈合等，考慮到過量的維C能有效的被清除也不會過于擔心。但是，要達到皮膚美白的效果，在皮膚上的維C濃度需要達到正常量的20倍，而且需要維持在這個濃度時，才可以見到維C的護膚效果。想要通過口服達到這個濃度時，你可能已經非常嚴重的中毒了。也就是說，維C，同其他美白成分一樣，需要有一個有效的局部濃度才能發揮功效。這就是為什么在皮膚護理上，有些生物效果只有通過外用的護膚品來達到目的。

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春暖花開的日子，氣溫也隨之越來越高，眼瞅著三月份見底，六月的初夏還會遠嗎？小仙女們肯定又再惆悵這轉眼要到露肉的日子，得抓緊時間美白啦~ 每到這個時候，想必很多小仙女會習慣性得想起這件夏天必備水果——檸檬。又可以瘦身，又可以美白，而且又健康又便宜，感覺好像抓到了救命稻草一般~ 不過呢~敲黑板，喝檸檬水真得能夠美白嗎？

有的小仙女說，白天喝檸檬水不但不能美白還會變黑，這個是真的嗎？ 今天讓我們來一起一探究竟吧~

（1）關于“檸檬水真得能美白嗎？”這個問題，很多仙女的解釋是這樣的，VC具有很強的抗氧化性，對于皮膚中的黑色素能夠起到淡化作用，有美白的效果，而我們中的大多數人都認為檸檬含有很多的維生素c,是維生素的代名詞，所以喝檸檬水是具有美白的功效的。

解釋下這里的一個誤區，其實，檸檬的VC含量并不是很高，只有22毫克/100克,這個量的概念是多少呢，讓我們看看以下排名做個對比。 從圖表上來看，前20名的VC含量含量都是遠多于檸檬的，所以，當我們使用檸檬去泡水，其實溶解出來的VC并不會很多。 如果小仙女們想要補充VC 的話，多吃點大蒜，大棗也是一個極好的主意啊。 但話說回來了，是不是檸檬水對于美白沒有作用呢？一定程度上講，多喝水可以加快我們皮膚的新陳代謝，對于美白有一些些的作用哦。

（2）“白天喝檸檬水真得會變黑嗎？”這個問題恐怕讓很多小仙女恐懼了很久，這里大眾的認知里提到了檸檬是一種“感光食品”，因為檸檬中含有一種光敏化學物質，所以如果白天喝檸檬水會變黑。 萬能的科學家其實很早就用實驗來解釋了這個認知誤區啦，具體結論是這樣的： 如果我們想要通過吃檸檬來引發光敏反應，在一天里我們大約需要吃幾百個檸檬，并且，還應該滿足以下前提，一、你是個皮膚對光敏感的人，二是需要你長時間照射陽光。 所以，我們需要同時滿足這上面三個條件，才有機會變黑。 以上兩個誤區，小仙女們get到了嗎，如果真得想要變白呢，小仙女們一定要謹記一點：防曬！！！【晴天陰天，屋里室外都要記得防曬哦】， 還有就是好好睡覺，夜晚咱們的身體會分泌褪黑色素的喲~多多運動，多多喝水，加速我們身體的代謝，多吃蔬菜水果……巴拉巴拉~ 嗯呢，從今天起，一起美白和養生吧，哈哈~