我懷孕前是有便秘的，了解便秘的滋味，每次想上廁所，蹲半天沒有結果的滋味真不好受。孕期如果便秘，又不敢使勁，這滋味就更不好受了。好在我是懷孕后經過調節，反而沒有出現便秘。據有關文獻報道，臨床上大約有 11-38％的孕婦患有不同程度的便秘癥狀。孕期便秘大多從孕中期開始出現，孕晚期變得我懷孕前是有便秘的，了解便秘的滋味，每次想上廁所，蹲半天沒有結果的滋味真不好受。孕期如果便秘，又不敢使勁，這滋味就更不好受了。好在我是懷孕后經過調節，反而沒有出現便秘。據有關文獻報道，臨床上大約有 11-38％的孕婦患有不同程度的便秘癥狀。孕期便秘大多從孕中期開始出現，孕晚期變得孕期為什么會便秘*孕激素的影響*運動量減少*補鈣問題*子宮增大*多喝水*吃富含膳食纖維的食物*適量運動*合理補鈣*定時排便總之，孕期便秘較為常見，如果做好預防工作，便秘容易得到緩解。如果您覺得有用，麻煩點個贊再走唄！如果還有不清楚的可以留言，我們一起討論哦！感謝支持！

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，愿與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

這個話題說起來都是淚啊[流淚][流淚][流淚]孕前很少便秘的我，孕期被便秘折騰得半瘋狀態……第一次便秘，發生在70天的時候。因為懷我女兒之前有過一次胎停，原因是我孕酮低，懷上我女兒之后，一直打著黃體酮，50多天有了胎心，但是不敢停針水，非常小心。那天早上就特別想大便，去了廁所又解這個話題說起來都是淚啊[流淚][流淚][流淚]孕前很少便秘的我，孕期被便秘折騰得半瘋狀態……第一次便秘，發生在70天的時候。因為懷我女兒之前有過一次胎停，原因是我孕酮低，懷上我女兒之后，一直打著黃體酮，50多天有了胎心，但是不敢停針水，非常小心。那天早上就特別想大便，去了廁所又解

這個話題說起來都是淚啊[流淚][流淚][流淚]

孕前很少便秘的我，孕期被便秘折騰得半瘋狀態……

第一次便秘，發生在70天的時候。因為懷我女兒之前有過一次胎停，原因是我孕酮低，懷上我女兒之后，一直打著黃體酮，50多天有了胎心，但是不敢停針水，非常小心。那天早上就特別想大便，去了廁所又解不出來，因為在單位宿舍，那種蹲坑衛生間，不敢蹲太久，一直反復折騰到晚上，實在難受，肚子漲的慌，那個小凳子在衛生間扶著，稍微一點點用力，終于解出來了，感覺有點痛的，但是好不容易解決了，一下子輕松不少。到起身準備沖水時，便坑里鮮紅一片，一下子嚇壞了，以為流產了，一下子嚇哭了，又脫下褲子檢查一遍，才發現不是陰道流血，才想起可能是解大便導致肛裂[流淚][流淚]這次以后，就一直和便秘做斗爭。

到孕期結束，總結了一套經驗。

喝水，大量喝水，別怕上廁所，雖然孕期已經增加了好多次上廁所。

吃蔬菜，南瓜、白菜、芹菜、紅薯這些粗纖維含量高的蔬菜。

水果，香蕉和火龍果超級管用，到后期看到火龍果就想吐，但是每天還是會吃四分之一個。

孕媽咪們孕期便秘是很常見，但是也是非常痛苦的，希望大家都能輕松應對過去吧！

這個問題我真是忍不住來答。就我最近的親身經歷吧~~~懷孕24周的時候，我去醫院檢查，檢查結果妊娠糖尿病+輕度貧血。妊娠糖尿病暫時先不說，就說貧血吧。大夫給我開了一種鐵劑，那個鐵劑的不良反應上清清楚楚的寫著：容易導致便秘！當時我就覺得，我這是要完吶~~哈哈哈~~果然，大概一周左右我這個問題我真是忍不住來答。就我最近的親身經歷吧~~~懷孕24周的時候，我去醫院檢查，檢查結果妊娠糖尿病+輕度貧血。妊娠糖尿病暫時先不說，就說貧血吧。大夫給我開了一種鐵劑，那個鐵劑的不良反應上清清楚楚的寫著：容易導致便秘！當時我就覺得，我這是要完吶~~哈哈哈~~果然，大概一周左右我

這個問題我真是忍不住來答。就我最近的親身經歷吧~~~

懷孕24周的時候，我去醫院檢查，檢查結果妊娠糖尿病+輕度貧血。妊娠糖尿病暫時先不說，就說貧血吧。大夫給我開了一種鐵劑，那個鐵劑的不良反應上清清楚楚的寫著：容易導致便秘！

當時我就覺得，我這是要完吶~~哈哈哈~~果然，大概一周左右我就開始便秘了，之后的一周愈發嚴重。我愛人還去給我開了益生菌讓我吃，說是調節腸道菌群，但其實啥用都沒有！去醫院的時候和大夫聊，我說要不你給我開點兒能用的輕瀉劑？這也太難受了~~結果被大夫無情的拒絕了。她說讓我吃點兒紅心火龍果試試，沒準能緩解。我也不愛吃那玩意兒，也沒試~

回家之后我就自己琢磨。啥時候開始便秘的呢？開始吃鐵劑之后！

吃鐵劑的同時還做了什么呢？大夫說我妊娠糖尿病讓我調節了食譜！

食譜變化？精細糧變成了粗糧，之前最愛的淀粉量大幅降低，青菜量增加，多吃優質蛋白，油脂攝入減少！

嗯？？？油脂攝入減少？？？

腦洞大如我，一下想到了長期沒有油水，冷不丁來一下子油水大的是會拉肚子的呀？是不是我這一食肉動物，由于肉類攝入都變成瘦肉魚肉了，腸道發澀啦？（想法八成不科學，但是我真這么想的！）

于是乎……我拽著我老公出門吃了頓涮羊肉，油大的那種，老北京銅鍋，先來一盤子羊尾油潤鍋！那點子羊尾油一口我都沒給我老公留，我全吃了！借《最后的棒棒》導演何苦的話說，吃完了感覺喉嚨都在往上冒油！！

然后我還順便暫停了我的鐵劑！

結果就是——這一頓瞎吃之后我成功了！！！

這么不科學的事情，上哪兒說理去？當然啦，這種類似“昏招”的事兒，我不推薦大家嘗試啊~尤其是血糖已經高了的孕媽們，你要是實在實在實在沒有辦法了，想試試。。。請一定！！！務必！！！要先去親自咨詢大夫！

孕期便秘，隨時都會開始。很多人以為孕期便秘是因為寶寶太大了，壓迫腸道產生的，其實這只是原因之一，根本原因就是懷孕后激素的變化導致胃腸道蠕動減慢，所以說，無論什么時候，哪怕剛開始懷孕，敏感的人也會開始便秘。孕期便秘既不是小事，也不應該是難言之隱。研究指出，在孕期，便秘是僅次于惡心的孕期便秘，隨時都會開始。很多人以為孕期便秘是因為寶寶太大了，壓迫腸道產生的，其實這只是原因之一，根本原因就是懷孕后激素的變化導致胃腸道蠕動減慢，所以說，無論什么時候，哪怕剛開始懷孕，敏感的人也會開始便秘。孕期便秘既不是小事，也不應該是難言之隱。研究指出，在孕期，便秘是僅次于惡心的

孕期便秘，隨時都會開始。

很多人以為孕期便秘是因為寶寶太大了，壓迫腸道產生的，其實這只是原因之一，根本原因就是懷孕后激素的變化導致胃腸道蠕動減慢，所以說，無論什么時候，哪怕剛開始懷孕，敏感的人也會開始便秘。

孕期便秘既不是小事，也不應該是難言之隱。研究指出，在孕期，便秘是僅次于惡心的最常見的胃腸道疾病，多達一半的孕媽媽在懷孕期間會發生便秘。如果出現排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等情況，就可以判斷是便秘。

全方面預防孕期便秘：

1、良好的如廁方式：

l 使用坐便器：盡量使用坐便器進行排便，坐姿能降低肛門直腸角的敏銳度，促進糞便進入肛管。同時減少對于子宮的壓迫，緩解孕媽媽對于排便的恐懼。

l 有便意馬上去：因為引起排便沖動的排便反射會在幾分鐘后減弱，錯過了可能幾個小時都不再有便意，真是“錯過了這個村就沒這個店”了。

l 固定排便時間：在孕期最好形成定時排便的習慣。通常選擇飯后，因為在餐后的第1個小時內，糞便的大規模運動最強烈。另外早晨排便比晚上排便好。

l 如廁環境安全：有些孕媽媽在家以外的地方如廁，會緊張、沒有安全感，怕有味道、有聲響造成尷尬。這時，盡量選擇自己認為安全的如廁環境，例如上班時遠離辦公環境，在辦公樓的上、下一層的廁所，或者找到隱蔽性較好廁所。這樣有助于放松心情，讓排便變得輕松。

2、選擇適量的運動：

進行適當的運動能夠促進腸胃蠕動，容易產生便意。美國運動醫學學院(American College ofSpots Medicine)建議，在沒有并發癥的情況下，孕媽媽每天應該進行30分鐘的適度運動，如散步、抬腿等活動方式。研究指出，在妊娠早、中期，適當的運動能夠減輕便秘的癥狀，但妊娠晚期參加運動反而容易出現便秘，這可能與晚期結腸受到來自子宮的壓力增加以及運動導致結腸脫水有關。孕媽媽運動時，要根據自身情況，保持正確姿勢以及合理的時間，使運動在安全的前提下，獲取應有的效果。

3、科學的進餐習慣：

孕媽媽需要補充營養，但必須適量，不能一味地進補，否則容易導致能量過剩變得肥胖的同時，加重腸胃的負擔。這里建議一日5餐制，每餐7分飽，就是把一天要吃的食物分成5份，這樣既能有效防止饑餓控制能量，同時也可以避免一次吃得過多，導致食物堆積在腸道內。孕媽媽還要清淡飲食，盡量避免辛辣的、刺激性比較大的食物。

4、適量補充膳食纖維：

因為膳食纖維有很強的吸水性、保水性和膨脹性，這些特性可增加人體糞便的體積，軟化糞便，減輕直腸內的壓力，能夠促進腸胃的蠕動，使食物在消化道中通過的時間縮短，加快糞便的排出速度。但記住，是適量，而不是大量，大量的膳食纖維有時候會倒戈--加重便秘。

孕后半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運動，所以更容易發生便秘。懷孕期間便秘一般開始在孕后三到五個月左右。 孕婦為什么容易便秘?懷孕后，孕婦體內的激素水平升高，胃酸分泌減少，腸胃蠕動減弱，加上胎兒逐j斬增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此比較孕后半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運動，所以更容易發生便秘。懷孕期間便秘一般開始在孕后三到五個月左右。 孕婦為什么容易便秘?懷孕后，孕婦體內的激素水平升高，胃酸分泌減少，腸胃蠕動減弱，加上胎兒逐j斬增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此比較

孕后半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運動，所以更容易發生便秘。懷孕期間便秘一般開始在孕后三到五個月左右。

孕婦為什么容易便秘?

懷孕后，孕婦體內的激素水平升高，胃酸分泌減少，腸胃蠕動減弱，加上胎兒逐j斬增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此比較容易發生便秘。有些孕婦總是擔心排便會引起宮縮，不敢用力．這也是便秘產生的原因之 。另外，孕婦便秘也與飲食習慣、運動量、精神壓力、睡眠質量和體質差異等因素有關。

孕期便秘怎么辦?

1、養成定時排使的習慣

孕婦最好養成定時排便的習慣，不管有沒有便意，每天都可在晨起、早餐后或睡前試著排便，久而久之就會養成按時排便的習慣。排便時不要弼讀報紙或做其它事情，而應養成“專心”排便的好習慣，且不要忍著不排便。

2、多吃童害膳食纖維的食物

膳食纖維能夠刺激消化液分泌、促進腸蠕動，使糞便松軟容易排出，所以孕婦可以在日常生活中多食用這類食物。含粗纖維較多的食物有粗糧、薯類、蔬菜和水果，比如玉米、紅署、蘿h、香蕉、蘋果等部是不錯的選擇。

3、每天進行適量的運動久

坐不動容易引起便秘，所以孕婦應該每天堅持適當的j舌動，比如散步。走走，動動，不僅可以增加腹肌收縮力，還可以增加腸道的排便動力。

補充水分體內水分不足，便秘就會加重，所以補充水分是減輕便秘的重要方法。孕婦每天可在起床后空腹喝一杯白開水或是蜂蜜水，以j閏滑腸道促進排便。每天也應該在固定時間飲用固定份量的水． 次多喝一點，使水盡快到達結腸，而不是很決被腸道吸收。這樣可使糞便變得松軟，比較容易排出。

4、飯后半小時喝酸奶

酸奶中含有的乳酸菌是大腸內的有益菌群。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。孕婦可以在飯后半個小時喝醋奶，來幫助腸道消化。一般來說，早飯后喝酸奶對天的腸胃消化比較有幫助，而晚飯后喝酸奶則比較有利于鈣的吸收。不過，孕婦喝完酸奶后定要記得漱口或刷牙。5、食用藥粥治療便秘

孕婦便秘也可以通過食用藥粥來改善。

胡挑粥：取胡核仁4個，粳米100克，將胡桃仁搗爛同粳米 起煮成粥，適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

芝麻粥：取黑芝麻適量，淘洗干；爭曬干后炒熱研碎，每次取30克．同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴,孕婦便秘患者食用。

無花果粥：無花果30克、粳米100克，將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥，服時加適量蜂蜜和砂糖，適用于有痔瘡的孕婦及便秘患者。

6、藥物治療法

孕婦通過上述方法無法治療便秘時，還可以在醫生的建議下選用藥物治療。原則上可以選用潤下通便藥麻仁丸、麻仁、瓜姜仁等。也可以使用乳果糖、山梨醇、鹽水等滲透性瀉劑，這類瀉劑可增加滲透壓，使腸腔內水分聚集增多，腸道蠕動加快而排便。還可以使用開塞露等糞便軟化劑來幫助排便。

注意：便秘的孕婦應盡量少吃這些食物

我是兒科醫生雨滴，很高興為你答疑解惑。懷孕期由于子宮隨著胎兒慢慢變大、活動量也逐漸變小、腸胃蠕動變慢，然后引起孕婦出現上廁所更頻繁或者便秘等情況，這就需要孕婦積極進行調整。有很多孕婦在五六個月的時候，就開始便秘，每天過得很是難受，建議便秘的孕婦這樣做：1.調整飲食結構建議孕婦日常我是兒科醫生雨滴，很高興為你答疑解惑。懷孕期由于子宮隨著胎兒慢慢變大、活動量也逐漸變小、腸胃蠕動變慢，然后引起孕婦出現上廁所更頻繁或者便秘等情況，這就需要孕婦積極進行調整。有很多孕婦在五六個月的時候，就開始便秘，每天過得很是難受，建議便秘的孕婦這樣做：1.調整飲食結構建議孕婦日常

我是兒科醫生雨滴，很高興為你答疑解惑。

懷孕期由于子宮隨著胎兒慢慢變大、活動量也逐漸變小、腸胃蠕動變慢，然后引起孕婦出現上廁所更頻繁或者便秘等情況，這就需要孕婦積極進行調整。

有很多孕婦在五六個月的時候，就開始便秘，每天過得很是難受，建議便秘的孕婦這樣做：

1.調整飲食結構

建議孕婦日常除了進食足夠的肉蛋奶之外，還要多吃粗糧、新鮮的蔬菜、水果等食物，幫助孕婦攝入更多的維生素和膳食纖維，對孕婦的身體和便秘有較大的好處。

2.多喝水

孕婦每天要至少喝1500毫升的水，對胃腸蠕動和內臟都有好處，有效幫助孕婦減緩便秘問題。

尤其是每天早上起床后，就要喝水。

如果孕婦沒有糖尿病，可以每天早晨喝一杯蜂蜜水幫助排泄；如果孕婦的血糖較高，可以喝一些淡鹽水，這樣都可以幫助減緩便秘。

3.多活動多散步

建議孕婦要養成多活動多散步的好習慣，最好每天定期出去戶外散步，既能夠幫助腸胃蠕動、減緩便秘，也能夠鍛煉體力有效幫助分娩。

4.保證充足的睡眠

充足的睡眠，可以幫助我們提高代謝速度和效率，所以要保證每天至少8小時的睡眠時間。

如果便秘很嚴重的話，可以用開塞露等應急，不過千萬不能常用。

要是形成頑固性的便秘造成痛苦，就要去找醫生進行檢查治療，不過不要經常吃，以免對孩子產生影響。

一旦孕婦出現便秘情況，建議孕婦要從飲食和生活習慣上進行積極調整，盡早改善便秘情況。

若我的回答對你有所幫助，請點贊后轉發，如有問題請關注后留言。

懷孕便秘真的是一件非常難受的事情，不但如此，嚴重的便秘會引發肛裂甚至是痔瘡，而且由于便秘的緣故，孕媽媽必須要長時間屏氣排便，時間長了還會增加早產的幾率。（圖片來自網絡）孕期的你是啥時候開始便秘的，你又是怎么應對的？孕期便秘出現的時間并不一定，有的孕媽媽會出現在孕早期，這是因為懷孕懷孕便秘真的是一件非常難受的事情，不但如此，嚴重的便秘會引發肛裂甚至是痔瘡，而且由于便秘的緣故，孕媽媽必須要長時間屏氣排便，時間長了還會增加早產的幾率。（圖片來自網絡）孕期的你是啥時候開始便秘的，你又是怎么應對的？孕期便秘出現的時間并不一定，有的孕媽媽會出現在孕早期，這是因為懷孕

懷孕便秘真的是一件非常難受的事情，不但如此，嚴重的便秘會引發肛裂甚至是痔瘡，而且由于便秘的緣故，孕媽媽必須要長時間屏氣排便，時間長了還會增加早產的幾率。

（圖片來自網絡）

孕期的你是啥時候開始便秘的，你又是怎么應對的？

孕期便秘出現的時間并不一定，有的孕媽媽會出現在孕早期，這是因為懷孕后孕媽媽的身體里分泌大量的孕激素，用來維持妊娠的繼續，但孕激素也是對孕媽媽的身體有影響的，孕激素會作用于孕媽媽的胃腸道，松弛胃腸道的平滑肌，讓胃腸道的正常蠕動變緩慢，這樣一來，糞便在腸道里停留的時間長了，水分被一再的吸收，就會引起便秘。

（圖片來自網絡）

還有的孕媽媽會在孕中期或者孕晚期的時候出現便秘的癥狀，這多是因為增大的子宮壓迫到了腸道，進一步抑制了腸道的正常蠕動導致的，有的孕媽媽懷孕后飲食過于精細，或者活動量比較少，一定程度上也會促使便秘的發生。

（圖片來自網絡）

沐沐自己在懷孕的時候也出現過便秘，當時好多方法都試了，什么多走路，多喝水，吃香蕉，結果效果還是不明顯，后來醫生就推薦我吃紅薯，玉米也可以，說這兩種食物的膳食纖維比較豐富，可以加快腸道蠕動，減少糞便在腸道里的停留時間，我回去以后試著吃了，確實效果很好，從那以后都非常的通暢，沒再為便秘的事情煩惱過。

除此之外，孕媽媽們還可以喝一些酸奶，酸奶里面的益生菌可以調節腸胃，而且鈣質豐富，便秘的孕媽媽吃了也很有效喔！

我是沐沐，一名90后寶媽，多平臺原創撰稿人，堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！

孕期便秘最困擾孕媽媽了，不僅肚子漲得難受，還容易出現上火的癥狀。我懷孕的時候也不例外，在孕晚期的時候，便秘就頻繁找上門，真的讓我苦不堪言。為此，產檢的時候還去問過醫生，想看看有什么好辦法。最后，我總結了以下三個方法，對緩解便秘很有幫助，希望對你有幫助。一、多吃富含纖維素的水果，例孕期便秘最困擾孕媽媽了，不僅肚子漲得難受，還容易出現上火的癥狀。我懷孕的時候也不例外，在孕晚期的時候，便秘就頻繁找上門，真的讓我苦不堪言。為此，產檢的時候還去問過醫生，想看看有什么好辦法。最后，我總結了以下三個方法，對緩解便秘很有幫助，希望對你有幫助。一、多吃富含纖維素的水果，例

孕期便秘最困擾孕媽媽了，不僅肚子漲得難受，還容易出現上火的癥狀。

我懷孕的時候也不例外，在孕晚期的時候，便秘就頻繁找上門，真的讓我苦不堪言。為此，產檢的時候還去問過醫生，想看看有什么好辦法。

最后，我總結了以下三個方法，對緩解便秘很有幫助，希望對你有幫助。

一、多吃富含纖維素的水果，例如火龍果、西梅、香蕉等等。我孕晚期就是靠吃火龍果來緩解便秘的，你別說，還真的挺管用的呢。如果你也有便秘的情況出現，不妨多吃點火龍果。

二、多吃纖維素豐富的蔬菜和雜糧，像芹菜、紅薯、玉米、燕麥等等，這些可以拿來做早餐或者代替主食。我懷孕時經常喝燕麥加牛奶，不僅有營養，還能緩解便秘，一舉兩得。

三、如果便秘很嚴重，以上兩種方法都沒用的話，那就可以用這個終極大招——開塞露。一般用一次就能很快地緩解。但是，這個方法不能常用，只能用來應急。例如便秘很久很久了，吃水果和蔬菜都不管用的時候，才能用這個方法。這個方法不是首選哦！

這就是我孕期便秘時總結的三個方法。

我是@萌小新的小世界，希望可以和你一起在育兒的道路上越走越遠！

我是重度便秘患者，平常就便秘，更別說是孕期了。長期便秘的唯一好處就是，孕期便秘也習以為常了。所以一直到34周，我都沒有特別被便秘困擾。我一直自我培養規律的排便習慣，無論多么難受，我都堅持早、晚各排便一次，就算在馬桶上坐半小時以上，我也要上出來，不上出來決不罷休。為的就是一次上不出我是重度便秘患者，平常就便秘，更別說是孕期了。長期便秘的唯一好處就是，孕期便秘也習以為常了。所以一直到34周，我都沒有特別被便秘困擾。我一直自我培養規律的排便習慣，無論多么難受，我都堅持早、晚各排便一次，就算在馬桶上坐半小時以上，我也要上出來，不上出來決不罷休。為的就是一次上不出

我是重度便秘患者，平常就便秘，更別說是孕期了。長期便秘的唯一好處就是，孕期便秘也習以為常了。所以一直到34周，我都沒有特別被便秘困擾。

我一直自我培養規律的排便習慣，無論多么難受，我都堅持早、晚各排便一次，就算在馬桶上坐半小時以上，我也要上出來，不上出來決不罷休。為的就是一次上不出來，后面無數次就上不出來了。

但36周之后這個方法不行了，坐在馬桶上，坐的滿頭大汗，仍然便不出來。然后我媽就給我找偏方，除了日常常規大量大量喝水，吃粗糧，吃蔬菜，喝酸奶、吃一些通便的水果之外，我每次去廁所都會按摩手腕處的穴道，輕拍額頭周圍（從中間向兩邊輕拍，位置在發際線上下），剛開始一會兒就可以便出來，但幾天后，就不行了，又變成了坐在馬桶上半小時之久，但沒辦法，不上出來，我整個人都焦躁，所以就只能瘋狂的自我心理暗示，這兩種方法肯定能上出來，然后就能便出來了，只不過時間越來越久。

因為習慣了便秘，所以整個孕期，便秘我都靠著食物、偏方+心理暗示過來的，沒有吃益生菌，怕對寶寶不好（后來發現，完全沒必要擔心），沒有用過開塞露之類的（太費勁兒，壓根兒沒考慮）。

判斷是否便秘的最好標準不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。本人目前孕38周，孕6月開始便秘，通過半個多月的調理，我完全改善了自己的便秘情況，希望能對各位有幫助。記得懷孕初期，孕吐有點嚴重，朋友跟我說，其實孕吐還好，最難受的是孕后期的便秘。當時第一反應是，不可能啊，孕反多難受，且判斷是否便秘的最好標準不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。本人目前孕38周，孕6月開始便秘，通過半個多月的調理，我完全改善了自己的便秘情況，希望能對各位有幫助。記得懷孕初期，孕吐有點嚴重，朋友跟我說，其實孕吐還好，最難受的是孕后期的便秘。當時第一反應是，不可能啊，孕反多難受，且

判斷是否便秘的最好標準不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。

本人目前孕38周，孕6月開始便秘，通過半個多月的調理，我完全改善了自己的便秘情況，希望能對各位有幫助。

記得懷孕初期，孕吐有點嚴重，朋友跟我說，其實孕吐還好，最難受的是孕后期的便秘。

當時第一反應是，不可能啊，孕反多難受，且是一整天的難受，而便秘不是整天的。直到孕6月開始便秘，在廁所呆了40多分鐘，全身出汗，還帶有一點血的時候，覺得臉被打的啪啪響！

大家都知道，孕期便秘不外乎以下幾種:

• 下懷，子宮增大，壓迫腸道，導致腸蠕動變慢；
• 平時吃過多蛋白和碳水，導致膳食纖維素攝入過少；
• 有些孕婦由于身體原因，只能盡量少動；
• 每日補充的鈣質，鐵質等礦物質也可能加重便秘；
• 有些孕婦在孕期會一直有孕吐，這也可能導致吃不下太多膳食纖維，也會便秘；

不管孕媽屬于哪種情況，都只有一個想法:怎樣在不刺激腸道，對胎兒沒有影響的情況下解決這個問題。最好是能食療！

當然，我的想法跟大家都一樣，只不過剛開始我也不知道怎樣做，只能去找醫生。希望她能有什么方法解救我于便秘之中。

但結果不是特別理想，醫生給我開了乳果糖，一種甜甜的，稠稠的，好喝的口服液，每天三次，每次10ml。

連續喝了兩瓶，剛開始稍微有點緩解，但隨著肚子的增大，這個口服液的效果微乎其微。

當我第二次找到醫生時，她說其他人吃乳果糖都有效，為什么我沒有？是啊，我也不知道，為什么就我沒有效果呢？可能是體質原因吧，我只能這樣安慰自己了。

求人不行，那就只能求己了，我平時有看書習慣，就自己找了好多腸道相關方面的書籍來看:

1、膳食纖維在小腸里不會被消化掉，它們抵達大腸后會四處敲門（腸壁）拜訪，通知各位：“爺來了，放爺出去。”

2、非水溶性性的膳食纖維雖然可以讓腸子蠕動得風生水起，但是也比較容易引發肚子疼；水溶性的膳食纖維雖然沒法提供十足動力，但是可以幫助食物消化得更好，讓便便更柔軟。那么去哪里找比例適中的膳食纖維呢？大自然的設計往往就是最精妙和周到的：果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纖維，而果肉卻含有豐富的水溶性纖維。

3、光吃膳食纖維不多喝水也沒用。如果水分不夠，那這些纖維也就是硬邦邦的一團，只有水分充足它們才能膨脹成一個有彈性的啫喱球。

4、多喝水，如果便便已經夠柔軟了，喝再多的水便便也不會變得更軟（拉肚子的別來湊熱鬧）。但是便便已經很硬，還不多喝水，那就會變得更硬！因為大腸會從便便中抽取水分來補充給身體。

5、不要憋大便，有便意的時候就一定要去上，尤其是到了你平時上廁所的那個點，就更不能憋了，腸子想按規矩辦事，你不干，本來腸神經和肌肉配合起來要把便便運出去的，現在只能再往回運，等待下次機會。一來二去，到了這個點不把便便往外運而是往回運就變成了新規矩，要把規矩再改回來就費事了。雪上加霜的是，便便在等待區的時候，腸子還會回收些水分走，所以等待的時間越長便便就越硬，你上廁所就變得越艱巨。

6、補充益生菌和益生元，有益的活性微生物和它們最喜愛的食物（能幫助它們在大腸里繁殖）能為疲倦的腸子注入新的活力。

7、多散散步，不一定管用，如果你的運動量突然比平時少了很多，腸道會變得倦怠緩慢，沒錯，這個邏輯還是對的。但如果你的運動量跟平時差不多，那多散一圈步也沒什么大用。研究表明，只有高強度的運動才能對腸道蠕動起到一定的促進作用。所以如果你沒有準備好汗流浹背，只是為了上廁所的話，就不必強迫自己出去走一圈了。

以上是我在書里看到的理論，針對以上理論，我給自己制定了計劃:

?每天的早點是紅薯?無糖酸奶，或者紅薯?玉米?雞蛋，或者紅薯?黃瓜雞蛋湯，或者紅薯?胡蘿卜黃瓜西紅柿丁等；

（相對于紫薯來說，個人更喜歡紅薯，它有點甜，還因為我看了營養師寫的一篇文章，以下是文章截圖）

?每天保證500克的蔬菜攝入，這里的蔬菜更多的是指綠葉蔬菜，如小白菜，青菜，豆尖，西藍花等，而不是藕，洋芋，山藥，黃瓜等（這樣的淀粉含量高，而膳食纖維含量少，吃多了血糖也會升高，如果吃了這樣菜，可以適當減少米飯的量）

?每天保證喝1500ml以上的水，這個是一定一定要的，這個水不包含奶茶，蔬果里面的水；

?每餐飯后吃益生菌?益生元，現在市面上的益生菌大部分都添加益生元，但我覺得有點少，就獨自加了益生元；

?午餐和晚餐吃完后，在家溜達半小時，也就是慢走，雖然沒有快走起作用，但這可以讓血糖升高的速度慢一點，也可以促進消化；

最后說幾個值得注意的事項:

◆不要嘗試任何會刺激腸道的藥品，如果不確定能不能用，一定要先咨詢醫生；

◆不要輕易聽信網絡上，群里，老人的各種偏方，畢竟這關系到胎兒的健康；

◆不要使用番瀉葉，蘆薈，等具有腹瀉功能的產品，這些不僅會讓腸道變黑，還會刺激腸道；

◆乳酸菌素片不是益生菌。 乳酸菌素片，成分是“乳酸菌素”加上一些奶精等輔料。 乳酸菌素不是益生菌，而是某些乳酸菌的代謝物，稱為細菌素；

◆在選購益生菌時，要注意看益生菌，一般益生菌的名字是由2個分別表示菌屬和菌種的拉丁詞組成的，并且拉丁名會以斜體表示。而菌株名字是在種名之后再加上這個菌株特有的編號。所以，對于一個具體的菌株來說，只有菌屬、菌種加上編號組合在一起，才是一個獨一無二的細菌菌株的名字；

◆選購益生元時要注意，目前，常用的益生元有低聚糖類，包括低聚果糖、低聚半乳糖、低聚木糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖、菊粉等，（我選擇的是純低聚果糖，孕前吃過含菊粉的飲料，一吃就拉肚子，所以現在不敢用）。此外還要注意的是低聚果糖不要選擇從蔗糖中提取的，盡量選擇從從植物菊苣中提取的；

◆喝完益生元后，一定要多喝水，可能肚子會很漲，相對于便秘的難受，這點漲肚我還是能接受的。

◆平時可以吃點紅心火龍果拌無糖酸奶，或者膳食纖維比較豐富的水果，如蘋果，李子，西梅等，但一次性不要吃太多，在300克左右即可；

◆生的香蕉不治療便秘，可能會加重便秘，而熟的香蕉含糖量有點高，需要抗糖的孕媽盡量少吃；

◆食療治便秘，一般都是靠良好的飲食習慣和堅持，希望孕媽們能堅持，不要寄希望于速成的藥物，如果是特別嚴重的，那就多種方法結合，總之找到適合自己的，能方便堅持的最好！

參考文獻

[德]朱莉婭·恩德斯，《腸子的小心思》，江蘇鳳凰科學技術出版社，2016-01，9787553755175