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跑步從一開(kāi)始就在消耗脂肪的，跑步半小時(shí)以上消耗脂肪的效率會(huì)更高ATP的分解公式如下：ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal有氧氧化供能時(shí)候ATP的反應(yīng)公式如下： （糖、脂肪、蛋白質(zhì)）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O跑步跑多久減肥效果最好總結(jié)力量訓(xùn)練后加30分鐘的慢跑；HIIT訓(xùn)練后加30分鐘慢跑；變速跑（沖刺跑和慢跑相結(jié)合）30分鐘。我是小何如何練，如果覺(jué)得有幫助的話，請(qǐng)點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。
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跑步半小時(shí)以上才能消耗脂肪嗎？這句話應(yīng)該這樣說(shuō)。跑步半小時(shí)以上，才能消耗更多的脂肪。人體供能有三大方式，糖、蛋白質(zhì)、脂肪。其中都是以混合方式來(lái)進(jìn)行功能。我們?cè)谂懿綍r(shí)都是混合，在一起進(jìn)行功能，只是比例各不相同。糖是身體最喜歡最高效的供能方式。脂肪是人類能量的儲(chǔ)備，是不容易被消耗。不存在只有一種能量進(jìn)行供能。先做20分鐘無(wú)氧訓(xùn)練。無(wú)氧可以消耗更多的糖源，然后做20~40分鐘有氧慢跑。高效利用，無(wú)氧有氧配合進(jìn)行減脂。一周3~5次，一次30到60分鐘有氧慢跑。期間穿插2~3次無(wú)氧力量訓(xùn)練。一次30分鐘。無(wú)氧力量訓(xùn)練可以持續(xù)消耗脂肪。跑步前先做20分鐘開(kāi)和跳、波比跳、托受深蹲等等，之后進(jìn)行20~40分鐘有氧慢跑。組合起來(lái)，高效進(jìn)行減脂。飲食是必須控制的。減少熱量攝入。造成足夠的熱量差值。減脂才能有效。很多人都是通過(guò)跑步減肥成功。重要的一點(diǎn)，飲食必須要配合。做到多運(yùn)動(dòng)，少進(jìn)食。體重肯定能減輕，變?yōu)檎！４蠹蚁矚g跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，歡迎留言交流，我是76老郭！
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你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
跑步能幫助我們減脂已為大眾所熟知。然而，并不是說(shuō)跑了就一定能減脂，減脂失敗的人也是很多的。會(huì)有很多原因造成跑了也失敗，而跑步時(shí)間也是其中一個(gè)很重要的因素。
其實(shí)，按照人體生理來(lái)說(shuō)，靜止?fàn)顟B(tài)下，脂肪也是在不斷分解的，只是這個(gè)量很小，更不用談運(yùn)動(dòng)了。我們動(dòng)起來(lái)了，身體分解脂肪的量會(huì)增加。
但脂肪并沒(méi)有被作為主燃料，這個(gè)量對(duì)于當(dāng)天的攝入量來(lái)說(shuō)，就是九牛一毛。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)才是脂肪真正的殺手。
如果想要身體把脂肪作為主燃料來(lái)供給肌肉能量，我們就必須讓跑步時(shí)的心率進(jìn)入有氧心率區(qū)間(減脂區(qū)間)，并始終穩(wěn)定在這一區(qū)間以內(nèi)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
從這時(shí)開(kāi)始，我們體內(nèi)的脂肪才會(huì)熊熊的燃燒，身體也進(jìn)入了高效燃脂時(shí)間。
而心率在進(jìn)入有氧心率區(qū)間之前必須經(jīng)過(guò)熱身心率區(qū)間。
在這一階段，身體處于從靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)渡期內(nèi)。此時(shí)我們的身體并不情愿跑步，也極不配合。心率會(huì)上上下下，來(lái)回波動(dòng)，為肌肉提供能量的主要物質(zhì)為糖以及碳水化合物，脂肪作為補(bǔ)充，只參與了其中的一小部分。
經(jīng)過(guò)15-20分鐘的持續(xù)跑步，我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才被徹底激活，各運(yùn)動(dòng)單元進(jìn)入了正常的工作狀態(tài)，身體也不再抗拒跑步，我們跑步也就進(jìn)入了平穩(wěn)期。
心率已經(jīng)此時(shí)才真正跨過(guò)了熱身心率區(qū)間范圍，來(lái)到了有氧心率區(qū)間以內(nèi)。
- 由以上可知。
如果有氧慢跑20分鐘以下，脂肪基本上沒(méi)有被大量的燃燒。有氧慢跑30分鐘，脂肪高效燃脂時(shí)間大約在15分鐘左右，這也不足以保證當(dāng)天的消耗量會(huì)大于攝入量。
而如果我們有氧慢跑達(dá)到了40分鐘。那么，我們就可以得到至少20分鐘左右的高效燃脂時(shí)間。20分鐘所消耗的脂肪基本能大于當(dāng)天的攝入量了。
當(dāng)然了，如果每次跑到60分鐘的上限，減脂效果就更好了。
這樣一分析，我們就了解了，每次有氧慢跑30分鐘以上-60分鐘，對(duì)我們減脂更加有利。
所以，就這個(gè)問(wèn)題，我的回答是:
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！
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想到減肥，相信許多人都會(huì)想到跑步，一說(shuō)到跑步，就有許多人說(shuō)要跑半小時(shí)。
但我要告訴你的是不管是跑步還是其他的有氧運(yùn)動(dòng)，都是只要運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，脂肪就在消耗的，并不需要堅(jiān)持到30分鐘。并且，也不是說(shuō)堅(jiān)持30分鐘脂肪就一定能減下去。
為什么跑步不需要半小時(shí)就能消耗脂肪？
我們身體有三大供能系統(tǒng)，分別是CP、乳酸、有氧。
我們體能的CP儲(chǔ)量非常少，基本上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也就能撐個(gè)幾秒鐘，但是這個(gè)系統(tǒng)的供能速度非常快，基本上一些超高難度的動(dòng)作或者極限力量的挑戰(zhàn)都是這個(gè)系統(tǒng)在供能。
而乳酸系統(tǒng)基本上撐起了所有的力量訓(xùn)練，就像俯臥撐、引體向上、深蹲這類力量訓(xùn)練，基本都是用乳酸系統(tǒng)來(lái)供能的，而乳酸系統(tǒng)中主要消耗的就是糖，但這個(gè)系統(tǒng)的維持時(shí)間也不長(zhǎng)，一般在1分鐘左右。
最后就是有氧系統(tǒng)，它會(huì)消耗脂肪、蛋白質(zhì)、糖，它的特點(diǎn)就是持久，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不高，比如長(zhǎng)跑、騎單車等基本都是有氧系統(tǒng)在工作。一般都能維持一小時(shí)以上。
而我們的三大系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始，就已經(jīng)開(kāi)始工作了，他們的最大區(qū)別就是供能的比例，前幾秒是CP系統(tǒng)，一分鐘左右是乳酸，再往后就是有氧了。因此，只要你運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，脂肪就開(kāi)始消耗了。
既然脂肪不是30分鐘才消耗，為什么有氧還要30分鐘？
雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，脂肪就開(kāi)始工作了，但是在沒(méi)有力量訓(xùn)練的前提下，還是推薦有氧運(yùn)動(dòng)要30分鐘，甚至更多。因?yàn)橹镜墓┠鼙壤€和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有關(guān)系。
上圖是大致的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與能力來(lái)源的關(guān)系圖，此圖表來(lái)源于高教出版社《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》一書(shū)。由圖表可知，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)供能逐漸從糖代謝向脂肪供能轉(zhuǎn)化，大致在22分鐘時(shí)，脂肪和糖的消耗為1:1。
一般情況下分解作用的酶并不活躍，但是在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，腎上腺素水平提高會(huì)刺激這些酶的活性，從而脂肪分解增加。而且肌糖原的存儲(chǔ)量有限，在長(zhǎng)時(shí)間有氧后肌糖原慢慢減少，也會(huì)增加脂肪的消耗。
因此，要求有氧運(yùn)動(dòng)能去到30分鐘，其實(shí)是因?yàn)榍?0分鐘脂肪的消耗比例并不高。
有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘，也不一定消耗了很多脂肪
當(dāng)我們處于靜態(tài)的時(shí)候，脂肪和糖的供能比例分別是60％和30％，那既然不運(yùn)動(dòng)都已經(jīng)能有這么高的脂肪消耗比例，為什么還要運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)是不是浪費(fèi)時(shí)間？
其實(shí)并不是，減脂看的是總的攝入量和消耗量，而在靜止?fàn)顟B(tài)下，身體本身消耗的總能量本身就少，即使脂肪消耗的比例非常高，總的脂肪消耗也不會(huì)多。
隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，消耗的就越來(lái)越多，在40％的最大攝氧量(70％的最大心率）后，糖供能將慢慢超過(guò)脂肪供能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，此時(shí)供能仍舊主要是有氧氧化，能源物質(zhì)的消耗的比例已經(jīng)是糖：脂肪=1:1了。隨著強(qiáng)度繼續(xù)增加，達(dá)到最大攝氧量時(shí)，對(duì)應(yīng)心率是90%～95%，也就是全部供能由糖提供，而供能系統(tǒng)為有氧氧化和乳酸系統(tǒng)。
有研究表示，當(dāng)我們的心率在最大心率的70％的時(shí)候，每小時(shí)大致可以消耗600~800大卡，那消耗的脂肪和糖原各有300~400大卡。而且這個(gè)70%心率是可以讓我們保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的一個(gè)心率，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的專家們?cè)讷@得大量試驗(yàn)數(shù)據(jù)的條件下，將65%~80%的最大心率這一心率區(qū)間定義為減脂心率區(qū)間。
總結(jié)
綜合來(lái)說(shuō)，跑步這類有氧運(yùn)動(dòng)減脂并不是一定要去到30分鐘才能減脂，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候，脂肪就已經(jīng)開(kāi)始消耗了，但是脂肪消耗的多少也和運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)20分鐘左右之后，脂肪就開(kāi)始成為主要的供能物質(zhì)，而心率控制在65％~80％之間能消耗更多的脂肪。
另外，如果在有氧訓(xùn)練前加上一定量的力量訓(xùn)練，把糖消耗掉，然后再開(kāi)始有氧，此時(shí)，已經(jīng)沒(méi)什么糖開(kāi)始用了， 身體就主要使用脂肪，效率會(huì)更高。
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對(duì)中長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，消耗脂肪的多少與跑步的時(shí)間長(zhǎng)短及跑量大小成正比，而且晨跑效果更佳。建議訓(xùn)練效果在有氧范圍內(nèi)，即在有氧區(qū)間跑上30分鐘以上，因?yàn)椴蛔?0分鐘消耗的僅是糖原，超過(guò)30分鐘消耗脂肪效果會(huì)更好。
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跑步是很容易實(shí)現(xiàn)的減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持的確可以到達(dá)減肥的目的。但不是隨便跑幾步就可以減肥的，一般來(lái)說(shuō)跑步時(shí)間大于30分鐘最佳。
為什么要跑30分鐘才可以減肥
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體有三大系統(tǒng)供能，它們分別是ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無(wú)氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。
ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)：ATP和磷酸肌酸在體內(nèi)儲(chǔ)存的很少，當(dāng)肌肉進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，數(shù)秒鐘就會(huì)把肌肉內(nèi)的ATP和磷酸肌酸消耗干凈。
無(wú)氧呼吸供能系統(tǒng)：葡萄糖和糖原的無(wú)氧酵解的能量，也只能維持幾分鐘的運(yùn)動(dòng)量，便會(huì)被消耗一空。
有氧呼吸供能系統(tǒng)：有氧功能系統(tǒng)包括，糖、脂肪和蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝；ATP生成的總量很大，不會(huì)產(chǎn)生乳酸，是機(jī)體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪氧化的比例就越大。
所以想要減肥，就要啟動(dòng)我們的有氧呼吸供能系統(tǒng)，而啟動(dòng)有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的主要因子就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般以30分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間為宜，根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
除了跑步，還有什么運(yùn)動(dòng)可以減肥
減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)指的是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)有充足的氧氣參與代謝。有氧運(yùn)動(dòng)除了跑步，還有騎車、游泳、各類的健身操、瑜伽、跳繩等。根據(jù)自己的時(shí)間，選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)，重要的是堅(jiān)持。
除了運(yùn)動(dòng)之外，還要控制飲食，減少過(guò)多脂肪和熱量的攝入，配合運(yùn)動(dòng)，這樣才可以達(dá)到減肥的目的。
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不論跑步多長(zhǎng)時(shí)間都能消耗脂肪，哪為什么建議跑步要30分鐘以上，最好為45分鐘至60分鐘。
人在跑步時(shí)，首先消耗水和糖，再消耗蛋白質(zhì)和脂肪，所以大家認(rèn)為要跑步30分鐘以上才能消耗脂肪。其實(shí)不是的，剛開(kāi)始跑步時(shí)，以消耗水和糖為主，消耗蛋白質(zhì)和脂肪為輔，而隨著跑步時(shí)間的延長(zhǎng)，消耗脂肪多，而消耗水、糖和蛋白質(zhì)就少了。據(jù)英國(guó)“柳葉刀”期刊報(bào)道，跑步前30分鐘消耗水和糖多，約占跑步時(shí)消耗能量的60%至65%，而消耗脂肪約占40%至35%；而在跑步30分鐘至45分鐘及以上時(shí)間里的能量消耗與30分鐘前跑步剛好相反。
跑步時(shí)消耗能量，不是消耗完糖類，再消耗蛋白質(zhì)與脂肪的，而是在某一時(shí)間段內(nèi)各有多或少。這樣人體才能保持全能量，才能健康。
建議跑步時(shí)間40至60分鐘為好，要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。要達(dá)以減脂減肥為目的。
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謝邀，其實(shí)這句話是錯(cuò)的，正確的是只要你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，人就開(kāi)始消耗脂肪了。只是半個(gè)小時(shí)候以后脂肪供能的比例，就會(huì)超過(guò)糖分供能的比例。
1、從一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就消耗脂肪，并不是半個(gè)小時(shí)以后才消耗
我們?nèi)瞬还苁窍闹具€是消耗糖分供能，都離不開(kāi)人體內(nèi)的一個(gè)物質(zhì)，這個(gè)東西叫做線粒體。
線粒體是人體的細(xì)胞工廠，肌肉組織里面線粒體是最多的。所以肌肉多的人消耗能量多，容易吃多而長(zhǎng)不胖。
左旋肉堿會(huì)把脂肪和糖分運(yùn)送到線粒體上面，在線粒體上面燃燒以后，成為ATP，也就是體內(nèi)通用的能量貨幣，只有ATP充足，人才能進(jìn)行各種生命活動(dòng)不會(huì)覺(jué)得累。
半個(gè)小時(shí)以前左旋肉堿會(huì)運(yùn)送糖分比較多，半小時(shí)以后運(yùn)送的脂肪會(huì)比較多。所以運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之間， 這個(gè)是脂肪燃燒的高峰期，這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，燃脂效率是最高的。
所以才會(huì)有這個(gè)謠言出現(xiàn)，說(shuō)跑步半小時(shí)以后才開(kāi)始燃燒脂肪。其實(shí)正確的是，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后，脂肪燃燒供能的比例才超過(guò)糖分。
2、咖啡因?qū)p肥的促進(jìn)作用
這里也講到一個(gè)咖啡因的減肥作用，大家都知道喝茶和喝咖啡都可以提神，其實(shí)就是里面含有咖啡因這種物質(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，更快的加速腦部獲得氧氣，人大腦細(xì)胞獲得了足夠的氧氣以后，就會(huì)變得很精神。
咖啡的減肥原理在于，咖啡會(huì)讓脂肪提前燃燒，也就是說(shuō)咖啡可以讓脂肪燃燒供能的比例提前超過(guò)糖分。
所以，咖啡因能提高人體消耗熱量的速率，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)前攝入100毫克的咖啡因（約1杯咖啡），可加速脂肪分解，能使人體的新陳代謝率增加百分之三至四，增加熱能的消耗，適量飲用，有減重效果。
3、不管怎么樣，減肥的基礎(chǔ)還是飲食
中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，會(huì)對(duì)減肥起到很好的促進(jìn)效果。但不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
超過(guò)1個(gè)小時(shí)以后，人體就會(huì)開(kāi)始分解蛋白質(zhì)了，不僅僅是脂肪，這就得不償失，也會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代謝，造成對(duì)減肥效果的不利。
這里還是要跟大家說(shuō)的是，減肥的基礎(chǔ)永遠(yuǎn)是飲食，飲食是最關(guān)鍵的。因?yàn)槲覀兟芤粋€(gè)小時(shí)消耗的能量大概是300大卡，但是這在飲食上僅僅是多吃2碗白米飯就補(bǔ)充回來(lái)了。
所以大家一定要記得，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，是永遠(yuǎn)的王道。我們可能不去鍛煉，但我們不可能不吃飯，所以從飲食著手，才是最簡(jiǎn)單的辦法。
我是職業(yè)減肥營(yíng)養(yǎng)師，已經(jīng)幫助300多人減肥成功，有什么減肥問(wèn)題，可以私信我：減肥。
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跑步半小時(shí)以上才能消耗脂肪？
運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間與脂肪氧化利用的關(guān)系
中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段，脂肪和糖共同參與氧化功能，但是隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪參與供能比例會(huì)逐漸增加，而糖參與功能的比例會(huì)逐漸減少。這可能與一下三個(gè)因素有關(guān)：
1、脂肪組織血流量增加，因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體溫度升高和舒張血管物質(zhì)產(chǎn)生，可促使脂肪組織血流量增加。
2、脂肪組織動(dòng)員增加，因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，血糖濃度下降，胰島素水平下降、胰島素對(duì)脂解的抑制減弱，脂肪動(dòng)員增強(qiáng)。
3、在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體能量需求較小，氧供需充足，慢肌纖維募集，脂肪氧化功能能力增強(qiáng)，機(jī)體的動(dòng)能系統(tǒng)處于有氧氧化功能狀態(tài)，乳酸等抑制脂解的代謝產(chǎn)物處于較低水平。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能有效減少腹部皮下脂肪面積，并且下降的程度要高于中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練。短時(shí)間大強(qiáng)度間隙運(yùn)動(dòng)方案在高強(qiáng)度在高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)方案的基礎(chǔ)上進(jìn)一步優(yōu)化，縮短總體運(yùn)動(dòng)時(shí)間后同樣能夠減少腹部皮下脂肪面積，雖然下降幅度沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)方案大，但是重復(fù)測(cè)量方差分析顯示，變化無(wú)差異。短時(shí)間大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練同樣對(duì)腹部皮下脂肪面積有良好的改善效果而且減肥的效率更高。
跑步減肥并不是越壞越好，太劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不能徹底的燃燒脂肪，而且劇烈的運(yùn)動(dòng)不能形成長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的運(yùn)動(dòng)，這樣脂肪也就無(wú)法被持續(xù)的有效的消耗掉，因此，緩慢的勻速的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的燃燒脂肪，一般建議跑步30分鐘以上，推薦40-60分鐘速度可以是均勻的緩和的跑。并且達(dá)到減脂心率才能更好的達(dá)到減肥的效果。
減脂心率：（220-年齡）*0.8
最佳減脂心率是一個(gè)范圍，只有將心率維持在這個(gè)范圍內(nèi)，才能起到在燃燒脂肪的同時(shí)，保護(hù)和增加心臟的功能。在減脂的過(guò)程中，除了有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該均衡飲食，少吃脂肪含量高的食物，多吃粗糧以及含有高纖維的食物。
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跑步半小時(shí)以上才能消耗脂肪嗎？告訴你不完全正確，因?yàn)榕懿降哪芰肯臒o(wú)法用時(shí)間來(lái)鎖定。
跑步做為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不僅是強(qiáng)身健體、提高心肺耐力的重要方法，同時(shí)也是減少機(jī)體脂肪堆積、降低體重的重要手段。但是，跑步時(shí)能量消耗的次序和能量消耗所需時(shí)間是兩回事。
我們知道身體能量的主要來(lái)源為糖類、脂肪和蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素。而糖類與脂肪、蛋白質(zhì)相比最經(jīng)濟(jì)又最容易取得(包含在所有食物中)，人體攝入的能量55%~65%來(lái)自糖類。
一般食物在餐后2~5小時(shí)糖類的吸收即告完成，從小腸進(jìn)入血液的葡萄糖就沒(méi)有了，肝糖原即降解成葡萄糖補(bǔ)充了血糖。真正能貯存起來(lái)的肝糖原并不多，成人能動(dòng)用的也就不到90g，不夠一個(gè)晚上消耗，從餐后8小時(shí)開(kāi)始要從其他來(lái)源補(bǔ)充血糖，包括脂肪水解的甘油、乳酸、丙酮酸和一些氨基酸。這種從非糖物質(zhì)產(chǎn)生糖的過(guò)程稱為糖的異生。這是指滿足正常生理需要，那么在諸如跑步等運(yùn)動(dòng)情況下呢？
肌糖原(300g)、肝糖原(90g)和體液內(nèi)的葡萄糖(30g)是身體活動(dòng)的主要來(lái)源。糖類最容易氧化，而且氧化完全，不會(huì)增加體液的酸度。糖類氧化時(shí)耗氧量少，在消耗等量氧的條件下，糖類的產(chǎn)熱效率比脂肪高4.5%，這在氧不足時(shí)更為重要，如短時(shí)間高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練。而長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，能量消耗也首先利用糖類氧化供給能量，可刮用的糖類耗竭時(shí)，才動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的功能主要是構(gòu)成體蛋白，供能是它的次要生理功能。因此，從糖的異生及跑步時(shí)三大能量來(lái)源的消耗順序理解，只有通過(guò)饑餓或者運(yùn)動(dòng)待肝糖原消耗盡時(shí)，才開(kāi)始消耗脂肪是正確的。